春季如何養(yǎng)生?進入春季,萬物復蘇,春天萬物復蘇,大地回暖,人體各個器官的功能漸漸被激活。專家提醒大家,要抓住春天7個健康時機,為一年的健康打好基礎。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié),最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫(yī)科學院教授楊力指出,春季陽氣生發(fā),多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。楊力說,中醫(yī)講究春夏補陽,而四季常青的韭菜又叫"起陽草",以春天吃為最好。韭菜性溫,能補腎補陽,被稱為"春天第一菜",韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養(yǎng)和口味均能互補。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有"春食則香,夏食則臭"的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
在春季水果中,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康推薦櫻桃。櫻桃素有"春果第一枝"的美譽,它果實肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇,它富含維生素c和鞣花酸,能防癌、抗癌。
多曬太陽補鈣
春分過后,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有"學會曬太陽,勝過吃補藥"的說法。的確,陽光能促進維生素d生成,有利于鈣的吸收,可以預防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費的"天然消毒劑",能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能增強記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習慣,讓人不容易抑郁。但楊力提醒,曬太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂,能充分促進鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背,能驅(qū)除脾胃里的寒氣,有助于改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡,對心、肺有好處。此外,最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。
春季也是養(yǎng)生的一個好季節(jié),在春季嗎,很多人開始增加運動量,在春季運動不僅可以減肥,還對健康有很大的幫助。春季養(yǎng)生從飲食方面也要注意,春季容易上火和春困,飲食養(yǎng)生是需要以清淡為主的,那么,春季怎么健康養(yǎng)生?一起來看看春季養(yǎng)生小妙招!
1、春季養(yǎng)生妙招
(1)清淡素鮮防體熱
春天正是肝木之氣旺盛的季節(jié),人的脾土之氣會相對受到抑制,因此,春天宜少食酸味的食品,多食甘味的食品,以達到補養(yǎng)脾臟之氣的目的。尤其是針對今年“君火司天”偏熱的氣候特點,要以防體內(nèi)積熱為主,飲食上一定要清淡素雅。品種要“素”,不要大魚大肉,菜品要“鮮”,可以適當選吃時令菜,如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。
另外,春天少食用“發(fā)”的食品,如筍、雞等。內(nèi)火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。
(2)清肝明目喝菊杞茶
春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因為春天肝氣上升,肝主眼,很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料,枸杞子補腎益精、養(yǎng)肝明目,菊花疏風清熱、平肝明目。二者結(jié)合,可謂是清肝明目的最佳搭檔了。
我自己有時覺得眼睛干澀,就會泡一杯菊杞茶,連續(xù)喝三天,基本就好了。如果想味道好一點就加點冰糖。脾胃比較寒的人,再加三顆紅棗。有便秘的癥狀,還可以配上決明子,決明子有清肝明目、潤腸通便的功效。
(3)頭昏倦怠,節(jié)藥食療
年事較高的人,在春陽之氣的催動下,容易出現(xiàn)精神昏倦,體熱頭昏、四肢倦怠、腰腳無力等癥狀。這是因為一年冬季以來,圍爐烤火,致使熱能積蓄體內(nèi),到這個時候發(fā)揮出來造成的。
出現(xiàn)這些癥狀不可隨便用藥,一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以。如百合、麥冬、銀耳煮水喝,再放點陳皮,即可自然好轉(zhuǎn)。如果是腰腿酸軟可以在醫(yī)生指導下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀,可以喝點生脈飲口服液。
2、春季減肥的方法
1.按時吃飯
忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身,而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數(shù)量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。
而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝,會導致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。
2.細吞慢咽
吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽,盡量地延長吃飯的時間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼,就可以幫助消耗熱量,加速食物的消化啦。
3.敲打耳朵
根據(jù)中醫(yī)的理論,人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點,位于耳垂上方,反復按壓這個穴位就可以減少食欲。這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時,人就會有進食的欲望,而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時,可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘,接著換左耳重復動作。但是按壓的力度要適中哦!
