芒種節(jié)氣該如何養(yǎng)生,五個(gè)注意事項(xiàng)要牢記

　芒種節(jié)氣如何養(yǎng)生?進(jìn)入芒種節(jié)氣，氣溫逐漸升高，人們的新陳代謝加快，能量消耗大，營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，心腦血液供給不足，人們常常感到身體困乏，沒有食欲，被稱為“苦夏”，還有些人在氣候炎熱的情況下貪涼喜冷，克傷脾胃，也會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹痛泄瀉、周身酸痛等“苦夏”癥狀。如何在飲食起居方面進(jìn)行調(diào)理呢?下面就跟小編一起來了解一下。

一是“吃苦”，一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心經(jīng)、脾胃經(jīng)的作用，在過了芒種之后我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔兜氖澄?，例如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對(duì)人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不苦。二是“飲酸”，酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其適度進(jìn)補(bǔ)，還能預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。也可以榨汁飲用，但不可以用飲料代替水，汽水、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,反而會(huì)影響消化和食欲。三者是“食粥”，古代醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍提出，粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中煮粥，涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效，此外薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝，冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸，生津除煩，都是不錯(cuò)的搭配。四是“清補(bǔ)”， “清補(bǔ)”并不意味著單吃素菜、水果之類，也不是追求飲食的絕對(duì)清與素。事實(shí)上，“清補(bǔ)”重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)養(yǎng)，只不過在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí)兼具解熱消暑的功用，比如鴨肉，其最大的特點(diǎn)就是不溫不熱，清熱去火，有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。再者泥鰍，其高蛋白、低脂肪的優(yōu)良特性，被稱為“水中人參”，可以起到補(bǔ)中益氣、解毒養(yǎng)顏?zhàn)饔谩Ｎ迨恰办o心”，芒種季節(jié)適合調(diào)暢情志，可以適當(dāng)?shù)耐硭缙?，避開太陽直射，注意防暑，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種過后，勤洗澡、勤換衣，以疏泄“陽熱”。保持心境平和，寧靜暢達(dá)，也可取得“心靜自然涼”的效果。另外，朱醫(yī)生還提醒大家，在芒種季節(jié)要順應(yīng)季節(jié)的變哈，學(xué)會(huì)養(yǎng)生，對(duì)自己的作息時(shí)間要合理的安排，及時(shí)的調(diào)整自己的飲食習(xí)慣已經(jīng)作息時(shí)間，及時(shí)調(diào)整飲食起居，放松精神，以養(yǎng)護(hù)陽氣，為健康度過夏天而做準(zhǔn)備。

2022年芒種節(jié)氣的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

芒種是二十四節(jié)氣的第九個(gè)節(jié)氣，每年公歷6月5-7日左右，太陽到大黃經(jīng)75時(shí)為芒種。芒種節(jié)氣的養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些你知道嗎?一起來看看2022年芒種節(jié)氣的養(yǎng)生注意事項(xiàng)，歡迎查閱

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芒種節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、飲食宜清淡，少吃葷

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：夏季，在五行中屬火，受這種時(shí)令特點(diǎn)的影響，人們會(huì)感到酷熱、煩躁、多汗、津液流失，營養(yǎng)損耗多，加之食欲下降，易造成體虧人乏。這時(shí)，應(yīng)多食清淡質(zhì)軟易于消化的食物，少吃肥膩厚味及辛辣上火之物，食療學(xué)稱之為清補(bǔ)。

夏季吃一些油膩的食物對(duì)腸胃不好，會(huì)導(dǎo)致脾陽虛衰。因此不論是哪一個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生我們都要注意飲食的清淡，特別是在夏天的時(shí)候。只有這樣，才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。

清淡的飲食，就是平常說的“粗茶淡飯”。主食要以五谷雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。但是，飲食清淡，不代表完全食用素類。

肉類含有人體必需的蛋白質(zhì)，不食用會(huì)造成營養(yǎng)不良，所以應(yīng)食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、宜吃酸苦

