很多人都知道冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),冬季進(jìn)補(bǔ)是很正常的事情,進(jìn)補(bǔ)的目的是防病和防寒,不過(guò),我們希望大家知道關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)的一些必須注意的事情,只有掌握了進(jìn)補(bǔ)的科學(xué)方法,冬季的健康才能有保證,那么在冬季補(bǔ)養(yǎng)中,我們應(yīng)該注意些什么呢?下面就一起來(lái)看看。
1戒亂進(jìn)補(bǔ)
首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛、氣血陰陽(yáng)共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。
2補(bǔ)而戒膩
對(duì)于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來(lái)說(shuō),首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無(wú)用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
3補(bǔ)而戒偏
中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽(yáng)雖然是互相對(duì)立的兩個(gè)方面,但是又互為生長(zhǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽(yáng),不可一味偏補(bǔ),防止過(guò)偏反而引發(fā)它疾。
4外感戒補(bǔ)
在患有感冒、咳嗽等外感病癥時(shí),不要進(jìn)補(bǔ),以免留邪為寇,后患無(wú)窮。
5戒以貴賤論英雄
對(duì)于如何進(jìn)補(bǔ),最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對(duì)于補(bǔ)藥,不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。
6戒惟補(bǔ)藥而補(bǔ)
對(duì)于想健身長(zhǎng)壽者來(lái)說(shuō),光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。
1.防寒保暖
冬天做好防寒保暖是關(guān)鍵,尤其手腳這些易凍部位,手套、帽子、圍巾以及棉鞋等都是必不可少的。尤其手腳不可過(guò)緊的束縛,要保證手腳血液循環(huán),一旦血液循環(huán)受到影響極有可能引起凍瘡。
冬季體弱多病,身體抵抗力較差的人要更加注意防寒保暖,注意避免在較低溫度的地方工作。
2.強(qiáng)身健體
冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是非常不錯(cuò)的,適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)血液的循環(huán),還可以增強(qiáng)自身的抵抗力,預(yù)防感冒。
建議中老年如果冬季進(jìn)行鍛煉以室內(nèi)為主,如果天氣比較好,溫度稍高一點(diǎn)的天氣,可以適當(dāng)在戶外進(jìn)行鍛煉。寒潮天或者是雪天一定要避免戶外運(yùn)動(dòng)。
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可以不用過(guò)早,早上氣溫比較低,也不宜過(guò)久,冬季最好以保養(yǎng)為主。當(dāng)然最主要的是保持樂觀開朗的心態(tài),保持好身心舒暢。才能更好防止疾病的發(fā)生。
3.飲食防寒
冬季飲食宜選用熱量較高的食物。一些肉類,羊肉,牛肉等都含有較高的熱量,多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物。
據(jù)科學(xué)研究,人體冬季感覺寒冷與身體缺乏無(wú)機(jī)鹽有關(guān)系。一些蔬菜的根莖葉都含有比較豐富的無(wú)機(jī)鹽,在食用這些蔬菜的時(shí)候要保留。
另外人體如果缺鐵也會(huì)使人感覺寒冷,所以也要多吃含鐵量比較豐富的食物,如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻等都是含鐵比較豐富的食物。所以冬季飲食可以蔬菜搭配肉類,達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。能有效增強(qiáng)身體抗寒能力。
一、生活起居
冬至養(yǎng)生第一步就是體現(xiàn)在生活起居上。我們應(yīng)該要早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)后再出來(lái)活動(dòng)為宜。同時(shí),也要穿好貼身保暖衣物,以抵御寒氣侵襲。另,若是在冬至?xí)r節(jié)前后能睡好午覺,在養(yǎng)生中具有重要作用,既能保養(yǎng)神氣,也能勞逸結(jié)合,達(dá)到養(yǎng)生的目的。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”這句話說(shuō)的就是養(yǎng)生中的飲食功效。而若在冬至?xí)r節(jié)能選擇美味的、補(bǔ)益的食物進(jìn)行滋補(bǔ),那豈不美哉?那么美味、補(bǔ)益的食物有哪些呢?養(yǎng)生專家則建議,首選溫補(bǔ)類食物。如羊肉、雞肉、牛肉、鯽魚等,均是冬至適宜食物。這些食物能給我們?nèi)梭w補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽,并對(duì)腎起到合理調(diào)養(yǎng)作用。
三、保持室內(nèi)通風(fēng)順暢
冬至氣候寒冷,氣溫低下,不少人為了防寒保暖,在家的時(shí)候習(xí)慣緊閉窗戶,這種做法是不科學(xué)的行為。若長(zhǎng)時(shí)間待在不通風(fēng)的室內(nèi),室內(nèi)的二氧化碳就會(huì)急劇增加。在加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除不良?xì)怏w等,將會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量大大下降,從而會(huì)使人在這樣環(huán)境中出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象,不利于人體養(yǎng)生。因此,冬至應(yīng)該盡量開窗換氣,保證室內(nèi)擁有一定量的新鮮氧氣。
四、增苦少咸
冬至人體的腎功能是偏旺的,為了防止腎水過(guò)旺,建議大家多吃些苦味的食物,少吃咸味食品。因?yàn)槎喑韵涛妒称?,腎氣就會(huì)更旺,從而會(huì)給人體心臟帶來(lái)傷害,使心臟力量減弱,不利于人體保健。冬至常用的食物建議如下:豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、核桃、芝麻、橘子、燕麥、薯類及各種豆類產(chǎn)品。
五、冬保三暖
所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖,這三暖對(duì)養(yǎng)生很重要。頭暖是指人的頭部,頭部若暴露在寒冷氣候環(huán)境中,會(huì)使血管緊縮,全身肌肉緊張,易引起頭痛、感冒,腸胃不適等癥狀,對(duì)于體質(zhì)差的老人和小孩來(lái)說(shuō),外出時(shí)最好配帶一頂合適的帽子,以防寒冷侵襲。背暖是指后背,背與內(nèi)臟相連,若收到寒氣襲擊,后果也較為嚴(yán)重,較容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心,對(duì)暖被有益處。腳暖是指腳板底下,一旦腳步受寒,寒氣就會(huì)從腳下直逼人體內(nèi),引起人體呼吸道毛細(xì)管收縮,纖毛活動(dòng)緩慢,容易誘發(fā)感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子,更應(yīng)該注重腳暖,因?yàn)榕E瘜?duì)痛經(jīng)起到一定緩解作用。
1、飲食要滋陰潤(rùn)肺。秋收冬藏,冬季到來(lái),人們食欲普遍增強(qiáng),此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)補(bǔ)需對(duì)路。冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法,經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后,冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況,并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效,令人體更加的健康。但是,秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行,一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行,主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ),并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
3、越冷越需要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
4、十一點(diǎn)前睡覺是最慳的補(bǔ)藥。最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天,睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體,醒著陽(yáng)氣浮于體外,這個(gè)時(shí)候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。
5、適度運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)手腳。很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng),這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法,運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼,同時(shí),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖。這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课弧ni部受涼,會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位,一旦寒冷不適,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問(wèn)題。
7、冬季洗浴要保濕防燥。冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚表層干燥、脫落。
8、開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。寒冷的冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對(duì)人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時(shí),讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái),增加室內(nèi)負(fù)離子含量,以保持室內(nèi)空氣新鮮。
10、多曬背,壯陽(yáng)氣調(diào)情緒。冬季是萬(wàn)物沉寂的季節(jié),所以在這個(gè)季節(jié)中,看到萬(wàn)物開始蕭條,人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感,憂郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系,冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對(duì)日光而坐,讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖,陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi),然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺遍體和暢時(shí),就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。
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