一、如何游泳
入水
手臂在空中完成移臂之后,大臂內(nèi)旋,使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn),手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。
劃水
抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn),大臂內(nèi)旋,帶動(dòng)小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水,掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方,從下往上劃水之大腿。
注意:劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動(dòng)力,不僅要?jiǎng)澦辛Γ腋浞职l(fā)揮推進(jìn)作用。
出水
劃水至大腿之后,掌心轉(zhuǎn)向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放松,大臂帶動(dòng)小臂,上提手肘部位,掌心轉(zhuǎn)為后上方,整個(gè)出水過程必須連貫不停頓,并且快速。
空中移臂
完成出水之后,手肘處于上提狀態(tài),此時(shí)手肘高于手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動(dòng)作,進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作的準(zhǔn)備。
自由泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)
自由泳腿部的打水動(dòng)作,雖然也有一定的推進(jìn)作用,但主要是起到保持身體的平衡。
膝蓋自然彎曲,但不能彎曲太大,這樣的話小腿打水就顯得不夠力,而且加大了前進(jìn)的水阻力,看不到打水時(shí)的水花;如果繃緊,伸得太直,會(huì)讓腿部肌肉過于緊張,太累,而且水花也大,最佳狀態(tài)是彎曲160°。
盡量放松腳踝,繃直腳尖,大腿帶動(dòng)小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不動(dòng),這樣打水才有力度,而且不會(huì)左右晃動(dòng)。
二、游泳對(duì)身體有哪些好處
改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
預(yù)防疾病、治療康復(fù)
由于冷水的刺激,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷,此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式。
磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難,初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理,對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處,水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對(duì)身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會(huì)特殊的水感,這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
三、夏天游泳必須知道的注意事項(xiàng)
1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳:長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
7、忌游泳后馬上進(jìn)食:游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時(shí)過久:皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5——2小時(shí)。
9、忌有癲癇史游泳:無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型,在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控,如果在游泳中突然誘發(fā),就難免“滅頂之災(zāi)”。
10、忌高血壓患者游泳:特別是頑固性的高血壓,藥物難于控制,游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn),應(yīng)絕對(duì)避免。
四、冬季游泳五大誤區(qū)不要犯
誤區(qū)一:以為冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力,能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道,但是,我國(guó)在這方面的研究還很有限,個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
誤區(qū)二:以為所有的人都適合冬泳
有較嚴(yán)重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)三:以為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體
專家表示,不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時(shí)間過長(zhǎng),上岸后全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短,剛下水就上岸,沒有經(jīng)受充分的刺激,達(dá)不到鍛煉的效果。
誤區(qū)四:飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會(huì)有更多熱量,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入,通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果最好。
誤區(qū)五:冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動(dòng),直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
關(guān)于游泳的技巧
關(guān)于游泳的技巧,游泳是一項(xiàng)適合全年齡段的健身運(yùn)動(dòng),但是想要學(xué)會(huì)游泳就需要下一番苦功了,想要游得又快又好看是很需要技巧的,游泳都有哪些技巧需要去學(xué)習(xí)呢?下面我?guī)Т蠹液?jiǎn)單了解一下游泳的技巧。
關(guān)于游泳的技巧1
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
