一、倒立的好處有哪些
提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
延緩衰老,增神提志。
預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。
倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
二、正確的倒立方法
1 曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣(見小圖),手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地(見小圖),后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài),膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕松完成,才繼續(xù)進行以下步驟。
5 吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘,然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸,臉部肌肉盡量放松,然后輕輕倒序回到步驟1,接著做"兒童式"(見P.158)作為休息姿勢,令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用墻壁來輔助練習"頭倒立式":于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3,然后雙腳提起離地,將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開,只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直,不要左右傾斜。
三、倒立的作用有哪些
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫(yī)學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。
倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫(yī)學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
四、倒立的訓練方法
網友的倒立訓練方法
參與倒立運動的人近年來越來越多,許多網友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、(靜態(tài)倒立)控手倒立、和許多倒立進階的技巧。
訓練方法(本人就是按照此方法練成,時間跨度2個月零10天)
1.邁出第一步,靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。
2.靠墻手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則??梢蚤_始離墻倒立。
3.靠墻手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成??厥衷綇姡院蟪删驮礁?。
5.控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
訓練方法中的名詞解釋
靠墻手倒立:背靠墻壁,雙手撐地的倒立
靠墻頭倒立:背靠墻壁,雙手和頭共同支撐的倒立
離墻倒立: 從靠墻手倒立的姿勢開始,雙腿慢慢的離開墻壁的倒立。
控手倒立:亦稱靜態(tài)倒立,就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。
慢起手倒立:雙手撐地,腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高,控手基礎不行者就算力量達標也沒用,因為一旦成功就會立刻落地。
倒立俯臥撐:控手倒立的狀態(tài)下,接著做俯臥撐。
倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。
倒立上下樓梯:倒立行走上樓梯下樓梯。
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