立冬節(jié)氣如何防病飲食宜清淡早睡晚起多運(yùn)動(dòng)

立冬節(jié)氣是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，預(yù)示冬季的開(kāi)始，進(jìn)入冬季后，天氣漸漸變冷了，這個(gè)時(shí)候也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是老年慢性疾病的急性發(fā)作如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病;也是流感的高發(fā)時(shí)節(jié)。俗話(huà)說(shuō)，治病不如防病，在冬季，增強(qiáng)體格和養(yǎng)生保健顯得尤為重要。在實(shí)際生活中，應(yīng)該如何預(yù)防疾病呢?下面就一起來(lái)看看了解一起。

立冬飲食宜清淡

俗話(huà)說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚(yú)、蛋之類(lèi)，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

冬天的寒冷使人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對(duì)維生素的需要。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。

早睡晚起多運(yùn)動(dòng)

每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會(huì)呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn)，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒，進(jìn)入立冬以后，應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，促進(jìn)體力的恢復(fù)。最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通，多做運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。

冬季鍛煉還要注意掌握“度”，不能透支體能?？筛鶕?jù)自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛的患者要注意保暖，適當(dāng)休息與運(yùn)動(dòng)相配合。常年有胃病的朋友，應(yīng)戒煙、酒，減少食用辛辣食品。

立冬是哪個(gè)季節(jié)節(jié)氣 注意事項(xiàng)是哪些

　 　立冬是哪個(gè)季節(jié)：冬季
最開(kāi)始的時(shí)候“立冬”并非就是冬天開(kāi)始的意思。尋根究底。古人對(duì)“立”的理解與現(xiàn)代人相同，是建立、開(kāi)始的意思。然而“冬”字有很多意義，在古籍《月令七十二候集解》中對(duì)“冬”的解釋是：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！逼湟馐钦f(shuō)秋季作物都已收曬完畢，收藏人庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來(lái)準(zhǔn)備冬眠。由此可知，立冬不僅僅代表著冬天的到來(lái)。全面地說(shuō)，立冬是表示冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏，規(guī)避寒冷的含義。

立冬注意事項(xiàng)
飲食習(xí)慣
1、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分的食物。
2、飲食適宜清淡
飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

生活習(xí)慣
1、開(kāi)窗通風(fēng)
冬天家里一般都會(huì)門(mén)窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。
2、早睡晚起
立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
4、調(diào)控不良情緒
冬季日照時(shí)間變短，也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情，黑夜來(lái)臨的時(shí)候人體大腦的褪黑激素分泌增強(qiáng)，會(huì)影響人的情緒。白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉?yáng)的時(shí)間，多到室外走動(dòng)一下。

立冬的飲食與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

2011年11月8日，節(jié)氣立冬。每年公歷的11月7日、8日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)為225度，斗指西北，是為立冬節(jié)氣，習(xí)慣上，我國(guó)民間把這一天當(dāng)作冬季的開(kāi)始。

古代，立冬是個(gè)重要的節(jié)氣，皇帝必須率領(lǐng)文武百官到北郊祭祀迎冬，在迎冬大典結(jié)束之后，回到皇宮立刻辦理因公殉職文臣武將的撫恤、賞賜及救濟(jì)等工作。而民間，除了祭拜之外，普遍還有「補(bǔ)冬」的習(xí)俗，以便攝取大量蛋白質(zhì)和脂肪，抵御寒冬。

一、飲食方面

俗話(huà)說(shuō)「三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛」，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。但飲食調(diào)養(yǎng)要遵循「秋冬養(yǎng)陰」、「無(wú)擾乎陽(yáng)」、「虛者補(bǔ)之，寒者溫之」的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：豆?jié){、蘿卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。

冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

飲食養(yǎng)生應(yīng)因地而異，因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辯。中醫(yī)理論認(rèn)為，立冬養(yǎng)生要「少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延?！构省付钸M(jìn)補(bǔ)」應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目「進(jìn)補(bǔ)」。

冬在五臟應(yīng)腎。 「冬不藏精，春必病溫」。寒為六婬邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，適當(dāng)早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。

二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、擦腰生熱

兩手掌緊貼腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作勻速有力，以腰部有溫?zé)岣袨槎取?/p>

2、揉腰眼

兩手握拳，食指緊按腰眼，旋轉(zhuǎn)按揉50次左右。

3、捏拿腰部肌肉

雙手拇指和食指同時(shí)從上向下捏拿，提放兩側(cè)腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

4、溫水泡腳

每天睡前，最好先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉搓足心，不僅可以去污垢，御寒保暖，還可補(bǔ)腎強(qiáng)身，解除疲勞，促進(jìn)睡眠，保證充足的睡眠。

