睡覺多夢有哪些治療方法,如何擁有一個好的睡眠

一、睡覺多夢與哪些原因有關(guān)

1心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

2內(nèi)外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像，對睡眠造成破壞。

3生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

4個體功能狀態(tài)差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。

5藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

6與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。

7不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

二、睡覺多夢的預(yù)防方法

1、注意睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。

2、睡前泡腳

泡腳是一種很好的保健方法，能夠幫助人體促進血液循環(huán)、護腎等各種有利身體健康的保健作用。睡前泡個熱水腳不但有利身心健康，還能幫助很快入睡。

3、擁有充實的生活

很多人睡不著，往往都是心理藏有心思，重重心思當(dāng)然不易入睡。這時你須要讓自己的生活變得充足，忙碌的生活會讓你無暇顧及那些繁瑣心思，當(dāng)然一天的勞累是最輕易幫助快速入睡。

三、睡覺多夢有哪些治療方法

點穴 點按心腧、勞宮、神門、足三里、三陰交、隱白、厲兌、太沖這幾個穴位可以緩解失眠多夢。

刮痧 取百會、風(fēng)池、肩井、安眠、心腧、神門、足三里、三陰交、行間、涌泉這10個穴位按照從上到下的順序進行刮治。 先涂一層刮痧介質(zhì)，然后用刮痧工具直接接觸患者皮膚，在特定部位反復(fù)刮拭，知道皮下呈現(xiàn)痧痕為止。

注意生活起居 睡覺時間不要太晚，最好在晚上9點~10點左右入睡，睡前不做腦力和體力勞動，可以散散步，溫水泡腳，晚飯盡量吃少點，睡前不吃東西，睡覺時脫去外衣，以穿一件襯衣和短褲為宜，枕頭高度、軟硬度適宜。

泡腳中藥：黨參18克、黃芪、酸棗仁各15克，白術(shù)、當(dāng)歸、茯苓、合歡皮各12克，龍眼肉10克，遠志6克，大棗5枚。 用法：所有藥清水浸泡30分鐘，加水2000毫升煎湯，煮沸20分鐘后去渣取汁。第一次煎取的藥汁分早晚兩次服用，第二次煎取的藥汁在睡前趁熱泡腳，每天1次，每次30分鐘，每日換藥1劑，7日1療程。

適應(yīng)癥：心脾兩虛失眠；伴有多夢易醒、心悸健忘、肢倦神疲、面色少華。

功效：補心養(yǎng)脾、益氣安神。 加強鍛煉 無論是簡單的散步、還是氣功、太極拳或跑步、登山，對自己身體而言，適度的運動有助于提高人體神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，促進身體基礎(chǔ)代謝，緩解神經(jīng)衰弱。

四、如何擁有一個好的睡眠

1、保持樂觀的心理狀態(tài)

人若是總處于一種壓抑的狀態(tài)，不僅飯吃不香，覺也會睡不好。建議放松一下心情，不要過于在意別人對自己的評價。保持良好的心態(tài)很重要！

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

有些人在休息日瘋狂玩耍，甚至通宵達旦，這樣會破壞原有的生物鐘，睡眠質(zhì)量下降，到了工作日便萎靡不振。所以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，恢復(fù)正常生物規(guī)律，是防范睡眠障礙的有效方法。

3、進行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

身心松弛，有益睡眠。睡前可進行適當(dāng)體育運動，如散步，不宜過多腦力活動，防止用腦過度。也可用熱水泡腳，按摩足底，舒緩身心。

4、創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

臥室的濕度、溫度和音量都會影響睡眠質(zhì)量，因此要保持臥室空氣流通，將噪音音量控制在一個比較小的空間，避開光線刺激，營造一個良好舒適的環(huán)境，幫助人快速入睡。

5、注意飲食調(diào)節(jié)

平時可通過吃一些食物來防范，如熱牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥等。如因氣血不足而造成多夢的要養(yǎng)血益氣、寧心安神，飲食多一些安神補腦的食物。

睡眠質(zhì)量不好，多夢有什么推薦方法？

晚上多夢、睡眠質(zhì)量差如果是情緒過激、環(huán)境改變等生理因素引起，不需要特殊處理。如果是神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病所致，需要采取藥物治療、一般治療等方式改善。
1.生理因素：若情緒太過激動、日常所處的環(huán)境改變等，都可能會引發(fā)晚上多夢睡眠質(zhì)量差?；颊咧恍枰婢徯那?，多休息，保持良好的心態(tài)即可。
2.神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱患者晚上經(jīng)常會出現(xiàn)多夢睡眠質(zhì)量差的癥狀，患者應(yīng)信任醫(yī)護人員，積極配合治療，并養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保證充分的休息?；颊哌€可以遵醫(yī)囑服用氯硝西泮、地西泮等抗焦慮藥物，有助于改善多夢睡眠質(zhì)量差的癥狀。
3.焦慮癥：焦慮癥可能會導(dǎo)致晚上多夢睡眠質(zhì)量差，患者需改善生活方式，進行適當(dāng)運動，有助于改善情緒，保持心情愉悅。必要時應(yīng)遵醫(yī)囑服用苯二氮草類藥物，如地西洋、勞拉西洋等，可以改善睡眠。

