怎樣克服抑郁癥,四個(gè)妙招擺脫抑郁情緒

抑郁癥會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象，但一項(xiàng)最新研究又顯示，即便是沒(méi)有達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度憂慮，也會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，這提醒人們要注意心理健康。那如何擺脫抑郁情緒？

每天照著鏡子做自我暗示

但是我的臉上是僵硬的，我用雙手捏著自己的臉蛋，讓自己看起來(lái)像笑的樣子，同事對(duì)鏡子中的我說(shuō)，“你不能這樣，你還有親人、朋友，他們會(huì)傷心的，你還沒(méi)有結(jié)婚，你還有很多事情沒(méi)有做呢，……”“是的，我還有許多事情沒(méi)做呢，如果這樣了，我父母怎么辦呢，對(duì)，不能這樣，我要笑起來(lái)，人生不過(guò)如此，沒(méi)有過(guò)不去的坎兒”慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)笑容又出現(xiàn)在你的臉上。

參加社交活動(dòng)，找朋友傾訴

當(dāng)時(shí)有一個(gè)和我一樣在外打工的朋友，當(dāng)時(shí)除了完成必要的工作外，就是去找他傾訴，到現(xiàn)在心里一直在感謝這個(gè)朋友，感謝他當(dāng)時(shí)對(duì)我的幫助。

唱歌，尤其是搖滾類(lèi)的音樂(lè)

能夠讓你的情緒得到釋放，現(xiàn)在生活中，當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，我就去唱搖滾，找個(gè)無(wú)人聽(tīng)到的地方，因?yàn)槌膶?shí)在不怎么樣，，但是唱的時(shí)候真的有效，負(fù)面情緒很快就能引發(fā)出來(lái)，唱完后，感覺(jué)生活真美好，心胸又重新開(kāi)闊起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是晨練

當(dāng)時(shí)我早晨選擇的是跑步，傍晚選擇的是散步。通過(guò)鍛煉可以讓自己的全身興奮起來(lái)，并且?guī)?dòng)精神上的興奮。

如何緩解抑郁癥？

一般情況下抑郁癥可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)、心理治療、藥物治療、物理治療等方面進(jìn)行改善。自我調(diào)節(jié)一般適用于輕度抑郁癥，輕度的抑郁癥患者可以在日常生活中保持樂(lè)觀的心態(tài)，多參加一些社交活動(dòng)或是集體活動(dòng)，試著交一些朋友，多與他人交流、溝通，也可以做一些感興趣的事情，比如聽(tīng)一首輕松的歌曲、讀一本書(shū)、看一場(chǎng)電影等，這些都能有效地幫助改善抑郁癥。
心理治療適用于輕、中度抑郁癥患者，這種情況的患者可以前往正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療，通過(guò)醫(yī)生了解自己的病情，認(rèn)識(shí)并接受疾病，積極的治療疾病。藥物治療適用于中、重度抑郁癥患者，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片、馬來(lái)酸氟伏沙明片等藥物進(jìn)行治療。
物理治療則適用于重度抑郁癥患者，臨床上包括改良電休克治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療等治療方式。抑郁癥是抑郁障礙的一種典型情況，是一種心理疾病，并且此病患病率高、臨床治愈率也比較高，資料研究表明遺傳因素、神經(jīng)生化因素、心理社會(huì)因素等都與抑郁癥的發(fā)病有一定的關(guān)系，發(fā)病時(shí)患者可能會(huì)出現(xiàn)心情低落、對(duì)人和事物興趣減退、抑郁悲觀、思維遲緩、不愿和人交流、注意力不集中、記憶力下降、食欲不振、睡眠障礙、乏力甚至有自殺行為等表現(xiàn)。

在日常生活中，患者要注意多休息，避免過(guò)度勞累，飲食上要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，注意粗細(xì)搭配，可以多吃新鮮的水果蔬菜，少吃甜食，注意禁煙禁酒。家屬也要給予患者充足的關(guān)心與照顧，多與患者溝通交流，讓患者感受到家庭的溫暖。

如何治療抑郁癥 擺脫抑郁癥有七種方式

對(duì)于抑郁癥，相信大家應(yīng)該都是避之不及的，抑郁癥的分類(lèi)有很多種，不同的抑郁類(lèi)型其表現(xiàn)癥狀都是不一樣的，這種心理疾病的危害也是非常嚴(yán)重的，很可能會(huì)有自殺的傾向，那么如何治療抑郁癥？生活中又該如何預(yù)防抑郁癥呢？

患者心理長(zhǎng)期的抑郁會(huì)對(duì)自己的生活、健康帶來(lái)巨大的影響，因此我們要了解一些抑郁癥治療的方法，要讓自己遠(yuǎn)離心情抑郁的情況。下面就來(lái)看看如何治療抑郁癥吧。

擺脫抑郁癥有七種方式

1、對(duì)壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認(rèn)識(shí)

不要認(rèn)為壓力只是來(lái)自于外部世界，壓力往往來(lái)自于內(nèi)心，當(dāng)你意識(shí)到自己壓力成癮時(shí)，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘時(shí)間，心里默念?我不做，看能把我怎樣?幾遍，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，情況并不像你想想的那樣糟糕，即使你停下來(lái)，周?chē)澜缫廊徽諛舆\(yùn)轉(zhuǎn)。

