進(jìn)入春夏交替時(shí)節(jié),早晚溫差大,不留神便會(huì)感冒。這個(gè)時(shí)候要注意保健身體,在飲食方面也更要注意。合理的飲食搭配才是保證健康的首要,下面就一起來看看春夏交替飲食養(yǎng)生注意2大原則。
原則一:一日三餐的熱能分配要合理一到假期,不少人喜歡睡懶覺,一覺醒來九、十點(diǎn),早餐自然也就吃不上了,直接等著中午大吃一頓滿足胃口,這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,這樣容易代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個(gè)雞蛋和粥),再搭配一點(diǎn)蔬菜和水果,就更合理了。還可以喝一點(diǎn)咖啡或茶,以便提神醒腦。建議大家,最合理的三餐熱能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。此外,對(duì)于想要控制體重、減肥的朋友,還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入,尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用,減少零食的攝入。原則二:補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)春夏交替陽氣生發(fā),人體各組織器官功能開始日趨活躍,增加了對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅能增強(qiáng)體力,旺盛精力,還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,還可驅(qū)除“春困”。提倡適量食用豆制品,但應(yīng)避免聚會(huì)時(shí)一次性大量攝入高蛋白食物,否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩,增加腎臟負(fù)擔(dān),痛風(fēng)病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。
夏季是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié),因?yàn)橄募镜臅r(shí)候,人們都喜歡生吃食物,很多蔬菜,人們都直接涼拌吃,而沒有任何加熱,這樣如果蔬菜中殘留的農(nóng)藥或者病菌沒有清洗掉,吃了就會(huì)造成腸胃不適,那么夏季養(yǎng)生保健有哪些原則?夏季如何養(yǎng)護(hù)腸胃防腸道疾?。?br>1、夏季養(yǎng)生原則
1、飲食清淡為主
夏季由于天氣炎熱,一些疾病會(huì)隨高溫而來,同時(shí)隨著夏季炎熱出汗多,體內(nèi)丟失的水分也會(huì)增加,脾胃消化功能會(huì)相繼變?nèi)?,營(yíng)養(yǎng)攝入也會(huì)減少,因此吃清淡稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,這樣就能夠增加營(yíng)養(yǎng)的攝入。
宜采取增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。夏季飲食不可過分貪涼,吃冷食時(shí)需要有所克制。
2、早睡早起
中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視靜養(yǎng),避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓,汗出傷陽,在飲食調(diào)養(yǎng)方面,適宜增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則,飲食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗糧,起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽。
3、重午睡
夏季日長(zhǎng)夜短,睡眠相對(duì)少,加之出汗多容易疲乏。適量午睡,能養(yǎng)陰護(hù)陽,使大腦和全身得到放松,保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng),睡時(shí)加蓋薄被以防受涼。
4、要補(bǔ)充維生素
夏天,人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等,對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富,維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
5、少食鹽,幫助腎排水
這一招僅針對(duì)夏日劇烈運(yùn)動(dòng)或是從事體力勞動(dòng)的人。出汗較少的白領(lǐng)人群,則不合適。人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出,當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候,就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管,極易產(chǎn)生水腫。若無明顯排汗過多的情況,夏季仍應(yīng)低鹽飲食。其中,中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的攝入量,有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量。
6、養(yǎng)肝吃草莓
對(duì)于肝火旺盛的人來說,草莓既能養(yǎng)肝,又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講,草莓性涼、偏酸甜,能養(yǎng)肝護(hù)肝,又因紅色入心,可去心火。此外草莓是典型的漿果,維生素C的含量豐富,有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量,以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié),還能幫助提神醒腦。
7、冰鎮(zhèn)食物不要立即吃
許多人都喜歡吃些清涼的食物來消暑,冷飲、啤酒、冰西瓜等從冰箱里拿出來就吃,這很不好。胡學(xué)軍說,過涼的食物會(huì)刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外,冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫,有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài),會(huì)刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。
8、巧運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣。但運(yùn)動(dòng)不能過于劇烈、大汗淋漓,汗多易傷心陰,也損陽氣。最好選擇一些輕運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步、慢跑等,運(yùn)動(dòng)早晚進(jìn)行為佳。運(yùn)動(dòng)少的人,經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸,甩手踢腿也有益。
9、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng),人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
10、精神養(yǎng)生
立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人的心神易受到擾動(dòng),出現(xiàn)心神不寧,要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),尤其是老年人不可有過激之處,應(yīng)該保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
11、常梳發(fā)可黑發(fā)
立夏之后,不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些,養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏,就算再忙也要記得梳頭保健,不但能緩解一天的疲乏,還有助于保持頭發(fā)黑亮。每天梳3~5次,每次不少于3~5分鐘。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤(rùn),精神煥發(fā)。
12、注意消毒,防居室病菌
