駝背是一種非常不好的習(xí)慣,并且這種習(xí)慣不能及時(shí)改正,就導(dǎo)致沒辦法恢復(fù),駝背會使人看起來沒有精神,個(gè)子也會現(xiàn)低,并且長時(shí)間的駝背會引起一些病狀,所以駝背應(yīng)及時(shí)矯正,這樣會使人看起來精神大方,對自己的工作也會有一定的影響,并且會使人越來越自信,那怎么可以擺脫駝背了?駝背得矯正方法都有那些了?
有的駝背矯正方法可以男女通用,坐姿啞鈴側(cè)平舉:女士可以通過礦泉水瓶代替練習(xí);動作要領(lǐng)為雙臂在身體兩側(cè)自然下垂,掌心相對。這是動作的起始位置。上身固定,將啞鈴向身體兩側(cè)平舉,同時(shí)呼氣,直至手臂與地面平行。上舉過程中肘部微屈,虎口略微向下傾斜,呈倒水狀。在頂端稍適停留,感受肩部肌肉的收縮,然后將啞鈴慢慢降回起始位置,同時(shí)吸氣。YTW劃船:動作要領(lǐng)為:挺胸收腹,保持腰背挺直手臂回收時(shí)注意收緊肩胛骨。也可以通過健身、瑜伽等運(yùn)動進(jìn)行駝背矯正。駝背矯正的方法雖然不少,但是最貴在堅(jiān)持。
日常的時(shí)候應(yīng)注意事宜:平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持睡硬床板。入睡前可以在背后墊一個(gè)高枕,讓頭后仰,盡量采取仰臥,不要側(cè)身低頭卷身而睡,否則會加重駝背。 白天必須注意,抬頭、挺胸、工作和學(xué)習(xí)中保持正確的姿勢,即站立和行走時(shí)雙眼向前平視,肩膀向后舒展,胸部自然挺起,坐位時(shí)維持脊柱挺直的姿勢。 使用合適的桌椅和用具,身高增加時(shí),相應(yīng)也要拉高桌椅;視力不好的,及時(shí)配戴眼睛。 學(xué)習(xí)工作之余,可以緊貼墻壁,兩肩的肩胛骨做向后靠攏的動作,使雙肩盡量靠近墻壁。這樣能更好的擺脫駝背。
雖然駝背矯正方法不少,但是還是要堅(jiān)持才能擺脫駝背,不然三天打魚兩天曬網(wǎng)的,就算再好的矯正方法也不起作用,矯正方法雖多,但是都不難,只要你堅(jiān)持,就一定會擺脫駝背,駝背矯正之后會使人看起來更加自信,女士會更加有魅力。駝背雖是習(xí)慣,只要你堅(jiān)持努力,相信我一定可以擺脫駝背,恢復(fù)自信。
問題一:成年后駝背還能糾正嗎?駝背不是骨頭的事,不是骨骼的變形,都是姿勢的問題,你努力就可以擺正就證明是姿勢的問題。骨骼到18歲就都定型了,但矯正是普遍現(xiàn)象。多數(shù)的疾病并非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一,體會正確姿勢的要領(lǐng)??梢杂冒爬傩误w訓(xùn)練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。還可以將前腳墊高來進(jìn)行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí),可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法,是有科學(xué)依據(jù)的。
第二,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋,這種鞋是前高后低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經(jīng)?;阌陂L期堅(jiān)持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”,在香港被稱為“瘦身健體鞋”,形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本埂同,可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)屈起并攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系,保持時(shí)間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài),對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優(yōu)化頸肩部線條,拉長頸部。
問題二:27歲了,駝背還可以糾正嗎完全沒問題!
無論你是男還是女!只要不是先天的,先天的我不懂!
