一、失眠多夢是什么原因造成的
1、生理原因?qū)е率叨鄩?/p>
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
2、環(huán)境原因?qū)е率叨鄩?/p>
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢。
3、心理原因?qū)е率叨鄩?/p>
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
失眠多夢的原因
4、藥物原因?qū)е率叨鄩?/p>
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
二、失眠多夢的穴位按摩治療
1、后溪穴治療失眠多夢
用拇指指腹按揉后溪穴穴位,注意按壓時(shí)力度要適中,每次按摩5分鐘,每天按摩2次。
位置:微握拳,第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際就是后溪穴的位置。
功效:有舒經(jīng)利竅、寧神之功,可預(yù)防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛,也有保護(hù)視力、緩解疲勞、補(bǔ)精益氣。
2、豐隆穴治療失眠多夢
用手指指腹點(diǎn)按豐隆穴3—5分鐘,長期按摩,可以改善胸悶、眩暈等。
位置:豐隆穴位于人體的小腿前外側(cè),外踝尖上八寸,條口穴外,距脛骨前緣二橫指。
功效:緩解治療頭痛、咳嗽、痰多、胸悶、眩暈、下肢神經(jīng)痙攣、麻痹,便秘、尿閉、支氣管炎等。
3、神門穴治療失眠多夢
按壓神門穴,除可用食指,也可用筆蓋輕壓。
位置:無名指與小指指間延伸至手腕的關(guān)節(jié),橫紋上的凹陷處。
功效:寧心安神,可紓緩心悸、胸悶等壓力過大癥狀。
三、失眠多夢的飲食治療
1、三味安眠湯治失眠多夢
用酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
2、酸棗仁湯治失眠多夢
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、養(yǎng)心粥治失眠多夢
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
4、百合綠豆乳治失眠多夢
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
四、失眠多夢的瑜伽緩解方式
嬰兒式:這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
簡易向前彎曲:雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個(gè)姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來。練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
站立前屈:做好這個(gè)姿勢,站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
樓主你好。治療失眠的食物:
1.牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸,它能使人安然入睡。實(shí)驗(yàn)證明,在有效時(shí)間內(nèi),一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng),特別是下半夜會(huì)睡得更香。
2.水果把橙子、橘子或蘋果等水果切開,放在枕邊聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.糖水人在煩躁時(shí),由于大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時(shí),如果能喝上一杯糖水,便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后,在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.小米中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài),生津和胃,易消化吸收。
5.食醋有些人因旅途勞累反而睡不著,遇到這種情況時(shí),可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,不僅很容易入睡,而且睡得還很香。
6.面包若失眠,可吃點(diǎn)面包,它能使失眠者很快得到安靜,安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘?,胰腺就?huì)分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中的一種色氨酸能引人入眠。
7.核桃可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻,搗碎,睡前服用,能收到良好的效果。
8.葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
9.大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。民諺有“要想睡得好,晚上吃大棗”,就說的是這個(gè)道理。
10.蜂蜜蜂蜜營養(yǎng)豐富,含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質(zhì)和多種維生素。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥之功效,臨睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。
望采納,謝謝。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/119334.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!