夏季養(yǎng)生小常識,做到7件事遠(yuǎn)離疾病

1.少吃肥肉。

美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心主任、塔夫茨大學(xué)博士斯敏·尼克賓·梅亞達(dá)尼表示，高脂肪飲食會降低免疫系統(tǒng)功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)。

2.沒事兒唱首歌。

德國法蘭克福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，唱歌有利于改善心情，提高體內(nèi)抗體水平。美國威拉姆特大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱，抗體水平更高。

3.撫摸寵物。

美國威爾克斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，輕撫寵物18分鐘可使體內(nèi)球蛋白A(有助抗擊病菌)水平明顯升高。寵物給人帶來的愉快情緒，還可促進(jìn)大腦釋放具有增強(qiáng)免疫力作用的化學(xué)物質(zhì)。

夏季養(yǎng)生小常識 做到10件事遠(yuǎn)離疾病

4.睡前不運(yùn)動。

美國西奈山醫(yī)學(xué)中心研究表明，睡眠充足者體內(nèi)白血球細(xì)胞(能殺滅細(xì)菌)明顯多于疲勞人群。專家建議，每晚應(yīng)保證7~9小時的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時不要喝咖啡和酒，避免劇烈運(yùn)動。

5.吃點(diǎn)豆制品。

梅亞達(dá)尼博士表示，蛋白質(zhì)中的氨基酸是免疫細(xì)胞的“建材”，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質(zhì)來源。

6.游泳45分鐘。

美國耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茨表示，適度運(yùn)動能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每周5次。需要提醒的是，馬拉松等持續(xù)時間長、強(qiáng)度大的運(yùn)動反而傷害免疫力。

7.喝酸奶。

英國倫敦羅森健康研究中心格里格·雷德博士表示，益生菌有助于預(yù)防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統(tǒng)疾病。酸奶、大豆發(fā)酵食品都是不錯的選擇。

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