現(xiàn)在天氣漸漸的變冷了,冬季的腳步近了,本身這時(shí)候的天氣就很干燥,也是病菌很容易入侵的季節(jié),因此,我們需要在平時(shí)飲食上多注意調(diào)控,才能夠?yàn)樯眢w儲(chǔ)存能量,低于嚴(yán)寒。在冬季,我們養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就被就為大家介紹冬季飲食需注意的十個(gè)要點(diǎn),一起看看吧。
1、多喝粥
脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降,這時(shí)若能吃些溫食,特別是食用粳米粥或糯米粥,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能?!侗静萁?jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長(zhǎng),人相須賴以為命者也”。《隨息居飲食譜》謂:“粳米甘平,宜煮粥食,粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。貧人患虛癥,以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜。
調(diào)節(jié)脾胃最好的食物飛粥陌生了,每天早上堅(jiān)持喝完粥,不僅能夠低于嚴(yán)寒,還能防燥。并且,對(duì)于感冒癥狀也有很好的治愈效果。因?yàn)椋戎嗄軌驇椭梭w祛濕、散熱。對(duì)于消化系統(tǒng)變差的人,多喝粥也具有極佳的調(diào)理作用。
2、多喝湯
在我們所有的食物中,湯對(duì)我們身體是最營(yíng)養(yǎng),而且也是最容易消化的的食物。經(jīng)過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)期的調(diào)查顯示,大部分身體健康,營(yíng)養(yǎng)良好的人,都有一個(gè)共同的習(xí)慣,那就是喝湯。所以,喝湯也是一種健康的飲食方法,不僅能夠幫助身體補(bǔ)充津液,還能起到增強(qiáng)體質(zhì),抵御嚴(yán)寒的作用。
健康喝湯,做法很重要。不少人對(duì)熬湯有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū),覺(jué)得煮得越久,食材里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越容易溶解到湯里。實(shí)際上,在食材允許的情況下,熬湯的時(shí)間一定要盡可能短,否則容易破壞食物中的氨基酸類物質(zhì),使嘌呤含量增高,營(yíng)養(yǎng)成分流失。魚(yú)湯的最佳熬制時(shí)間在1小時(shí)左右,雞湯、排骨湯一般在1至2小時(shí)左右,在湯中加蔬菜應(yīng)隨放隨吃,以減少維生素c及b族維生素的損失,且水面要沒(méi)過(guò)蔬菜,以和空氣隔離,從而減少營(yíng)養(yǎng)損失。
3、多吃蜜
蜂蜜具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)顏、通便等作用,這個(gè)時(shí)候吃最合適了。自古以來(lái)蜂蜜就是一種純天然的營(yíng)養(yǎng)保健品,它富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素,以及多種酶類、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)、揮發(fā)油、色素等?!侗静菥V目》中說(shuō):”蜂蜜甘平無(wú)毒,主治心腹邪氣,諸驚癇痙,安五臟諸不足,益氣補(bǔ)中,止痛解毒,除眾病,合百藥。久服強(qiáng)智輕身,不饑不老,延年益壽。“
我們的很多吸和蜂蜜水的時(shí)候,都習(xí)慣用溫開(kāi)水沖服,很多人在飲食上并不注意,所以總是用開(kāi)水假如蜂蜜,這樣很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)被破壞。因此,小編建議還是用溫水沖服最易,在平常的果汁或者奶中都可以適當(dāng)?shù)募尤朦c(diǎn)蜂蜜。
4、多喝水
多喝水不僅可以起到滋陰潤(rùn)肺的功效,同時(shí)可以提高免疫力,預(yù)防感冒。喝水不僅有排毒的作用,同時(shí)可以預(yù)防高血壓?,F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量,是一個(gè)比較合適的量級(jí),多喝亦不利健康。而且我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候也會(huì)攝入一定的水分,所以也不必苛求特意飲用過(guò)量的水。
5、多吃魚(yú)
