怎么做才能少玩手機(jī),總玩手機(jī)的壞處

一、減少玩手機(jī)的方法

于是我開始嘗試一些方法來盡量減少自己使用手機(jī)和刷朋友圈的方法1 大清早給自己設(shè)定當(dāng)天任務(wù)一定是必須的很多人刷手機(jī)其實更多因為是不知道手頭做些什么好，或者手頭有活但是不知道怎么下手，于是就刷手機(jī)去了，這一刷便不回頭。2 大清早一定不要刷朋友圈朋友圈是屬于你一刷就放不下的東西，但實際刷后我發(fā)現(xiàn)其實更空虛，什么也沒得到，反倒讓自己陷入下一個無盡的空虛與憂慮中。3 一天可以定2次時間刷朋友圈，比如午飯時和睡覺前。剛好這兩段時間朋友圈也是信息高峰期，如果你想對別人的生活“窺探”一下，那這兩個時間段幾乎就不會漏掉和錯過什么信息了。4不看朋友圈的時間盡量把微信退掉當(dāng)你上一次刷過朋友圈退出帳號且你的登錄密碼相對較長時，你就不會一有時間就很方便的點開微信了，比如排隊時，等電梯時，等車時，上廁所時……退掉它，讓登錄變得麻煩一些，于是將微信信息查詢時間集中在一天的兩次查看里面。5 利用forest 積累自己每天更多的專注時間雖然過多的軟件會讓自我管控變得反而麻煩，但適當(dāng)?shù)慕柚浖_實能讓我們更好的實現(xiàn)自我管理。我最近也在嘗試forest ,當(dāng)我想要在中途打開手機(jī)時--無論理由多么正當(dāng)或充分我不愿看到那棵樹半途而廢，而且這個軟件上暗示的一些內(nèi)容有利于我們放回手機(jī)，重回剛剛中斷的事。

二、經(jīng)常玩手機(jī)對身體的危害

1、頸背受損傷長時間低頭看手機(jī)會造成頸椎和背部肌肉的損傷。據(jù)英國對年輕群體的一項調(diào)查顯示，去年有84%的年輕人因過度使用智能手機(jī)、平板電腦等造成頸部不適。使用電子產(chǎn)品時經(jīng)常變換坐姿可以減輕下背的疼痛，而減少智能手機(jī)的使用時間也能緩解頸部壓力。還有一個小竅門，將手機(jī)拿到面前與視線平行也可以避免因低頭所引起的的不適。2、無手機(jī)恐懼英國一項調(diào)查顯示，在接受調(diào)查的一千人中，大約有66%的人表示如果手機(jī)丟失或隨身沒有攜帶手機(jī)時他們會感到很害怕。該癥狀也包括常常下意識確認(rèn)是否隨身攜帶手機(jī)以及擔(dān)心手機(jī)丟失。該項調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，有無手機(jī)恐懼癥的女性要多于男性。如果你也有以上癥狀，專家建議利用業(yè)余時間多多進(jìn)行瑜伽、深呼吸等可以幫助身心放松的練**。3、震動幻聽癥別一有動靜就看手機(jī)！印第安納大學(xué)教授研究發(fā)現(xiàn)在他調(diào)查的大學(xué)生中有89%的人曾有過幻聽自己手機(jī)震動的經(jīng)歷。該研究還發(fā)現(xiàn)，那些喜歡發(fā)短信刷社交網(wǎng)站的學(xué)生更容易產(chǎn)生手機(jī)震動的幻聽。那么如何才能擺脫這一癥狀呢？試試關(guān)掉手機(jī)的震動功能并強(qiáng)制自己沒過幾個小時才能查看一次手機(jī)。如果必須隨身攜帶手機(jī)的話，把它裝在包里并強(qiáng)制自己不要頻繁打開包查看手機(jī)。4、電腦視覺癥長時間盯著電腦或手機(jī)屏幕會增加眼部壓力，造成視力模糊、眼干眼澀。而視力模糊加上頸部肌肉酸痛容易引發(fā)頭痛。如果你感覺到眼部不適，將手機(jī)拿得離眼睛遠(yuǎn)一些。官方公布的數(shù)據(jù)顯示，使用手機(jī)至少要保持臉離屏幕16英寸遠(yuǎn)。另外，使用手機(jī)時每間隔二十分鐘讓眼睛離開屏幕朝遠(yuǎn)處望一會兒以此達(dá)到放松眼部的作用。