首先我們學(xué)習(xí)游泳就不能膽怯,學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,如果想快速學(xué)會(huì)游泳,能像美人魚一樣在水里自由自在的享受,那我們就要先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時(shí)候不要擔(dān)心水會(huì)進(jìn)入自己的鼻孔,事實(shí)上水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,所以我們需要了解這些原理,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛kU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用,用腳踏水。
動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示范,二是可以在旁協(xié)助你練習(xí),不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便,也可增加初學(xué)者的信心和安全感,此時(shí)一定要多觀察,那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮,有了一定經(jīng)驗(yàn)后,對(duì)這些游泳的技巧已經(jīng)有了一些了解,為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳,能更好的進(jìn)行健身鍛煉,我建議大家報(bào)名游泳班,此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時(shí),可以得到更專業(yè)的`回答。
學(xué)游泳成為旱鴨子們最頭痛的問題,一方面想通過游泳健身鍛煉,一方面又害怕會(huì)淹到自己,怎么辦呢?本文將為大家介紹一些游泳常識(shí),希望大家能了解這些游泳注意事項(xiàng),在游泳過程中避免這些意外發(fā)生。
學(xué)習(xí)游泳常識(shí)這些禁忌要避免
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
有些人會(huì)想跑過步一身汗,正好游個(gè)泳,再?zèng)_一下身體,就不會(huì)難受了,其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時(shí)過久
游泳時(shí)間不要太久,太長(zhǎng)時(shí)間游泳不僅我們的身體會(huì)接受不了,而且并不會(huì)給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí),這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
6、多下水,多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法,主要是跟大家分享一下經(jīng)驗(yàn),交流一下游泳的技巧,下水后每個(gè)人的感受不同,所以為了能學(xué)好游泳,還是多下水,多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵。也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻,將看到的,學(xué)到的付諸于體驗(yàn),才能更好的把握好游泳的方法,因此我們要多學(xué)多看。
游泳對(duì)身體的好處有哪些
改善心血管系統(tǒng)的功能
只要我們堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,就能夠改善心血管系統(tǒng)的功能,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
為什么能提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能?因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
關(guān)于游泳的技巧2 初學(xué)游泳的技巧
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣,就不怕水淹了。
吸氣,低頭,吐氣時(shí)擺臂,然后手向前劃,蹬腿時(shí),把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大,但要慢慢練習(xí),氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
水中憋氣的練習(xí)非常的簡(jiǎn)單,只要將頭沒入水中進(jìn)行練習(xí)就可以了。但是要注意的是,在最開始練習(xí)的時(shí)候一定要尋求別人的保護(hù),而且不要憋氣太久,否則就會(huì)存在很大的危險(xiǎn)哦!隨著練習(xí)的深入,你就可以自然的增加憋氣的時(shí)間了。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意,吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯栴},所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
游泳技巧二、平衡
平衡是相當(dāng)重要的一個(gè)游泳技巧哦!很多人總覺得自己在泳池中很難保持良好的姿態(tài),其實(shí)就是沒有掌握好平衡,那么我們應(yīng)該如何掌握平衡呢?其實(shí)學(xué)起來很簡(jiǎn)單哦!首先,我們要知道,人體有一個(gè)重心,對(duì)于平衡有著很大影響,那么在水中就應(yīng)該尋找浮力的中心,也就是浮心。
那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看,人體里哪里的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。
當(dāng)人俯臥在水中時(shí),在自然狀態(tài)下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會(huì)下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。
按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí),人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點(diǎn)在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。
還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí),就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程,周爾復(fù)使,人也就向前進(jìn)了。
其實(shí)我們也可以在岸上練習(xí)流線型,要知道,當(dāng)你完全背靠墻的站好,并且盡量收緊自己的身體,縮減身體與墻壁之間的距離,那么你就能夠自然的感受到流線型的感覺。記住這種感覺,然后去水中實(shí)踐,你就能夠更快的掌握這個(gè)技巧了!
