吃什么能加速新陳代謝_,新陳代謝快的4個(gè)表現(xiàn)

一、加快新陳代謝變快的食物

新陳代謝變快的好處

1、對(duì)于傷口，新陳代謝加快，可以促進(jìn)生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、晚上提高新陳代謝， 促進(jìn)消化，對(duì)皮膚有好處!一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

4、促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)身體。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

6、分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩衰老。

加快新陳代謝的食物

1、海帶

大海賦予了海帶豐富的碘，可促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。其含有的膳食纖維也以水溶性纖維為主，有助于降低血膽固醇，可預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)等慢性病。此外，海帶還富含膠質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯(cuò)，烹調(diào)時(shí)放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。

2、西蘭花

除了富含維生素、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營(yíng)養(yǎng)素外，西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分，這些都助于清除毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝。西蘭花蒸著吃，可保留更多營(yíng)養(yǎng)。

3、水

食物的消化、吸收是加水分解的過程，人體其他組織維持正常代謝功能也離不開水。所以每天攝取適量水分，才能使整個(gè)新陳代謝流程保持順暢。扣除三餐中由食物攝取的水分，每天只要再喝1500毫升水(相當(dāng)于6~8杯)就足夠了。

二、提高新陳代謝的方法

1、加大鍛煉強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。

2、飲料加冰

冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

3、喝黑咖啡

如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。

4、避免快速節(jié)食減肥

快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià))，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量。

三、哪些蔬菜促進(jìn)身體的新陳代謝

1、豆類。

豆類在新陳代謝方面的作用主要表現(xiàn)在5方面。首先，黃豆、黑豆等大豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源之一，研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝水平。第二，黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪吸收。第三，雜豆類中的抗性淀粉可以讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感，對(duì)于代謝慢的胖人來說是個(gè)不錯(cuò)的減肥食物。第四，豆類中還含有植物性脂肪——亞麻酸，是人體保證脂質(zhì)代謝正常的重要物質(zhì)。最后，豆類所含的膳食纖維，能夠很好地清理腸道。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種的蛋白質(zhì)利用率高。

2、辣椒。

辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時(shí)的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。

3、西蘭花。

除了富含維生素、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營(yíng)養(yǎng)素外，西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分，這些都助于清除毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝。山東營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事綦翠華教授建議西蘭花蒸著吃，保留更多營(yíng)養(yǎng)。

4、大蒜。

大蒜中促進(jìn)人體新陳代謝的法寶是蒜素，它是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快新陳代謝，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動(dòng)的重要物質(zhì)，為人體新陳代謝貢獻(xiàn)不小。大蒜中還含有抗氧化物質(zhì)，也能促進(jìn)能量的正常代謝。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

四、新陳代謝快的4個(gè)表現(xiàn)

新陳代謝快的表現(xiàn)

一、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會(huì)感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會(huì)跳的特別快，而我們的心率也會(huì)加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。

三、除了在身體上有表現(xiàn)之外，大家還會(huì)在心理上也會(huì)有很多的表現(xiàn)。首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現(xiàn)都是很明顯的。

四、除了上述三點(diǎn)之外，還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。

如何提高新陳代謝

1、充足睡眠增加新陳代謝

心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

2、按時(shí)進(jìn)食不紊亂

其實(shí)一定意義上，人類與史前人類差別不大，因此我們每天都必須定時(shí)進(jìn)食。某一餐不吃，很容易導(dǎo)致你的身體降低新陳代謝。當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)處于休眠狀態(tài)，提醒全身代謝速度放慢，以保持能量供給饑餓狀態(tài)。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度，最好每餐之間間隔4個(gè)小時(shí)左右，中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現(xiàn)金字塔狀，早晨最多，中午次之，晚上最簡(jiǎn)單。

吃什么能促進(jìn)新陳代謝？

很多人出現(xiàn)各種各樣的肌膚問題，就是因?yàn)樯眢w內(nèi)的毒素和堆積的廢物排不出來而導(dǎo)致的，如果你的新陳代謝功能太差，就很容易出現(xiàn)臉上長(zhǎng)斑、皺紋等肌膚問題，讓人整天都提不起精神來，所以我們要改善生活方式，下面，給大家介紹幾種能促進(jìn)新陳代謝的食物。
1、吃什么促進(jìn)新陳代謝
黑巧克力.研究發(fā)現(xiàn),每天食用1.5盎司的黑巧克力,有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇升高可能延緩新陳代謝,造成脂肪堆積.食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好.
芝麻.芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學(xué)物質(zhì),有助加強(qiáng)脂肪燃燒分解的肝酶的增加.同時(shí),芝麻還是礦物質(zhì)和纖維的豐富來源,而兩者都有助于提高代謝率.
黃色甜椒.甜椒是讓人精力充沛的食物,能夠供給身體足夠的維生素C,一個(gè)黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍.人體需要維生素C產(chǎn)生的分子肉毒堿,它有助于促進(jìn)新陳代謝
花生.花生是一種富含纖維的堅(jiān)果,不需要加強(qiáng)鍛煉,只需每天攝入500卡的花生,連續(xù)19周以后,代謝率能增加11%.需要注意的是,花生也不能吃得過多,因?yàn)榛ㄉ瑫r(shí)也是一種高熱量的食物.
此外,加速新陳代謝,學(xué)會(huì)用水來充當(dāng)開胃菜,在早餐前可以飲用兩杯清水.有研究發(fā)現(xiàn),每天喝8-12杯水的人,比那些喝水少于4杯的人,有更高的代謝率.
2、提升新陳代謝的方法
◆1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！
日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
◆2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對(duì)肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！
◆3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
◆4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。
別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。
◆5.深呼吸。
別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以_！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
◆6.捐血好處多，利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。
◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效，經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因?yàn)楹邪被岬拇?，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
◆8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。
所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。
同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。
◆10.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子！
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、非不得已的話，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。

