清明時節(jié)如何養(yǎng)生？不同體質(zhì)如何養(yǎng)生？

清明節(jié)如何養(yǎng)生?清明時節(jié)天氣溫和，雨水明顯增多，對谷類作物的生長發(fā)育關(guān)系很大。同樣，這個時節(jié)對人體影響也很大。降雨增多，人體內(nèi)的濕氣排不出去，如果不注意飲食，身體中的內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起，就會引起關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛，或者哮喘發(fā)作等病癥。我們借鑒五行的理念(金、木、水、火、土)，將人的體質(zhì)分為五種類型，請養(yǎng)生專家分析這幾種類型的人應(yīng)遵循的養(yǎng)生方法。

氣虛型

體質(zhì)特點：面色蒼白，肌肉松軟不實，常自出汗，且動時尤甚，氣短懶言，易疲乏。學(xué)生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。

推薦運動：可多參與太極拳等以練氣為主的運動。

飲食注意：健脾祛濕，培補元氣之品，如黨參、黃芪、白術(shù)、陳皮和甘草等。

藥膳選擇：黨參黃芪粥(黨參10克，黃芪15克，大米100克。將黨參、黃芪洗凈后放入適量的水中浸泡30分鐘，再用文火煮沸40分鐘，去除中藥后，放入大米煮成粥即可)和蟲草黃芪煲烏雞(烏骨雞半只，蟲草3~5克，黃芪30克。將烏骨雞去毛和內(nèi)臟，入沸水鍋中焯去血水，然后與蟲草、黃芪、姜片一起放入砂鍋中共煲，待雞肉熟爛時加入調(diào)味品即可食用)。

血虛型

體質(zhì)特點：面色蒼白、無光澤或萎黃，唇色、指甲顏色淡白，脈細(xì)無力，頭暈眼花，心悸、失眠、健忘等。

推薦運動：慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，注意保暖，最好能有微汗出。

飲食注意：可適當(dāng)進補魚膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當(dāng)歸、枸杞、熟地和何首烏等。

藥膳選擇：魚膠紅棗粥(魚膠15克，紅棗10粒，冰糖適量。先將魚膠用清水浸泡發(fā)大，使其變軟，之后洗凈，切成細(xì)絲，與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個小時即可)，對氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面有皺紋者尤佳。

