上班族緩解體力疲勞的方法,,按摩泡腳緩解疲勞

一、緩解男性疲勞的方法

緩解男性疲勞的方法

1.喝健康的水

有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。

2.將工作留在辦公室

下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

3.洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

4.按摩

過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

5.睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

6.勤上衛(wèi)生間

不要憋尿，人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。

二、怎么預(yù)防癌癥患者疲勞方法

第1步：預(yù)約醫(yī)生討論癥狀。

一定要告訴醫(yī)生疲勞如何影響你的日常生活。描述疼痛和情緒狀態(tài)，告訴醫(yī)生你的睡眠情況，運(yùn)動(dòng)的頻率、類(lèi)型、強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。描述飲食狀況，如一日吃幾餐，每餐都吃些什么以及飲酒情況。把所服用的藥物和非處方補(bǔ)養(yǎng)品列在單子上，以便醫(yī)生查看。醫(yī)生可能會(huì)讓你做化驗(yàn)進(jìn)一步檢查癥狀，也有可能建議你調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、睡眠習(xí)慣、飲食等。一兩個(gè)月后再和醫(yī)生見(jiàn)一次面，重復(fù)以上匯報(bào)過(guò)程，看看自己為緩解癥狀做了哪些調(diào)整，向醫(yī)生匯報(bào)這些調(diào)整是否有效，尤其要咨詢下一步的建議。每隔兩三個(gè)月就重復(fù)這一過(guò)程，直到癥狀有所緩解，感覺(jué)精力更加充沛為止。

第2步：多運(yùn)動(dòng)，主要做有氧運(yùn)動(dòng)提高耐力、促進(jìn)身體健康。

研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以緩解癌癥患者的疲勞，也是增強(qiáng)體力、幫助康復(fù)的簡(jiǎn)單方法。運(yùn)動(dòng)或許不屬于人的本能活動(dòng)，但休息過(guò)度不但不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)導(dǎo)致疲勞。因此，如果你感覺(jué)疲勞，多做運(yùn)動(dòng)吧，而不是繼續(xù)休息。

第3步：運(yùn)動(dòng)固然重要，但也要量力而行。

要記住，出門(mén)辦事或忙于工作不會(huì)促進(jìn)身體康復(fù)。因此，即便你正在執(zhí)行一項(xiàng)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也不要干過(guò)多家務(wù)使自己過(guò)度勞累。

第4步：健康飲食，常吃補(bǔ)充能量的健康零食。保持血糖水平穩(wěn)定十分重要。

第5步：減輕壓力、焦慮和憂郁。

如果感覺(jué)焦慮或憂傷，你可以自己采取措施，也可以在醫(yī)生或精神健康專(zhuān)家的幫助下調(diào)整情緒。

第6步：良好的睡眠。

這一點(diǎn)似乎顯而易見(jiàn)，但一定要記住，睡眠不好的人絕不可能精力充沛。睡眠是人體自我恢復(fù)的一種手段。無(wú)論是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題，還是睡眠時(shí)間不足，你都會(huì)感覺(jué)疲勞。道理就是這么簡(jiǎn)單。如果你睡眠不好，向醫(yī)生咨詢，醫(yī)生可以幫助你找到原因和解決方法。

三、如何緩解身體的各種疲勞

一、首先緩解體力疲勞。體力疲勞是在做了一些體力勞動(dòng)以后產(chǎn)生的，主要是過(guò)分勞累后，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，這種疲勞也可常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)之后，但是心情是非常愉悅的。緩解體力疲勞很簡(jiǎn)單，就是睡覺(jué)，睡覺(jué)前如果用熱水泡腳則更好。

二、緩解腦力疲勞。對(duì)于都市的白領(lǐng)腦力疲勞是經(jīng)?？梢?jiàn)的，可能每天下班以后都會(huì)感覺(jué)到很疲勞，這種疲勞基本上就是腦力疲勞，很多白領(lǐng)上了一天班，都是對(duì)著電腦對(duì)著各種文件，感覺(jué)到頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中。對(duì)于這種疲勞就是適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如周末爬爬山，打打球等等。

三、緩解疾病帶來(lái)的疲勞。人一旦有病，就會(huì)感覺(jué)沒(méi)有什么精神，周身都感覺(jué)到疲勞，這是因?yàn)榧膊?huì)讓人的一些器官受損而產(chǎn)生各種不適，很容易產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)。如果生病了千萬(wàn)不要硬挺著，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療。

四、緩解精神疲勞。這是疲勞中最麻煩的一種。也是最復(fù)雜的一種。主要是因?yàn)樯眢w和大腦長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，引起精神疲勞的最主要的原因是精神壓力過(guò)大。但是，這種疲勞往往很容易被人忽視。精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢(mèng)，會(huì)經(jīng)常在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠，并沒(méi)有意識(shí)到這是一種嚴(yán)重的精神疲勞，因此，很多人采用藥物來(lái)解決，但是，這不是解決的根本，可謂是是治標(biāo)不治本，想要緩解精神疲勞要做到以下幾點(diǎn)：

1、首先加強(qiáng)品德修養(yǎng)，心態(tài)積極樂(lè)觀。 讓自己的心胸開(kāi)闊，寬容大度少計(jì)較。

2、讓自己進(jìn)餐的時(shí)間更有規(guī)律。少吃宵夜和隨意進(jìn)食。

3、參加一些適量的運(yùn)動(dòng)。

4、養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

四、男人如何避免過(guò)勞死

1、科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是防治疲勞綜合征最有效的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國(guó)哈佛大學(xué)長(zhǎng)期的追蹤研究顯示，每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長(zhǎng)2小時(shí)以上的生命。運(yùn)動(dòng)方式一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車(chē)、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

2、消除腦力疲勞法

適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

3、消除精神疲勞法

首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng);還要及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹Ｆ浯问前盐蘸米约旱木Ω叻迤?，有些人上午生機(jī)勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

4、休息恢復(fù)法

每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、散步等有助解除生理疲勞。

消除疲勞的最好方法是什么？

適當(dāng)?shù)陌茨κ窍谧詈玫姆椒ㄖ?。按摩的方法有很多種，精神疲勞可以做頭部按摩，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。久坐疲勞可以做肩頸按摩，方法：用右手的食指，中指，無(wú)名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之 后 慢慢放開(kāi)，重復(fù)十次之后換左手。身體疲勞可以做全身按摩，讓身體的每個(gè)部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務(wù)。家里購(gòu)置一臺(tái)按摩椅，在累了的時(shí)候，來(lái)個(gè)20分鐘的全身按摩，可以快速緩解你的疲勞狀態(tài)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/120069.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 鼻部整形價(jià)格是多少錢(qián),通常用的什么材···

下一篇: 包皮內(nèi)出現(xiàn)白色異物如何正確的清洗,如···