抑郁癥會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象,但一項(xiàng)最新研究又顯示,即便是沒(méi)有達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度憂慮,也會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn),這提醒人們要注意心理健康。那如何擺脫抑郁情緒?
每天照著鏡子做自我暗示
但是我的臉上是僵硬的,我用雙手捏著自己的臉蛋,讓自己看起來(lái)像笑的樣子,同事對(duì)鏡子中的我說(shuō),“你不能這樣,你還有親人、朋友,他們會(huì)傷心的,你還沒(méi)有結(jié)婚,你還有很多事情沒(méi)有做呢,……”“是的,我還有許多事情沒(méi)做呢,如果這樣了,我父母怎么辦呢,對(duì),不能這樣,我要笑起來(lái),人生不過(guò)如此,沒(méi)有過(guò)不去的坎兒”慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)笑容又出現(xiàn)在你的臉上。
參加社交活動(dòng),找朋友傾訴
當(dāng)時(shí)有一個(gè)和我一樣在外打工的朋友,當(dāng)時(shí)除了完成必要的工作外,就是去找他傾訴,到現(xiàn)在心里一直在感謝這個(gè)朋友,感謝他當(dāng)時(shí)對(duì)我的幫助。
唱歌,尤其是搖滾類(lèi)的音樂(lè)
能夠讓你的情緒得到釋放,現(xiàn)在生活中,當(dāng)我情緒不好的時(shí)候,我就去唱搖滾,找個(gè)無(wú)人聽(tīng)到的地方,因?yàn)槌膶?shí)在不怎么樣,,但是唱的時(shí)候真的有效,負(fù)面情緒很快就能引發(fā)出來(lái),唱完后,感覺(jué)生活真美好,心胸又重新開(kāi)闊起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是晨練
當(dāng)時(shí)我早晨選擇的是跑步,傍晚選擇的是散步。通過(guò)鍛煉可以讓自己的全身興奮起來(lái),并且?guī)?dòng)精神上的興奮。
一般情況下抑郁癥可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)、心理治療、藥物治療、物理治療等方面進(jìn)行改善。自我調(diào)節(jié)一般適用于輕度抑郁癥,輕度的抑郁癥患者可以在日常生活中保持樂(lè)觀的心態(tài),多參加一些社交活動(dòng)或是集體活動(dòng),試著交一些朋友,多與他人交流、溝通,也可以做一些感興趣的事情,比如聽(tīng)一首輕松的歌曲、讀一本書(shū)、看一場(chǎng)電影等,這些都能有效地幫助改善抑郁癥。
心理治療適用于輕、中度抑郁癥患者,這種情況的患者可以前往正規(guī)醫(yī)院,在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療,通過(guò)醫(yī)生了解自己的病情,認(rèn)識(shí)并接受疾病,積極的治療疾病。藥物治療適用于中、重度抑郁癥患者,患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片、馬來(lái)酸氟伏沙明片等藥物進(jìn)行治療。
物理治療則適用于重度抑郁癥患者,臨床上包括改良電休克治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療等治療方式。抑郁癥是抑郁障礙的一種典型情況,是一種心理疾病,并且此病患病率高、臨床治愈率也比較高,資料研究表明遺傳因素、神經(jīng)生化因素、心理社會(huì)因素等都與抑郁癥的發(fā)病有一定的關(guān)系,發(fā)病時(shí)患者可能會(huì)出現(xiàn)心情低落、對(duì)人和事物興趣減退、抑郁悲觀、思維遲緩、不愿和人交流、注意力不集中、記憶力下降、食欲不振、睡眠障礙、乏力甚至有自殺行為等表現(xiàn)。
在日常生活中,患者要注意多休息,避免過(guò)度勞累,飲食上要保持營(yíng)養(yǎng)均衡,注意粗細(xì)搭配,可以多吃新鮮的水果蔬菜,少吃甜食,注意禁煙禁酒。家屬也要給予患者充足的關(guān)心與照顧,多與患者溝通交流,讓患者感受到家庭的溫暖。
對(duì)于抑郁癥,相信大家應(yīng)該都是避之不及的,抑郁癥的分類(lèi)有很多種,不同的抑郁類(lèi)型其表現(xiàn)癥狀都是不一樣的,這種心理疾病的危害也是非常嚴(yán)重的,很可能會(huì)有自殺的傾向,那么如何治療抑郁癥?生活中又該如何預(yù)防抑郁癥呢?