清明節(jié)氣吃什么？清明節(jié)氣如何養(yǎng)生？

清明節(jié)是在春季的時候，這時候正是春暖花開的季節(jié)，但是在清明節(jié)前后雨水是特別多的，很多風(fēng)濕患者可能就會出現(xiàn)一些身體的不適，所以這時候就要注意除濕，清明節(jié)氣養(yǎng)生也是有講究的，那清明節(jié)氣吃什么呢？清明節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？
1、清明飲食養(yǎng)生宜吃
清明時期，飲食方面，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的。清明時節(jié)飲食宜溫，多進食蔬菜水果，尤其是時令蔬菜。另外，清明節(jié)氣中，可多吃些低脂肪、高維生素素、高礦物質(zhì)的護肝養(yǎng)肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。除了這些各具特色的節(jié)令美食
外、人們在伙食方面還應(yīng)注意選擇較清淡、溫和，且扶助正氣、補益元氣的食物，如蘿卜、冬瓜、芹菜等。
2、清明飲食養(yǎng)生原則
飲食須定時定量，不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。
3、清明節(jié)氣不宜食發(fā)物
“動風(fēng)升陽性發(fā)物”指易引動肝風(fēng)，易升氣升陽的發(fā)物，發(fā)物會動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪，有慢性病的人要忌食?！鞍l(fā)物”有海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。
4、清明節(jié)特色美食推薦
(1)清明團子
材料：糯米粉、米粉各適量、艾蒿適量。
做法：糯米粉和米粉加適量水和勻后加入適量剁碎的艾蒿，和勻后搓成團或做成餅狀，煎熟或蒸熟即可食用。
功效：溫?zé)狎?qū)寒、抗菌作用。
(2)冬瓜枸杞子粥
材料：冬瓜1塊，枸杞子1大勺，糙米半杯；
做法：冬瓜連皮洗凈后切成小塊；糙米湯洗干凈，用清水浸泡1小時備用；鍋內(nèi)加入冬瓜塊，糙米及水，用大火煮開后，改小火煮至粥黏稠、冬瓜皮酥軟，最后加入枸杞子再煮5分鐘即成。
功效：枸杞子，補腎生精，養(yǎng)肝、明目、堅精骨，去疲勞，易顏色；冬瓜性微寒，具有利水、消痰、清熱解毒的功效，特別適合清明時節(jié)食用。
(3)銀耳茶
配方：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。
做法：茶水去渣，銀耳泡開加冰箱燉爛，倒入茶汁攪勻即可。
功效：此方具有滋陰潤肺之功效，適用于陰虛久咳、發(fā)熱等患者。
(4)清明螺
清明節(jié)氣是采食螺獅的最佳節(jié)氣，這個世界的田螺還沒有開始繁殖，肉質(zhì)豐滿肥美。清明螺可以制作成嗦螺，用牙簽挑食。也可挑出螺獅肉，可以燉著吃、炒著吃、油炸著吃，簡直人間美味。
5、飲食要注意
(1)清明前后排毒強身
冬天因為天氣的緣故，人們會減少運動量，體內(nèi)積累了不少毒素。清明前后氣溫轉(zhuǎn)暖，應(yīng)該排毒強身。少吃油膩的肉食，多吃黃瓜、黑木耳、蓮藕、白蘿卜、酸奶等食物。這幾種食品都富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，搭配著吃營養(yǎng)效果更好。
(2)多吃黑色食物養(yǎng)肝
春季多吃黑色食物如黑米、黑芝麻、紫菜，不僅能養(yǎng)肝，還能有助于提高免疫力，為防病打下基礎(chǔ)。經(jīng)常食用，不僅對肝臟有幫助，對改善人體健康也是益處多多。
(3)發(fā)物不可多吃
中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發(fā)物，如雞、筍、芋頭、鵝、羊肉、狗肉等，可多吃山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。

清明養(yǎng)生食物有哪些？

我們說，人應(yīng)四時，春季萬物生長，機體也是如此。在這樣一個寄托哀思、乍暖還寒的清明時節(jié)，人們應(yīng)該注重調(diào)節(jié)飲食、起居和情緒。下面是我給大家整理的清明養(yǎng)生食物，僅供參考。

清明適宜吃的食物1、 飲食應(yīng)定時定量，低鹽。

2、 相應(yīng)增加鉀的攝入，多食富含鉀的瓜果蔬菜，如芹菜、海帶、黑木耳、香菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橘等。

3、多食柔肝的食物，如粳米、薺菜、菠菜、銀耳、山藥、豆腐、木耳、竹筍、馬齒莧、蕨菜、魚腥草、芹菜、茄子、香椿、豬肉、雞肉等。

4、若有高血壓等基礎(chǔ)病，可選用決明子、菊花、夏枯草等中藥食療輔助降壓。

清明禁忌吃的食物1、不暴飲暴食

2、少吃咸食或過咸食物，如咸菜、醬菜、咸筍干、咸肉等制品。

3、忌食"發(fā)物"，如筍、海魚、海蝦、羊肉等，以免舊病復(fù)發(fā)。

4、肥胖者須減甜食，限制熱量的攝入。

清明飲食養(yǎng)生1、 薺菜

薺菜的營養(yǎng)價值很高，含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1.維生素B2、維生素C等，有助于增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。據(jù)《本草綱目》載，“薺菜味甘、性平，入心肺肝經(jīng)，具利尿、明目、和肝、強筋健骨、降壓、消炎之功”;《名醫(yī)別錄》載“主利肝氣，和中”;《日用本草》載“涼肝明目”;薺菜高纖維、低熱量，還有減肥、潤膚、美容的功效。

