中年人如何預(yù)防腎虛,預(yù)防腎虛有高招

1.多曬自然光,調(diào)節(jié)生物鐘

擁有活力的第一關(guān)鍵就是良好的睡眠,而40歲左右的人最容易出現(xiàn)失眠的狀況。對(duì)此,首先要做的是增加白天的日照機(jī)會(huì),自然光線對(duì)人體生物鐘有著重要的調(diào)節(jié)作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中,要多外出,多參加社交活動(dòng);其次,養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣,按時(shí)定點(diǎn)睡覺。同時(shí),對(duì)睡眠時(shí)的光線和溫度以及噪音都要提前做好準(zhǔn)備,因?yàn)?0歲后,對(duì)這些因素的干擾會(huì)更為敏感,這樣才不會(huì)腎虛。

2.多吃全麥谷物防便秘

隨著年齡增加,人體的新陳代謝會(huì)放慢,食欲也會(huì)有所減退。而且往往年齡越大,味覺和嗅覺越減弱。此時(shí),保持均衡、多樣和優(yōu)質(zhì)的飲食非常重要,4種營(yíng)養(yǎng)素尤其要重視。首先,以全麥谷物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物,其中豐富的纖維素可以幫助中年人預(yù)防便秘。其次,蛋白質(zhì)對(duì)于40歲的人來說非常重要,它能合成人體肌肉,也可以抗擊炎癥。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源有:禽肉、魚肉、雞蛋、奶制品、豆制品和干果。最后,維生素d也至關(guān)重要,這種物質(zhì)在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質(zhì)合成,從而預(yù)防骨腎虛的發(fā)生。

3.輕度運(yùn)動(dòng)好過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或健身可能是預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛煉身體的肌肉,可以讓關(guān)節(jié)更靈活,增強(qiáng)食欲和減少壓力。此外,運(yùn)動(dòng)也對(duì)大腦有益,讓老年癡呆癥的發(fā)生幾率更低。 過了40歲,運(yùn)動(dòng)依然是我們生命的重要部分,此時(shí),要更加注意熱身運(yùn)動(dòng),適度降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。

注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)期間,注意保持順暢呼吸和正確鍛煉方法,出現(xiàn)疼痛不能想當(dāng)然地認(rèn)為是正常運(yùn)動(dòng)所致,及時(shí)咨詢醫(yī)生是明智的。這個(gè)階段,輕度而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度的不規(guī)律運(yùn)動(dòng)更適合。如果出現(xiàn)了腎虛想治愈可以吃點(diǎn)中藥,比如腎斯挺效果就挺好的,這樣身體才不會(huì)腎虛。

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