芒種節(jié)氣到了以后，氣溫將升高，到時(shí)候天氣會(huì)更熱。人們就容易流汗，而汗液流失過多則容易傷陰耗氣。為了避免身體陰氣損耗過多，可以吃些酸性的食物生津，比如說烏梅、檸檬、山楂?；蛘哒f將它們制成湯水飲用，效果也是一樣的。

在這里，向大家推薦一款酸味湯，建議大家吃一下：

準(zhǔn)備好1條一斤多的草魚，適量的酸菜、大白菜、金針菇、黃瓜;之后將草魚宰殺，處理干凈之后，將魚肉切成薄片備用;然后將酸菜沖洗干凈，洗好后切成小段備用。再者將大白菜和黃瓜洗好并且分別豎著對(duì)半切開備用。金針菇則拆成小份清洗備用;之后燒一鍋開水，將所有材料倒進(jìn)去一起煮，煮滾以后，加入辣椒油、料酒一起煮;最后等食材都煮熟了，就可以加入食鹽，起鍋食用了。

夏季要吃苦，也就是說要吃苦味的食物，這樣吃有助養(yǎng)陰泄熱。其中最適合吃的食物那就是苦瓜了，大家多吃一些。除了可以直接切成片，清炒成菜肴食用之外，也可以用來泡茶喝。

3、注意祛濕

天氣變熱了，同時(shí)雨水也多，而夏季下雨的時(shí)候，都是傾盆大雨，這樣的雨水帶來的濕氣其實(shí)要更多。而且天熱以后，很多天天吹空調(diào)，這樣也會(huì)帶來濕氣的。所以說，為了避免體內(nèi)濕氣過多，需要及時(shí)祛濕。

4、需要午休

在夏季都是晝長夜短，天氣又太炎熱，晚上可能睡眠不足，這個(gè)時(shí)候可以短暫的午睡，能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)，午睡時(shí)間一般在一個(gè)小時(shí)左右最好，如果午睡時(shí)間太長人們會(huì)感覺到非常疲憊，所以適當(dāng)?shù)奈缧菀彩呛芎玫酿B(yǎng)生方法。

5、出汗后不可馬上洗澡

隨著氣溫不斷升高，很多人都會(huì)通過勤洗澡來給自己降溫，但大汗后不可立即洗澡，因?yàn)榇蠛购罅鹘?jīng)肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水過熱，會(huì)加速血液流動(dòng)，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴(kuò)張，從而使血液不足以供應(yīng)心臟和大腦等重要器官，造成機(jī)體缺氧，導(dǎo)致眩暈。

6、天熱下午兩點(diǎn)少出門

氣溫的升高主要是因?yàn)闅夂虻淖兓?，太陽更是非常的毒辣，這時(shí)候我們就需要全面的做好防曬的準(zhǔn)備，但是其實(shí)陽光本身并不能直接讓氣溫升高。地面吸收太陽輻射的熱量后，再通過輻射、對(duì)流等形式向空中傳導(dǎo)，這種向上輸送熱量的過程就是使氣溫升高的主要原因。

簡(jiǎn)單說，陽光照到地面上，曬熱了地面，地面吸收了熱量再放出去烘熱空氣，氣溫就升高了。雖然夏天的中午，陽光照射地面的角度最接近直射，地面和空氣接受的熱量最強(qiáng)，但是地面釋放出的熱量卻少于陽光所供應(yīng)的熱量，所以中午并不是最熱的時(shí)候。

中午以后地面溫度仍然繼續(xù)升高，一直等到地面釋放出的熱量等于陽光所供應(yīng)的熱量時(shí)，地面釋放的熱量才能達(dá)到最多，這個(gè)過程需要一定時(shí)間，一般在午后兩點(diǎn)左右，溫度才能達(dá)到最高，也就是說一天中最熱的時(shí)候是午后兩點(diǎn)左右。

芒種養(yǎng)生需要注意什么

我們常說的芒種時(shí)節(jié)是我們吃粽子的時(shí)節(jié)，也就是所謂的額端午時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)候也是農(nóng)作物的交替的時(shí)候，所以說，大家都會(huì)在喝個(gè)時(shí)節(jié)來臨之前把農(nóng)作物種好。