立夏后,人們要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施,設(shè)法減少或避免一些熱源和光照,窗戶應(yīng)該掛淺色窗簾,最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙或蠟紙,以求涼爽。有條件的話,要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具,以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。另外,入夏以后居室就要加強(qiáng)消毒。由于夏季氣溫高,病菌繁殖很快,所以,居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。
夏季養(yǎng)生保健要做好,才能減少生病的幾率。同時(shí)夏季是皮膚病高發(fā)的季節(jié),一定要注意祛濕;還要適當(dāng)添加衣服來預(yù)防感冒。
2、夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、頸椎最怕吹頸椎對(duì)著空調(diào)吹,周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃,肩背部不要直對(duì)著空調(diào),如果溫度不能自行調(diào)節(jié),可以在肩上搭個(gè)披肩,晚上洗個(gè)熱水澡。
2、喝水最怕快由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。
3、眼睛最怕曬在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘,還可多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。
4、家里最怕灰夏天悶熱、濕度大,使得灰塵更容易附著在空氣里,進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn),人們常常疏于清理,它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中,并大量附在物品表面,成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng),進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù),兩三天打掃一次。
5、腸胃最怕涼夏天是腸道疾病的高發(fā)期,這個(gè)季節(jié)要少吃太涼的東西,尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時(shí),不妨加點(diǎn)姜或芥末,可以暖胃、殺菌。
春分,二十四節(jié)氣之一,是春季第四個(gè)節(jié)氣,春分在時(shí)間周期上是指太陽位于黃經(jīng)0°和15°度之間的位置,大約是3月20日至4月5日之間。那么春分養(yǎng)生有什么原則呢?下面一起來看看吧。
目錄
春分養(yǎng)生有什么原則
今日春分吃什么
春分日太陽直射哪里
春分養(yǎng)生有什么原則
一:春季飲食應(yīng)省酸增甘,以養(yǎng)脾氣
春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,土木相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為,五味入五臟,而酸入肝,甘入脾,有鑒于此,春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選甘溫之品,忌酸澀,主要以補(bǔ)益脾氣為主,故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
二:根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)
祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出,“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn),選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食,以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ):中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大,受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史,而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
三:早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食,并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
早春時(shí)節(jié),氣溫仍然比較寒冷,人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主,除谷類外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。另外,由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此,早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
四:適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重,以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽
春天,又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),氣溫變化較大,細(xì)菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā),活力加強(qiáng),容易侵犯人體而致病,如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以,在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重,以攝取足夠的維生素,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
五:飲食宜清淡,忌食油膩、生冷及刺激性食物
春季在動(dòng)物食品上,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)?,忌生冷。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃。
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今日春分吃什么
1、春筍
說到吃春,不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美,可嚼出清香和甘醇來,被譽(yù)為素食第一品,筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,其纖維素、蛋白質(zhì)含量都比較高,而且富含B族維生素、礦物質(zhì)等,具有消食、化痰、解毒、利尿的作用。特別是纖維素含量很高,常食有幫助消化、防止便秘的功能。
2、黃豆芽
春分時(shí),正是黃豆芽大量上市的季節(jié)。黃豆芽性寒味甘,可以健脾養(yǎng)肝,恰好符合春季養(yǎng)肝補(bǔ)脾的特點(diǎn)。同時(shí),春天不少人會(huì)缺乏維生素B2,出現(xiàn)口角發(fā)炎的情況,黃豆芽中富含維生素B2,有助于預(yù)防口角發(fā)炎。
3、香椿
春分這個(gè)時(shí)候的香椿,香味濃郁,鮮嫩清脆,口感和營(yíng)養(yǎng)都是最好。中醫(yī)認(rèn)為,香椿味苦,性寒,有清熱解毒、健胃理氣功效。它的味道芳香,能起到醒脾、開胃的作用。香椿還是治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)疾病的良藥。
4、韭菜
春分時(shí)節(jié)值得一吃的還有韭菜。俗話說,韭菜有春食則香,夏食則臭之說。這時(shí)的韭菜嫩、鮮,最好吃。從韭菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量來看,其中含的維生素和礦物質(zhì)并沒有特別之處,但韭菜中的膳食纖維豐富,能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、保持大便通暢,預(yù)防便秘。
5、菠菜
春天里吃食的菜蔬還有菠菜,菠菜一年四季都有,但以春季為佳,春菠根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
6、蔥和蒜
