寶寶睡眠訓(xùn)練方法,睡眠不足的危害有哪些(睡眠不好的寶寶有什么壞處呢？)

一、如何給寶寶訓(xùn)練良好的睡眠習(xí)慣

調(diào)整生物鐘

父母不要在白天刻意營(yíng)造安靜的環(huán)境，該干啥干啥，不要輕手輕腳的，也不要聽見寶寶一哭就抱，一抱就喂，一喂就睡，按這樣的話寶寶自然就沒(méi)了白晝與黑夜的區(qū)分了。

所以父母要注意給寶寶區(qū)分白天和晚上，在晚上營(yíng)造更有利于寶寶睡覺的環(huán)境。

睡前撫觸

每次給寶寶喝完奶之后，都要給他拍拍后背，幫助打嗝，避免回奶，然后把寶寶放到嬰兒床上，從頭到腳撫觸一下，幫助放松。

少抱多哄

父母不要過(guò)于敏感，當(dāng)寶寶驚醒或哭鬧時(shí)，不要急于去抱，可以坐在床邊，溫柔地拍拍他，撫摸一下四肢，輕聲地哄哄，就會(huì)趕走寶寶的恐懼，讓他重新進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，同時(shí)也能幫助寶寶慢慢習(xí)慣這種方式，對(duì)以后獨(dú)自入睡有好處。

也可把一件有媽媽氣味的衣服放在寶寶身邊，讓小家伙的內(nèi)心充滿安全感，有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

模擬抱睡

對(duì)于養(yǎng)成抱睡習(xí)慣的嬰兒來(lái)說(shuō)，可以采取循序漸進(jìn)的方式，幫助他改正習(xí)慣。先把寶寶放在床上，媽媽側(cè)臥在他身旁，用手環(huán)繞著他的體側(cè)，讓寶寶感覺到仍然在媽媽的懷抱中，比較容易入睡。

延長(zhǎng)喂夜奶時(shí)間

如果寶寶在夜間熟睡不醒，就盡量少驚動(dòng)他，可以把喂奶的間隔時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。一般說(shuō)來(lái)，新生寶寶一夜喂兩次奶就可以了。

通過(guò)正確的睡眠訓(xùn)練，大部分的嬰兒僅在幾個(gè)星期時(shí)就能在夜里連續(xù)睡上5到6個(gè)小時(shí)。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就應(yīng)避免夜里為寶寶哺乳，不用擔(dān)心寶寶會(huì)餓著。

二、寶寶睡眠不足的危害是什么

1.影響長(zhǎng)高

影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長(zhǎng)激素的多少有關(guān)。如果人體已經(jīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那么就有更多的生長(zhǎng)激素分泌出來(lái)。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時(shí)間，就可以長(zhǎng)得更高。但如果孩子經(jīng)常沒(méi)有充足的睡眠，那么就會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，孩子的身高也會(huì)受到影響。

2.降低身體免疫力

在睡覺的過(guò)程中，人體的免疫能力能夠得到增強(qiáng)，因此如果經(jīng)常沒(méi)有充足的睡眠，孩子身體抵抗力減弱，從而出現(xiàn)沒(méi)有食欲、精神不濟(jì)之類的癥狀。

3.影響大腦的創(chuàng)造性思維

如果孩子沒(méi)有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，記憶力和思考能都有所降低，從而對(duì)孩子的學(xué)習(xí)造成影響。

4.影響心理健康

如果孩子的睡眠不充足，他就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況，甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。

按照孩子的生理需求，小學(xué)生每天睡覺的時(shí)間應(yīng)該在九到十個(gè)鐘頭，初中生的睡覺時(shí)間應(yīng)該在八到九個(gè)鐘頭。生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)需要好好重視。

三、寶寶睡眠常見問(wèn)題有幾種

1.睡偏頭

孩子骨質(zhì)比較疏松且骨骼發(fā)育較快，如果孩子睡覺的時(shí)候總是喜歡朝著一側(cè)，那么受到擠壓的枕骨就會(huì)被壓扁，孩子的頭就不對(duì)稱了。

