進入秋季后,人們身體出汗明顯減少,人的機體也進入休整階段,水鹽代謝功能開始恢復平衡,消化系統(tǒng)功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。秋季養(yǎng)生的一個重點是防秋乏,那么秋季養(yǎng)生防秋乏,應該怎么做呢?下面為您介紹13招防秋乏,輕輕松松趕走疲困!
1、來個深呼吸首先,我們先來做幾個深呼吸。吸氣直到無法再吸入為止,然后呼氣,呼盡為止。循環(huán)做10次左右即可。深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復活力。所以我們應多走出戶外呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環(huán),保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。2、多吃堿性食物多喝水堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外,多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人體盡快消除疲勞。我們都知道夏天的時候出汗多,所以每天要攝取足夠的水分,秋天雖然氣溫有所下降,但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充2000毫升左右的白開水,因為秋天氣候變得干燥,人體容易因為缺水而精神不佳。3、午飯別吃土豆在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上,要先肉,后蔬菜,最后主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。多吃橘子、檸檬,少吃香蕉多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,能使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。
秋乏
水鹽代謝 疲憊 養(yǎng)生 休整階段 自然生理反映
“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”,是人們說愛瞌睡的人的口頭禪。夏季天氣炎熱晚上休
息不好,白天容易犯困不難理解,然而到了秋高氣爽金秋時節(jié),人們?yōu)槭裁催€會出現秋乏現象呢?
因為,在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)
的負擔加重,人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明
顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,人的心血管系統(tǒng)的
負擔也得到緩解,消化系統(tǒng)功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,
這就是人們常說的“秋乏”。其實這是不同季節(jié)人體的自然生理反應。經過一段時間的調整,秋
乏現象會自然而然地消除。
水鹽代謝
下面,是時報記者為您搜羅的秋日養(yǎng)生18法,空閑時,不妨做一下,有可能會收到意相不到的效果喲。
1.節(jié)食欲。秋季切忌暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
2.忌怒氣。少發(fā)脾氣可以有效地解秋乏。
3.常梳發(fā)。經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。
4.多擦面。用雙手或干毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
5.舌舔腭。用舌頭舔牙齒上腭,可以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。
6.齒數嗑。牙齒多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助于消除疲勞。
7.呼濁氣。應多走出戶外呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環(huán),保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。
8.咽唾液。咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟、氣管功能,延年益壽。
9.目運轉。經常走出戶外,眺望遠方,結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
10.耳常彈。用手多揉搓耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經,有助于減輕疲勞。
11.脊背暖。秋季早晚溫差大應及時地增減衣物,防止感冒,保護五臟六腑。
12.胸宜護。保持體溫,可以增強免疫力。
13.腹自揉。用手掌按摩腹部,適當揉搓,可以助消化、消除淤積、益氣強身。
14.谷道拖。收縮、上提肛門,可以提神補氣。