春季也是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富、最嫩、最香、最好吃的時(shí)候,此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。
7、大紅棗
中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí),多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品,而適當(dāng)吃些甜食。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
8、草莓
中醫(yī)認(rèn)為,草莓有去火、解毒、清熱的作用,春季人的肝火往往比較旺盛,吃點(diǎn)草莓可以起到抑制的作用。草莓最好在飯后吃,因?yàn)樗写罅抗z及纖維素,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘,適用于食欲缺乏、餐后腹脹、便秘等病癥。
9、蜂蜜
蜂蜜也是吃春的首選,中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。春季氣候多變,天氣乍暖還寒,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強(qiáng)人體免疫力,是春季最理想的滋補(bǔ)品。
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春分日太陽直射哪里
春分日太陽直射地球赤道,晝夜幾乎相等。
春分是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣,是農(nóng)耕的重要時(shí)節(jié)。古時(shí)以立春至立夏為春季,春分正當(dāng)春季三個(gè)月的中間。太陽達(dá)到黃經(jīng)0度,于每年公歷3月19~22日交節(jié)?!按悍终?,陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。農(nóng)歷書中記載“斗指壬為春分,約行周天,南北兩半球晝夜均分,又當(dāng)春之半,故名為春分?!睆倪@一天起,太陽直射位置漸向北移,南北半球晝夜長(zhǎng)短也隨之而變,北半球晝長(zhǎng)夜短,南半球與之相反。
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春季養(yǎng)生的6個(gè)原則
春季從立春開始,歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣,止于立夏前一天,春季陽氣生發(fā)、大地回春、萬象更新、生機(jī)盎然,是一年中最好的季節(jié)。俗話說“一年之計(jì)在于春”。
因此,我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健,為一年的健康打下基礎(chǔ)。
原則一: 早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食,并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
早春時(shí)節(jié),氣溫仍然比較寒冷,人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主,除谷類外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。另外,由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此,早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
原則二: 適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重,以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽
春天,又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),氣溫變化較大,細(xì)菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā),活力加強(qiáng),容易侵犯人體而致病,如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以,在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重,以攝取足夠的維生素,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
春季養(yǎng)生堅(jiān)持6法 給你好氣色
原則三 :飲食宜清淡,忌食油膩、生冷及刺激性食物
春季在動(dòng)物食品上,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)幔缮?。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃。
原則四 :春季飲食應(yīng)省酸增甘,以養(yǎng)脾氣
春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,土木相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為,五味入五臟,而酸入肝,甘入脾,有鑒于此,春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選甘溫之品,忌酸澀,主要以補(bǔ)益脾氣為主,故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
春季養(yǎng)生堅(jiān)持6法 給你好氣色
原則五: 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)
祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出,“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn),選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食,以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ):中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大,受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史,而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
凡屬上述情況者,均可利用春天這個(gè)季節(jié),根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情,選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法,防病治病。具體如下:
1.老年人如有陰虛內(nèi)熱者,可選用清補(bǔ)的.方法,這類食物有:梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。
2.虛寒體質(zhì)者,可多食核桃、枸杞等偏溫食物。
3.濕氣較重者,當(dāng)食化濕食物,如干荷葉、蓮子等。
4.對(duì)于小孩子、老人,平時(shí)還可煮些橘子皮、蘿卜、梨或荸薺當(dāng)茶喝。
5.病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ),一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主,可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物,以免損傷胃腸功能。
原則六 :千金難買春來泄,消脂排毒正當(dāng)時(shí)
古語有說:“千金難買春來泄”,意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。這里值得注意的是,不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實(shí),簡(jiǎn)單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶,吃一個(gè)蘋果。溫和有益,又有排毒的效果。其他的水果,如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯,因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出,綠豆性寒涼,可清熱解毒,所以,飲用此湯,毒素自然會(huì)隨著大小便排出。
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