做法:
1、每天引體向上,數(shù)量安排:假設(shè)你的上限是10個(gè),那你每次做5個(gè)算一組,休息一分鐘后再5個(gè),重復(fù)4-5組。每天都做,其實(shí)新手沒必要休息。
前幾天比較痛,要堅(jiān)持。這個(gè)動作對鍛煉背部和肩膀的一些肌肉非常有用,讓你覺得后背前胸肩膀等等上肢部位得到鍛煉,對矯正駝背很有效果,我是自己糾正的。
2、平時(shí)坐姿很重要,頸椎腰椎都要直。每次坐下來不超過2小時(shí)就起來活動下,肩膀、腰、手臂等等都扭一扭,一分鐘就夠了!也可以考慮背背佳之類的輔助。
3、另外,如果你體質(zhì)不錯(cuò),還有一個(gè)動作可以做:趴著,雙手抱頭,雙腳讓人按住,你靠腰力挺起來:就是仰臥起坐背過來做。
這三點(diǎn)只要你堅(jiān)持前2點(diǎn),一個(gè)月足夠讓人看不出來,堅(jiān)持三個(gè)月,你要是個(gè)男的,你要感謝我到哭!到時(shí)你的手臂、肩膀、附帶一點(diǎn)胸肌、背部肌肉……很有型!只要三個(gè)月!
問題三:30歲,駝背'還能糾正嗎?你可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋,鞋底是前高后低的,與舞蹈形體訓(xùn)練的道理是一樣的,強(qiáng)制人體重心后移,骨盆前傾得到矯正,脊柱自然也就直了,因?yàn)楣桥枋羌怪幕?,俗話說:彎腰駝背,腰不向前塌,背也很難駝。一個(gè)原則,人在姿勢挺拔的情況下,重心一定在腳跟,反之,強(qiáng)制重心在腳跟,人體姿勢也一定趨于挺拔??梢栽囼?yàn)一下,赤足,前腳踩一本18毫米左右厚度的書,考察一下自身姿勢是否挺拔來,駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)屈起并攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系,保持時(shí)間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài),對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優(yōu)化頸肩部線條,拉長頸部。
問題四:背背佳真的能矯正駝背嗎背背佳也就拽拽,于駝背本身沒有什么用,可以背靠墻。至于駝背矯正,同樓上兩位,如果你能站直,駝背就是不良姿勢的問題,可以改正!方法多種多樣,不論是背靠墻,還是拉伸,或者負(fù)跟鞋,或頭頂重物,最關(guān)鍵的還是自己。背靠墻很久的法子,這個(gè)關(guān)用,正之本拉伸能緩解僵硬,能和矯正駝背的各個(gè)方法配合,負(fù)跟鞋是正之本的發(fā)明專利,強(qiáng)制重心后移矯正姿勢,試驗(yàn)方法,雙腳赤足前腳掌踩本書,兩厘米厚,腳跟踩地,腰背會直起來,頭頂重物也是為了調(diào)整重心位置,人的脊柱在后側(cè),重心也在后側(cè),背就直了,最終要成為生活中的好習(xí)慣,才能真真正正的矯正駝背
問題五:俯臥撐能糾正駝背嗎?做俯臥撐對于糾正駝背有一定的幫助,但是想要徹底糾正駝背還得掌握正確的方法。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機(jī)物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發(fā)生變形,形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。
那么,如何糾正駝背呢?
①注意端正身體的姿勢,平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書寫字時(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。
骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。正常情況下,它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。醫(yī)學(xué)知識告訴我們,早年鍛煉,避免疲勞,注意營養(yǎng)均衡,可以延緩衰老進(jìn)程。補(bǔ)充鈣質(zhì),適當(dāng)曬太陽,有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者,應(yīng)睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉,尤其是后伸運(yùn)動有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后,根據(jù)并且積極治療。
除外傷以外,有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳,二是平時(shí)習(xí)慣不好。多數(shù)人的駝背,是習(xí)慣不好造成的。比如平時(shí)走路低頭,坐著的時(shí)候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背,就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好。長睡有利于恢復(fù)體力,短睡有利于恢復(fù)腦力。
午睡時(shí)最好不要平躺或者側(cè)躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側(cè),臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴(kuò)散不出去。
跑步可以循序漸進(jìn)。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)。時(shí)間可以是早晨,也可以是晚上。
我上高中的時(shí)候戴過“背背佳”,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時(shí)買是300多,不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了,呵呵!
