晚上睡覺平躺腰疼,5個方法助你緩解

1.運(yùn)動療法：

運(yùn)動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動，是太極、氣功和游泳。

2.推按療法：

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3.牽引療法：

本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。

4.針灸療法：

針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

5.物理治療：

包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。

腰疼的時候該怎么辦？如何緩解呢？

一般生過孩子的女性和老人都會經(jīng)常腰疼。這類人一定要注意這方面，尤其是冬天要防止寒氣侵入身體，以免加重腰疼，降低生活質(zhì)量。腰疼的時候該怎么辦？如何緩解呢？

1、采取正確的坐姿

對于長時間面對電腦的人來說，適當(dāng)放置鍵盤、顯示器、椅子高度都是很有必要的。讓身體盡可能靠近鍵盤或顯示器，以防止身體前傾。使用鍵盤時，將肘部放在身體的一側(cè)。此外，還要調(diào)整屏幕高度，盡量讓眼睛和屏幕抬高或略低，每小時站起來活動10分鐘，通過拉伸或走路來緩解腰部壓力。選擇有扶手、高度可調(diào)、椅背直立的椅子，在腰部放置靠墊支撐腰部。坐著的時候，可以在腳下放一個小板凳，緩解腰痛。對于長途司機(jī)來說，腰疼是很容易發(fā)生的。盡量把座椅往前挪，防止開車時身體前傾。也可以在腰部放一個支架來支撐。

2、按摩相關(guān)穴位

用拇指或食指按摩坐骨結(jié)節(jié)與股骨連接處、小腿中部、大腿后中心、內(nèi)踝后部。每個穴位按摩一分鐘，直至出現(xiàn)局部酸痛麻木，每天按摩三次，可緩解腰部疼痛。

3、五點(diǎn)支撐，平躺在床上，屈肘屈膝，將頭靠在背上，手肘和腳掌，抬起臀腰背離床，慢慢抬起至最高點(diǎn)，堅(jiān)持5秒，然后慢慢放下，休息5秒。趴在床上，放松，雙手放在肩膀下，做俯臥撐的姿勢，然后伸直手臂，在能承受疼痛的情況下?lián)纹鹕习肷怼１M可能放松臀部、臀部和腿部，讓背部得到盡可能好的拉伸。兩腿分開站直，雙手放在后腰上，四指靠在脊柱兩側(cè)，以雙手為支點(diǎn)，身體盡量向后拉伸。

4、鍛煉腰部肌肉

日常生活中，可以適當(dāng)選擇做一些類似瑜伽、慢跑的運(yùn)動來鍛煉當(dāng)時的腰部肌肉。同時，對于需要長時間坐著的學(xué)生和上班族，可以選擇做擴(kuò)胸運(yùn)動，鍛煉休息時的腰部肌肉。

平躺睡覺腰疼怎么回事？

在生活中睡覺的姿勢是很關(guān)鍵的，因?yàn)椴徽_的睡覺姿勢很容易對健康造成不利影響，而且還容易誘發(fā)疾病，對健康危害極大，那么平躺睡覺腰疼怎么回事？平躺著睡覺腰疼脊椎疼是怎么回事？引起這一癥狀的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、腰肌勞損
正常情況下人體的腰椎會仍然保持彎曲，當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損時，由于地心吸引力作用，腰曲會克服腰肌的拉力而下垂，改變了原來的彎度。當(dāng)人睡醒要活動時（一般睡覺在幾個小時以上），因?yàn)檠店P(guān)節(jié)面不能吻合，所以會產(chǎn)生疼痛甚至不能動撣，直到用手支撐坐起來或站起來，腰曲恢復(fù)原來的彎度，腰痛隨之消失。
2、強(qiáng)制性脊柱炎
強(qiáng)制性脊柱炎的患者會出現(xiàn)腰背疼痛，嚴(yán)重者脊柱功能活動受限。
強(qiáng)制性脊柱炎在患病早期癥狀并不是非常明顯，通常會感到脊柱酸痛或輕度疼痛，天氣變化，如陰雨天，癥狀更加明顯，在過度勞累后，癥狀也加重，即使晚上平躺著睡覺也會出現(xiàn)腰疼脊椎疼的現(xiàn)象。
3、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是老年人常見病癥，也是引起晚上睡覺腰疼的原因之一。
當(dāng)老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時容易造成椎體陷性骨折，老人的骨贅可以導(dǎo)致持續(xù)的腰痛，不僅如此，骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄，進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛。
4、懷孕的影響
當(dāng)孕婦長時間處于仰臥姿勢時，尤其會影響到回心血量和心排血量，可能導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征，這個時候也容易出現(xiàn)平躺睡覺腰疼脊椎疼的現(xiàn)象。
建議：懷孕5個月以上的孕婦就可以采取側(cè)臥位的方式睡覺，這樣可以避免對腰椎的壓迫。
5、長期穿高跟鞋
穿高跟鞋是引起女性腰痛背痛的原因之一，
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現(xiàn)為平躺睡覺時腰痛。
6、子宮位置異常
子宮位置異常也是引起腰痛原因之一，主要是因?yàn)樽訉m過度后屈引起的，可以表現(xiàn)平躺睡覺時疼痛明顯。
7、如何預(yù)防腰疼
1、調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過多、常常腰部冷痛、欲望冷漠，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力。可多食用些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
2、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡可能少穿。同時，生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
3、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族而言，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

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