15.肢節(jié)搖。甩甩手,踢踢腿,增強活力,消除疲勞。
16.足心搓。每天洗腳按摩腳心,可以消濁通絡,解除疲勞起到吐故納新的效果。
17.便禁言。大小便時閉口握雙手,可以益智補氣。
18.凈體膚。秋天干燥應多用手揉搓身體,可以使人精神煥發(fā)、延年益壽,解乏消疲勞。
問題一:整天想打哈欠但打不出來怎么辦?你好, 你是患了夏季疲勞癥夏季疲勞癥俗話說:“春困、秋乏、夏打盹”。雖然這都屬于疲勞,但原因卻各有不同?!跋拇蝽铩贬t(yī)學上也稱為“夏季倦怠癥”,它是由于夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,而隨汗液可排出大量的鉀元素,又因鉀元素得不到及時補充,從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振,整天都有想打哈欠的感覺。缺鉀容易致夏天打盹,鉀是人體內不可缺少的元素,其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此,人體一旦缺鉀,正常的運動就會受到影響。夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時,可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常、全身肌肉無力。此時,有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。卻不知,這樣做又容易加重心臟負擔,使體內鉀、鈉失調。一些含鉀元素較高的食物,平時可要注意。糧食作物中,以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果中,以香蕉含鉀元素最豐富;蔬菜中,菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高及海藻類。夏季養(yǎng)生:心靜自然涼夏季炎熱潮濕,人難免心生煩躁,各種夏季疾病也開始衍生。心靜自然涼,夏季最要防止心情煩躁。另外,在飲食上,應格外清淡,多喝湯水;不要圖一時痛快吃過多冰食,早起時多喝幾杯溫開水,適當做有氧運動。有人愛喝涼茶,但,是藥三分毒,飲茶要根據個人體質,適當為準,不宜過多。鐵觀音、綠茶、普洱等茶清熱解毒,適宜夏季飲用。炎熱夏天洗臉最忌冷水有人大汗淋漓地從外面回到家, 圖涼爽痛快,打開水龍頭就用冷水洗臉。殊不知,滿是汗水的臉上,皮膚溫度相對比較高,在沒有冷卻下來的情況下,突然受到冷水的 *** ,會引起面部皮膚毛孔收縮,使得毛孔中油污、汗液不能及時被清洗出來,這樣做的后果是肌膚的毛孔擴大,敏感的肌膚甚至可能會因此急性發(fā)炎!而油性皮膚更會容易出現粉刺和痘痘。鑒于夏天不少女性要使用防曬霜或隔離霜,而且一天下來會產生較多的油污,所以洗臉時最好使用雙重洗臉法―――即先卸妝再洗臉,不管你有沒有化妝。因為一般卸妝產品具有較好的油溶性,可以溶解毛孔的污垢,防止粉刺的生成。用完卸妝乳后,你再選用泡沫豐富的潔面產品,用溫水仔細洗凈皮膚。吃醋渡盛夏高溫季節(jié),人體因睡眠不足、進食不香、出汗過多,自身免疫能力明顯下降,常會有疲勞乏力之感,再加上受各種細菌感染影響,各種疾病特別是腸胃道疾病極易發(fā)作,高質量的釀造米醋對夏季保健有著特殊的功效。醋有著神奇的解毒功效。《醫(yī)林篡要》日,醋“瀉肝、收心。治卒昏,醒睡夢,補肺,發(fā)音聲,殺魚蟲諸毒?!贬勗齑字写罅坑袡C酸的存在,不僅使老陳醋的酸味醇厚、綿長、柔和、鮮美,且是各種細菌的天然“殺手”。夏季,各種細菌多,毒素易在體內聚集,人易感胃腸道疾病,吃涼伴菜或熟菜時加入老陳醋,簡便易行、味鮮可口、殺菌消毒,能有效避免腸胃道病菌的傳染,為滿足這一市場需求,恒順集團已開發(fā)出專門的涼伴醋投入放市場,深受各界人士的喜愛。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、蘋果酸、琥珀酸、甘油和醛類等化合物不僅是人體生命活力和新陳代謝所必不可少的,而且有利于肝臟自身排毒、解毒功能的增強。醋能夠增進人的食欲,有助于防暑、消暑。現代科研發(fā)現,醋中揮發(fā)性物質及氨基酸等能 *** 人的大腦神經中樞,使消化器官分泌大量消化液,有助于消化功能的增強,因此高溫季節(jié)食用優(yōu)質老陳醋能起到開胃、增進食欲的作用。因此,在上海等許多城市流行喝醋風,時尚女性把醋兌入紅、白葡萄酒、礦泉水、雪碧等飲料,自制成美味可口、色彩各異、營養(yǎng)豐富的清涼飲料,并給它們冠以“紅粉佳麗”、“朦朧美人”等詩意的名稱。醋有利于解除疲勞。夏季易......>>
