駝背矯正練習(xí),,駝背可以矯正好嗎(駝背能矯正嗎)

駝背是一種非常不好的習(xí)慣，并且這種習(xí)慣不能及時(shí)改正，就導(dǎo)致沒辦法恢復(fù)，駝背會使人看起來沒有精神，個(gè)子也會現(xiàn)低，并且長時(shí)間的駝背會引起一些病狀，所以駝背應(yīng)及時(shí)矯正，這樣會使人看起來精神大方，對自己的工作也會有一定的影響，并且會使人越來越自信，那怎么可以擺脫駝背了？駝背得矯正方法都有那些了?

有的駝背矯正方法可以男女通用，坐姿啞鈴側(cè)平舉：女士可以通過礦泉水瓶代替練習(xí);動作要領(lǐng)為雙臂在身體兩側(cè)自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。上身固定，將啞鈴向身體兩側(cè)平舉，同時(shí)呼氣，直至手臂與地面平行。上舉過程中肘部微屈，虎口略微向下傾斜，呈倒水狀。在頂端稍適停留，感受肩部肌肉的收縮，然后將啞鈴慢慢降回起始位置，同時(shí)吸氣。YTW劃船：動作要領(lǐng)為：挺胸收腹，保持腰背挺直手臂回收時(shí)注意收緊肩胛骨。也可以通過健身、瑜伽等運(yùn)動進(jìn)行駝背矯正。駝背矯正的方法雖然不少，但是最貴在堅(jiān)持。

日常的時(shí)候應(yīng)注意事宜：平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持睡硬床板。入睡前可以在背后墊一個(gè)高枕，讓頭后仰，盡量采取仰臥，不要側(cè)身低頭卷身而睡，否則會加重駝背。 白天必須注意，抬頭、挺胸、工作和學(xué)習(xí)中保持正確的姿勢，即站立和行走時(shí)雙眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起，坐位時(shí)維持脊柱挺直的姿勢。 使用合適的桌椅和用具，身高增加時(shí)，相應(yīng)也要拉高桌椅;視力不好的，及時(shí)配戴眼睛。 學(xué)習(xí)工作之余，可以緊貼墻壁，兩肩的肩胛骨做向后靠攏的動作，使雙肩盡量靠近墻壁。這樣能更好的擺脫駝背。

雖然駝背矯正方法不少，但是還是要堅(jiān)持才能擺脫駝背，不然三天打魚兩天曬網(wǎng)的，就算再好的矯正方法也不起作用，矯正方法雖多，但是都不難，只要你堅(jiān)持，就一定會擺脫駝背，駝背矯正之后會使人看起來更加自信，女士會更加有魅力。駝背雖是習(xí)慣，只要你堅(jiān)持努力，相信我一定可以擺脫駝背，恢復(fù)自信。

駝背能矯正嗎

問題一：成年后駝背還能糾正嗎?駝背不是骨頭的事，不是骨骼的變形，都是姿勢的問題，你努力就可以擺正就證明是姿勢的問題。骨骼到18歲就都定型了，但矯正是普遍現(xiàn)象。多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領(lǐng)?？梢杂冒爬傩误w訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。還可以將前腳墊高來進(jìn)行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法，是有科學(xué)依據(jù)的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經(jīng)?；阌陂L期堅(jiān)持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本埂同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時(shí)間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。

問題二：27歲了，駝背還可以糾正嗎完全沒問題！
無論你是男還是女！只要不是先天的，先天的我不懂！
做法：
1、每天引體向上，數(shù)量安排：假設(shè)你的上限是10個(gè)，那你每次做5個(gè)算一組，休息一分鐘后再5個(gè)，重復(fù)4-5組。每天都做，其實(shí)新手沒必要休息。
前幾天比較痛，要堅(jiān)持。這個(gè)動作對鍛煉背部和肩膀的一些肌肉非常有用，讓你覺得后背前胸肩膀等等上肢部位得到鍛煉，對矯正駝背很有效果，我是自己糾正的。
2、平時(shí)坐姿很重要，頸椎腰椎都要直。每次坐下來不超過2小時(shí)就起來活動下，肩膀、腰、手臂等等都扭一扭，一分鐘就夠了！也可以考慮背背佳之類的輔助。
3、另外，如果你體質(zhì)不錯(cuò)，還有一個(gè)動作可以做：趴著，雙手抱頭，雙腳讓人按住，你靠腰力挺起來：就是仰臥起坐背過來做。
這三點(diǎn)只要你堅(jiān)持前2點(diǎn)，一個(gè)月足夠讓人看不出來，堅(jiān)持三個(gè)月，你要是個(gè)男的，你要感謝我到哭！到時(shí)你的手臂、肩膀、附帶一點(diǎn)胸肌、背部肌肉……很有型！只要三個(gè)月！

