一、加快新陳代謝變快的食物
新陳代謝變快的好處
1、對(duì)于傷口,新陳代謝加快,可以促進(jìn)生成新細(xì)胞,加快傷口的愈合,恢復(fù)原樣。
2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。
3、晚上提高新陳代謝, 促進(jìn)消化,對(duì)皮膚有好處!一個(gè)人越年輕,新陳代謝的速度就越快。
4、促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),有助于長(zhǎng)身體。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的,尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。
5、幫助脂肪燃燒,幫助減肥。
6、分解衰老細(xì)胞,換上正常細(xì)胞,延緩衰老。
加快新陳代謝的食物
1、海帶
大海賦予了海帶豐富的碘,可促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。其含有的膳食纖維也以水溶性纖維為主,有助于降低血膽固醇,可預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)等慢性病。此外,海帶還富含膠質(zhì)和礦物質(zhì),有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能,是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。
2、西蘭花
除了富含維生素、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營(yíng)養(yǎng)素外,西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分,這些都助于清除毒素,減輕腎臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)新陳代謝。西蘭花蒸著吃,可保留更多營(yíng)養(yǎng)。
3、水
食物的消化、吸收是加水分解的過程,人體其他組織維持正常代謝功能也離不開水。所以每天攝取適量水分,才能使整個(gè)新陳代謝流程保持順暢。扣除三餐中由食物攝取的水分,每天只要再喝1500毫升水(相當(dāng)于6~8杯)就足夠了。
二、提高新陳代謝的方法
1、加大鍛煉強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群,但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。
2、飲料加冰
冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少,但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重,而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。
3、喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡,那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明,2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡,不要加奶油,糖或風(fēng)味糖漿,否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。
4、避免快速節(jié)食減肥
快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià)),但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小,代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量。
三、哪些蔬菜促進(jìn)身體的新陳代謝
1、豆類。
豆類在新陳代謝方面的作用主要表現(xiàn)在5方面。首先,黃豆、黑豆等大豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源之一,研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝水平。第二,黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪吸收。第三,雜豆類中的抗性淀粉可以讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感,對(duì)于代謝慢的胖人來說是個(gè)不錯(cuò)的減肥食物。第四,豆類中還含有植物性脂肪——亞麻酸,是人體保證脂質(zhì)代謝正常的重要物質(zhì)。最后,豆類所含的膳食纖維,能夠很好地清理腸道。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新建議,谷類和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種的蛋白質(zhì)利用率高。
2、辣椒。
辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝,讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來,起到燃脂的功效,盡管這種作用是暫時(shí)的,但研究發(fā)現(xiàn),大多經(jīng)常吃辣的人,發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯,菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。
3、西蘭花。
除了富含維生素、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營(yíng)養(yǎng)素外,西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分,這些都助于清除毒素,減輕腎臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)新陳代謝。山東營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事綦翠華教授建議西蘭花蒸著吃,保留更多營(yíng)養(yǎng)。
4、大蒜。
大蒜中促進(jìn)人體新陳代謝的法寶是蒜素,它是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快新陳代謝,緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動(dòng)的重要物質(zhì),為人體新陳代謝貢獻(xiàn)不小。大蒜中還含有抗氧化物質(zhì),也能促進(jìn)能量的正常代謝。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
四、新陳代謝快的4個(gè)表現(xiàn)
新陳代謝快的表現(xiàn)
一、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久,就會(huì)感覺到饑餓,不斷的尋求食物來進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲,更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào),體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化,這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。
二、新陳代謝加快的話,我們的脈搏也會(huì)跳的特別快,而我們的心率也會(huì)加快,并且我們的身體還十分的容易出汗,這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。
三、除了在身體上有表現(xiàn)之外,大家還會(huì)在心理上也會(huì)有很多的表現(xiàn)。首先是心情暴躁,十分的容易生氣,或者是非常容易興奮,在心理上,這些表現(xiàn)都是很明顯的。
四、除了上述三點(diǎn)之外,還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽,或者是眼球突出,這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。
如何提高新陳代謝
1、充足睡眠增加新陳代謝
心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。
2、按時(shí)進(jìn)食不紊亂
其實(shí)一定意義上,人類與史前人類差別不大,因此我們每天都必須定時(shí)進(jìn)食。某一餐不吃,很容易導(dǎo)致你的身體降低新陳代謝。當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時(shí),身體會(huì)處于休眠狀態(tài),提醒全身代謝速度放慢,以保持能量供給饑餓狀態(tài)。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度,最好每餐之間間隔4個(gè)小時(shí)左右,中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現(xiàn)金字塔狀,早晨最多,中午次之,晚上最簡(jiǎn)單。
很多人出現(xiàn)各種各樣的肌膚問題,就是因?yàn)樯眢w內(nèi)的毒素和堆積的廢物排不出來而導(dǎo)致的,如果你的新陳代謝功能太差,就很容易出現(xiàn)臉上長(zhǎng)斑、皺紋等肌膚問題,讓人整天都提不起精神來,所以我們要改善生活方式,下面,給大家介紹幾種能促進(jìn)新陳代謝的食物。
1、吃什么促進(jìn)新陳代謝
黑巧克力.研究發(fā)現(xiàn),每天食用1.5盎司的黑巧克力,有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇升高可能延緩新陳代謝,造成脂肪堆積.食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好.
