冬季拒絕感冒做到七件事,多喝酸奶清洗鼻子

冬季如何預防 感冒 ？冬季天氣寒冷干燥，轉寒的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲”。那么冬季該如何預感感冒呢?下面小編搜集來了一些預防感冒的日常小知識，各位看好了哈。

不留長 指甲

近日研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中 細菌 過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些 傳染病 源，如 流感 病毒 等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

飲食 補鋅

美國威斯康星大學發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類 海鮮 、蝦、 紅肉 類、 內臟 和堅果等，其中 牡蠣 是公認的補鋅能手。

堅持快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上 呼吸道 感染疾病(感冒、流感、 鼻竇炎 和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。有專家表示，“強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,

因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造?！币虼耍鞲懈甙l(fā)季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

清洗鼻子

個人衛(wèi)生是防御感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議 每天 使用淡 鹽水 清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗 頭發(fā) 、眉毛和 胡子 等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發(fā)感冒。

睡個好覺

美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍， 睡眠質量 好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質睡眠。

拒絕垃圾食品

快餐 、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含 抗氧化 劑、能增強身體抵抗力的食物，如 蔬菜 和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如 菠菜 、 茼蒿 等。

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