改善記憶力吃什么,如何改善記憶力

一、改善記憶力的飲食有哪些

一、銀耳蓮子湯：

做法：將一碗銀耳撕成小碎片，一碗干蓮子或新鮮蓮子，放入鍋中加冷水，以大火燒滾后，再以小火燉，一直熬到銀耳和蓮子煮爛汁稠為止，再加入冰糖攪勻即可。

功效：銀耳蓮子性味甘平，能入肺、大腸、脾、胃等，富含多種人體必須的氨基酸，且鈣、璘、鐵的含量頗高，對于提高記憶力頗有幫助。

二、枸杞菊花茶：

做法：枸杞十幾粒，菊花六七朵，加熱開水沖泡，每天早晚餐前各喝一兩碗。

功效：枸杞性味甘、苦平，含有維生素A、B、C，核黃素、煙堿素等營養(yǎng)成分；菊花味甘、苦、微寒。兩者皆有清肝明目、潤肺生津之效、眼睛一亮，記憶就快了。

三、黑糯米甜湯：

做法：黑糯米一杯先泡水兩小時，然后再與十片百合、五片龍眼干、五個紅棗煮成甜湯，每天吃一碗。

功效：糯米湯能補(bǔ)脾生血，安神定志，加強(qiáng)記憶；龍眼能養(yǎng)心、安神，治思慮過多，健忘；紅棗潤心肺；百合補(bǔ)腦、安神。

二、改善記憶力的6個妙招

1、定位尋找家中的常用物品

每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負(fù)荷。

2、聯(lián)想法

如果你總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。

3、花1分鐘記住新的人名

每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。

4、玩益智游戲

研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務(wù)切換的過程中，可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。

5、給自己出點難題

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助提高記憶力。

6、鍛煉回憶功能

瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個細(xì)節(jié)。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開筆記對比。

三、健身對于記憶的好處

1.改變你的心情

健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。

2.幫助睡眠

健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!

3.增強(qiáng)記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運(yùn)動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!

4.增加創(chuàng)造力

美國的桑達(dá)拉?查普曼博士，就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實。

在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時，共12周的有氧運(yùn)動后(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!

四、記憶力的科學(xué)定義

　記憶是人類心智活動的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經(jīng)驗的印象累積，有相當(dāng)多種分類，主要因環(huán)境、時間和知覺來分。在記憶形成的步驟中，可分為下列三種信息處理方式：

1.譯碼：獲得信息并加以處理和組合。

2.儲存：將組合整理過的信息做永久紀(jì)錄。

3.檢索：將被儲存的信息取出，回應(yīng)一些暗示和事件。

記憶是人類心智活動的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受經(jīng)驗的印象積累。

事實上，最早的記憶是大自然的記憶。但人們習(xí)慣于大腦的記憶。可以認(rèn)為，大腦記憶是大自然記憶中的特殊部分，故記憶可分為廣義記憶和狹義記憶二大類。廣義記憶泛指大自然的記憶和生命體力活動的記憶，狹義記憶單指大腦的記憶。根據(jù)人類的約定俗成，狹義記憶簡稱為記憶。記憶作為一種基本的心理過程，是和其他心理活動密切聯(lián)系著的。在知覺中，人的過去經(jīng)驗有重要的作用，沒有記憶的參與，人就不能分辨和確認(rèn)周圍的事物。在解決復(fù)雜問題時，由記憶提供的知識經(jīng)驗，起著重大作用。近年來，認(rèn)知心理學(xué)家把記憶的研究提到了重要的位置，其原因也在這里。

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