芝麻.芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學(xué)物質(zhì),有助加強(qiáng)脂肪燃燒分解的肝酶的增加.同時(shí),芝麻還是礦物質(zhì)和纖維的豐富來源,而兩者都有助于提高代謝率.
黃色甜椒.甜椒是讓人精力充沛的食物,能夠供給身體足夠的維生素C,一個(gè)黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍.人體需要維生素C產(chǎn)生的分子肉毒堿,它有助于促進(jìn)新陳代謝
花生.花生是一種富含纖維的堅(jiān)果,不需要加強(qiáng)鍛煉,只需每天攝入500卡的花生,連續(xù)19周以后,代謝率能增加11%.需要注意的是,花生也不能吃得過多,因?yàn)榛ㄉ瑫r(shí)也是一種高熱量的食物.
此外,加速新陳代謝,學(xué)會(huì)用水來充當(dāng)開胃菜,在早餐前可以飲用兩杯清水.有研究發(fā)現(xiàn),每天喝8-12杯水的人,比那些喝水少于4杯的人,有更高的代謝率.
2、提升新陳代謝的方法
◆1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以,丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!
日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
◆2.加入重量訓(xùn)練,增加肌肉組織。
你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當(dāng)我們過了30歲之后,肌肉會(huì)逐漸流失,進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示,對(duì)肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),就顯得格外重要,因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。
不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了,會(huì)練出一身“健美的肌肉”,因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!
◆3.多喝礦泉水。
基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì),市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”,并非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
◆4.停止無效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)。
別再漫無目的的節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。
相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦,因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。
◆5.深呼吸。
別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限,而事實(shí)上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來不及發(fā)揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里,所以_!與其做一百次短促的呼吸,不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
◆6.捐血好處多,利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此,只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎卷起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去。
◆7.想喝有味道的飲料,就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,并能調(diào)節(jié)脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效,經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因?yàn)楹邪被岬拇?,能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪,加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。
◆8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。
所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過沙龍的塑身療程,不妨仔細(xì)回想一下,美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排除廢物,每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張,并刺激汗腺發(fā)汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。
同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是,心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),還可增加細(xì)胞通透性,提高新陳代謝,同時(shí)達(dá)到祛痰的作用,并且改善雙腳冰冷的情況。
◆10.補(bǔ)充維他命B群,不要成為夜貓子!