游泳的技巧與方法初學(xué)者
初學(xué)者游泳的技巧與方法。對(duì)于初學(xué)者來說,游泳是一件很困難的事情,但只要掌握一定的技巧就可以較輕松地克服恐懼,從而學(xué)會(huì)游泳,擺脫旱鴨子的身份。以下是一些克服對(duì)水的恐懼和幫助學(xué)會(huì)游泳的小技巧。
游泳的技巧與方法初學(xué)者1 1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會(huì)游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時(shí)候,其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛kU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水,動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示范,二是可以在旁協(xié)助你練習(xí),不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便,也可增加初學(xué)者的信心和安全感,此時(shí)一定要多觀察,那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮,有了一定經(jīng)驗(yàn)后,為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳,建議報(bào)名游泳班,此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時(shí),可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水,多練習(xí)
下水后每個(gè)人的感受不同,所以為了能學(xué)好游泳,還是多下水,多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵,也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的`視頻,將看到的,學(xué)到的付諸于體驗(yàn),才能更好的把握好游泳的方法,體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣,才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
游泳的技巧與方法初學(xué)者2 1、 積極的流線型
所謂“積極的”流線型,是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型,而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何,都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展,把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼,而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
2、平穩(wěn)身體姿勢(shì)
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力,而且使腿的負(fù)荷加大,在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量??死诐刹竦捏y部很高,因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。反過來,游得越快,身體位置也會(huì)越高。
3、 身體的轉(zhuǎn)動(dòng)
像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快,使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
4、 移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開水面。事實(shí)上,肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水,肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松,且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體,使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢,并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
5、 打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄,足尖伸展,腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快,爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同?;炯夹g(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂的動(dòng)作,以及呼吸與動(dòng)作配合等方面。
6、 身體姿勢(shì)
仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒于水中,臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí),頭部始終保持正直姿勢(shì),軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。
7、 腿的技術(shù)
仰泳時(shí)腿的動(dòng)作作用有三。一是推動(dòng)身體前進(jìn),二是維持身體平衡,三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí),以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),大腿發(fā)力,帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈,約成140度角左右,踝關(guān)節(jié)伸展,腳向內(nèi)轉(zhuǎn),動(dòng)作要有力。向下打水時(shí),膝關(guān)節(jié)自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋,以加大踢水面積。
8、 臂的技術(shù)
臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分,幾個(gè)動(dòng)作連貫地進(jìn)行。入水時(shí)臂自然伸直,手小指朝下在肩延長(zhǎng)線的前方,臂切身入水。抱水,當(dāng)手切入水中后,向外側(cè)下滑,然后手掌向上向后方勾手,同時(shí)肩內(nèi)旋,肘關(guān)節(jié)向前下方引,手繼續(xù)上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對(duì)好劃水方向。劃水是動(dòng)作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40~50度角開始屈臂劃水,手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí),手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí),手向后下方壓水,肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng),內(nèi)旋,手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后,借助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩線上方前移,臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí),另一臂出水。
自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學(xué)者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
看了以上的講解,相信大家對(duì)這些姿勢(shì)的游泳是不是有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí),是的,練體育最初的開始就是先規(guī)范自己的技術(shù)動(dòng)作,只有動(dòng)作規(guī)范了,才能在以后的提高中有更好的發(fā)展。游泳在于現(xiàn)代,已經(jīng)成為人們夏天解暑的時(shí)尚,炎熱的天氣,大家都去游泳館,帶上游泳圈,游泳眼睛。希望想學(xué)習(xí)游泳的朋友可以看了這篇文章后更加方便你們?nèi)W(xué)習(xí)游泳規(guī)范動(dòng)作。
新手快速學(xué)會(huì)游泳的具體步驟如下:
1、首先要克服對(duì)水的恐懼感,不能因?yàn)楹攘藥卓谒唾绕煜⒐牧?,克服恐懼感的方式很多,下水之前做好適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),防止腿部抽筋。
2、當(dāng)感覺身體對(duì)水環(huán)境已經(jīng)適應(yīng),可以練習(xí)憋氣。
3、練習(xí)漂浮,這三部步是第二步的延續(xù)。
4、練習(xí)擺腿。
5、練習(xí)擺臂,站在水里,下巴貼住水面,手掌成鴨掌形狀手臂打直平行,手掌和手臂成45度角,雙手向水下做劃水動(dòng)作,每次劃水幅度為180度直到大腿根部。
6、練習(xí)換氣,前五部完成以后,你已經(jīng)可以在水里移動(dòng)一段距離了,想移動(dòng)得更遠(yuǎn)就得學(xué)會(huì)換氣。
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