2、分清問(wèn)題的輕重緩急

巨大的壓力來(lái)自于有些人把一些很遠(yuǎn)的或是很次要的事情都搬到眼前來(lái)做，比如下周末郊游需要帳篷，難道非要在今天去超市把它買(mǎi)回來(lái)嗎？

3、不做完美主義

當(dāng)你在面臨一些較為復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)，首先應(yīng)該考慮一下這件事情本身的意義究竟是有多大，然后你再去怎樣做，怎樣去解決。

4、別拿放縱當(dāng)放松

女人壓力大的時(shí)候總喜歡將不滿和緊張發(fā)泄到無(wú)限的購(gòu)物中去。將過(guò)度購(gòu)物作為舒緩壓力的方式并不可取。一時(shí)的快感，也許會(huì)換來(lái)你一個(gè)月的內(nèi)疚，同理可證，將壓力變?yōu)槭秤霓k法也是不可取的。

5、轉(zhuǎn)移注意力

每天抽出一小段時(shí)間留給自己，用聊天、聽(tīng)音樂(lè)或者是鍛煉身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。

但女性往往最后才會(huì)想到它，許多女性認(rèn)為，把時(shí)間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因?yàn)楹笳咚坪醺荏w現(xiàn)自己的賢淑，但你要明白，放松狀態(tài)下你傳遞給大家的快了是任何事情都無(wú)可比擬的。

6、不要認(rèn)為壓力上癮是強(qiáng)迫癥

抑郁癥與強(qiáng)迫癥有相似的地方，但是二者的成因是不同的，強(qiáng)迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系，是一種精神上的疾患;壓力成癮則不是，千萬(wàn)不要認(rèn)為自己得的是強(qiáng)迫癥，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓你增加心理的負(fù)擔(dān)。

7、藥物治療

應(yīng)根據(jù)不同的癥狀選用不同的藥物。

1、對(duì)伴有焦慮和激越的抑郁癥病人應(yīng)使用阿米替林，每日劑量150～300mg，分2～3次。

2、對(duì)表現(xiàn)遲滯、違拗的抑郁癥病人應(yīng)選用丙咪嗪，劑量同阿米替林。

3、對(duì)伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥病人選用多慮平，劑量同阿米替林。

4、對(duì)伴有強(qiáng)迫和驚恐障礙的抑郁癥病人選用氯丙咪嗪，劑量為每日100～200mg，分2～3次服用。

5、對(duì)伴有焦慮和眾多體訴的抑郁癥病人選用三甲丙咪嗪，劑量同阿米替林。

6、對(duì)伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥病人選用馬普替林，劑量同阿米替林。

7、對(duì)伴有遲滯和退縮的抑郁癥病人選用帕羅西汀，劑量為每天上午20～60mg。

8、對(duì)伴有強(qiáng)迫和恐懼的老年抑郁癥病人選用氟西丁，劑量為每日上午20～60mg。

抑郁癥的分類(lèi)

一、內(nèi)源性抑郁癥

即有懶、呆、變、憂、慮?五征?(大腦生物胺引對(duì)或絕對(duì)不足)。

二、隱匿性抑郁癥

情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

四、青少年抑郁癥

會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，注意力渙散，記憶力下降，成績(jī)?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?，厭學(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)或拒學(xué)。

五、繼發(fā)性抑郁癥

如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉。

六、產(chǎn)后抑郁癥

其特別是對(duì)自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、自卑、痛恨、不愛(ài)或厭惡孩子的反常心理?？奁⑹?、吃不下東西，憂郁，是這類(lèi)抑郁癥患者的常見(jiàn)癥狀。

七、白領(lǐng)抑郁癥

患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，正常的生理周期也被打亂，癥狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無(wú)所事事、愛(ài)生悶氣、思慮過(guò)度、失眠、多夢(mèng)、頭昏、健忘等主要的精神癥狀外，厭食、惡心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調(diào)癥狀，月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛等婦科癥狀也不少見(jiàn)。

抑郁癥的癥狀

三大主要癥狀

抑郁癥與一般的?不高興?有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

1.情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

2.思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難?；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。

3.運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

其他癥狀

具備以上典型癥狀的患者并不多見(jiàn)。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開(kāi)來(lái)。

這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法：如果上述的不適早晨起來(lái)嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

軀體癥狀

(1)抑郁心境

基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。

(2)思維遲緩

思維聯(lián)想過(guò)程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。

(3)意志活動(dòng)減退

主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng)，不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語(yǔ)不動(dòng)，可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。

(4)軀體癥狀

大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

如何預(yù)防抑郁癥

1、保持心情開(kāi)朗

多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

2、做最感興趣的事

如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。

有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。

3、保持友善的心態(tài)

快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開(kāi)一張?快樂(lè)處方?。

早上起床記著要在出門(mén)前對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：?我很美，我是最棒的！?出門(mén)時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽(yáng)光里面帶微笑。

4、享受音樂(lè)

辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5、買(mǎi)鮮亮的衣服

不要讓自己變成?月光族?，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

6、積極參加運(yùn)動(dòng)

每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。

如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。

不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

注意事項(xiàng)

抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁庖恍┘?xì)節(jié)，避免抑郁癥降臨在我們身上。

結(jié)語(yǔ)： 現(xiàn)如今，患有抑郁癥的人越來(lái)越多，抑郁癥是一種很常見(jiàn)的心理疾病，上文上大家介紹了一些抑郁癥的分類(lèi)，以及常見(jiàn)的防治方法，希望大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌?，在生活中有不如意的事情時(shí)，要及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，積極地面對(duì)生活。

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