相信自己,會好起來的! :)
駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現(xiàn),男女老幼都可發(fā)生。
臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量,挺伸軀干的長度,擴(kuò)張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運(yùn)動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運(yùn)動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復(fù)做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動。
(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,......>>
問題六:一個(gè)成年人駝背了,有什么方法可以矯正成年人不好改,駝背方法有很多,例如背靠墻,背靠墻這方法很久以前就有,墻是直的,貼上去人也就直起來了,保持這種直的感覺就是。例如頂花瓶,跟平衡和重心有點(diǎn)關(guān)系,你姿勢一歪花瓶就掉下來了,所以為了花瓶不掉,必須直起來。例如K型的負(fù)跟鞋,負(fù)跟鞋前高后低,是用重心調(diào)整姿勢的,因?yàn)榍懊娓?,重心肯定就跑后面去了,人體脊柱在背后,重心也在背后,自然就挺直了。例如芭蕾舞一位,雙腳180°,有點(diǎn)像外八字的樣子,兩只腳腳尖往外開,成一個(gè)“一”的樣子,這時(shí)候姿勢就直起來了。負(fù)跟鞋入編大學(xué)教材, 矯正方法已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)教科書內(nèi)容,是顯著的科技進(jìn)步,專業(yè)的芭蕾舞“一位訓(xùn)練”,和負(fù)跟鞋一樣,重心都是后移到腳跟了,背靠墻和頂花瓶也是,只要是直起來的,重心都是在后面的,平時(shí)多注意重心,配合各種鍛煉堅(jiān)持下來就能改過來。
問題七:成年人的駝背還能糾正過來嗎?23歲不算晚,但是你必須改正你的生活習(xí)慣,而且最好有人幫忙監(jiān)督一下,我曾經(jīng)也是駝背,挺直后真的覺得人自信了好多,加油!如果你有這個(gè)決心,相信你會成功的
問題八:糾正駝背要多久?駝背會伴隨著脊椎側(cè)彎。先把駝背治好,再治側(cè)彎。你戴矯正帶是暫時(shí)的,那肌肉無力時(shí),就會恢復(fù)原點(diǎn)。 你可以試試我的文章. 以上是我的經(jīng)驗(yàn),以下是我的著作 ,你可參考問知。
告訴你一個(gè)專門治療[駝背及復(fù)健]的文章,希望對你有幫助,大致情況如下:
駝背癥
駝背的病情,乃是脊椎骨承受不了壓力,不管外傷所造成的,或是本身的體力不夠所造成,或是年紀(jì)大脊椎椎尖盤退化所引起的。此駝背的位置,大部份都在肩胛骨突出的位置附近,也就是雙膏肓的中間脊椎骨上下,此種情況,整個(gè)人的頭部會像前下方低,下吧也是向下的比較多。此頸椎的脊椎也是會凸出,且頸椎的兩旁肌肉會凝聚成條狀的硬肌肉。
頸椎的脊椎骨有時(shí)也會凸出,或是平平。背后的脊椎膏肓處的脊椎骨,一定是凸出,且兩邊的肌肉一定是向下壓緊,而且會很硬。此乃是肌肉的神經(jīng)承受不了脊椎骨的壓力,而產(chǎn)生無法松弛,也就是抵抗不了脊椎骨向前傾斜。造成肌肉僵硬。
此駝背的情況,有另外一種可能,就是因?yàn)闋I養(yǎng)不良所引起的。營養(yǎng)不良的原因很多,有可能是吃下去,不會吸收?;蚴菦]有正常的食物,營養(yǎng)不良?;蚴且?yàn)闇p肥,造成厭食癥,時(shí)間一久,也會造成此駝背癥?;蚴穷i部背部脊椎受傷,沒有徹底的治好的后遺癥,而造成的此一癥狀。
療法:就是先了解以上的原因,之后再來用手觸摸此脊椎兩旁的肌肉,應(yīng)該是很硬的肌肉條狀。首先用刮痧的方式,把肌肉的神經(jīng)刮醒,因?yàn)榇思∪鈼l狀是經(jīng)過很久,因而造成肌肉的神經(jīng)無法負(fù)荷。形成硬塊。刮痧后表皮一定會出現(xiàn)一粒一粒的凝血,或是一波一波的凝血,肌肉里面會有一層一層硬塊。那就是要把硬塊,利用手法把他推散開來。利用拔罐的方式也是可行,因時(shí)間久,可能里面的肌肉無法馬上拔出,可分多次來做,把硬塊拔出后,用手大拇指定點(diǎn)壓迫,每次壓一些,多次后肌肉就會慢慢散開,因?yàn)轭i部脊椎到膏肓的位置很長,所以可以一次做一些,不要受傷到膚為原則。慢慢的脊椎兩旁之肌肉,會松弛。但是在治療之后,要患著回去家里,也要做復(fù)健。