現(xiàn)在是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉,魚(yú)肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。魚(yú)是很滋補(bǔ)的食物,大家在秋季不妨多吃這些魚(yú)來(lái)進(jìn)補(bǔ)。
6、多喝茶
人體的多個(gè)部位容易出現(xiàn)不適,適當(dāng)?shù)睾纫恍B(yǎng)生茶,可以補(bǔ)充身體缺失的水分,調(diào)節(jié)干濕平衡,防止出現(xiàn)問(wèn)題,達(dá)到養(yǎng)生的目的。此時(shí),以飲用烏龍茶一類的青茶為好,此茶性味介于紅、綠之間,不寒不熱,既能消除余熱又能恢復(fù)津液。
菊花茶是飲茶非常好的選擇之一,可以起到清肺去火的效果。菊花茶還可以滋補(bǔ)肝腎之陰,清肝明目,治療頭痛、眼痛、眼花等癥狀。秋冬時(shí)節(jié)人體生理功能減退,陽(yáng)氣減弱,對(duì)能量與營(yíng)養(yǎng)要求較高。在秋季泡上一杯暖暖的紅茶,不但可以暖身體,還可以起到防病的作用。
7、多吃果
民間有句俗語(yǔ)叫做”秋瓜壞肚“,一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì),吃多了會(huì)損傷脾胃,因此要適可而止。但一些”果類“卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺,能夠消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀,不但對(duì)心血管疾病患者有益,還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用,對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。
8、多吃酸
古人云:肺燥傷肝要吃酸,從中醫(yī)五行生克來(lái)講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味的食物,因?yàn)椤彼崛敫巍?,可以?qiáng)盛肝木,防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成傷害。酸味食物可以收斂肝氣,具有保肝護(hù)肝的作用,但也不可以過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋、烏梅等,它的酸味能刺激胃,易導(dǎo)致發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對(duì)身體極其不利。
9、少吃辣
天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
10、少吃寒
氣溫的下降,脾胃的陽(yáng)氣不足,如再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜了,從而導(dǎo)致陽(yáng)氣不足而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,要好好的保護(hù)胃腸,保護(hù)肺臟喲。
秋冬養(yǎng)生要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),在飲食方面,要多喝湯,多吃滋陰的食物。下面我給大家介紹,希望對(duì)你有用!
1:秋冬護(hù)腎
1.避寒防病
以室內(nèi)活動(dòng)為主,適當(dāng)減少外出活動(dòng)。宜早睡晚起,避寒就溫,清晨少在寒風(fēng)中鍛煉。
2.御寒鍛煉
每天戶外活動(dòng)一小時(shí)左右,再加以適當(dāng)?shù)睦湓 @湓】梢赃x擇:①冷水浴面,先用溼毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至紅。②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖。③冷水浴足,洗后要以手 *** 足底涌泉穴。④室溫不宜過(guò)高,保持在16~18℃為宜,常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣。
3.保持心情舒暢
①進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持心情舒暢,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②聽(tīng)舒緩的歌曲。
4.科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
①補(bǔ)氣:食用人參、山藥、陳皮、大棗等。②補(bǔ)血:食用當(dāng)歸、熟地、首烏等。③補(bǔ)陽(yáng):食用附子、鹿茸、肉桂等。④補(bǔ)陰:食用銀耳、百合、枸杞等。
5.重視食療
秋冬飲食宜溫?zé)幔缮?。養(yǎng)胃護(hù)氣應(yīng)晨起服熱粥,晚餐宜少食。