2、 菠菜

春食菠菜好處多。菠菜營養(yǎng)極為豐富，是特別適用于兒童和慢性病患者食用。菠菜中所含的酶對胃和胰腺的分泌功能起良好作用;貧血、胃腸失調(diào)、呼吸道和肺部疾病患者，可服用菠菜水浸劑***將100克菠菜放入碗中，加水200毫升，隔水煮10分鐘，早晚分服***，有一定療效。此外，高血壓和糖尿病患者多食菠菜，其好處更多。

3、 山藥

多吃山藥助防病。山藥既可食用，又可藥用，尤以春天食之最佳。山藥因含有較多的淀粉，煮熟后可代替糧食食用。民間流傳有許多山藥治病的靈驗便方，其中應(yīng)用最廣的山藥粥，即用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻。本粥可健脾補肺、強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用。

4、 銀耳湯

在湯品調(diào)理中，可多用利水滲溼和補益，養(yǎng)血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。

5、 五谷粥

清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養(yǎng)豐富，多食清明五谷養(yǎng)生粥***蕎麥、燕麥，薏仁***可益肝、除煩去溼和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。

適合清明吃的食譜1、 藕夾餅

原料：鮮藕400克，瘦豬肉150克，雞蛋1只，素油75克，干面粉、蔥、姜末、黃酒適量。

做法：鮮藕洗凈、去皮、蒸熟，斜刀切成半公分厚的橢圓形片;豬肉絞成餡，加酒、蔥、姜末拌勻;將蛋開啟，加干面粉、水和成面糊;再把肉餡均攤在兩塊藕片中間，做成若干藕夾餅?；缅仯庞蜔_，油溫四成，把藕夾餅放到面糊里沾勻，放油鍋里兩面煎呈老黃色即可。

功效：有滋陰潤燥、健脾開胃、益血、止瀉作用。

2、 香椿芽炒蛋

原料：鮮椿芽100克，雞蛋250克，素油75克，黃酒、鹽、蔥適量。

做法：將香椿芽洗凈，用開水過一遍，瀝去水，放入容器，加鹽用手搓揉5分鐘，放在一邊，讓鹽入味，兩小時后取出切細(xì)備用。雞蛋去殼放入碗中，加黃酒、鹽、蔥和切好的香椿芽一起攪拌均勻。開油鍋，油溫七成，將調(diào)好的蛋下鍋，速翻幾下炒熟即可。

功效：可溫中補氣，健脾養(yǎng)胃，宜于體弱及消化不良者食用。

3、 白煨豬肚

原料：豬肚1只，小茴香50克，生姜、鹽適量。

做法：豬肚里外洗凈切塊，小茴香、生姜用紗布包好，鍋內(nèi)放水，投入肚塊、紗包，旺火燒開，文火燉爛，加入鹽即可。

功效：可健脾胃、補虛損、止腹瀉，尤適合消化不良的小兒食用。

4、 芹菜炒香菇

原料：芹菜400克，水發(fā)香菇50克，干淀粉、菜油、調(diào)料適量。

做法：芹菜洗凈切段，鹽漬10分鐘后，用清水漂洗、瀝干;香菇切片;淀粉、醋、味精加水50毫升兌成芡汁待用。炒鍋內(nèi)菜油燒至冒煙無泡沫，放入芹菜煸炒2～3分鐘，投入香菇片迅速炒勻，加醬油，炒1分鐘，淋入芡汁速炒起鍋。佐餐食。

功效：清熱平肝，益氣和血。適用于陰陽上亢、頭痛眩暈，可增智健腦。

清明人群養(yǎng)生1. 男士：清明時節(jié)防“春瘟”

“春瘟”并非指某一種疾病，而是對春季較常見的傳染病的統(tǒng)稱，它們大都發(fā)病狂，熱相偏盛，很容易傷陰，傳播速度非常快。用現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)來看，這些病主要由流行性感冒、流行性腮脈炎、大葉性肺炎、白喉、皮疹、 流行性腦膜炎、皮炎、腳氣等。

