我們熬夜,很晚入睡;我們在深夜還大吃大喝,沒意識到這些行為對睡眠節(jié)奏的擾亂;隨著時間推移,這些壞習(xí)慣導(dǎo)致了我們的睡眠質(zhì)量不好,然而我們并不知道,如此惡性循環(huán),睡眠質(zhì)量越來越差,我們的生活質(zhì)量也直線下降。下面睡眠的不良習(xí)慣,你中了幾個……
【睡前吃東西】
人一旦進(jìn)入深度睡眠的時候,人體的的個個機(jī)能就會將節(jié)奏放慢,有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西,就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇,給睡眠帶來的一定的符合,直接會影響到睡眠質(zhì)量。
【睡前喝東西】
很多人臨睡前可能都會有喝點(diǎn)咖啡或者喝點(diǎn)濃茶的習(xí)慣,事實(shí)上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性,喝了之后容易讓人產(chǎn)生興奮精神的感覺。這樣會導(dǎo)致我們很難進(jìn)入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
【開燈睡眠】
開著燈睡覺是一個很不好的習(xí)慣,臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處于休眠狀態(tài),燈光很容易讓我們被驚醒,還有可能會導(dǎo)致心神不寧,這也是影響我們睡眠質(zhì)量的客觀原因之一。
【不要讓風(fēng)扇和空調(diào)的風(fēng)直接吹到身上】
一旦人體進(jìn)入深度睡眠的時候,我們?nèi)梭w的個個機(jī)能對于環(huán)境的適應(yīng)能力就會變低,風(fēng)直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應(yīng),過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好,熱也罷,只要讓室內(nèi)的空氣流通就好。
【把頭藏在被窩里面】
很多人多喜歡捂著被子睡覺,這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負(fù)擔(dān)。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧,這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質(zhì)量。
【最完美的睡姿有助于睡眠質(zhì)量】
很多人都喜歡趴著睡覺,各種姿勢各種奇葩。右側(cè)臥睡眠姿勢是最科學(xué)的睡眠姿勢,不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放松,讓肌肉處于緊張的狀態(tài),睡眠質(zhì)量不好容易多夢,所以睡眠姿勢一定要注意。
【臨睡前不得過度傷腦細(xì)胞】
很多時候我們因為臨睡前過度的用腦,導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮不利于我們的大腦進(jìn)入休眠,睡前不要想很多事情,大腦要保持放松的狀態(tài)。
【臨睡前情緒不要有大幅波動】
我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經(jīng)中樞神經(jīng),這樣很難讓我們進(jìn)入睡眠,臨睡前可以聽一些標(biāo)膠舒緩的輕音樂,這樣有助于我們進(jìn)入睡眠。
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