2:秋冬四保
1.保津:氣候干燥,應(yīng)重視人體津液的保護(hù),宜適當(dāng)多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤(rùn)肺、防燥食品;涂抹護(hù)膚霜。
2.保肺:及時(shí)新增衣服;調(diào)理飲食,多食滋陰潤(rùn)肺的食物;加強(qiáng)耐寒鍛煉;經(jīng)常飲水,補(bǔ)水養(yǎng)肺;適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),補(bǔ)脾益肺;預(yù)防便秘;保持心情舒暢。
3.保心:常飲水,注意防寒保暖,晨起時(shí)不空腹上班,鍛煉。
4.保胃:不吃腐敗變質(zhì)的食物;不貪食生冷瓜果;少吃油炸、 *** 性食品;不空腹飲酒、喝濃茶;晚間睡臥不要貪涼。
3:秋冬養(yǎng)生粥
1.麥門(mén)冬粥
耶麥門(mén)冬15~30克,粳米100~200克,冰糖適量。先將麥門(mén)冬用水煎,去渣留汁,再將粳米放入汁中。煮成粥,加適量冰糖即可。
功效:益胃生津,清心除煩。適用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身熱夜甚等。
2.枸杞粥
枸杞30克,粳米100克,加水適量,同煮成粥。
功效:滋補(bǔ)肝腎、明目補(bǔ)虛。適用于中老年人視物模糊、腰酸腿軟等癥狀。
3.黑芝麻粥
黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜適量,水煮成粥。
功效:潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨。適用于癱瘓、大便燥結(jié)、病后虛羸、記憶力衰退等癥。
4.核桃粥
核桃肉15克,粳米100克,適量白糖,加水適量,同煮成粥。
功效:潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便。適用于腰膝酸軟、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。
5.胡蘿卜粥
取新鮮胡蘿卜切碎素油煸炒,加100克米和水煮粥。
功效:健胃、補(bǔ)脾、助消化。適用于面板干燥、口唇干裂者食用。
6.蘋(píng)果粥
蘋(píng)果500克,西米、白糖各100克,加水適量,共煮成粥。
功效:生津、潤(rùn)肺、健胃、解暑。適用于氣力不足、反胃、消化不良、大便干結(jié)、高血壓等病癥。
7.紅棗糯米粥
山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮,加適量白糖。
功效:健脾胃、生津止渴。適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振等。
8.菊花粥
菊花30克,粳米100克,先將菊花煎湯,取汁再同米煮成粥。
功效:散風(fēng)熱、清肝火、明眼目。適用于預(yù)防秋季風(fēng)熱型感冒。
9.鮮藕粥
粳米250克,鮮藕100克,加水適量,共煮成粥。
功效:清熱生津、開(kāi)胃進(jìn)食、涼血止血。適用于口渴口臭、咳痰咯血等。
10.赤小豆
赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆同米煮成粥,食用時(shí)放入白糖即可。
功效:清熱利尿、止渴。適用于糖尿病及血虛患者。
11.銀耳粥
干銀耳10克、粳米250克。將銀耳水發(fā)洗凈,撕碎與米同煮為粥。
功效:潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)腎。適用于中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。
12.百合杏仁粥
鮮百合、杏仁與粳米共煮,加白糖適量,溫服。
功效:潤(rùn)肺止咳、清心安神。適用于病后虛熱、干咳勞咳。
13.蓮子粥
將蓮子發(fā)脹后在水中將表皮擦去,抽出蓮心放入清水中煮爛,再與粳米共煮食用。
功效:健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神。適用于脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢(mèng)。
14.羊肉粥
鮮羊肉250克,大米100克,加蔥、姜、食鹽,加水適量,煮至羊肉熟爛即可。
功效:益氣血、暖脾。適用于脾胃虛寒、秋冬手腳不溫者。
15.八寶粥
大豆100克、玉米100克、銀耳50克、大棗9枚、香菇9個(gè)、蓮子50克、枸杞子30克及蜂蜜適量。銀耳、香菇用開(kāi)水浸泡,水冷卻后去其蒂,濾干。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗凈,與銀耳、香菇一同放入鍋中,共煮成粥。
功效:促消化、增強(qiáng)食欲、補(bǔ)充體力。老少皆宜。
16.小米牛奶冰糖粥
