冬季如何預防 感冒 ?冬季天氣寒冷干燥,轉寒的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲”。那么冬季該如何預感感冒呢?下面小編搜集來了一些預防感冒的日常小知識,各位看好了哈。
不留長 指甲
近日研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中 細菌 過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些 傳染病 源,如 流感 病毒 等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
飲食 補鋅
美國威斯康星大學發(fā)布的《感冒白皮書》指出,補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類 海鮮 、蝦、 紅肉 類、 內臟 和堅果等,其中 牡蠣 是公認的補鋅能手。
堅持快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn),每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)現(xiàn),馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上 呼吸道 感染疾病(感冒、流感、 鼻竇炎 和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。有專家表示,“強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,
因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造?!币虼耍鞲懈甙l(fā)季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調節(jié),有助減少炎癥和防止感染。
清洗鼻子
個人衛(wèi)生是防御感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議 每天 使用淡 鹽水 清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗 頭發(fā) 、眉毛和 胡子 等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發(fā)感冒。
睡個好覺
美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍, 睡眠質量 好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優(yōu)質睡眠。
拒絕垃圾食品
快餐 、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含 抗氧化 劑、能增強身體抵抗力的食物,如 蔬菜 和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如 菠菜 、 茼蒿 等。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/119154.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!