立冬養(yǎng)生吃什么 立冬多吃溫?zé)嵫a(bǔ)益食物

立冬應(yīng)該吃什么食物，不僅是中國(guó)人的一個(gè)文化傳統(tǒng)，也是調(diào)理人體健康的重要契機(jī)，抓住立冬節(jié)氣的好時(shí)序，通過(guò)飲食調(diào)理，可以達(dá)成滋補(bǔ)養(yǎng)生，祛病健體的效果。

1、蘿卜老鴨煲
非常正統(tǒng)的冬季滋補(bǔ)湯，一般說(shuō)來(lái)，蘿卜在冬季的養(yǎng)生功效不亞于人參，老鴨和蘿卜的搭配能將二者的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到極致，此外，這款湯味道醇厚，香濃，適合一家人食用，就連挑食的孩子也會(huì)愛(ài)上它。這款湯也可以做成酸蘿卜老鴨煲，會(huì)更加開(kāi)胃。

2、餃子
北方人最?lèi)?ài)的食物之一，也是立冬傳統(tǒng)美食top3，餃子可以發(fā)揮無(wú)限的想象力，做出各種餡兒，沾著醬汁食用，滿(mǎn)滿(mǎn)都是幸福滋味。

3、羊肉火鍋
羊肉是大補(bǔ)的肉類(lèi)，羊肉火鍋能有效去除身體內(nèi)的寒氣，補(bǔ)充身體內(nèi)的元?dú)?，非常適合體弱多病的人群在立冬這天食用，能起到去病根的作用。

4、山藥百合枸杞粥
立冬這天一定要試一試這款養(yǎng)生粥，山藥補(bǔ)腎養(yǎng)元，百合平心靜氣，枸杞驅(qū)寒提神，適當(dāng)放一些冰糖或蜂蜜，味道會(huì)更好。

5、香菇雞湯
香菇雞湯也可以制作成菌類(lèi)雞湯，能迅速補(bǔ)充體力和精氣神，是大補(bǔ)的湯品，和蘿卜老鴨煲相比，香菇雞湯會(huì)更加鮮美，也更為開(kāi)胃，適合女性朋友滋補(bǔ)養(yǎng)顏。

立冬如何養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生要點(diǎn)

1 立冬養(yǎng)生要點(diǎn)

人體陽(yáng)氣也隨之潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界規(guī)律，要養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”

立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，也是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日之一；時(shí)間點(diǎn)在公歷每年11月7-8日之間。

立冬過(guò)后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短，正午太陽(yáng)高度繼續(xù)降低。立冬期間，中國(guó)民間以立冬為冬季之始，需進(jìn)補(bǔ)以度嚴(yán)冬的食俗。立冬是陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲(chóng)伏藏、萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止的時(shí)節(jié)，此時(shí)的養(yǎng)生需順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陽(yáng)氣為基礎(chǔ)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主！

立冬三候

立冬為十月節(jié)，冬為終，萬(wàn)物收藏。立冬，朔風(fēng)起，水始凝冰。五天后，地始凍，拂曉朔風(fēng)悲，就“蓬驚雁不飛”了。我國(guó)古代將立冬分為三候。

一候水始冰：立冬之日，水始冰。冰寒于水，所以是水與凍的結(jié)合，冬寒水結(jié)，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。

二候地始凍：立冬之后五日，地始凍。冰壯曰“凍”，地凍為凝結(jié)，“靄靄野浮陽(yáng)，暉暉水披凍?！?

三候雉入大水為蜃：再五日雉入大水為蜃，與“雀入大水為蛤”相對(duì)應(yīng)，蜃是大蛤，古人認(rèn)為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。

立冬養(yǎng)生

在立冬前后，中國(guó)大部分地區(qū)降水顯著減少，這個(gè)時(shí)節(jié)天氣陰涼，溫差變大，正是疾病多發(fā)的時(shí)候。因此，預(yù)防養(yǎng)生尤其關(guān)鍵！

1早睡晚起，晨練宜遲冬季寒冷，宜早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，可適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺(jué)過(guò)晚。

冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。

2滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)陰為主四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候好。

俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

3保持良好心態(tài)，養(yǎng)生之重立冬前后，氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂(yōu)郁心情。此時(shí)，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

起居養(yǎng)生

《素問(wèn)·四季調(diào)神大論》曰：冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，冬要養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的身體健康埋下根基，因此，可以說(shuō)立冬才是每年的開(kāi)始，立冬養(yǎng)生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補(bǔ)腎養(yǎng)腎這三件事，就能順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)好身體，為春天做好準(zhǔn)備。

《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》：在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎，冬季腎主令，寒為陰邪，最易傷陽(yáng)，因此，立冬后要避寒就溫，重視足部、下肢、背部的保暖，立冬養(yǎng)生從“睡懶覺(jué)”開(kāi)始，冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。雖然天氣寒冷，也應(yīng)在白天氣溫較高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。

在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。上班族早起困難，就要盡量早睡，不熬夜。

衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

飲食養(yǎng)生

1宜吃栗子花生黑木耳飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。也就是說(shuō)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如烏雞、鯽魚(yú)，可多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