吃什么使身體代謝快點(diǎn)

加快新陳代謝的食物：

1、促進(jìn)腸道菌群多樣化：多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維：消化食物的過程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

此外，代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康。

擴(kuò)展資料：

5個(gè)小方法能促進(jìn)新陳代謝：

1、睡前吃些小零食：許多人選擇在睡覺前兩、三個(gè)小時(shí)不吃東西，這樣來達(dá)到減肥的目的。其實(shí)事實(shí)上不是這樣的，睡前吃東西可以刺激自己的新陳代謝。

低血糖患者會(huì)讓自己的體力和新陳代謝下降，因此，想要減肥的朋友們應(yīng)該在睡覺前吃一百到二百卡路里的零食來維持自身的新陳代謝，這樣在睡覺的時(shí)候才會(huì)燃燒卡路里。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持代謝水平起著重要作用，數(shù)據(jù)表明，在經(jīng)過四到五分鐘的高強(qiáng)度循環(huán)后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里比靜止時(shí)的代謝率多出一百九十。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間表：在早上和下午的時(shí)候，要是時(shí)間允許，可以試著步行或騎自行車去上班。傍晚回家的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。大家可以選擇進(jìn)行跳舞，或者練習(xí)瑜伽的方法。也可以飯后步行二十分鐘，這樣有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。

4、不要忽視正餐：大家可能認(rèn)為不吃正餐會(huì)讓自己的腰圍變細(xì)，但事實(shí)恰恰相反，忽視正餐上的食物會(huì)誤導(dǎo)自己的身體，會(huì)讓自己的身體誤以為沒有攝入足夠的食物，所以身體在進(jìn)食的時(shí)候，會(huì)儲(chǔ)存盡可能多的卡路里，保持血糖水平來保證正常的代謝率，所以，減肥的朋友們應(yīng)該通過每天吃六小頓飯的頻率來讓自己的身體遠(yuǎn)離饑餓。

5、短期的劇烈運(yùn)動(dòng)：許多人沒有足夠的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉身體。數(shù)據(jù)表示，時(shí)間較短的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生每天二百卡路里的熱量，因此，即使自己沒有時(shí)間做所有的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該空出幾分鐘的時(shí)間，來進(jìn)行短期的劇烈運(yùn)動(dòng)。

人民網(wǎng)-6個(gè)加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里！

人民網(wǎng)-提高新陳代謝利于減肥？這5個(gè)小方法能促進(jìn)新陳代謝

如何提高自身新陳代謝

以下是提升新陳代謝的辦法：

1.早餐必須吃

早餐很重要，不吃早餐能減肥的說法完全錯(cuò)誤，《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：能很好控制體重的人中80%都會(huì)規(guī)律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的休息新陳答謝會(huì)減慢，早餐會(huì)讓新陳代謝水平恢復(fù)。

2.保證蛋白質(zhì)的攝入

加速你的新陳代謝，請(qǐng)?jiān)黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，研究發(fā)現(xiàn)，人體消化和分解蛋白質(zhì)所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質(zhì)含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)讓你的飽腹感更強(qiáng)。含有豐富蛋白質(zhì)的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆制品。含蛋白質(zhì)最多的肉類是雞肉，含蛋白質(zhì)最豐富的植物是大豆。

3.生命之源—水

成人體重的60%為液體，人體只要出現(xiàn)輕微的缺水也會(huì)使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會(huì)去喝水，實(shí)際上當(dāng)你感覺到渴的時(shí)候表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，新陳代謝嚴(yán)重受到負(fù)面影響，而且喝水可以增強(qiáng)飽腹感、減少口腹之欲，所以保持水杯不離手吧！但是有避免一個(gè)誤區(qū)，飲料不能計(jì)算在內(nèi)，這里所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，里面的糖只會(huì)讓你體重飆升，必須遠(yuǎn)離。

4.奶制品不可替代

研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)榕Ｄ讨兴拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。

擴(kuò)展資料：

新陳代謝低的幾個(gè)自身誤區(qū)：

1.久坐不動(dòng)。意大利一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出，懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星。專家告訴記者，研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授史都華?拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。

2.睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國(guó)薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

參考資料：加速新陳代謝怎么做?提高新陳代謝飲食減肥法--人民網(wǎng)

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