4.放松心情吃飯
有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤為食量”,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲。
5.餐前吃水果或者糖
有研究發(fā)現(xiàn),飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感,減少食欲。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食
mm們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事??墒?,零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物,這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營養(yǎng)豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲。
7.春季減肥怎么吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點心??Х鹊昀锏暮姹狐c心真是越做個頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心,那么一定要控制在2盎司左右的分量,并且一定要選擇全麥的。
黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片,看上去并不起眼,殊不知,每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人,但是它基本上不含有任何營養(yǎng)成分,就是由面粉、黃油加上食用化學物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養(yǎng)餅干,千萬不要相信,可能只是跟傳統(tǒng)的相比,在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
硬面包圈。除非你接下來要進行高強度的體力活動,比如說在健身房鍛煉一上午,否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說呢?因為硬面包圈一般個頭都很大,可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多,一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物,因此除非你在吃完后能堅持慢跑2-3小時,否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品,很多美眉們都誤以為它們對身體有益,屬于健康飲品,其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經(jīng)習慣了每天早上喝果汁,一時之間很難改變,那么一定要控制在4盎司左右,因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,尚且屬于身體可以接受的范疇。
電影院爆米花。對于大多數(shù)人來說,爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一,雖然一大包爆米花的熱量可想而知,但是,一周頂多不就看一次電影么,一周只吃一次,應該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯誤的,因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量,幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物(其中含有多達580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條,就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi),因此,不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了,既不能填飽肚子,而且一點營養(yǎng)也沒有。
春季養(yǎng)生要多吃:x0dx0a1、紅棗:春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钦f,春季宜少吃酸的,多吃甜的。x0dx0a2、蜂蜜中醫(yī)認為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變,天氣乍寒還暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強人體免疫力,是春季最理想的滋補品。因此,在春季,如果每天能飲用1-2匙蜂蜜,以一杯溫開水沖服或加牛奶服用,對身體有滋補的作用。x0dx0a此外告訴你一個春季養(yǎng)生最簡單的方法,飲用9味紫葡茶來幫助調(diào)理,能增強自身的抵抗力和免疫能力。
春季養(yǎng)生注意事項,“一年之計在于春”,趁著春天打下基礎,整年健康不用愁。人人都能隨口說出幾句“春捂秋凍”等養(yǎng)生口訣,可對于此時的養(yǎng)生禁忌卻了解甚少!
上火就用解毒丸
不少人家中準備了各種降火藥丸,一旦出現(xiàn)口腔潰瘍、牙疼等現(xiàn)象就吃上幾粒。在專家眼中,一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。
支招:預防上火,應做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。
春捂不當
年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。
支招:
第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩(wěn)定了再換季。
第二,隨時增減衣物。春天氣候變化異常,早晚溫差變動大??梢詭Ъ路溆?,晚上睡覺時搭條小毛毯,避免寒氣損傷陽氣。
第三,別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。
一犯“春困”就睡
睡的時間太長,會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度??赡茉剿讲恍?,反而更疲憊。
支招:解決春困,要抓住兩個黃金時間點:一是起床后,二是午飯后。
春季可以稍晚點睡,但要早起,以順應人體陽氣的生發(fā)。起床后不妨伸個懶腰,做做干洗臉。散步則可以放在午飯過后,在陽光下走30分鐘左右,然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
吃得太酸太辣
酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。
支招:“春為肝氣當令”,它有利于調(diào)節(jié)各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。
