背還酸腰還痛那是因為你沒有掌握方法

對于每天要工作七八個小時的人來說，無論是久坐電腦前，還是在外行走奔波，時間一久，都會對背部和腰部造成傷害，導(dǎo)致腰酸背痛，對生活造成極大不便。長期拖延很容易導(dǎo)致傷情惡化，對頸椎和腰椎造成更大損傷。所以，對于腰酸背痛不能忽視，日常生活中一定要采取各種措施緩解治療……

抱膝而坐，自然神拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2一3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髓，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。

別的人人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10一30次，然后用力屈伸下肢3一5次。每日這樣鍛煉2一3次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2一3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預(yù)防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/120343.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃紅棗對男性的好處

下一篇: 男人吃8類食物有效緩解腎虛(男人吃哪···