糾正措施：一歲以內(nèi)的小朋友，家長(zhǎng)要注意他睡覺時(shí)頭的位置，讓枕兩邊部受力平衡。小朋友睡覺時(shí)都習(xí)慣面對(duì)著媽媽，喝奶時(shí)也喜歡面向母親。所以媽媽要經(jīng)常調(diào)換位置，不要讓孩子轉(zhuǎn)向固定的方向。如果孩子已經(jīng)大于一歲半，那么就不容易糾正了。

2.黑白顛倒

如果孩子睡覺出現(xiàn)白天黑夜不分，睡眠時(shí)間出現(xiàn)紊亂的情況，白天睡覺、晚上醒來(lái)，家長(zhǎng)和孩子都不能夠好好休息，這就是黑白顛倒。

糾正措施：白天多讓寶寶活動(dòng)，帶寶寶出去玩耍，讓寶寶感覺有些疲勞；幫助寶寶養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，營(yíng)造舒適的環(huán)境。當(dāng)寶寶睡覺后，盡量不要去打擾寶寶。

3.磨牙

有些孩子睡覺時(shí)，牙齒會(huì)“咯吱”響，說(shuō)明孩子在磨牙。原因很多：精神緊張、飲食沒(méi)有規(guī)律等。

糾正措施：找出小朋友磨牙的原因，之后采取正確的治療措施：如果小朋友腸道有寄生蟲，就要盡早驅(qū)蟲；如果小朋友患有佝僂病，就要為他補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食均衡，為孩子補(bǔ)充全面充足的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)造舒適和諧的生活環(huán)境；要讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；其醫(yī)院檢查一下孩子的牙齒，看有沒(méi)有問(wèn)題，有問(wèn)題就及時(shí)補(bǔ)救。

四、要如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

1.晚餐時(shí)間要固定

幼兒的晚飯時(shí)間最好是在五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間，這樣孩子吃完晚飯玩一個(gè)小時(shí)。七點(diǎn)半就可以準(zhǔn)備睡覺，八點(diǎn)鐘就可以正式上床睡覺。

由于家長(zhǎng)工作繁忙，下班比較晚，回到家要七點(diǎn)鐘，八點(diǎn)左右才能吃上晚飯，孩子陪著家長(zhǎng)得大多到九十點(diǎn)鐘才能去睡覺，這樣就會(huì)對(duì)孩子適應(yīng)幼兒園生活造成阻礙。

建議：先給孩子吃飯

回家較晚的爸媽最好不要和孩子一起吃晚飯，可以讓孩子和保姆或者長(zhǎng)輩先吃飯，讓孩子養(yǎng)成按時(shí)吃飯習(xí)慣，而且孩子吃完飯還可以自己玩耍一會(huì)兒。如果孩子已經(jīng)習(xí)慣很晚吃飯，可以每個(gè)星期讓他提前一個(gè)小時(shí)吃晚飯，這樣的話經(jīng)過(guò)一個(gè)月的時(shí)間孩子就可以調(diào)整到八點(diǎn)到八點(diǎn)半之間睡覺。家長(zhǎng)不要強(qiáng)迫孩子休息，一定要讓孩子自己養(yǎng)成作息表。在時(shí)間上，家長(zhǎng)至少要花一個(gè)月的時(shí)間來(lái)讓孩子養(yǎng)成規(guī)律、健康的作息表。

2.睡前避免興奮

吃完晚飯，可以適當(dāng)讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂(lè)，例如看看書、聽聽音樂(lè)，不要讓孩子運(yùn)動(dòng)得過(guò)于劇烈，也不要給孩子看一些恐怖、驚悚類的電視節(jié)目，這樣的話孩子會(huì)非常興奮，睡眠質(zhì)量下降。