患者心理長(zhǎng)期的抑郁會(huì)對(duì)自己的生活、健康帶來(lái)巨大的影響,因此我們要了解一些抑郁癥治療的方法,要讓自己遠(yuǎn)離心情抑郁的情況。下面就來(lái)看看如何治療抑郁癥吧。
擺脫抑郁癥有七種方式
1、對(duì)壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認(rèn)識(shí)
不要認(rèn)為壓力只是來(lái)自于外部世界,壓力往往來(lái)自于內(nèi)心,當(dāng)你意識(shí)到自己壓力成癮時(shí),不妨立刻停止手上的工作,給自己幾分鐘時(shí)間,心里默念?我不做,看能把我怎樣?幾遍,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),情況并不像你想想的那樣糟糕,即使你停下來(lái),周?chē)澜缫廊徽諛舆\(yùn)轉(zhuǎn)。
2、分清問(wèn)題的輕重緩急
巨大的壓力來(lái)自于有些人把一些很遠(yuǎn)的或是很次要的事情都搬到眼前來(lái)做,比如下周末郊游需要帳篷,難道非要在今天去超市把它買(mǎi)回來(lái)嗎?
3、不做完美主義
當(dāng)你在面臨一些較為復(fù)雜的問(wèn)題時(shí),首先應(yīng)該考慮一下這件事情本身的意義究竟是有多大,然后你再去怎樣做,怎樣去解決。
4、別拿放縱當(dāng)放松
女人壓力大的時(shí)候總喜歡將不滿和緊張發(fā)泄到無(wú)限的購(gòu)物中去。將過(guò)度購(gòu)物作為舒緩壓力的方式并不可取。一時(shí)的快感,也許會(huì)換來(lái)你一個(gè)月的內(nèi)疚,同理可證,將壓力變?yōu)槭秤霓k法也是不可取的。
5、轉(zhuǎn)移注意力
每天抽出一小段時(shí)間留給自己,用聊天、聽(tīng)音樂(lè)或者是鍛煉身體,這些都是舒緩壓力的好辦法。
但女性往往最后才會(huì)想到它,許多女性認(rèn)為,把時(shí)間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服,因?yàn)楹笳咚坪醺荏w現(xiàn)自己的賢淑,但你要明白,放松狀態(tài)下你傳遞給大家的快了是任何事情都無(wú)可比擬的。
6、不要認(rèn)為壓力上癮是強(qiáng)迫癥
抑郁癥與強(qiáng)迫癥有相似的地方,但是二者的成因是不同的,強(qiáng)迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系,是一種精神上的疾患;壓力成癮則不是,千萬(wàn)不要認(rèn)為自己得的是強(qiáng)迫癥,因?yàn)檫@樣只會(huì)讓你增加心理的負(fù)擔(dān)。
7、藥物治療
應(yīng)根據(jù)不同的癥狀選用不同的藥物。
1、對(duì)伴有焦慮和激越的抑郁癥病人應(yīng)使用阿米替林,每日劑量150~300mg,分2~3次。
2、對(duì)表現(xiàn)遲滯、違拗的抑郁癥病人應(yīng)選用丙咪嗪,劑量同阿米替林。
3、對(duì)伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥病人選用多慮平,劑量同阿米替林。
4、對(duì)伴有強(qiáng)迫和驚恐障礙的抑郁癥病人選用氯丙咪嗪,劑量為每日100~200mg,分2~3次服用。
5、對(duì)伴有焦慮和眾多體訴的抑郁癥病人選用三甲丙咪嗪,劑量同阿米替林。
6、對(duì)伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥病人選用馬普替林,劑量同阿米替林。
7、對(duì)伴有遲滯和退縮的抑郁癥病人選用帕羅西汀,劑量為每天上午20~60mg。
8、對(duì)伴有強(qiáng)迫和恐懼的老年抑郁癥病人選用氟西丁,劑量為每日上午20~60mg。
抑郁癥的分類(lèi)
一、內(nèi)源性抑郁癥
即有懶、呆、變、憂、慮?五征?(大腦生物胺引對(duì)或絕對(duì)不足)。
二、隱匿性抑郁癥
情緒低下和憂郁癥狀并不明顯,常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀,如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。
四、青少年抑郁癥
會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難,注意力渙散,記憶力下降,成績(jī)?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?,厭學(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)或拒學(xué)。
五、繼發(fā)性抑郁癥
如有的高血壓患者,服用降壓藥后,導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉。
六、產(chǎn)后抑郁癥
其特別是對(duì)自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、自卑、痛恨、不愛(ài)或厭惡孩子的反常心理??奁⑹?、吃不下東西,憂郁,是這類(lèi)抑郁癥患者的常見(jiàn)癥狀。
七、白領(lǐng)抑郁癥
患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,正常的生理周期也被打亂,癥狀多種多樣,除了精神壓抑、情緒低落、無(wú)所事事、愛(ài)生悶氣、思慮過(guò)度、失眠、多夢(mèng)、頭昏、健忘等主要的精神癥狀外,厭食、惡心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調(diào)癥狀,月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛等婦科癥狀也不少見(jiàn)。
抑郁癥的癥狀
三大主要癥狀
抑郁癥與一般的?不高興?有著本質(zhì)區(qū)別,它有明顯的特征,綜合起來(lái)有三大主要癥狀,就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。
1.情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
2.思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使,記不住事,思考問(wèn)題困難?;颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。
3.運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng),渾身發(fā)懶。走路緩慢,言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng),生活不能自理。
其他癥狀
具備以上典型癥狀的患者并不多見(jiàn)。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn),嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等,都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀,有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開(kāi)來(lái)。