問題三：30歲，駝背'還能糾正嗎？你可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋，鞋底是前高后低的，與舞蹈形體訓(xùn)練的道理是一樣的，強(qiáng)制人體重心后移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因?yàn)楣桥枋羌怪幕?，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個(gè)原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強(qiáng)制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨于挺拔?？梢栽囼?yàn)一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時(shí)間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。

問題四：背背佳真的能矯正駝背嗎背背佳也就拽拽，于駝背本身沒有什么用，可以背靠墻。至于駝背矯正，同樓上兩位，如果你能站直，駝背就是不良姿勢的問題，可以改正！方法多種多樣，不論是背靠墻，還是拉伸，或者負(fù)跟鞋，或頭頂重物，最關(guān)鍵的還是自己。背靠墻很久的法子，這個(gè)關(guān)用，正之本拉伸能緩解僵硬，能和矯正駝背的各個(gè)方法配合，負(fù)跟鞋是正之本的發(fā)明專利，強(qiáng)制重心后移矯正姿勢，試驗(yàn)方法，雙腳赤足前腳掌踩本書，兩厘米厚，腳跟踩地，腰背會直起來，頭頂重物也是為了調(diào)整重心位置，人的脊柱在后側(cè)，重心也在后側(cè)，背就直了，最終要成為生活中的好習(xí)慣，才能真真正正的矯正駝背

問題五：俯臥撐能糾正駝背嗎？做俯臥撐對于糾正駝背有一定的幫助，但是想要徹底糾正駝背還得掌握正確的方法。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。
那么，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書寫字時(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫(yī)學(xué)知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進(jìn)程。補(bǔ)充鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽，有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者，應(yīng)睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后，根據(jù)并且積極治療。
除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳，二是平時(shí)習(xí)慣不好。多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的。比如平時(shí)走路低頭，坐著的時(shí)候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作（注意安全）。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好。長睡有利于恢復(fù)體力，短睡有利于恢復(fù)腦力。
午睡時(shí)最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴(kuò)散不出去。
跑步可以循序漸進(jìn)。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)。時(shí)間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時(shí)候戴過“背背佳”，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時(shí)買是300多，不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。
臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運(yùn)動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運(yùn)動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。
（5）持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，......>>

問題六：一個(gè)成年人駝背了，有什么方法可以矯正成年人不好改，駝背方法有很多，例如背靠墻，背靠墻這方法很久以前就有，墻是直的，貼上去人也就直起來了，保持這種直的感覺就是。例如頂花瓶，跟平衡和重心有點(diǎn)關(guān)系，你姿勢一歪花瓶就掉下來了，所以為了花瓶不掉，必須直起來。例如K型的負(fù)跟鞋，負(fù)跟鞋前高后低，是用重心調(diào)整姿勢的，因?yàn)榍懊娓?，重心肯定就跑后面去了，人體脊柱在背后，重心也在背后，自然就挺直了。例如芭蕾舞一位，雙腳180°，有點(diǎn)像外八字的樣子，兩只腳腳尖往外開，成一個(gè)“一”的樣子，這時(shí)候姿勢就直起來了。負(fù)跟鞋入編大學(xué)教材， 矯正方法已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)教科書內(nèi)容，是顯著的科技進(jìn)步，專業(yè)的芭蕾舞“一位訓(xùn)練”，和負(fù)跟鞋一樣，重心都是后移到腳跟了，背靠墻和頂花瓶也是，只要是直起來的，重心都是在后面的，平時(shí)多注意重心，配合各種鍛煉堅(jiān)持下來就能改過來。

問題七：成年人的駝背還能糾正過來嗎？23歲不算晚，但是你必須改正你的生活習(xí)慣，而且最好有人幫忙監(jiān)督一下，我曾經(jīng)也是駝背，挺直后真的覺得人自信了好多，加油！如果你有這個(gè)決心，相信你會成功的

