男人秋冬季跑步如何保暖(冬季跑步需要注意什么)

秋冬季跑步如何保暖？

秋冬季氣候寒冷，人們普遍御寒的衣服穿的很多，這也給鍛煉帶來(lái)了難度。專家建議，秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。

推薦秋冬季跑步的三層著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過(guò)衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運(yùn)動(dòng)型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內(nèi)衣吸足了汗，涼下來(lái)以后很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時(shí)用來(lái)保暖。第三層保護(hù)。防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風(fēng)衣。

秋冬季跑步如何保暖？下面小編為您介紹秋冬季跑步的必備裝備：

1、帽子

根據(jù)研究，頭部的表面積占整個(gè)體表面積不到十分之一，然而在15℃時(shí)，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時(shí)，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風(fēng)御寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點(diǎn)保護(hù)的對(duì)象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯(cuò)的選擇。

2、快干緊身衣

身體的第一層保護(hù)膜。時(shí)下速干緊身衣褲成為跑步達(dá)人們首選的裝備，輕薄又時(shí)尚。純棉的衣物不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)貼身穿著，雖然具有強(qiáng)透氣性，但吸水性也很強(qiáng)，出汗后不易快干在低溫的影響下會(huì)越跑越冷。

3、保暖輕盈的衛(wèi)衣

有了第一層快干緊身衣對(duì)排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風(fēng)御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡(jiǎn)便超輕的基礎(chǔ)上提供極佳的保暖性，使跑步時(shí)身體始終保持在恒定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。

4、手套

手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會(huì)減少，靈敏度會(huì)減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強(qiáng)的手套是很必要的?，F(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開(kāi)智能手機(jī)。跑步時(shí)操控手機(jī)很方便。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。

養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因?yàn)榕芮皽囟鹊?，有人?huì)穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當(dāng)?shù)囊路?，如果溫度較低，可以在腰間系件防風(fēng)的薄外套，根據(jù)溫度，隨時(shí)穿脫。

秋冬季跑步要注意什么？

晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實(shí)際上，早上并不是一個(gè)最佳的時(shí)間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會(huì)增高。如果有條件的話，下午三四點(diǎn)健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在一天中，下午相對(duì)溫暖，污染物也在晚高峰到來(lái)前達(dá)到最低值。

秋冬季，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運(yùn)動(dòng)前，要想辦法把身體的溫度提高一點(diǎn)。跑步前的熱身3-5分鐘?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的拉伸，伸展或慢走。

由于秋冬季跑步耗能較多，應(yīng)該更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)流汗也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補(bǔ)充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)糖，最好每隔20至30分鐘補(bǔ)充一次。

秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來(lái)穿著之外，還可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后應(yīng)立刻穿上防風(fēng)的外套。

冬季跑步需要注意什么

在北方
冬季室內(nèi)外溫差大，冬季鍛煉更需要注意以下事項(xiàng)。
1，避免早晚室內(nèi)外溫差大的時(shí)候去鍛煉，容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作。
2，鍛煉的時(shí)候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發(fā)感冒
3，運(yùn)動(dòng)量要適度，運(yùn)動(dòng)的目的是激活人體機(jī)能，增加抵抗力，建議有氧運(yùn)動(dòng)。
4，不要去人流密集，空氣不流通的地方活動(dòng)，容易傳播疾病。

冬天戶外跑步要注意什么？

1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，很容易造成抽筋和受傷。同時(shí)也會(huì)降低跑步的效率，比如跑步過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。

熱身可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可全力投入運(yùn)動(dòng)。

2、注意保暖

冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來(lái)緊身衣穩(wěn)定肌肉，二來(lái)排汗速干緊身衣不會(huì)將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會(huì)附著在身體周圍，在跑步速度慢下來(lái)或步行時(shí)，就會(huì)讓人感覺(jué)到很冷。

保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質(zhì)的衛(wèi)衣。

3、用鼻子呼吸

冬天氣溫低，跑步過(guò)程中請(qǐng)用鼻子呼吸，避免過(guò)冷的空氣對(duì)咽喉和氣管的刺激，引發(fā)感冒、咽喉不適。

4、跑步結(jié)束后盡快去寒

跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服，因?yàn)榕懿胶蟪龊钩睗竦囊挛飼?huì)增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病。

冬天戶外跑步還請(qǐng)隨時(shí)掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切記勉強(qiáng)支撐。

擴(kuò)展資料：

冬天跑步的好處

1、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進(jìn)健康

跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

7、保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8、儲(chǔ)存能量

通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

9、塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

10、鍛煉意志

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

－冬季運(yùn)動(dòng)

－晨跑

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/119776.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 產(chǎn)婦月子腿受涼,三個(gè)策略幫你完全緩解

下一篇: 小滿如何養(yǎng)生呢,做到這些事平安過(guò)夏季