瑜伽肩頸理療是什么,瑜伽肩頸理療有什么好處

一、頸肩疼痛的成因及危害

1、肩頸問題的產(chǎn)生：

由于現(xiàn)代人的工作繁忙，長期坐著辦公運(yùn)動量較少，保持同一種姿勢很長時間，，肩頸肌肉處于緊張狀態(tài)長久無法休息，便會因缺氧、缺血，繼而僵硬，缺乏彈性，使得越來越多的人群出現(xiàn)肩頸不適的問題，這種原本是中老年人的常見病在現(xiàn)代也開始越來越多的向年輕化趨勢發(fā)展。這種不適如果不加以重視，輕者出現(xiàn)肌肉僵硬、疼痛失眠，頭暈?zāi)垦?、頭痛、手麻或下肢疼痛，同時皮膚也易出現(xiàn)色斑和暗瘡，重者還可引起心慌、嘔吐等現(xiàn)象。因此無論是何種人群，都要對肩頸進(jìn)行調(diào)理和養(yǎng)護(hù)。頸椎病是指各種因素引起頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成與頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷或功能障礙，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀的疾病。是中老年人的常見病、多發(fā)病。由于頸椎病來自于不同組織和器官的損傷，特別是頸椎間盤的病變，使頸椎病的臨床表現(xiàn)多種多樣，所以醫(yī)生們將這些臨床表現(xiàn)稱為綜合征，因此頸椎病也稱作頸椎綜合征。

統(tǒng)計(jì)資料表明，50歲左右的人群，頸椎病的發(fā)病率大約為25%，而70歲左右的人群，頸椎病的發(fā)病率幾乎為100%。頸椎病起病隱匿，癥狀多變，時輕時重。大多數(shù)患者以上肢的疼痛、放射痛、麻木、肌肉無力、運(yùn)動受限、頸背部不適、頭暈、行走不穩(wěn)等癥狀為主。少數(shù)頸椎病患者還可出現(xiàn)下肢及心腦血管的癥狀，以及血壓的改變、心前區(qū)疼痛、視物不清、雙側(cè)瞳孔不等大、突發(fā)的眩暈及摔倒，個別患者甚至出現(xiàn)癱瘓等表現(xiàn)。

2、肩頸問題的危害：

人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關(guān)鍵。萬病之源源于血，百病之由由于氣，中醫(yī)上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退，還會引起面部發(fā)黃、發(fā)暗、長斑、皮膚衰老等。

二、什么是瑜伽肩頸理療

人體理療是應(yīng)用各種物理因素作用于人體，以防治疾病的方法，稱為物理療法，簡稱理療。理療是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)用詞，是采取康復(fù)治療的一項(xiàng)重要內(nèi)容。通過物理因素對局部的直接作用，和神經(jīng)、體液的間接作用引起人體反應(yīng)，調(diào)整血液循環(huán)，改善營養(yǎng)代謝，提高免疫功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)組織修復(fù)，因而消除致病因素，改善病理過程，達(dá)到治病目的。

在瑜伽中，對人體進(jìn)行辯證的修復(fù)和調(diào)整，這個觀點(diǎn)與醫(yī)學(xué)的理療有相同的觀點(diǎn)，但采取的內(nèi)容和法雖然有不同，但意義上都是因人體問題，而有相互借鑒之處。瑜伽辯證學(xué)可看古典瑜伽的一些經(jīng)典部分，比如《瑜伽經(jīng)》就是一部非常好的人體辯證學(xué)，其預(yù)防和針對消除人體的病障等，都有非常深刻的闡述。

理療瑜伽是通過正確練習(xí)瑜伽來調(diào)理身心的方法，同時防止不正確的練習(xí)瑜伽對身體帶來的傷害。

理療瑜伽內(nèi)容包括瑜伽解剖生理學(xué)，呼吸控制法，哈他清潔法，收束法，瑜伽飲食，十二經(jīng)絡(luò)與瑜伽體式，瑜伽經(jīng)典體式剖析，常見病的瑜伽療法等等。而瑜伽肩頸理療就是通過瑜伽的方式對患者頸肩部位起到緩解并治療疼痛的效果。

三、瑜伽肩頸理療有什么好處

1.瑜伽已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證明，其提供的各種練習(xí)方法非常有益于人體心理及身體的健康。他可以提高人體心臟運(yùn)轉(zhuǎn)效率，減緩呼吸頻率，強(qiáng)健身體、降低血壓、放松身心、減少心理壓力、減緩焦慮感、提高精神專注程度，詩人進(jìn)入平和安寧的狀態(tài)。同時通過不間斷的練習(xí)可以提高身體的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)能力，有利于睡眠及消化系統(tǒng)。

2.肩頸理療瑜伽從根本上放松精神及身體上的壓力，拉伸肌肉，改善血液循環(huán)，清除乳酸，減輕疼痛。對于肩頸理療瑜伽，在瑜伽的學(xué)科里，叫做“人體觀身的生理辯證”，意思就是說，先要“觀心”，還要“觀身”，這一點(diǎn)在瑜伽經(jīng)上有闡述的。針對久坐不動的人常常出現(xiàn)的肩頸問題每周一次的瑜伽理療課程可以很好的改善辦公室綜合征帶來的肩頸不適。

3、瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機(jī)能的高效運(yùn)轉(zhuǎn),潔凈放松身體所有的器官,消除疾病,保持青春,凈化人性的道德精神世界。瑜伽理療有著特有的完整體系。它不像普通醫(yī)療方法那樣需要借助外力(如藥物)來進(jìn)行治療,瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體,鍛煉并關(guān)注自己身體細(xì)微的變化,運(yùn)用瑜伽方法循序漸進(jìn)的提高身體自愈能力,解除病痛。

