進(jìn)入秋季,秋高氣爽,風(fēng)干物燥,早晚溫差又比較大,如果人們不注意適應(yīng)這樣的迅速變化的氣候,好好地保護(hù)肺氣,特別容易損傷肺部。那么,秋季怎樣養(yǎng)肺好呢?專家提醒大家,做好護(hù)肺補(bǔ)養(yǎng)保健操尤其重要,以下四個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)肺護(hù)肺,一起來看看。
一、按天突:按壓天突穴。此穴位于頸部,當(dāng)前正中線上,兩鎖骨中間,胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次,此按壓方法具有止咳平喘的功效。
二、摩鼻浴鼻:很多人一到秋季,氣候變化較快,鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激,特別容易過敏,其癥狀就是傷風(fēng)、流鼻涕等。此時(shí)除了進(jìn)行必要的治療外,經(jīng)常做按摩鼻子的養(yǎng)生小動(dòng)作,對(duì)預(yù)防鼻腔黏膜過敏療效顯著。具體動(dòng)作是:將兩手拇指外側(cè)摩擦至熱后,沿著鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩,每次按摩30次。然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處)。每天堅(jiān)持按摩鼻部1-2遍,這個(gè)健身小動(dòng)作可有效地增強(qiáng)鼻子的耐寒能力,對(duì)治療傷風(fēng)、鼻塞不通也有很好的效果。
專家指出,每天早上或晚上,用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸后將鼻子浸泡在冷水里,片刻抬頭換氣,再浸泡在冷水里,重復(fù)3-5次,用冷毛巾敷在鼻子上,此方法對(duì)治療傷風(fēng)感冒、流鼻涕、護(hù)肺養(yǎng)肺療效俱佳。
三、捶背:坐直身體,讓腰背部自然呈直立狀,微閉雙眼,放松,把兩只手握成空拳狀,反捶脊背中央及兩側(cè),每次捶3-5遍。捶背時(shí)要閉氣不呼吸,同時(shí)進(jìn)行叩齒3-10次,并緩慢吞咽津液。捶背時(shí)最好從下至上,再從上至下進(jìn)行捶打,然后捶脊背中央,再捶脊背兩側(cè),重復(fù)數(shù)次。此方法可以舒暢胸中之氣,疏通脊背經(jīng)脈,對(duì)預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺和秋季養(yǎng)生有很好的療效。
四、躬身撐體:端坐,身體呈放松狀態(tài),調(diào)勻呼吸,兩腿自然交叉,躬身彎腰,然后兩手用力支撐,使身體向上抬起??梢罁?jù)自己的身體狀況,重復(fù)做3-5組,每1組3-5次。值得注意的是,兩臂支撐身體時(shí)要用力,用力時(shí)要屏住呼吸。秋季養(yǎng)生小常識(shí)介紹說,這個(gè)方法可以通達(dá)肺氣,疏通肺的經(jīng)脈,具有調(diào)養(yǎng)肺氣的功效,同時(shí)對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損也有調(diào)養(yǎng)的效果。
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