問題二:上班老打哈欠怎么辦?專家建議,用腦量大的辦公室工作者,如果覺得老犯困,上課、上班哈欠不斷,不如多吃點菌類食物。吃豬、牛、羊肉,容易減慢大腦的供氧速度,因為人體在消化紅肉時會產生使血液黏度增加的酸性物質,可讓血液較慢地流向大腦從而減少供氧,讓人老打哈欠、犯困等。而多吃菌類食物,如香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等的干品和鮮品,因為屬于堿性食物所以能減少血液黏稠度,從而有利于提高血流速度和輸氧能力,而且還可提供一定量的蛋白質,具有很強的抗氧化作用。此外,備考期的學生應該增加蔬菜、水果的攝入?,F在新茶上市,專家建議考生也可以多喝些綠茶,因為綠茶是涼性的,能清熱解毒,是特別適宜春夏季喝的堿性飲料,對于學習勞累引起的困乏無力效果不錯。不少家長為了改善孩子的學習環(huán)境,還會在室內放上綠色植物,對此薛連璧并不贊成。因為綠色植物一般白天產氧氣,晚上則排出二氧化碳氣體,所以會影響夜間室內的空氣質量。而恰恰晚間睡眠是身體修復的重要時期,過多的二氧化碳氣體可能影響睡眠質量。打哈欠似乎不只表示人累了,它還有更為普遍的意義,那就是體內狀況的改變。研究顯示,當人累了、醒來,或其他時候當警覺狀態(tài)有所改變時,都會打哈欠。打哈欠的特征是,嘴巴張開深深吸一口氣,而下巴與全身的肌肉也跟著伸展開來。許多種動物都會打打哈欠,而這個動作牽扯到無意識大腦與身體的互動。多年來人們以為,當肺臟周邊組織偵測到肺里的氧濃度變低時,就會讓人打哈欠以吸入更多的空氣。但我們現在知道,肺臟不一定會偵測到氧氣的不足。而且,子宮內胎兒的肺臟雖還不能換氣,但胎兒已經會打哈欠了。此外,呼吸與打哈欠的動作受控于不同的腦區(qū)域;當位于大腦下視丘的旁室核氧濃度變低時,就會讓人打哈欠。另一種假說是,打哈欠源自人們的疲憊與無聊。但這也可能是錯的,因為旁室核也在 *** 勃起上扮演一角―― *** 勃起通常不會跟無聊扯在一起。除了其他的功能,下視丘的旁室核似乎就是大腦的「哈欠中樞」。旁室核含有某些可以引起打哈欠的化學訊息分子,包括多巴胺、甘胺酸、催產素與促腎上腺皮質素。以促腎上腺皮質素為例,它會在夜間及醒轉前大量分泌,引起人們打哈欠與伸展肌肉。打哈欠似乎也需要旁室核特定神經細胞制造的一氧化氮。這些細胞受到 *** 時,就會活化腦干與(或)海馬的細胞,引起打哈欠。打哈欠似乎同樣也有回饋成份:如果忍住不打哈欠,那么整個打哈欠的過程就不那么令人滿意。
問題三:上班老是打哈欠怎么辦?們常說春困秋乏,的確,秋季溫度適中,很容易讓人有慵懶的感覺。炎熱的夏季使人食欲不振,睡眠不足,精神容易緊張,身體的能量消耗也較大。因此,睡眠深沉的秋乏,其實是機體為補償夏季的過度消耗而產生的一種保護性反應。但是,秋乏易使人精神不振,還是應設法消除。解除秋乏的方法有很多。
本人搜羅了以下幾點 供您鑒戒:
1.節(jié)食欲。秋季切忌暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
2.忌怒氣。少發(fā)脾氣可以有效地解秋乏。
3.常梳發(fā)。經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。
4.多擦面。用雙手或干毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
5.舌舔腭。用舌頭舔牙齒上腭,弧以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。
6.齒數嗑。牙齒多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助于消除疲勞。
7.呼濁氣。應多走出戶外呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環(huán),保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。
8.咽唾液。咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟氣管功能,延年益壽。
問題四:一到下午就打哈欠是什么原因怎么辦一個是人比較困乏,打哈欠解乏是正常的,經常這樣就要考慮多注意休息了,一方面是保證每天充足的睡眠,中午的時候小憩一會兒。
問題五:學習時經常打哈欠怎么辦啊? 5分 找點事做就不困了
問題六:經常打哈欠是怎么回事打哈欠似乎不只表示人累了,它還有更為普遍的意義,那就是體內狀況的改變。研究顯示,當人累了、醒來,或其他時候當警覺狀態(tài)有所改變時,都會打哈欠。
打哈欠的特征是,嘴巴張開深深吸一口氣,而下巴與全身的肌肉也跟著伸展開來。許多種動物都會打打哈欠,而這個動作牽扯到無意識大腦與身體的互動。
多年來人們以為,當肺臟周邊組織偵測到肺里的氧濃度變低時,就會讓人打哈欠以吸入更多的空氣。但我們現在知道,肺臟不一定會偵測到氧氣的不足。而且,子宮內胎兒的肺臟雖還不能換氣,但胎兒已經會打哈欠了。此外,呼吸與打哈欠的動作受控于不同的腦區(qū)域;當位于大腦下視丘的旁室核氧濃度變低時,就會讓人打哈欠。另一種假說是,打哈欠源自人們的疲憊與無聊。但這也可能是錯的,因為旁室核也在 *** 勃起上扮演一角―― *** 勃起通常不會跟無聊扯在一起。
除了其他的功能,下視丘的旁室核似乎就是大腦的「哈欠中樞」。旁室核含有某些可以引起打哈欠的化學訊息分子,包括多巴胺、甘胺酸、催產素與促腎上腺皮質素。以促腎上腺皮質素為例,它會在夜間及醒轉前大量分泌,引起人們打哈欠與伸展肌肉。打哈欠似乎也需要旁室核特定神經細胞制造的一氧化氮。這些細胞受到 *** 時,就會活化腦干與(或)海馬的細胞,引起打哈欠。打哈欠似乎同樣也有回饋成份:如果忍住不打哈欠,那么整個打哈欠的過程就不那么令人滿意。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/120514.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯系,或有版權異議的,請聯系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!