除此之外，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

我們冬季在飲食養(yǎng)生方面應(yīng)少食咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物。

咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會(huì)促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康?？嗄芙祷?，適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺?，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。

冬至后飲食以補(bǔ)養(yǎng)為要，天氣寒冷后耗費(fèi)的陽(yáng)氣增多，也就需要適當(dāng)補(bǔ)充身體所需。

“少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延”

元代《飲膳正要》曰“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！鄙偈成?，也不宜躁熱，有的放矢地食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，多飲豆?jié){，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

要因人而異，食有谷果菜之分，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辯?！疤撜哐a(bǔ)之，寒者溫之?！惫识钸M(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

冰糖蘿卜飲：白蘿卜洗凈，上部1/3處橫切一刀，用小刀把下部中心掏空，挖空處放冰糖。再把切去的1/3白蘿卜蓋好，用牙簽固定，放入密封罐，用冰箱保存，五六天后打開(kāi)蘿卜，冰糖化為濃汁。將汁水潷出即成。

制首烏水棗米煮：干季最后是立冬，天干氣燥最嚴(yán)重。制首烏水棗米煮，不宜大補(bǔ)宜清補(bǔ)。

做法：將制何首烏沖凈然后用干凈的紗布包上放入鍋中（不能用鐵鍋）用清水泡，將米淘好和洗凈的大棗也放入鍋中和何首烏一起浸泡，泡好的何首烏大棗和米連同泡它們的水一起大火燒開(kāi)，然后小火煮至米粒開(kāi)花。放入紅糖拌勻，再煮2分鐘即可。

情志養(yǎng)生

“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”。力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

對(duì)于抑郁心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。

延長(zhǎng)光照時(shí)間。因?yàn)楣庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；精神安靜多愛(ài)好，應(yīng)以安靜的活動(dòng)為主，如琴、棋、書(shū)、畫(huà)、集郵等為主。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過(guò)厚，避免大汗淋漓，以微微出汗為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

另外，遇到城市霧霾天時(shí)，應(yīng)避免外出運(yùn)動(dòng)，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，以感到舒適愉悅為好。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

從立冬至立春3個(gè)月，萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏，正是調(diào)養(yǎng)腎的大好時(shí)機(jī)。

將養(yǎng)腎進(jìn)行到“底”：在立冬前、中、后三天，每日將腳入溫水中浸泡6-12分鐘；而后點(diǎn)按太溪穴、三陰交穴、足三陰及關(guān)元穴各36次，以此達(dá)到保持腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能的順安通和功效。

懶腰宜常伸：腰部適度常伸，可使內(nèi)臟得到舒緩的按摩，促進(jìn)新陳代謝。

要穴常滋潤(rùn)：看電視時(shí)坐直，不倚靠，雙手對(duì)搓發(fā)熱后緊按腰眼處，用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度。

在立冬前、中、后三天，將手搓熱，并敷于命門(mén)穴及關(guān)元穴處。溫煦命門(mén)及關(guān)元，即可溫補(bǔ)一身之元陽(yáng)及元陰，增加生命的動(dòng)力。

溫一壺黃酒暖冬天

冬季進(jìn)補(bǔ)，黃酒是不錯(cuò)的選擇。黃酒是用谷物作原料，用麥曲或小曲做糖化發(fā)酵劑制成的釀造酒，性味甘、溫、辛，甘則溫補(bǔ)強(qiáng)壯，緩急調(diào)中；溫能溫中祛寒，助陽(yáng)通絡(luò)；辛則發(fā)汗解表，行氣止痛，對(duì)冬天容易感冒、怕冷體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，黃酒有很好的養(yǎng)生作用。

黃酒最好溫?zé)崃嗽俸龋速Z銘認(rèn)為，“凡飲酒宜溫，不宜熱”，“飲冷酒成手戰(zhàn)”，黃酒加點(diǎn)姜片煮后飲用，既可活血祛寒，又可開(kāi)胃健脾。當(dāng)然，酒的溫度也不能加熱得太高，酒過(guò)熱了飲用，一是傷身體，二是乙醇揮發(fā)得太多，再好的酒也淡而無(wú)味了。從養(yǎng)生的角度看，黃酒還屬于細(xì)酌慢飲的酒種之一，喝黃酒不宜太多太急，否則會(huì)損傷腸胃和肺。

立冬有三酸

檸檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因?yàn)槠渲杏袡C(jī)酸的含量比其他水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“保鏢”，立冬之后用檸檬泡水喝，能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。

酸棗在中藥房是作為一味中藥來(lái)使用的。酸棗性平、味甘酸，具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。因此，很多人冬天休息不好，容易疲勞不妨吃點(diǎn)酸棗或泡水喝，不僅可以緩解疲勞，對(duì)治療心煩、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱都有較好的作用。

立冬之后，很多人會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的現(xiàn)象。這時(shí)酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。酸梅用來(lái)煮湯、燉肉都不錯(cuò)。

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