這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法:如果上述的不適早晨起來(lái)嚴(yán)重,下午或晚上有部分緩解,那么,你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。
軀體癥狀
(1)抑郁心境
基本特點(diǎn)是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然。感到悲觀絕望,痛苦難熬,有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒,晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。
(2)思維遲緩
思維聯(lián)想過(guò)程受抑制,反應(yīng)遲鈍,自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了,表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少,語(yǔ)速明顯減慢,思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢,需等待很久,在情緒低落影響下,自我評(píng)價(jià)低,自卑,有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感,覺(jué)得活著無(wú)意義,有悲觀厭世和自殺打算,有自責(zé)自罪,認(rèn)為活著成為累贅,犯了大罪,在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念,認(rèn)為自己患了不治之癥。
(3)意志活動(dòng)減退
主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少,生活被動(dòng),不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng),常獨(dú)處。生活懶散,發(fā)展為不語(yǔ)不動(dòng),可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。
(4)軀體癥狀
大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出,多為入睡困難。
如何預(yù)防抑郁癥
1、保持心情開(kāi)朗
多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng),如跳舞,唱歌等。多增加一些愛(ài)好,盡量參加一些力所能及的工作,讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談,傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往,可以得到年輕人活力的感染。
2、做最感興趣的事
如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功,想辦法增進(jìn)自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。
有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng),尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外,加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。
3、保持友善的心態(tài)
快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。
在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié),除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外,不妨給自己開(kāi)一張?快樂(lè)處方?。
早上起床記著要在出門(mén)前對(duì)著鏡子大聲說(shuō):?我很美,我是最棒的!?出門(mén)時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽(yáng)光里面帶微笑。
4、享受音樂(lè)
辛苦工作后,利用短暫的休息時(shí)間,聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),好好地獎(jiǎng)賞自己一番,陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中,就算是只有短短的十分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。
5、買(mǎi)鮮亮的衣服
不要讓自己變成?月光族?,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。
6、積極參加運(yùn)動(dòng)
每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí),可以排解陰霾的心情。
如果有條件的話,建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng),從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷,可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。
不過(guò)不管成功或失敗,只要抱著沖浪板走進(jìn)海水,所有的煩惱都拋之腦后,而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天,感覺(jué)猶如站在世界的頂峰,會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。
注意事項(xiàng)
抑郁癥是神經(jīng)癥的一種,是一種心境障礙!以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少。所以我們?cè)谌粘I钪幸⒁庖恍┘?xì)節(jié),避免抑郁癥降臨在我們身上。
結(jié)語(yǔ): 現(xiàn)如今,患有抑郁癥的人越來(lái)越多,抑郁癥是一種很常見(jiàn)的心理疾病,上文上大家介紹了一些抑郁癥的分類(lèi),以及常見(jiàn)的防治方法,希望大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌?,在生活中有不如意的事情時(shí),要及時(shí)的調(diào)整心態(tài),積極地面對(duì)生活。
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