因此這個(gè)時(shí)節(jié)的種植都成為“芒種，忙忙種”，這個(gè)時(shí)節(jié)雖然已經(jīng)接近夏天，但是還是不能完全脫掉厚衣物，要注意溫度的變化。

由于我國地域遼闊，同一節(jié)氣的氣候特征也有差異。

今年的六月初，我國中部的長江中游、下游地區(qū)，雨量逐漸增多，氣溫也在慢慢的升高，又要迎來連綿陰雨的梅雨季節(jié);

空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物、器具極易發(fā)霉，所以，在長江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅天”。

另外，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說法。

此話告訴人們，端午節(jié)沒過，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。

我國的端午節(jié)有吃粽子、賽龍舟、配香囊以及喝雄黃酒等傳統(tǒng)習(xí)俗。端午節(jié)吃棕子是對(duì)我們的身體很有好處的。

中醫(yī)認(rèn)為，包粽子的葦葉和荷葉都有清熱解暑效用，棕子的主料糯米可益氣、生津、清熱。

以紅棗和栗子為餡的粽子更是解暑的佳品，棗味甘、性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效;栗子具有補(bǔ)氣健脾、益腎的功效。

夏日里，酷熱難耐，很多人會(huì)上火、中暑，時(shí)常吃粽子，能夠起到清熱解暑的作用。

只是糯米黏性大，性溫滯氣，老年人、兒童或有胃腸道疾病的患者應(yīng)慎食。

以紅棗、豆沙為餡的粽子含糖量高; 糖尿病患者應(yīng)慎食心血管病患者應(yīng)慎食油膩的肉粽和豬油豆沙粽子。

端午節(jié)這天，很多地方還有飲雄黃酒的習(xí)俗，認(rèn)為雄黃酒能殺肚;蟲。

事實(shí)上，這是不科學(xué)的，而且很危險(xiǎn)。

雄黃雖殺蟲、除濕止癢，但有劇毒，日服0，3克便可使人中毒，輕者嘔吐、惡心、腹痛、大小便不下繼發(fā)喉炎、頭痛等，重則可使心、肝、腎、腸受損。因此，飲雄黃酒的`習(xí)俗應(yīng)該拋棄。

端午節(jié)民間還有懸艾葉、菖蒲、蒜頭的習(xí)俗。艾、菖蒲和蒜被稱為”端午三友”。

艾與菖蒲中含有芳香油，它們和大蒜一樣都有殺菌作用。艾與菖蒲可驅(qū)蚊蠅、蟲蟻，凈化空氣。

端午節(jié)時(shí)近夏至，寒署交替，蚊蠅滋生，細(xì)菌生長繁殖快，懸艾葉、菖蒲、蒜頭具有驅(qū)蟲殺菌的作用，值得提倡。

晚睡早起適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射，注意防暑)，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

芒種過后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。

為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。

但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡?！?/p>

2芒種節(jié)氣養(yǎng)生的方法飲食宜清淡

歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏季的飲食宜清補(bǔ)。從營養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。

另外告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，會(huì)使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。

吃甜食過多，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。

芒種養(yǎng)生應(yīng)注意的“五項(xiàng)基本原則”

芒種節(jié)氣是夏季第三個(gè)節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)75°，芒種節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸拔逶鹿?jié)，謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種是麥類作物成熟、夏季栽種大忙季節(jié)，“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，故稱芒種。

芒種過后，往往氣溫較高，空氣中濕度增加。濕熱環(huán)境中，人易疲倦、萎靡不振，養(yǎng)生保健重在除濕，以清淡、祛暑濕的食物為主。所以要注意的“五項(xiàng)基本原則”。

一 “吃苦”度苦夏

一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心脾胃經(jīng)的作用，芒種節(jié)氣后我們可以適當(dāng)多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對(duì)人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不苦。