三、經(jīng)常玩手機(jī)的要注意些什么

現(xiàn)代手機(jī)的功能愈發(fā)完善，相當(dāng)于一部掌上電腦，無論是工作、生活都與手機(jī)緊密聯(lián)系。甚至還有人白天工作對著電腦，回家途中、等車、坐車都還不忘用手機(jī)上網(wǎng)，晚上熬夜用手機(jī)看小說電影。玩手機(jī)的危害有哪些？眼科專家提醒：尤其是在玩手機(jī)時，很難保證手機(jī)與眼睛之間的距離適當(dāng)。比如當(dāng)你專注于手機(jī)游戲時，由于手機(jī)上的字和圖片都較小，眼睛便會不自覺地離屏幕越來越近，長此以往，很容易誘發(fā)近視眼、干眼癥、角膜炎等眼病。注意事項那么在使用手機(jī)時，要注意些什么呢？使用手機(jī)時，眼睛要與手機(jī)保持30～50cm的距離，并且應(yīng)當(dāng)保持同樣的高度，盡量用雙手握著手機(jī)。使用手機(jī)時，最好別摸黑進(jìn)行，因為當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。顯示器與背景的光線明暗反差過大，會增加眼疲勞。使用手機(jī)時，最好站著或坐著，如只能躺著，盡量不用手機(jī)玩游戲或上網(wǎng)，持續(xù)盯著手機(jī)屏幕30～45分鐘后應(yīng)休息1個小時。使用手機(jī)時，要避免手指連續(xù)做屈伸動作，如長時間處于同一個狀態(tài)，手指也需要休息；如出現(xiàn)酸痛的狀況，最好熱敷一會進(jìn)行按摩。

四、躲被窩玩手機(jī)的正確姿勢

大部分人都喜歡晚上躲在被窩玩手機(jī)。但是你不能忘了，手機(jī)是有輻射的，盡管小，但是長期積累會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有一點你得做到，那就是保護(hù)眼睛！我們只能將損耗降到最低，所以給大家?guī)讉€很好的方法，有效減少眼部壓力！1、手機(jī)燈光調(diào)低晚上躺床上看手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉(zhuǎn)彎，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。2、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差！！枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以，為了我們的眼睛真的千萬不要！3、不要俯臥狀態(tài)玩手機(jī)對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。4、最好的方法是仰著玩手機(jī)這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對健康影響最小的方式。另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

想讓孩子少玩手機(jī)游戲，家長該怎么做呢？

現(xiàn)在手機(jī)里和電腦上的各種游戲?qū)映霾桓F，由于孩子自我控制能力比較差，接觸到游戲之后就容易著迷，既耽誤學(xué)習(xí)，又耽誤休息，家長只是心里著急，卻又不能做出有效的管理。很多家長也是費(fèi)勁了心思，想各種辦法，效果都不太好。那么，我們該如何做才能讓孩子沉迷手機(jī)玩游戲的狀態(tài)有所改觀呢？

一、家長朋友先要以身作則，盡量少在孩子面前玩游戲，少玩手機(jī)?，F(xiàn)在由于手機(jī)的功能太強(qiáng)大了，生活中，甚至工作中，手機(jī)都無處不在的在使用，因此人們對手機(jī)簡直不能離開自己的手。甚至很多人一離開手機(jī)就心慌，感覺怕錯過什么，或者怕影響工作，還有的怕客戶聯(lián)系不到自己耽誤生意上的事情。當(dāng)然，還有很多是在拿手機(jī)看著玩，聊天，或者看電視。孩子看到家長整天捧著手機(jī)，連陪伴自己的時間都那么有限，可能就會覺得手機(jī)真的很好玩。所以，想讓孩子少玩游戲，家長還是盡可能的少玩手機(jī)，給孩子做出一個榜樣。

二、多安排些有意義的事情，比如一起看書?，F(xiàn)在讀書又引起了越來越多的人的重視，以前覺得看電子書挺好，現(xiàn)在才認(rèn)識到，傳統(tǒng)書籍帶來的閱讀體驗，是不一樣的收獲。如果想讓孩子少玩游戲，不妨多看看書，與孩子一起看書，營造良好的閱讀氛圍，分享讀書的快樂時光。這樣既能收獲知識，也能把時間占滿，減少了玩手機(jī)的機(jī)會。

三、讓孩子充分認(rèn)識到，過度玩游戲，帶來的不良影響。很多例子都可以講一講，那些沉迷于游戲的孩子，耽誤了學(xué)習(xí)，還有很多成績非常好的學(xué)生因為玩游戲過度，讓成績下降非?？欤詈蟀疽勾蛴螒?，造成身體的傷害、視力的傷害都是不可逆轉(zhuǎn)的，到時候就后悔莫及了。

大家平時都是如何有效的管理孩子不玩手機(jī)呢，一起留言交流下吧。

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