問題九:駝背可以通過做什么運(yùn)動糾正?1、注意端正身體的姿勢,平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直??磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上。
2、注意睡眠時(shí)盡量給予硬床和大面積睡眠,正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。如下
(1).坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持10~15分鐘,每日3~4次。
(2).背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2~3次。
(3).仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
(4).坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進(jìn)行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒,才會獲得滿意效果。
問題十:請問19歲駝背還能糾正嗎?其實(shí)就兩個(gè)字堅(jiān)持,我和你差不多大,女生,也是駝背,這幾個(gè)月就一直覺得背馱著相當(dāng)難看。以前也是媽媽喊爸爸跳的要糾正我,可是一直沒有注意,所以背就一直很駝,我還去拍過片子呢,醫(yī)生說我的背已經(jīng)彎了,可是我還是沒有覺悟,直到上次學(xué)校里春游,同學(xué)給我拍了照片,結(jié)果就是我背駝著,然后挺著個(gè)大肚子,相當(dāng)難看的,就決心要改,那一天開始就開始很注意把背挺得很直,上課的時(shí)候也不敢偷懶睡覺,因?yàn)楸硶澫氯?,然后睡覺的時(shí)候要下面墊個(gè)枕頭,剛開始的時(shí)候真的是生不如死,就天天想著能躺下來該多好,后面又買了負(fù)跟鞋,走路的時(shí)候背是往后面跑的,我沒穿過幾次,不知道效果怎么樣,我已經(jīng)堅(jiān)持了兩個(gè)星期了,現(xiàn)在已經(jīng)漸漸習(xí)慣了,不會特別難受了,可是還是很注意,等到什么時(shí)候我不注意它它自己就挺了就好了。越年輕駝背越容易好,也祝你早日離開駝背的行列。大家一起堅(jiān)持啊
【導(dǎo)讀】:含胸駝背是非常影響形態(tài)美觀,而且時(shí)間久了還會危及到我們自身的健康,所以駝背一定要引起重視,那么駝背怎么矯正?下面來看一下。
1、背手挺胸
兩腿開立,兩手體背后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
2、擴(kuò)胸
兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)擡頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭擡起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,擡頭挺胸。健康飲食網(wǎng)
4、仰臥拱背
仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時(shí),背部離地面至最高點(diǎn),脖子不能放松。
5、爬行
爬行運(yùn)動,兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
2.擴(kuò)胸運(yùn)動:彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平,兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸,從而達(dá)到矯正駝背的問題。這個(gè)動作一次重復(fù)做到30次就好。
3.撐墻挺腰:站在離墻壁30cm左右的距離,雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠,然后深呼吸。這個(gè)動作每次保持30秒,休息一會兒繼續(xù)做,直到做滿20個(gè)。
4.前屈運(yùn)動:這個(gè)是體育課上課前常做的準(zhǔn)備運(yùn)動,大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬,膝蓋不要彎曲,用指尖去觸碰腳尖,保持姿勢3~5秒,重復(fù)做10遍就好。
矯正駝背是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,堅(jiān)持很重要。祝早日有一個(gè)不駝的背。
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