問題八：糾正駝背要多久？駝背會伴隨著脊椎側(cè)彎。先把駝背治好，再治側(cè)彎。你戴矯正帶是暫時(shí)的，那肌肉無力時(shí)，就會恢復(fù)原點(diǎn)。 你可以試試我的文章. 以上是我的經(jīng)驗(yàn)，以下是我的著作 ，你可參考問知。
告訴你一個(gè)專門治療[駝背及復(fù)健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
駝背癥
駝背的病情，乃是脊椎骨承受不了壓力，不管外傷所造成的，或是本身的體力不夠所造成，或是年紀(jì)大脊椎椎尖盤退化所引起的。此駝背的位置，大部份都在肩胛骨突出的位置附近，也就是雙膏肓的中間脊椎骨上下，此種情況，整個(gè)人的頭部會像前下方低，下吧也是向下的比較多。此頸椎的脊椎也是會凸出，且頸椎的兩旁肌肉會凝聚成條狀的硬肌肉。
頸椎的脊椎骨有時(shí)也會凸出，或是平平。背后的脊椎膏肓處的脊椎骨，一定是凸出，且兩邊的肌肉一定是向下壓緊，而且會很硬。此乃是肌肉的神經(jīng)承受不了脊椎骨的壓力，而產(chǎn)生無法松弛，也就是抵抗不了脊椎骨向前傾斜。造成肌肉僵硬。
此駝背的情況，有另外一種可能，就是因?yàn)闋I養(yǎng)不良所引起的。營養(yǎng)不良的原因很多，有可能是吃下去，不會吸收?；蚴菦]有正常的食物，營養(yǎng)不良?；蚴且?yàn)闇p肥，造成厭食癥，時(shí)間一久，也會造成此駝背癥?；蚴穷i部背部脊椎受傷，沒有徹底的治好的后遺癥，而造成的此一癥狀。
療法：就是先了解以上的原因，之后再來用手觸摸此脊椎兩旁的肌肉，應(yīng)該是很硬的肌肉條狀。首先用刮痧的方式，把肌肉的神經(jīng)刮醒，因?yàn)榇思∪鈼l狀是經(jīng)過很久，因而造成肌肉的神經(jīng)無法負(fù)荷。形成硬塊。刮痧后表皮一定會出現(xiàn)一粒一粒的凝血，或是一波一波的凝血，肌肉里面會有一層一層硬塊。那就是要把硬塊，利用手法把他推散開來。利用拔罐的方式也是可行，因時(shí)間久，可能里面的肌肉無法馬上拔出，可分多次來做，把硬塊拔出后，用手大拇指定點(diǎn)壓迫，每次壓一些，多次后肌肉就會慢慢散開，因?yàn)轭i部脊椎到膏肓的位置很長，所以可以一次做一些，不要受傷到膚為原則。慢慢的脊椎兩旁之肌肉，會松弛。但是在治療之后，要患著回去家里，也要做復(fù)健。

問題九：駝背可以通過做什么運(yùn)動糾正？1、注意端正身體的姿勢，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、注意睡眠時(shí)盡量給予硬床和大面積睡眠，正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。如下
（1）.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。
（2）.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。
（3）.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
（4）.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會獲得滿意效果。

問題十：請問19歲駝背還能糾正嗎？其實(shí)就兩個(gè)字堅(jiān)持，我和你差不多大，女生，也是駝背，這幾個(gè)月就一直覺得背馱著相當(dāng)難看。以前也是媽媽喊爸爸跳的要糾正我，可是一直沒有注意，所以背就一直很駝，我還去拍過片子呢，醫(yī)生說我的背已經(jīng)彎了，可是我還是沒有覺悟，直到上次學(xué)校里春游，同學(xué)給我拍了照片，結(jié)果就是我背駝著，然后挺著個(gè)大肚子，相當(dāng)難看的，就決心要改，那一天開始就開始很注意把背挺得很直，上課的時(shí)候也不敢偷懶睡覺，因?yàn)楸硶澫氯?，然后睡覺的時(shí)候要下面墊個(gè)枕頭，剛開始的時(shí)候真的是生不如死，就天天想著能躺下來該多好，后面又買了負(fù)跟鞋，走路的時(shí)候背是往后面跑的，我沒穿過幾次，不知道效果怎么樣，我已經(jīng)堅(jiān)持了兩個(gè)星期了，現(xiàn)在已經(jīng)漸漸習(xí)慣了，不會特別難受了，可是還是很注意，等到什么時(shí)候我不注意它它自己就挺了就好了。越年輕駝背越容易好，也祝你早日離開駝背的行列。大家一起堅(jiān)持啊

駝背怎么矯正 矯正駝背的4個(gè)方法

【導(dǎo)讀】：含胸駝背是非常影響形態(tài)美觀，而且時(shí)間久了還會危及到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那么駝背怎么矯正？下面來看一下。

駝背怎么矯正

1、背手挺胸

兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

2、擴(kuò)胸

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)擡頭、挺胸、收腹。

3、俯臥

俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，擡頭挺胸。健康飲食網(wǎng)

4、仰臥拱背

仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

5、爬行

爬行運(yùn)動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

矯正駝背的4個(gè)方法

2.擴(kuò)胸運(yùn)動：彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達(dá)到矯正駝背的問題。這個(gè)動作一次重復(fù)做到30次就好。

3.撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離，雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠，然后深呼吸。這個(gè)動作每次保持30秒，休息一會兒繼續(xù)做，直到做滿20個(gè)。

4.前屈運(yùn)動：這個(gè)是體育課上課前常做的準(zhǔn)備運(yùn)動，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍就好。

矯正駝背是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，堅(jiān)持很重要。祝早日有一個(gè)不駝的背。

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