建議：提前安定孩子的情緒

如果孩子比較容易興奮，那么下午家長(zhǎng)就不能做一些易讓小朋友亢奮的活動(dòng)，也不要因?yàn)橐恍┬∈聝贺?zé)罵甚至打孩子。

3.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

如果家長(zhǎng)可以做到以下幾點(diǎn)，那么就能為孩子創(chuàng)造較好的休息環(huán)境：

（1）空氣新鮮、溫度適中

睡覺之前，要先把房間的門窗打開透氣，大概二十分鐘就可以，中午睡覺也要打開，晚上睡覺最好把氣窗開一點(diǎn)，保證空氣流通。如果房間開了空調(diào)，最好也通風(fēng)二十分鐘。冬天的房間要溫暖，夏天的房間要涼爽。

（2）環(huán)境安靜、光線幽暗

孩子睡覺時(shí)，房間的燈光不可以太亮，家長(zhǎng)也不要在家中搓牌、唱K或者進(jìn)行其他喧鬧的活動(dòng)，一定要給孩子營(yíng)造安靜的環(huán)境。

（3）給孩子自己準(zhǔn)備一張小床

家長(zhǎng)要為孩子準(zhǔn)備一張小床，孩子可以躺在在自己的床上，擁有屬于自己的枕頭和被子，這樣的話孩子對(duì)床會(huì)更加熟悉，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。孩子的床可以放在角落，但是要遠(yuǎn)離窗戶，盡量可以曬到太陽(yáng)，同時(shí)不可以太潮濕。小于兩歲的孩子，最好和父母在同一個(gè)房間；孩子兩歲后，如果可以，讓孩子睡在自己的房間。

睡眠不好的寶寶有什么壞處呢？

睡眠質(zhì)量差會(huì)對(duì)人的身心健康造成很多不良影響，比如：
一是增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的人群，受到心臟病、心律不齊、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升。
二是導(dǎo)致肥胖和代謝紊亂。睡眠不足會(huì)降低人體瘦素水平，增高了饑餓素水平，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使你饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量和高碳水化合物的食物。
三是影響情緒和判斷力。睡眠不足會(huì)讓人情緒暴躁、易怒、抑郁、焦慮等，影響人際交往和工作效率。同時(shí)，睡眠不足還會(huì)影響到我們對(duì)事物的理解，無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，影響到了人們對(duì)于事件合理決策能力23。
四是加速皮膚衰老。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚暗淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你睡眠質(zhì)量不好時(shí)，身體會(huì)釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，而這種皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚的衰老過(guò)程。
以下的方法可以幫助一些新手媽媽改善睡眠質(zhì)量。建議：
一是盡量讓寶寶白天和晚上有區(qū)別，白天可以讓寶寶在明亮的環(huán)境下小睡，晚上則要拉上遮光窗簾，保持安靜和黑暗的環(huán)境，幫助寶寶建立晝夜節(jié)律。
二是不要一哭就喂，科學(xué)喂養(yǎng)，建立規(guī)律喂養(yǎng)的習(xí)慣。新生兒一般每三小時(shí)喂一次奶，夜間可以延長(zhǎng)到四小時(shí)。不要過(guò)度依賴奶粉或母乳來(lái)安撫寶寶，也不要隨意調(diào)整奶粉的濃度。
三是不要一動(dòng)就抱，低安撫優(yōu)先，使用噓拍法等方法來(lái)哄睡。噓拍法是把寶寶側(cè)身放床，發(fā)出噓聲，力度較大的勻速拍著屁股。不要過(guò)早地使用高安撫如抱哄、搖哄等方法，否則會(huì)讓寶寶形成不良的睡眠習(xí)慣。
四是建立睡眠儀式，讓寶寶知道你在哄睡?？梢栽谶M(jìn)房間換尿布、穿襁褓睡袋、開始哄睡等步驟中形成固定的模式和信號(hào)。同一個(gè)地方，同一件事，讓寶寶對(duì)家長(zhǎng)的行為有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)。
五是使用襁褓睡袋和白噪音來(lái)增加寶寶的安全感和舒適感。襁褓睡袋可以幫助固定孩子的胳膊，避免驚跳反射引起的驚醒。白噪音如吹風(fēng)機(jī)聲音、流水聲、海浪聲等可以模擬子宮內(nèi)的聲音，讓寶寶很有安全感。
六是不要在夜里只要孩子有點(diǎn)動(dòng)靜就去干預(yù)，學(xué)會(huì)區(qū)分腸絞痛、脹氣和鬧覺帶來(lái)的哭鬧。新生兒有很多淺睡眠時(shí)間，在淺睡眠中會(huì)發(fā)出各種聲音和動(dòng)作，只要孩子眼睛是閉上的就不要干預(yù)。腸絞痛、脹氣和鬧覺都會(huì)導(dǎo)致孩子歇斯底里地哭鬧難以安撫，需要用不同的方法來(lái)處理。
七是網(wǎng)羅夜間幫手，分擔(dān)照顧孩子的責(zé)任。最好的幫手就是丈夫或者其他親人。可以讓他們輪流喂奶、換尿布、哄睡等工作，讓自己能夠多休息一些。
八是改善自己的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成良好作息規(guī)律，保持健康睡眠習(xí)慣，合理使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。在睡前30分鐘，避免觀看電視或使用電腦、手機(jī)等發(fā)光的電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些光線的刺激會(huì)影響褪黑素的分泌，讓你難以入睡。另外，也要避免飲用過(guò)多的含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等，因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓你清醒和興奮。最后，不要給自己太大的壓力，不要在睡前想一些煩惱或焦慮的事情，而是放松心情，聽聽輕音樂(lè)、閱讀或做一些深呼吸等放松的活動(dòng)。這些都有助于你改善睡眠質(zhì)量。