清明時節(jié)，氣候非常不穩(wěn)定，在我國北方，此時升溫速度很快，晝夜溫差加大，且多風(fēng)干燥，這種天氣會妨礙人體呼吸系統(tǒng)防御功能的發(fā)揮，使人免疫力下降，更易受到各種病菌的侵?jǐn)_。所以，清明時節(jié)我們應(yīng)該積極的預(yù)防“春瘟”。

清明時節(jié)，我們應(yīng)常開門窗，給居室通風(fēng)透氣，在緊張工作的同時也要注意休息，給自己足夠的睡眠時間。平時要多參加體育鍛煉，提高自身免疫力。此外，在日常生活中要養(yǎng)成多喝水、多吃水果蔬菜的好習(xí)慣。對于一些流行性疾病，在疾病流行期還可選擇注射疫苗的方法進行預(yù)防。

2. 女士：

***1*** 生活習(xí)慣好，勝過打疫苗

“春瘟”一般來勢兇猛，發(fā)病突然，且具有較強的傳染性，體質(zhì)不好的人極易被其擊倒。身體虛弱者、免疫力低下的兒童和老人此時應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時接種疫苗。但是因為病毒可以變異，并且速度極快，所以有時即使打了疫苗也無濟于事。所以，抗擊“春瘟”應(yīng)以預(yù)防為主，最主要的預(yù)防措施就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

第一，講究衛(wèi)生，勤洗手，及時更換牙刷。

第二，關(guān)注天氣變化，及時添衣保暖。腳部的保暖非常重要，因為腳部受涼常常會引起鼻黏膜血管收縮，更容易使人患上感冒。

第三，注意防潮。不要長時間待在潮溼的地方，盡量避免在潮溼的地方勞作;陰雨天氣或潮溼的天氣除了通風(fēng)透氣，不要長時間開窗;如果室內(nèi)太過潮溼，應(yīng)購置除溼的裝置加以調(diào)節(jié);時刻保持衣物干燥，不要穿潮溼的衣物。

第四，經(jīng)常運動。多運動可以有效提高人體的免疫力，使人遠離疾病的侵?jǐn)_。

***2*** 家務(wù)勞動≠體育鍛煉

很多女士有這樣一種觀念，認(rèn)為做家務(wù)同樣是一種運動，所以每天多做些家務(wù)勞動就不用再花時間去專門進行體育鍛煉了。其實這種觀念是錯誤的。

做家務(wù)需要耗費體力，或多或少會有一定的鍛煉效果。做家務(wù)時，要不停的活動肌肉和關(guān)節(jié)，從一定程式上可以加速血液回圈，增強體質(zhì)。但是，家務(wù)活太多是一些繁瑣的工作，耗費時間長，運動量有限，并且缺乏運動的樂趣。所以專家指出，從健身的角度講，家務(wù)勞動的運動量、運動幅度都不夠，對機體和組織器官的鍛煉效果很小，其養(yǎng)生保健的功能并不顯著。而體育運動則不同，它可以使人體的各個部位，從肌肉到關(guān)節(jié)再到人體各主要臟器都得到充分的鍛煉，從而使人的身體素質(zhì)全面提高。所以在日常生活中我們要意識到，家務(wù)勞動不能代替專門的體育鍛煉。為了獲得健康人生，我們最好每天抽出時間進行體育鍛煉。

3. 老人：呼吸“空氣維生素”，提振精神

清明時分，春間融融，氣溫升高，天氣變暖，枯樹新綠，芳草依依。此時到郊外踏青，徜徉于綠草之中，流連于迷人的春色，是一種絕美的人生體驗，也是一項非常好的養(yǎng)生運動，歷來為養(yǎng)生名家所推崇。郊外更加接近大自然，空氣清新，沒有污染，在這里漫步，可以使人的吸氧量達到每分鐘1000立方厘米。