小米50克,牛奶100毫升,冰糖適量。清水適量燒開(kāi),放入小米煮至米粒脹開(kāi),倒入牛奶繼續(xù)煮,加冰糖適量,煮到小米爛熟即可。
功效:健脾胃、養(yǎng)腎氣、補(bǔ)虛損、清虛熱。適用于缺鈣、消化不良、體質(zhì)虛寒等。
4:養(yǎng)生“狀元”食品
1.第一菜:蓮藕
功效:養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。能促使有害物質(zhì)的排除。
最佳吃法:七孔藕糯而不脆,適宜做湯;九孔藕脆嫩、汁多,適合涼拌或清炒。
最佳搭配:搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰,搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。
2.第一堅(jiān)果:花生
功效:潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳,主治營(yíng)養(yǎng)不良、產(chǎn)婦乳少、大便燥結(jié)等。
最佳吃法:連皮煮著吃,易消化,且可充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的保健作用,有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。
最佳搭配:搭配紅棗,能補(bǔ)脾益血,對(duì)女性尤其有益。
3.第一補(bǔ):山藥
功效:利于脾胃消化吸收、預(yù)防心血管疾病、延年益壽。
最佳吃法:蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃營(yíng)養(yǎng)損失最小。
最佳搭配:搭配枸杞熬制枸杞山藥粥能更好的發(fā)揮滋補(bǔ)效果。
4.第一飲:黃酒
功效:通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤(rùn)面板、散溼氣,能提高免疫力和抗病力。
最佳飲用方法:黃酒溫飲,暖胃驅(qū)寒,以35℃~45℃為佳。
最佳搭配:搭配烏梅有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺護(hù)肝的作用。
5.第一水果:梨
功效:緩解秋燥,生津潤(rùn)肺。
最佳吃法:生吃梨能緩解咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;煮熟吃或蒸熟吃有滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰的作用,可防治風(fēng)溼病及關(guān)節(jié)炎等。
最佳搭配:梨加蜂蜜熬制梨膏糖對(duì)患肺熱久咳的病人有明顯療效。
6.第一粥:百合粥
功效:潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用。
最佳吃法:可當(dāng)菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥,如百合與糯米制成百合粥,有安神的作用。
最佳搭配:杏仁有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。
根據(jù)冬季氣溫驟降,人體的生理功能處于低谷,趨于潛藏沉靜之態(tài),人們宜感受寒邪的特點(diǎn),冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)突出兩個(gè)方面,一是注意通過(guò)膳食攝入高熱能食物,提高耐寒能力;二是預(yù)防維生素缺乏癥,因冬季新鮮水果、蔬菜較少,更應(yīng)注意適量進(jìn)補(bǔ)??傊?,冬季進(jìn)食應(yīng)體現(xiàn)四高,即高蛋白、高脂肪、高熱能、高維生素。膳食多用熱性的食物,有助于保護(hù)人體的陽(yáng)氣,以擁陰護(hù)陽(yáng)為主導(dǎo)。
秋季天氣寒冷,人體需要大量的能量來(lái)幫助身體供熱。但是,如果在冬天經(jīng)常喝各種冷飲,身體的消化系統(tǒng)很容易受到寒氣侵襲而出現(xiàn)問(wèn)題,特別是對(duì)于一些腸胃不好的人。因此,我們應(yīng)該注意日常飲食,盡量吃熱的食物。煮熟的食物進(jìn)入腸胃后更容易消化,還可以幫助身體提供熱量。
可能在冬天有很多人的食欲會(huì)增加,所以在日常飲食上沒(méi)有多加注意,會(huì)經(jīng)常吃一些高脂肪和高熱量的食物,認(rèn)為這些食物的飽腹感比較強(qiáng),吃多了可以讓自己不容易餓。但殊不知,吃這些食物很容易使身體出現(xiàn)問(wèn)題,要盡量保持清淡飲食,多吃水果和蔬菜,減少身體疾病的發(fā)生。