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、非不得已的話,就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物,因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子,卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等,它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面,都有很大的幫助。
加快新陳代謝的食物:
1、促進(jìn)腸道菌群多樣化:多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物,同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌,可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維:消化食物的過程也會(huì)消耗卡路里,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化,人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí),比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。
此外,代謝反應(yīng)需要水,缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進(jìn)新陳代謝,但要注意適量飲用,喝多了反而不利于健康。
擴(kuò)展資料:
5個(gè)小方法能促進(jìn)新陳代謝:
1、睡前吃些小零食:許多人選擇在睡覺前兩、三個(gè)小時(shí)不吃東西,這樣來達(dá)到減肥的目的。其實(shí)事實(shí)上不是這樣的,睡前吃東西可以刺激自己的新陳代謝。
低血糖患者會(huì)讓自己的體力和新陳代謝下降,因此,想要減肥的朋友們應(yīng)該在睡覺前吃一百到二百卡路里的零食來維持自身的新陳代謝,這樣在睡覺的時(shí)候才會(huì)燃燒卡路里。
2、有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持代謝水平起著重要作用,數(shù)據(jù)表明,在經(jīng)過四到五分鐘的高強(qiáng)度循環(huán)后,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里比靜止時(shí)的代謝率多出一百九十。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間表:在早上和下午的時(shí)候,要是時(shí)間允許,可以試著步行或騎自行車去上班。傍晚回家的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。大家可以選擇進(jìn)行跳舞,或者練習(xí)瑜伽的方法。也可以飯后步行二十分鐘,這樣有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。
4、不要忽視正餐:大家可能認(rèn)為不吃正餐會(huì)讓自己的腰圍變細(xì),但事實(shí)恰恰相反,忽視正餐上的食物會(huì)誤導(dǎo)自己的身體,會(huì)讓自己的身體誤以為沒有攝入足夠的食物,所以身體在進(jìn)食的時(shí)候,會(huì)儲(chǔ)存盡可能多的卡路里,保持血糖水平來保證正常的代謝率,所以,減肥的朋友們應(yīng)該通過每天吃六小頓飯的頻率來讓自己的身體遠(yuǎn)離饑餓。
5、短期的劇烈運(yùn)動(dòng):許多人沒有足夠的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉身體。數(shù)據(jù)表示,時(shí)間較短的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生每天二百卡路里的熱量,因此,即使自己沒有時(shí)間做所有的運(yùn)動(dòng),也應(yīng)該空出幾分鐘的時(shí)間,來進(jìn)行短期的劇烈運(yùn)動(dòng)。
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以下是提升新陳代謝的辦法:
1.早餐必須吃
早餐很重要,不吃早餐能減肥的說法完全錯(cuò)誤,《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果:能很好控制體重的人中80%都會(huì)規(guī)律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重,因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的休息新陳答謝會(huì)減慢,早餐會(huì)讓新陳代謝水平恢復(fù)。
2.保證蛋白質(zhì)的攝入
加速你的新陳代謝,請(qǐng)?jiān)黾拥鞍踪|(zhì)的攝入,研究發(fā)現(xiàn),人體消化和分解蛋白質(zhì)所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白質(zhì)含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),會(huì)讓你的飽腹感更強(qiáng)。含有豐富蛋白質(zhì)的食物有,牛奶、雞蛋、肉類、豆制品。含蛋白質(zhì)最多的肉類是雞肉,含蛋白質(zhì)最豐富的植物是大豆。
3.生命之源—水
成人體重的60%為液體,人體只要出現(xiàn)輕微的缺水也會(huì)使新陳代謝減慢,很多人不感覺到渴都不會(huì)去喝水,實(shí)際上當(dāng)你感覺到渴的時(shí)候表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了,新陳代謝嚴(yán)重受到負(fù)面影響,而且喝水可以增強(qiáng)飽腹感、減少口腹之欲,所以保持水杯不離手吧!但是有避免一個(gè)誤區(qū),飲料不能計(jì)算在內(nèi),這里所指的是白開水,功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水,里面的糖只會(huì)讓你體重飆升,必須遠(yuǎn)離。
4.奶制品不可替代
研究表明,每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)榕D讨兴拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝,這是牛奶的“特異功能”,這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
擴(kuò)展資料:
新陳代謝低的幾個(gè)自身誤區(qū):
1.久坐不動(dòng)。意大利一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出,懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星。專家告訴記者,研究發(fā)現(xiàn),久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩,長(zhǎng)期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人,患代謝綜合征的幾率更低。英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授史都華?拜多表示,即使每天都去健身房,但其他時(shí)間全部都坐在椅子上,也算久坐。周迎春建議,上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣,比如站著打電話、開會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
2.睡眠不足。許多人都有類似的感受:一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。英國(guó)薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示,缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說,睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力,同時(shí)減少瘦素分泌,增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。
參考資料:加速新陳代謝怎么做?提高新陳代謝飲食減肥法--人民網(wǎng)
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