一、改善記憶力的飲食有哪些
一、銀耳蓮子湯:
做法:將一碗銀耳撕成小碎片,一碗干蓮子或新鮮蓮子,放入鍋中加冷水,以大火燒滾后,再以小火燉,一直熬到銀耳和蓮子煮爛汁稠為止,再加入冰糖攪勻即可。
功效:銀耳蓮子性味甘平,能入肺、大腸、脾、胃等,富含多種人體必須的氨基酸,且鈣、璘、鐵的含量頗高,對于提高記憶力頗有幫助。
二、枸杞菊花茶:
做法:枸杞十幾粒,菊花六七朵,加熱開水沖泡,每天早晚餐前各喝一兩碗。
功效:枸杞性味甘、苦平,含有維生素A、B、C,核黃素、煙堿素等營養(yǎng)成分;菊花味甘、苦、微寒。兩者皆有清肝明目、潤肺生津之效、眼睛一亮,記憶就快了。
三、黑糯米甜湯:
做法:黑糯米一杯先泡水兩小時,然后再與十片百合、五片龍眼干、五個紅棗煮成甜湯,每天吃一碗。
功效:糯米湯能補(bǔ)脾生血,安神定志,加強(qiáng)記憶;龍眼能養(yǎng)心、安神,治思慮過多,健忘;紅棗潤心肺;百合補(bǔ)腦、安神。
二、改善記憶力的6個妙招
1、定位尋找家中的常用物品
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品,比如鑰匙、錢包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負(fù)荷。
2、聯(lián)想法
如果你總是出現(xiàn)要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請嘗試使用聯(lián)想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。
3、花1分鐘記住新的人名
每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友,并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。
4、玩益智游戲
研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機(jī)游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務(wù)切換的過程中,可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
5、給自己出點難題
比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強(qiáng)認(rèn)知功能,有助提高記憶力。
6、鍛煉回憶功能
瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個細(xì)節(jié)。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細(xì)節(jié),并翻開筆記對比。
三、健身對于記憶的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅,腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力,讓我們更快樂。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習(xí)慣的人,深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
3.增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示,有氧運(yùn)動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
4.增加創(chuàng)造力
美國的桑達(dá)拉?查普曼博士,就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實。
在57~75歲的人,在每週3次,每次一小時,共12周的有氧運(yùn)動后(慢跑、騎腳踏車),健身者的大腦血液明顯含氧量變多,在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
四、記憶力的科學(xué)定義
記憶是人類心智活動的一種,屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經(jīng)驗的印象累積,有相當(dāng)多種分類,主要因環(huán)境、時間和知覺來分。在記憶形成的步驟中,可分為下列三種信息處理方式:
1.譯碼:獲得信息并加以處理和組合。
2.儲存:將組合整理過的信息做永久紀(jì)錄。
3.檢索:將被儲存的信息取出,回應(yīng)一些暗示和事件。
記憶是人類心智活動的一種,屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受經(jīng)驗的印象積累。
事實上,最早的記憶是大自然的記憶。但人們習(xí)慣于大腦的記憶。可以認(rèn)為,大腦記憶是大自然記憶中的特殊部分,故記憶可分為廣義記憶和狹義記憶二大類。廣義記憶泛指大自然的記憶和生命體力活動的記憶,狹義記憶單指大腦的記憶。根據(jù)人類的約定俗成,狹義記憶簡稱為記憶。記憶作為一種基本的心理過程,是和其他心理活動密切聯(lián)系著的。在知覺中,人的過去經(jīng)驗有重要的作用,沒有記憶的參與,人就不能分辨和確認(rèn)周圍的事物。在解決復(fù)雜問題時,由記憶提供的知識經(jīng)驗,起著重大作用。近年來,認(rèn)知心理學(xué)家把記憶的研究提到了重要的位置,其原因也在這里。
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