而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等,也很適合春季吃。
此外,應告別冬季養(yǎng)生式溫補,改以健脾胃。要少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物,如魚、蝦、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。
一套護膚品用到底
春天的外部環(huán)境和皮膚狀況,與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚,皮脂腺分泌旺盛,紫外線含量較高,如果沿用一套護膚品,容易出現(xiàn)過敏反應,護膚效果也打折扣。
支招:春季應循序漸進地更換護膚品。氣溫上升后,可將適合冬季用的油性霜劑,換成少油補水的乳液。春天紫外線較強,護膚最重要的是補水和防曬,敏感肌膚更需注意。
門窗緊閉
春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。
支招:春季通風,比任何季節(jié)都重要。不管是家里還是辦公室,都要保證每天開窗通風兩次。每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出后和日落前。
宅在家不出門
冬季強調(diào)靜養(yǎng),但春季相反,應動養(yǎng),因為“動則養(yǎng)陽”。經(jīng)過冬三月的收藏季節(jié),人們應多做戶外活動,對健康十分有利。
支招:春主生發(fā),在出游時,最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”。另一方面,鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。
另外,春季運動要有度。二附院骨科主任醫(yī)師陶軍介紹,對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導致肌肉拉傷、關節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。
心情低落起伏大
春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝,調(diào)理情志是養(yǎng)肝重要的一環(huán)。如果整日郁郁寡歡,容易導致肝氣郁滯不暢,引發(fā)腹瀉等問題。若是過于憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。
支招:春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達。當按捺不住要發(fā)火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現(xiàn)場。春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草,以保持心情愉悅。
春季是一個養(yǎng)生的季節(jié),但是春季的時候萬物復蘇,一些小病也就接踵而來。那春季要如何保健養(yǎng)生呢?下面就讓我來告訴你。
中醫(yī)春季養(yǎng)生保健常識:
1、御寒防風莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒,易發(fā)宿疾。
2、飲食調(diào)養(yǎng)是關鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。
3、鍛煉運動很重要
春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分,生命在于運動。動則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動,適當?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應春季之生氣,當以主動運動,持之以恒為主要。
4、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益,除保持精神上的安靜以外,在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒,當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時,應盡快恢復心理平靜。
春季養(yǎng)生保健小知識:
加強保暖
雖說早春時節(jié),氣溫已經(jīng)有所回升了,但是春季乍寒乍冷,早晚溫差變化很大,所以為了身體健康著想還是要堅持“春捂秋凍”的原則,注意不要過早的減少衣服。
注意通風
這里的通風指的室內(nèi)環(huán)境的通風,特別是臥室一定要注意通風。同時還要注意避免“回南天氣”,建議早晚關好窗戶,而中午有陽光的時候把窗戶開啟,這樣不僅可幫助室內(nèi)補充新鮮的空氣,同時還有利于使空氣中的病菌含量降低。當然了在通風的前提下還要注意保暖。
多曬太陽
春季肝陽上亢,人的抵抗力也會相對的比平常變差,再加空氣溼度較大,因此建議平常要注意多曬太陽,這不僅包括要保持每天至少一個小時的日照時間,同時還要注意經(jīng)常把家里的褲子,衣服之類的拿到太陽底下暴曬,以助于殺死細菌。
食醋熏蒸
春季各種細菌、病菌、病毒等一些致病的微生物會變得有活力,所以春季也成為了很多流行性疾病的高發(fā)季了,而適當?shù)挠檬炒籽艟涂善鸬接行У臏p少這些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到電磁爐中加熱,然后利用食醋的氣體就可以殺死很多的微生物了。
減少到人多的地方
雖說春季有重點養(yǎng)陽,多注意到室外運動的說法,但是春季同樣也是各種傳染疾病高發(fā)的季節(jié),因此對于那些體質(zhì)相對較弱之人最好減少到人多的地方去,如果要去的話最好可以做好相關的防護措施。如果要運動建議多選擇室外運動,比如散步,爬山、或者野外慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。
用冷水洗臉
事實證明用冷水洗臉是預防感冒的最好方法,特別是在春季氣溫回升,如果可以養(yǎng)成堅持用冷水洗臉的好習慣的話,對于提高身體的抵抗力具有很大的幫助的。
熱水泡腳
腳是人體的第二大腦,在腳部分布著各個神經(jīng)反射區(qū)。而用熱水泡腳不僅有驅(qū)寒的作用,同時還可提高身體的免疫力,更有利于睡眠,因此建議如果睡覺之前可以用熱水泡個腳。當然了用熱水泡腳也要注意水溫,切記在酒后泡腳,同時如果有高血壓者建議不要用熱水泡腳。
春季保健養(yǎng)生原則:
不吃酸:因為春天肝陽上亢,因此盡量少吃酸的食物以免引起肝氣過旺而損傷到脾胃。
不過靜:生命在于運動,春季養(yǎng)生切記過靜,要適當多參加一些室外運動。
不發(fā)怒:春季正處肝陽亢盛之季,平時處事要做到心胸開闊,不斤斤計較,保持樂觀的心態(tài)。
不過溼:平常要注意保持干燥透氣,避免溼氣入體,注意多把衣服拿到太陽底下曬,多穿純棉的衣服,注意避免溼疹。
不過凍:春季穿衣要堅持上厚下薄的原則,這樣更有助于日常的養(yǎng)生。 看過的人會看:
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