二 “飲酸”解暑渴

酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、狝猴桃等。可生吃，也可榨汁飲用。芒種節(jié)氣后多吃一些，能緩解出汗過多而引起耗氣傷陰的癥狀。

三 “食粥”養(yǎng)脾胃

古代醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍提出，粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、百合等與小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常適合芒種節(jié)氣食用，脾胃虛寒者可選擇搭配溫性食材煮粥，這樣可以有效避免損傷脾胃陽氣的狀況。

四 “清補(bǔ)”補(bǔ)能量

以前人們把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股腦歸罪為“天太熱”，卻很少想到是跟營養(yǎng)攝入不足有關(guān)?！扒逖a(bǔ)”就是選用具有一定驅(qū)暑生津作用的食物來補(bǔ)充人體的消耗。重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)兼具清熱消暑。

五 “靜心”自然涼

芒種節(jié)氣要調(diào)暢情志，規(guī)律作息，避開高溫時(shí)段外出，注意防暑防曬，養(yǎng)成午休習(xí)慣，勤洗澡、換衣，保持心態(tài)平和，順應(yīng)晝長夜短陽氣生發(fā)規(guī)律，調(diào)動(dòng)氣血充分運(yùn)行，在炎熱夏日也可保持良好精神狀態(tài)。

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芒種養(yǎng)生，重在五防！健康君教您如何安然度過“百毒之月”

芒種 一到，夏熟的作物要收獲，春播的作物要管理，晚谷、黍、稷等夏播作物待播種?！按籂?zhēng)日，夏爭(zhēng)時(shí)”，芒種正值夏收、夏種和春播作物的夏管“三夏”大忙時(shí)節(jié)，收、種、管交叉，是一年中最忙的時(shí)節(jié)。

此時(shí)，江南迎來梅雨季節(jié)，而不論南北，濕熱之氣均越來越重，困倦之意隨之而來。淅瀝不斷的雨，潮濕悶熱的午后，無一不在消磨人的意志，加之蚊蟲孳生，容易傳染疾病，故 農(nóng)歷五月又被稱“百毒”之月 。

過好“百毒之月”的關(guān)鍵就是防患于未然，要做好以下五防！

無論南方北方，芒種時(shí)節(jié)的到來意味著“暑熱難耐”也來了?？崾钜缀钩觯钩鲞^多則易傷津液。所以，此時(shí)應(yīng)注意防暑補(bǔ)水。

防暑應(yīng)以自然降溫為主 ，如喝綠豆湯、酸梅湯，吃西瓜，可清暑熱、生津液，但需適量攝入。

室內(nèi)注意空氣流通 ，能用自然風(fēng)不用風(fēng)扇，能用風(fēng)扇不用空調(diào)。如用空調(diào)則應(yīng)避免直吹肩背部、頭項(xiàng)部，溫度不宜過低，特別在夜晚睡著后。

暑季最易長痱子，尤其多見于小兒。

防止痱子應(yīng)該做到“三避免”， 即避免久曬，避免皮膚濕黏影響汗出，避免居處潮濕悶熱 ?！帮L(fēng)能勝濕”，要注意室內(nèi)時(shí)常通風(fēng)。

夏季雨水逐漸增多，尤其南方梅雨連綿，空氣濕度大，最易生濕疹。

凡急性發(fā)作的濕疹其發(fā)病原因不外濕、熱、毒三種。所以， 飲食當(dāng)少攝入辛辣、油炸類等生濕助熱的食物 ， 起居當(dāng)少熬夜， 以養(yǎng)護(hù)其陰，避免因陰不足而生虛熱。濕熱不蘊(yùn)，毒氣就不會(huì)滋生。除此之外，還是要 注意室內(nèi)空氣流通 。

最熱的時(shí)候，人們往往為了追求涼爽而過食生冷。殊不知，外界越熱，天人相應(yīng)，人體陽氣外達(dá)，體內(nèi)陽氣就少了。 此時(shí)吃常溫食品或根據(jù)體質(zhì)少用冷飲尚可，但過度就會(huì)直接傷了脾胃陽氣 ，影響脾胃運(yùn)化，進(jìn)而產(chǎn)生各種全身不適的癥狀。

