小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生呢,衣食住行全攻略

小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生?小滿是夏季的節(jié)氣，想要適應(yīng)時節(jié)的變化，從衣食住行等方面都要做出調(diào)整。小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面小編為您介紹，一起來看看。1、睡眠：保證睡眠、注意保暖小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。此時日照漸長，可早起晚睡。為了保證睡眠時間，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，晚飯以后如果睡眠，則以15分鐘到半小時為佳。一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實，這是不利于消除疲勞的。因為人體處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來后，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。2、飲食：清濕除熱、清淡素食小滿時節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫(yī)認(rèn)為“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。要做到防熱祛濕，在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。另外，還要多喝水，以溫開水為好，可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外，《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬于脾”。所以，為了祛濕，建議市民平時還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。3、穿衣：宜寬松、別露臍小滿過后，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬松舒適，不僅活動方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?。因為只有?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，最好敞開些，以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場所時，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡此時氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因為這樣會使皮膚受到刺激，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。洗澡時把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。小滿之后，因為天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。5、情緒：調(diào)適心情、怡養(yǎng)性情隨著氣溫的升高，人的心情也會變得煩躁，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”，特別是在氣溫超過35攝氏度，日照時間超過12小時以后，這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死，所以從小滿開始，你就要注意精神養(yǎng)生，保持一個平靜的心境才好。此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。6、出行：涂抹防曬霜、撐把遮陽傘一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對日光更敏感。外出要早出晚歸，以避開中午強(qiáng)烈的紫外線，外出時要打傘、戴寬邊帽、著長袖衣衫等等，使皮膚避免紫外線照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯的預(yù)防方式。日常護(hù)理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。當(dāng)照射時間超過有效防曬時間應(yīng)及時補(bǔ)充涂抹。不僅是皮膚，頭發(fā)也應(yīng)防曬，在夏季出游時，最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應(yīng)戴泳帽，上岸后及時用清水沖洗頭發(fā)。7、防?。侯A(yù)防風(fēng)疹由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，按未病先防的養(yǎng)生觀，要重點(diǎn)防治“風(fēng)疹”。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。飲食調(diào)養(yǎng)上對各種類似的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

小滿時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？

小滿是夏季的第二個節(jié)氣，這個時候的氣候特點(diǎn)是降水頻繁，往往會出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。我們可以從以下幾個方面來養(yǎng)生:

1、我們可以從日常起居來注意養(yǎng)生。

小滿節(jié)氣前后溫度有所變化，節(jié)后溫度會有所升高，降雨量也會很多，但是早晚的溫度還是有點(diǎn)低，會感覺比較涼，這個時候應(yīng)該注意衣著，比如說女孩子安排了穿裙子，那么早上出門上班可以穿上外套，這樣即使中午熱也可以脫掉。晚上休息的時候也應(yīng)該注意保暖，畢竟現(xiàn)在還沒有到蓋夏涼被的時候，得避免著涼感冒。

再者，這個時候的白天會變得長一些，晚上會減短，所以我們應(yīng)該注意休息，保證足夠的睡眠時間，不要熬夜。熬夜會讓我們精神疲憊，還很容易上火，如果長期熬夜，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響新陳代謝，不利于身體健康。

2、我們可以通過飲食來養(yǎng)生。

小滿節(jié)氣之后，天氣就會變得炎熱起來，而這個時候雨水又特別多，就會導(dǎo)致出現(xiàn)濕熱的情況。因此我們可以吃一些清熱祛濕的食物，比如薏苡仁，綠豆之類的，多吃一些清淡的食物。

還有就是天氣熱了之后，很多人偏向吃冷的食物，這個我們應(yīng)該節(jié)制，因為冰冷的食物很容易產(chǎn)生濕氣和寒氣，而且冰冷的食物會刺激脾胃，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀，所以要少食寒涼的食物。

3、我們還可以通過鍛煉身體來養(yǎng)生。

隨著小滿時節(jié)炎熱天氣的到來，這個時候我們會特別容易感到疲累，注意力以及敏感度都會受到影響。所以我們可以找一些合適的運(yùn)動來做，比如說八段錦。

八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好”，練習(xí)八段錦不需要輔助工具，不受場地限制，簡單易學(xué)，特別適合作為養(yǎng)生的一項運(yùn)動。

其實，我們不僅僅可以通過日常起居、飲食、鍛煉身體來養(yǎng)生，還可以通過調(diào)整自己的情緒來養(yǎng)生。因為好的情緒會讓我們神清氣爽，而壞的情緒會讓我們精神不濟(jì)，甚至?xí)霈F(xiàn)身體不適，這是我們?nèi)粘Ｄ軌蚋惺艿降?。在越來越炎熱的天氣里，保持良好的心情，可以避免煩躁不安，情緒中暑。

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