堅(jiān)果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),如鐵、鋅、鈣等,還含有一定的蛋白質(zhì),可以增強(qiáng)抗寒能力。堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)也很豐富,可以對(duì)人體進(jìn)行全面補(bǔ)充,對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很好的作用。但要注意堅(jiān)果的攝入量不能過(guò)大,發(fā)霉的堅(jiān)果不能吃,對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏的人群也要注意。由于飲食不當(dāng),這些疾病更容易反復(fù)發(fā)作。因此,應(yīng)特別注意飲食,以保持免疫力在正常范圍內(nèi),防止疾病的發(fā)生。
說(shuō)到冬季養(yǎng)生,大家首先想到的就是通過(guò)飲食,民以食為天,冬季飲食養(yǎng)生上也有頗多講究。
1、冬季天氣寒冷,在人體內(nèi)對(duì)應(yīng)的器官是腎。腎是人體生命活動(dòng)的基本動(dòng)力,在冬天腎不僅要保持熱量以維持正常的生命活動(dòng),還需要為下一個(gè)冬季儲(chǔ)存住一定的能量,因此冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上應(yīng)多補(bǔ)充一些動(dòng)物肉類、豆制品等,多補(bǔ)充維生素對(duì)養(yǎng)腎是有很多好處的。
2、冬季應(yīng)少吃寒涼、生冷的食物,這類食物在冬季容易損傷脾胃。食物過(guò)寒,加上體外溫度也較低,容易導(dǎo)致體內(nèi)血流不暢通,嚴(yán)重的影響到體內(nèi)正常的血液循環(huán),對(duì)健康百害而無(wú)一益,因此冬季應(yīng)多吃溫?zé)岬氖澄铩?br>3、冬季腎功能發(fā)揮著非常重要的作用,應(yīng)少吃過(guò)咸的食物。過(guò)咸的食物會(huì)增強(qiáng)腎功能,腎功能過(guò)于強(qiáng)大會(huì)影響到心肺功能,導(dǎo)致心肺功能的將弱。因此冬季因少吃過(guò)咸的食物。
4、為了讓人體更加適應(yīng)寒冷的冬季,體內(nèi)必須的維生素是必不可少的。維生素A和C都可以增加人體對(duì)寒冷的適應(yīng)度,適量的吃一些動(dòng)物的肝臟、蔬菜、水果對(duì)健康也是有好處的。除此之外在冬季可以適量的吃一些辣椒以增強(qiáng)體內(nèi)的血液循環(huán)。
冬季中醫(yī)養(yǎng)生
中醫(yī)和養(yǎng)生也是分不開(kāi)的,中醫(yī)古人幾千年的經(jīng)驗(yàn)帶給我們的寶貴財(cái)富。那么在使用中醫(yī)養(yǎng)生的時(shí)候,也應(yīng)注意幾個(gè)原則。
1、起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)在冬季養(yǎng)生上強(qiáng)調(diào)的是早睡晚起,日出而作。意思就是在冬天更應(yīng)保證充足的睡眠和良好的作息習(xí)慣。如果衣服穿得過(guò)少,室溫又很低,容易導(dǎo)致冬季感冒而損耗體內(nèi)的陽(yáng)氣。中醫(yī)是非常看中人體的陽(yáng)氣的,陽(yáng)氣就像是溫暖的太陽(yáng),如果失去了就無(wú)法生存了。所以冬季養(yǎng)生同時(shí)需要注意及時(shí)添加衣物。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)注意少吃生冷的食物,但也不宜過(guò)于熱燥。應(yīng)該適量的食用一些可以滋陰潛陽(yáng)且熱量較高的食物。首先蔬菜、水果是必不可少的,可以補(bǔ)充體內(nèi)的纖維素和維生素。其次要多飲用豆?jié){、牛奶。除此之外可以進(jìn)食一些糯米,糯米具有暖文的作用,在寒冷的冬天對(duì)身體也起到養(yǎng)生的作用。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立冬之后,天氣越來(lái)越冷,小動(dòng)物們都冬眠了,人也變得越來(lái)越不愿意運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上,在寒冷的冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞對(duì)體溫的調(diào)節(jié),提高人體對(duì)寒冷的抵御能力。但是冬天運(yùn)動(dòng)需要注意的是不宜過(guò)于劇烈,以避免會(huì)適得其反。
4、情志養(yǎng)生
不論是冬季養(yǎng)生還是其他的季節(jié),我們都應(yīng)該保持自己的良好樂(lè)觀的心態(tài),在生活中遇到不順心的事情要學(xué)會(huì)合理的控制自己的情緒,一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)健康是非常重要的。
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