夏季陽氣隆盛，氣血運(yùn)行極旺，如果過度追求涼爽會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行遲滯，不通則痛，則會(huì)產(chǎn)生各種疼痛不適。起初，邪氣侵襲較為表淺的部位，產(chǎn)生筋骨皮肉等處的疼痛感，此時(shí)若還不注意，并進(jìn)行相關(guān)的干預(yù)治療，待邪氣深入內(nèi)干臟腑就得不償失了。

二十四節(jié)氣中芒種的養(yǎng)生之道

二十四節(jié)氣中芒種的養(yǎng)生之道

每年的6月5日左右為芒種，芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣

芒種的“芒”字，是指麥類等有芒植物的收獲，芒種的“種”字，是指谷粒類作物播種的`節(jié)令。芒種錢后正是農(nóng)民季節(jié)，田間地頭處處可見農(nóng)民忙碌的身影

6月6日是芒種，濕熱氣明顯重了起來。全國名老中醫(yī)指出，芒種養(yǎng)生應(yīng)少乘涼飲冷，避免損傷脾胃，處于空調(diào)房間時(shí)，要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差，預(yù)防“空調(diào)病”的發(fā)生。

飲食調(diào)養(yǎng)方面宜減酸增苦，補(bǔ)腎助肺，調(diào)理胃氣，可進(jìn)食清淡、易消化的食物，可多吃“瓜族”食物，如苦瓜、節(jié)瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜，以及綠豆、莧菜、枸杞葉、西紅柿、淮山、白術(shù)等。

木形人

健脾養(yǎng)肝百合蜜桃正當(dāng)時(shí)

體質(zhì)特點(diǎn) ：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

飲食調(diào)養(yǎng) ：宜服健脾益氣，養(yǎng)陰生津的食物，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、綠豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。

藥膳可選擇“薏苡百合荸薺煲”：薏苡仁30克，百合30克，荸薺250克。將薏苡仁、百合洗凈，用溫水發(fā)透，荸薺去皮洗凈，從中間切開。將荸薺、薏苡仁、百合同入瓦鍋內(nèi)，加入清水適量，置武火上澆沸，再用文火燉煮45分鐘?？山∑?、養(yǎng)陰、清熱。

火形人

養(yǎng)陰生津“瓜族”當(dāng)家

體質(zhì)特點(diǎn) ：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。

飲食調(diào)養(yǎng) ：宜進(jìn)食養(yǎng)陰生津的食物，如白茅根、西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。

藥膳可選擇“絲瓜粥”：鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許。將鮮絲瓜去皮和瓤；粳米淘洗干凈備用。將粳米放入鍋內(nèi)，鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米的塊，放入鍋內(nèi)，加入清水適量，置武火上澆沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。鮮絲瓜嫩者可不去瓤，直接切塊做粥。有清熱解毒，涼血通絡(luò)，潤肌膚的功效。

端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有食端午粽，賽龍舟的習(xí)俗。

芒種期間長江中下游地區(qū)將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)。

芒種節(jié)氣如何養(yǎng)生芒種節(jié)氣怎樣養(yǎng)生

1、到了芒種，生活各方面都是典型的“夏季模式”，特別是飲食方面：歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏季飲食宜清淡。飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。夏季物產(chǎn)豐饒，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的本味，方為不負(fù)時(shí)節(jié)的饋贈(zèng)。
2、吹空調(diào)防止肩背受寒不適。如果在空調(diào)溫度較低的公共場(chǎng)所，可以加一件披肩。肩背長時(shí)間直吹空調(diào)，可能造成酸痛等不適感?；氐郊一蛘咴趹敉饪梢越o自己一些出汗的機(jī)會(huì)，排排濕氣。如果出了一身汗，不要立刻進(jìn)入空調(diào)溫度很低的房間，因?yàn)檫@時(shí)候毛孔打開，冷氣進(jìn)去，很容易感冒。

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