午睡成中國(guó)孩子“新的必修課”，兒童睡眠不足會(huì)帶來(lái)哪些影響？

這樣的午睡能夠緩解一天的疲勞，尤其是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，其需要面對(duì)一天繁重的功課。如果中午沒(méi)有進(jìn)行午睡的話，那么很容易讓孩子在下午的上課過(guò)程中出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而影響聽課的效率。除此之外睡眠不足也會(huì)對(duì)消化功能產(chǎn)生影響，進(jìn)而對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不利效果。因此睡眠不足其帶來(lái)的影響是非常多的，為了保證孩子能夠得到充分的睡眠，需要通過(guò)各種措施進(jìn)行改善。

通常情況下兒童睡眠不足，極其容易刺激精神狀態(tài)，像缺乏運(yùn)動(dòng)、缺少興趣玩耍等等都是睡眠不足的明顯表現(xiàn)。尤其對(duì)于一些正在上學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，睡眠不足極容易讓其在上課出現(xiàn)困倦疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而無(wú)法用心聽老師講課，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)注意力不能夠集中的癥狀，而且這種情況如果時(shí)間比較長(zhǎng)的話，還會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和智力正常發(fā)育都會(huì)帶來(lái)很嚴(yán)重的影響。

除此之外睡眠不足還會(huì)影響食欲，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)腹脹、便秘、惡心的情況。另外睡眠不足對(duì)吸收以及消化功能也會(huì)帶來(lái)一定的干擾，從而對(duì)體重、升高等促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的因素也受到影響。另外在夜間睡覺的時(shí)候生長(zhǎng)激素的分泌是比較充分的，然而在這段時(shí)間內(nèi)，如果睡眠質(zhì)量比較差或者睡眠不足的話，那么極有可能會(huì)讓孩子體內(nèi)的生長(zhǎng)激素不能充分釋放，進(jìn)而使孩子的身體狀況受到影響，限制孩子長(zhǎng)高。此外睡眠不足也會(huì)對(duì)孩子的抵抗力、免疫力造成影響，進(jìn)而增加患病的概率。

總之睡眠不足所帶來(lái)的影響是十分嚴(yán)重的，要想讓孩子在生活中保持健康的生活狀態(tài)。作為家長(zhǎng)一定要及時(shí)控制孩子玩耍學(xué)習(xí)的時(shí)間，并且這些因素要適度，否則會(huì)讓孩子在睡眠中不能夠集中精神盡快入睡，進(jìn)而也會(huì)影響睡眠。

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