4、系統(tǒng)有規(guī)律地在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽體式、Pranayamas、mudras、冥想以及養(yǎng)成規(guī)律地飲食習(xí)慣,這些會幫助人體很有效的建立起各個部分的肌肉群,增強(qiáng)腺體、神經(jīng)功能等等。凈化心靈、建立健康積極的生活態(tài)度,消除身體和心理上的躁動與不安。鎮(zhèn)定身心,達(dá)到平和的生活狀態(tài)。

四、瑜伽肩頸理療該怎么做

1.順時針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時吸氣，繞環(huán)向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。

2.逆時針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時吸氣，繞環(huán)向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。

3.金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。

4.結(jié)束時吸氣，頭部回復(fù)正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內(nèi)旋，兩側(cè)大臂夾緊身體。

5.嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點(diǎn)地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結(jié)束時吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽“開肩”，到底有什么好處呢？

堅(jiān)持瑜伽"開肩"，年輕20歲，更美更精神！

肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，在生活中運(yùn)用最為頻繁，關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發(fā)生慢性勞損。輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質(zhì)和形象;重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以，開肩對于保護(hù)自身健康來說，至關(guān)重要。那什么是開肩呢?開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經(jīng)過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節(jié)自然順暢地伸展。

1．拉弓式

A． 俯臥，面朝下，放松頸部。

B． 雙腿彎曲，兩手向后抓住腳外側(cè)或腳踝。

C． 呼氣，抬起上身，大腿離地。

D． 吸氣，小腿向上提拉延伸。

E． 呼氣，小腿再次往開撐遠(yuǎn)離大腿和臀部，啟動『弓』牽拉上身胸部逐步離開地面。慢慢的嘗試讓雙腿靠近對方。

F． 保持5--7個呼吸。呼氣，放松還原地面。

2.英雄坐變體

英雄坐可以靈活膝關(guān)節(jié)，緩解膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥引起的疼痛，以及由骨刺導(dǎo)致的足跟疼痛，有助于治療扁平足，還能夠促進(jìn)消化。

A． 雙膝并攏。二腳趾朝向正后方，使得腳踝的內(nèi)側(cè)和反側(cè)都處于自然舒展的狀態(tài)。

B． 手幫助翻轉(zhuǎn)小腿肌肉是為了減輕膝蓋的壓力，如果仍然覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋后側(cè)、大腿和小腿之間墊毯子，減少膝蓋折疊的角度。

C． 坐不到墊子上的一定別勉強(qiáng)，將臀部墊高。如果腳踝前側(cè)伸展性不好，壓力很大的話，將小腿到腳踝處和臀部整體墊高。

D． 微收肋骨，立直脊柱，避免塌腰。

2.至善坐牛面式變體

A． 坐在墊上，兩腿向前伸展，雙腳自然放松，慢慢彎曲左膝，雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部，左腳跟頂住會陰部位。

B． 慢慢彎曲右膝，雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住，兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上，兩手成智慧手?。ㄊ持钢讣獾肿〈笾竷?nèi)側(cè)）。

C． 盡量的放松雙膝、肩膀，保持脊柱和頸部挺直，慢慢的閉上雙眼。

D． 背、頸、頭保持直立。睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

堅(jiān)持瑜伽促進(jìn)健康 推薦肩頸體式養(yǎng)生

大家對自己的健康都是非常重視的，所以在平時我們就會選擇各種各樣的方法來進(jìn)行鍛煉了，而瑜伽就是非常不錯的一個選擇了，大家可以通過這樣的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，而這時候最推薦的方法就是肩頸體式了，那么具體我們?nèi)绾斡眠@樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生，一起看看吧。

貓式變體

想要通過瑜伽鍛煉的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，那么首先推薦的方法就是肩頸體式了，實(shí)際上這個瑜伽體式相對比較復(fù)雜些，主要是三個步驟進(jìn)行變化的姿勢，所以我們必須要對這些情況有所了解才行了。首先在這時候我們應(yīng)該注意保持俯身姿勢，雙手以及膝蓋來撐地，保持身體的平衡，然后再選擇讓上身后撤，臀部向后翹起，變成肘部來支撐身體，將前臂交叉，手掌放在兩側(cè)的肘部，最后再選擇打開交叉的雙手，彎下頭部，將臀部往上翹臀，頭部拉向與地面接觸同時伸直腿部，保持頭部、背部的挺直，這樣就可以起到效果了，是最適合我們在平時進(jìn)行的肩頸體式鍛煉方法。

半脊椎扭轉(zhuǎn)

除了上面介紹的方法，大家還可以進(jìn)行嘗試的方法就是半脊椎扭轉(zhuǎn)的肩頸體式鍛煉方法了，這時候我們首先需要一個小枕頭，這時候我們應(yīng)該選擇趴在地上，伸直軀體，然后伸出一只手，同時伸出另一只手來扭轉(zhuǎn)整個身體，讓頭部枕在枕頭上面，兩只手向先伸出的那只手的位置進(jìn)行抱拳，直到下半身是完全仰臥姿勢而上半身是側(cè)面躺的姿勢，對肩部的拉扯非常到位，這樣能夠起到鍛煉效果，對我們健康是非常有意義的，特別可以幫助我們促進(jìn)肩頸健康的效果。

上面給大家介紹了一些鍛煉方法，這些肩頸體式是非常不錯的，在平時大家如果可以堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉方法，那么能夠?qū)ξ覀兘】涤兴鶐椭@樣對我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也有意義，所以說大家不能盲目進(jìn)行，需要注意方法才行。