2016年7月21訊,平武縣一位老人從這棵樹到另一顆樹上去油漆。雖然他已62歲,但身體仍然是靈活的。在高約10米,兩樹之間取樹漆、從他的背包來啟動(dòng)一個(gè)殼插入樹內(nèi)襯。在那一刻,一乳白色汁液流到自備的裝備中,看到這里我們應(yīng)該不難知道老人的養(yǎng)生是很重要的,這樣才能有個(gè)健康的身體。今天我們就為大家介紹老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
一、老人早上運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
7點(diǎn)到早上8點(diǎn)就醒了,身體的各項(xiàng)功能仍處于剛恢復(fù)的狀態(tài),所以輕度有氧運(yùn)動(dòng)是最好的鍛煉,鍛煉不多,不強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)太劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體血液粘度增加,尤其是心臟病高危人群,高血壓,很容易造成疾病。
早上起床后,洗完后,帶著微笑,上身放松,身體部位略低蹲下,腳尖輕輕地踮起,輕快的散步都是早上好鍛煉,心率控制在96到102,能達(dá)到輕微的出汗身體暖暖的感覺,效果就最好了。太極拳也是一個(gè)很好的早晨鍛煉。
二、老人午后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
午飯后身體比較懶散,所以我們盡量的不要在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),最好的方式是休息哦。
三、老人晚上運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
晚上5點(diǎn)到8點(diǎn)是黃金時(shí)段,此時(shí)神經(jīng)興奮,所以我們需要放松一下,然后鍛煉可以提高你晚上的睡眠質(zhì)量。所以,這一次做適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)。身體好的老年人在晚上的鍛煉對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做。做戶外運(yùn)動(dòng),老年人主要是在晚上輕運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng),慢跑,或拉丁舞,促進(jìn)消化,加速血液循環(huán),時(shí)間在1小時(shí)內(nèi),不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、頭部活動(dòng)
頭為尖,搖一搖,寫長壽兩個(gè)字。先順時(shí)針,然后朝相反的方向,上面的動(dòng)作應(yīng)該慢,時(shí)間約2分鐘。
2、擴(kuò)胸活動(dòng)
同樣的站姿,雙腿微曲,然后腿伸直,手臂擺動(dòng)回側(cè)舉(手掌背),直立。一個(gè)屈伸腿,雙臂折疊后的振動(dòng)(拳頭向下),再次。時(shí)間約1分鐘。
3、交叉擺掌
相同的站立位置,雙手向下,手掌交叉,手掌向腹部,然后雙臂向外側(cè)開放,速度不快,張開雙臂,雙手交叉,約1分鐘。
這就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的有關(guān)老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一些時(shí)間和動(dòng)作,只要我們每天保持這樣的運(yùn)動(dòng)幾分鐘到一個(gè)小時(shí),那么你的身體也會(huì)像新聞中的老人一樣,在樹木之間飛走,我們不需要那么的厲害,我們只要我們的身體健康,讓我們可以安心快樂的度過晚年生活。
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