郊外的新鮮空氣對人體有眾多好處，因為其中含有很多有“空氣維生素”之稱的負(fù)離子。負(fù)離子對人體有極好的保健作用。首先，負(fù)離子可以凈化空氣，消除空氣中的有害物質(zhì);其次，它可以加快人體各個組織的氧化還原過程，凈化體內(nèi)的有害物質(zhì);第三，通過對人的末梢感受器官的作用，負(fù)離子對人體的神經(jīng)系統(tǒng)有非常好的調(diào)節(jié)作用;最后，負(fù)離子有降血壓的作用，同時它還可以增進人體對細(xì)胞的供氧量，加快新陳代謝，提高肺部功能，使人感覺精力充沛，神清氣爽。

老年人易生虛火，要少吃難消化以及 *** 性強的食物;

4. 孕婦：曬曬太陽，遠離“春愁”

我國古詩中有許多對春愁的描寫：唐代的張祜有“傷心日暮煙霞起，無限春愁生翠眉”的哀婉;宋時的陸游有“騎馬悠然欲斷魂，春愁滿眼與誰論”的嘆息。在現(xiàn)實中，春愁是十分常見的，它是一種精神性障礙，因與季節(jié)有關(guān)，所以也屬于“季節(jié)性抑郁癥?！?

中醫(yī)專家告訴我們，春天養(yǎng)生要注重對精神的調(diào)養(yǎng)，情緒失控，精神異常都會對人體尤其是孕婦造成傷害。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，人體內(nèi)產(chǎn)生的各種激素直接影響著人的精神狀態(tài)。遇到開心的事情時，人的大腦會分泌出一種叫內(nèi)啡肽的激素，這種激素會給人一種快樂和滿足的感覺。當(dāng)遇到恐怖的事情時，人的腎上腺髓會分泌一種叫腎上腺素的激素，它會給人一種害怕或者氣惱的感受。另外，黑夜或者天氣陰沉?xí)r，人體還會分泌一種叫做褪黑素的激素，這種激素會使人犯困。陰雨天氣正是這種物質(zhì)分明旺盛的時期，所以陰雨天人們大多情緒不好?！扒迕鲿r節(jié)雨紛紛”，清明之時大多陰雨連連，所以此時引發(fā)“春愁”也不足為怪。

但是，實驗表明，陽光可以抑制褪黑素分泌，并將其破壞。所以，心理醫(yī)生告訴我們，陽光，尤其是清晨的陽光是最好的抗抑郁藥。因此，在春季，我們最好調(diào)整好作息，清晨伴著初升的太陽散步，讓晨光為你 *** ，消除心中的抑郁。

5. 特殊人群：高血壓患者清明時節(jié)多注意。

高血壓是最常見的心血管疾病，每年的春季特別是清明前后最易復(fù)發(fā)。高血壓患者除了接受正規(guī)的藥物治療，在日常生活中也應(yīng)該從飲食、起居、精神方面進行自我調(diào)養(yǎng)。運動療養(yǎng)方面，最值得推薦的運動方式是打太極拳，此外散步和慢跑也是不錯的選擇。

首先，太極拳動作輕柔。姿態(tài)放松，不用猛力，可以使人體外周血管阻力降低，充分改善微回圈，從而降低血壓;其次，練太極耐用時要用意念來引導(dǎo)動作，這可使人精神放松，心無雜念，大腦功能正常發(fā)揮，情緒穩(wěn)定，也有助于降低血壓;此外，太極耐用可以全面鍛煉人體的肌肉和關(guān)節(jié)，有助于保持肌肉的活力，增加關(guān)節(jié)的靈活性，對改善高血壓患者身體的平衡性和協(xié)調(diào)性也很有幫助。

太極拳有若干種，高血壓患者應(yīng)依據(jù)自己的情況，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)科學(xué)合理地選擇練習(xí)。楊式太極拳、簡化二十四式太極拳動作輕柔，運動量不大，比較適合老年人練習(xí);陳氏太極拳運動量大，且有一些復(fù)雜的動作，有些動作還需要用力屏氣，選擇時一定要慎重。沒有基礎(chǔ)或者記憶力不好的患者可以只練習(xí)太極拳中的某幾個動作，只要勤于練習(xí)，同樣能達到養(yǎng)生保健的目的。

看過清明養(yǎng)生食物的人還：

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