哪些習(xí)慣會影響睡眠質(zhì)量你都躺槍了嗎

我們熬夜，很晚入睡；我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節(jié)奏的擾亂；隨著時間推移，這些壞習(xí)慣導(dǎo)致了我們的睡眠質(zhì)量不好，然而我們并不知道，如此惡性循環(huán)，睡眠質(zhì)量越來越差，我們的生活質(zhì)量也直線下降。下面睡眠的不良習(xí)慣，你中了幾個……

【睡前吃東西】

人一旦進(jìn)入深度睡眠的時候，人體的的個個機(jī)能就會將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質(zhì)量。

【睡前喝東西】

很多人臨睡前可能都會有喝點(diǎn)咖啡或者喝點(diǎn)濃茶的習(xí)慣，事實(shí)上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之后容易讓人產(chǎn)生興奮精神的感覺。這樣會導(dǎo)致我們很難進(jìn)入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。

【開燈睡眠】

開著燈睡覺是一個很不好的習(xí)慣，臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處于休眠狀態(tài)，燈光很容易讓我們被驚醒，還有可能會導(dǎo)致心神不寧，這也是影響我們睡眠質(zhì)量的客觀原因之一。

【不要讓風(fēng)扇和空調(diào)的風(fēng)直接吹到身上】

一旦人體進(jìn)入深度睡眠的時候，我們?nèi)梭w的個個機(jī)能對于環(huán)境的適應(yīng)能力就會變低，風(fēng)直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應(yīng)，過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好，熱也罷，只要讓室內(nèi)的空氣流通就好。

【把頭藏在被窩里面】

很多人多喜歡捂著被子睡覺，這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負(fù)擔(dān)。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄（二氧化碳）容易造成缺氧，這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質(zhì)量。

【最完美的睡姿有助于睡眠質(zhì)量】

很多人都喜歡趴著睡覺，各種姿勢各種奇葩。右側(cè)臥睡眠姿勢是最科學(xué)的睡眠姿勢，不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放松，讓肌肉處于緊張的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不好容易多夢，所以睡眠姿勢一定要注意。

【臨睡前不得過度傷腦細(xì)胞】

很多時候我們因為臨睡前過度的用腦，導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮不利于我們的大腦進(jìn)入休眠，睡前不要想很多事情，大腦要保持放松的狀態(tài)。

【臨睡前情緒不要有大幅波動】

我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經(jīng)中樞神經(jīng)，這樣很難讓我們進(jìn)入睡眠，臨睡前可以聽一些標(biāo)膠舒緩的輕音樂，這樣有助于我們進(jìn)入睡眠。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/119687.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 用牛奶洗臉的危害,用牛奶洗臉有四大危···

下一篇: 保護(hù)視力的幾種簡單方法稍加堅持獲益頗···