白領(lǐng)辦公操動作詳解,,小鍛煉收獲大健康

現(xiàn)在年輕人長期工作，學(xué)習(xí)，生活等都是坐著長期保持一種姿勢，大部分的人都有，特備是白領(lǐng)經(jīng)常坐辦公室，這樣會嚴(yán)重影響我們的健康，那么我們有什么辦法可以消除久坐帶給我們的影響呢？接下來就來為您分析……

趕走加班的背痛

端坐在椅子上，腳平放于地板，并位于膝蓋的正下方。將右手放在左腿外側(cè)，左手向后伸展。在轉(zhuǎn)動時(shí)保持挺直的坐姿。你可以運(yùn)用手臂來增強(qiáng)拉伸的力量。伸展到一個(gè)合適的位置。保持10~15秒。然后在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。次數(shù)：左右各4次

規(guī)避白領(lǐng)頸椎病

端坐，頸部伸展，肩膀放松。向右傾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。將右手放在左耳上方，并輕輕按壓。盡量向下伸展左手，使之遠(yuǎn)離頭部。你可以感覺到頸部一側(cè)伸展的力量。要增強(qiáng)拉伸的力量，需要保持這個(gè)動作并向右轉(zhuǎn)動頭部，使眼睛看著腋下。在另一側(cè)重復(fù)動作。時(shí)長：保持10~30秒

不仰臥起坐，也能瘦肚子

坐在椅子前部，并使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱并收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過程中彎曲脊柱，使之如字母C。保持30秒鐘，然后呼吸、放松。次數(shù)：每小時(shí)做4次

抹掉大腿根贅肉

當(dāng)坐下的時(shí)候，大腿肌肉會非常緊張，這會影響脊柱下部并導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，這項(xiàng)練習(xí)可以伸展大腿肌肉，并刺激神經(jīng)系統(tǒng)此時(shí)肌肉在更大程度上放松。坐在椅子前部，背部伸展。低頭，彎垂身體，弓起脊柱并使肩部下沉。一條腿向前伸展，在膝蓋后方扶著這條腿。在腿部伸直并向前伸展的同時(shí)，保持下垂?fàn)顟B(tài)。你可能會覺得背部有刺痛感，這很正常，是刺激肩部神經(jīng)末梢所導(dǎo)致的。時(shí)長：保持30秒。

來試試，再漲1罩杯

當(dāng)閱讀文件、或者使用電腦時(shí)，肩部會聳向內(nèi)上方。這項(xiàng)運(yùn)動幫你緩解這個(gè)問題，并幫助展開背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身體后方握住雙手，使肩胛骨向后靠攏，就可以慢慢增長胸圍了。時(shí)長：保持10~30秒。

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