冬季進(jìn)補(bǔ)謹(jǐn)記五大原則,,蔬果每日要5份

冬季天氣寒冷，人們都喜歡在這個(gè)時(shí)候多吃一些滋補(bǔ)的食物來(lái)進(jìn)補(bǔ)。補(bǔ)冬是我國(guó)歷來(lái)就有的一個(gè)傳統(tǒng)，但是在小編需要提醒大家，冬季進(jìn)補(bǔ)是有原則的，冬季盲目進(jìn)補(bǔ)，不但起不到應(yīng)有的功效，反而對(duì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)呢。那么冬季進(jìn)補(bǔ)有哪些原則呢?下面就一起來(lái)看看冬季進(jìn)補(bǔ)的五大原則。

三高患者避免補(bǔ)過頭

營(yíng)養(yǎng)師表示，冬日在享受各式進(jìn)補(bǔ)藥膳之余，要留意熱量、油脂、膽固醇的攝取，才不會(huì)使身材變形，變成一顆行動(dòng)肉球。特別是本身有高血脂、高血糖、高血壓等疾病的患者，更必須注意飲食的控制，以免進(jìn)補(bǔ)過度，補(bǔ)身不成反使癥狀更加惡化。

補(bǔ)冬既要健康、吃的安心，還要無(wú)負(fù)擔(dān)。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，除了適量攝取，有所節(jié)制外，只要把握5大健康飲食原則，冬令進(jìn)補(bǔ)也能吃的享“瘦”又健康!

補(bǔ)冬要巧補(bǔ)!掌握5原則健康補(bǔ)

原則1：肉類選擇要適當(dāng)

在選擇肉類的時(shí)候要拋棄那些哪有內(nèi)臟類以及高脂肪的肥肉和帶皮的肉類。除此之外，打火鍋時(shí)經(jīng)常吃到的食物例如蝦餃、肉丸等等，都是油脂量非常高的，大家一定要適量攝取。

原則2：喝湯浮油先撈掉

煲湯時(shí)，建議肉類可以先去皮，另外不要忘了喝湯前，可先將浮油撈掉，以減少過多脂肪的攝取。

原則3：原味攝取最美味

燉補(bǔ)高湯往往含鈉(鹽)、味素量高，利用藥膳食材(如：當(dāng)歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨(dú)特風(fēng)味，以及新鮮食材(如：蔥、姜、蒜、菇類)的鮮甜美味，讓您吃進(jìn)美味的同時(shí)，也能吃得更健康。

原則4：減鹽沾醬最健康

市售調(diào)味品不僅含鈉量高，并添加許多食品添加物，吃多了傷身，建議沾醬可以加水稀釋，或自制減鹽沾醬。

原則5：蔬果每日要5份

蔬菜以及水果還有非常多的維生素、、礦物質(zhì)、膳食纖維及植化素，建議每天能夠攝取3份蔬菜、2份水果。另外在煮湯的時(shí)候也是可以適當(dāng)增加一些青菜以及菌類的。在飯后一個(gè)小時(shí)后吃一份水溝，營(yíng)養(yǎng)更加均衡。

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