現(xiàn)在年輕人長期工作,學(xué)習(xí),生活等都是坐著長期保持一種姿勢,大部分的人都有,特備是白領(lǐng)經(jīng)常坐辦公室,這樣會嚴(yán)重影響我們的健康,那么我們有什么辦法可以消除久坐帶給我們的影響呢?接下來就來為您分析……
趕走加班的背痛
端坐在椅子上,腳平放于地板,并位于膝蓋的正下方。將右手放在左腿外側(cè),左手向后伸展。在轉(zhuǎn)動時(shí)保持挺直的坐姿。你可以運(yùn)用手臂來增強(qiáng)拉伸的力量。伸展到一個(gè)合適的位置。保持10~15秒。然后在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。次數(shù):左右各4次
規(guī)避白領(lǐng)頸椎病
端坐,頸部伸展,肩膀放松。向右傾斜使右耳靠近右肩,并保持肩部水平。將右手放在左耳上方,并輕輕按壓。盡量向下伸展左手,使之遠(yuǎn)離頭部。你可以感覺到頸部一側(cè)伸展的力量。要增強(qiáng)拉伸的力量,需要保持這個(gè)動作并向右轉(zhuǎn)動頭部,使眼睛看著腋下。在另一側(cè)重復(fù)動作。時(shí)長:保持10~30秒
不仰臥起坐,也能瘦肚子
坐在椅子前部,并使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱并收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過程中彎曲脊柱,使之如字母C。保持30秒鐘,然后呼吸、放松。次數(shù):每小時(shí)做4次
抹掉大腿根贅肉
當(dāng)坐下的時(shí)候,大腿肌肉會非常緊張,這會影響脊柱下部并導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛,這項(xiàng)練習(xí)可以伸展大腿肌肉,并刺激神經(jīng)系統(tǒng)此時(shí)肌肉在更大程度上放松。坐在椅子前部,背部伸展。低頭,彎垂身體,弓起脊柱并使肩部下沉。一條腿向前伸展,在膝蓋后方扶著這條腿。在腿部伸直并向前伸展的同時(shí),保持下垂?fàn)顟B(tài)。你可能會覺得背部有刺痛感,這很正常,是刺激肩部神經(jīng)末梢所導(dǎo)致的。時(shí)長:保持30秒。
來試試,再漲1罩杯
當(dāng)閱讀文件、或者使用電腦時(shí),肩部會聳向內(nèi)上方。這項(xiàng)運(yùn)動幫你緩解這個(gè)問題,并幫助展開背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身體后方握住雙手,使肩胛骨向后靠攏,就可以慢慢增長胸圍了。時(shí)長:保持10~30秒。
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