添動力:按摩承扶穴
辦公臀的形成主要是人們久久不運動,臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力,而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮,有助于疏通經(jīng)絡,促進臀部血液循環(huán),增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找,在臀部兩側(cè)與大腿之間有一道橫紋,橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿,用力收緊臀部,用拇指之外的四指按壓,輕輕揉動5秒鐘,每天早晚各做30次。
消脂肪:縮緊和放松
消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作,就是縮緊和放松。身體站直,雙腿并攏,肩部挺起打開,用力縮緊臀部肌肉,持續(xù)10秒鐘,然后再放松,再不斷重復縮緊和放松的動作,做15次左右。這個動作簡單而有效,但需要長期堅持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時,抓緊各個零碎時間,都可以做這個簡單的動作。
強力量:弓箭步下蹲
屁股贅肉少了,接下來就是鍛煉臀部力量,這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體,試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝,左腿往后伸,呈弓箭步姿勢;接著身體向前壓,感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展,具有雕塑臀腿線條的作用。
做這一動作時要注意調(diào)整身體重心,節(jié)奏不要太快,以免膝蓋和腳部壓力過大。另外,需要提醒的是,在劇烈運動后不要馬上坐下,因為運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素,如馬上坐下,這種代謝元素會集中在臀部,臀部會變得肥大。
每天堅持半小時,擁有翹臀,你也可以的!加油!
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