秋季如何養(yǎng)肺,常做七個動作可護(hù)肺

進(jìn)入秋季，秋高氣爽，風(fēng)干物燥，早晚溫差又比較大，如果人們不注意適應(yīng)這樣的迅速變化的氣候，好好地保護(hù)肺氣，特別容易損傷肺部。那么，秋季怎樣養(yǎng)肺好呢?專家提醒大家，做好護(hù)肺補(bǔ)養(yǎng)保健操尤其重要，以下七個小動作養(yǎng)肺護(hù)肺，一起來看看。

一、按天突：按壓天突穴。此穴位于頸部，當(dāng)前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次，此按壓方法具有止咳平喘的功效。

二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季，氣候變化較快，鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激，特別容易過敏，其癥狀就是傷風(fēng)、流鼻涕等。此時除了進(jìn)行必要的治療外，經(jīng)常做按摩鼻子的養(yǎng)生小動作，對預(yù)防鼻腔黏膜過敏療效顯著。具體動作是：將兩手拇指外側(cè)摩擦至熱后，沿著鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩，每次按摩30次。然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處)。每天堅持按摩鼻部1-2遍，這個健身小動作可有效地增強(qiáng)鼻子的耐寒能力，對治療傷風(fēng)、鼻塞不通也有很好的效果。

專家指出，每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸后將鼻子浸泡在冷水里，片刻抬頭換氣，再浸泡在冷水里，重復(fù)3-5次，用冷毛巾敷在鼻子上，此方法對治療傷風(fēng)感冒、流鼻涕、護(hù)肺養(yǎng)肺療效俱佳。

三、捶背：坐直身體，讓腰背部自然呈直立狀，微閉雙眼，放松，把兩只手握成空拳狀，反捶脊背中央及兩側(cè)，每次捶3-5遍。捶背時要閉氣不呼吸，同時進(jìn)行叩齒3-10次，并緩慢吞咽津液。捶背時最好從下至上，再從上至下進(jìn)行捶打，然后捶脊背中央，再捶脊背兩側(cè)，重復(fù)數(shù)次。此方法可以舒暢胸中之氣，疏通脊背經(jīng)脈，對預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺和秋季養(yǎng)生有很好的療效。

四、躬身撐體：端坐，身體呈放松狀態(tài)，調(diào)勻呼吸，兩腿自然交叉，躬身彎腰，然后兩手用力支撐，使身體向上抬起?？梢罁?jù)自己的身體狀況，重復(fù)做3-5組，每1組3-5次。值得注意的是，兩臂支撐身體時要用力，用力時要屏住呼吸。秋季養(yǎng)生小常識介紹說，這個方法可以通達(dá)肺氣，疏通肺的經(jīng)脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的功效，同時對風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損也有調(diào)養(yǎng)的效果。

五、摩喉：坐直身體，仰頭，頸部伸直，雙手沿咽喉部位向下按搓，直到按搓到胸部為止。重復(fù)做2-3遍，每1遍20次。值得注意的是，按搓時五指張開，虎口對準(zhǔn)咽喉部位，可適當(dāng)用力。此方法可清咽利喉，具有化痰止咳的功效。

六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡覺之前，身體平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐氣，重復(fù)做20-30次，此方法一定要緩慢進(jìn)行，可幫助鍛煉肺部的生理功能。

七、練“咝”字功：選擇一個空氣清新，環(huán)境幽雅的地方，然后用鼻子緩緩地吸進(jìn)新鮮的空氣，當(dāng)吸入最大限度時，再緩慢地呼出。呼出氣體時，兩唇微微張開，嘴角向后咧，舌尖抵上下牙之間的縫隙，默讀“咝”字，讓氣體從舌兩邊排出，當(dāng)氣體完全呼出后，再進(jìn)行第二次呼吸，重復(fù)36次。此方法對呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預(yù)防感冒及護(hù)肺養(yǎng)肺等有很好的療效。

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