對(duì)于經(jīng)常加班熬夜的上班族來(lái)說(shuō),晚上睡眠質(zhì)量差,白天的工作效率就低,如何緩解上班犯困的癥狀?其實(shí)睡前吃點(diǎn)有助于睡眠的東西是非常不錯(cuò)的,可以提高睡眠質(zhì)量。以下4款食物可以在睡前試試喲。
香蕉:
有專家說(shuō),香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶:
睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨泻猩彼?,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜:
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆:
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更佳。
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