失眠多夢難入睡，我們該如何調(diào)理，讓自己睡個好覺？

如果睡眠不好，就要調(diào)整作息習(xí)慣，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，保證正常的睡眠時間，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。晚上睡覺前要避免情緒過度波動。讓我們具體看看，如果睡不好怎么辦。

首先，制定一個時間表，保持正常的睡眠時間

每天晚上按時睡覺，每天按時起床。打破這個時間規(guī)則會導(dǎo)致失眠。周末睡懶覺會打亂你的生物鐘，讓你周一很難早起。確保就寢時間不少于8小時。

第二，運動

每天盡量運動20到30分鐘。日常鍛煉往往有助于睡眠，但睡前鍛煉可能會干擾睡眠。為了得到最好的效果，你應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不是睡前2小時。

第三，避免咖啡因、尼古丁和酒精飲料

避免喝咖啡因，咖啡因像興奮劑一樣讓人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡、巧克力、蘇打水、非草藥茶、減肥藥和一些止痛藥。因為尼古丁，吸煙者經(jīng)常睡得很香，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不著的。如果你想睡個好覺。

睡前不到6到8小時避免所有這些事情。另外，盡量避免在睡前的前兩個小時大吃一頓。

第四，享受放松的上床“儀式”

洗個熱水澡、閱讀或其他放松的日常習(xí)慣可以讓人更容易入睡。你可以選擇一些與睡眠相關(guān)的休閑活動，并將其作為你就寢儀式的一部分。

5.睡到天亮

如果可能，用陽光和強光叫醒自己。陽光有利于每天重新調(diào)整身體內(nèi)部生物鐘。睡眠專家建議有睡眠問題的人每天早上在陽光下呆一個小時。

六、睡不著，不要躺在床上

即使睡不著也不要躺在床上。做其他的事情，比如看書，看電視，聽音樂，直到覺得困為止。擔(dān)心睡不著會更影響睡眠。困了就回去睡覺，盡量避免睡在床外。

七、有舒適的睡眠環(huán)境

保持舒適的室溫。極端的溫度可能會擾亂你的睡眠或者妨礙你睡得很香。始終確保黑暗安靜的環(huán)境。電視或收音機開著的時候避免睡覺，因為會養(yǎng)成有電視或收音機睡覺的壞習(xí)慣。

睡不好怎么辦？睡眠不好需要盡快調(diào)理。睡眠不好會加速人體衰老，誘發(fā)嚴(yán)重疾病。睡覺時盡量選擇合適的睡姿和舒適的睡眠環(huán)境，可以提高睡眠質(zhì)量。

失眠多夢的治療方法都有哪些

新疆失眠診療研究中心的專家向失眠多夢人群推薦了以下幾個失眠多夢的治療方法：
1.食療。對于失眠多夢的人群而言，食療是個不錯的方法，中國人對吃都比較講究，也會吃，因此，食療這個失眠多夢的治療方法可以說是一個常態(tài)性的方法。失眠多夢人群多吃一些蓮子、紅棗、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物對治療失眠多夢效果良好。
2.改善生活習(xí)慣。安排規(guī)律生活使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。此外，睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
3.室內(nèi)補充空氣負(fù)離子。室內(nèi)補充負(fù)離子也是一個很好的失眠多夢的治療方法。醫(yī)學(xué)研究表明，空氣負(fù)離子能夠通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲?？諝庳?fù)離子療法顯效快、安全、無任何副作用，是目前最為科學(xué)有效的失眠治療方法，也是養(yǎng)生效果最好的助眠方法。
失眠多夢的治療方法還有很多，只要失眠多夢的患者在生活中注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且注意飲食，失眠多夢是有希望治愈的。（當(dāng)代健康報）

熬夜、失眠、多夢，想要睡個好覺有什么方法可以嘗試的?

熬夜、失眠、多夢，想要睡個好覺有什么方法可以嘗試的?

1，用心設(shè)置睡眠環(huán)境

首先，黑暗和安靜的環(huán)境通常有助于睡眠，因為黑暗的環(huán)境將促進松果生產(chǎn)褪黑激素，這是控制日和夜間循環(huán)（即，您的24小時生物鐘）。使用窗簾隔離外部光源，如果您不想拉動窗簾進行通風(fēng)，可以選擇松散的眼罩。如果您對聲音更敏感，并且當(dāng)您住在房間時，您將不時發(fā)出點聲音（如呼叫），并且耳塞可能會解決一個大問題。

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2，睡覺，你必須自然，避免不情愿

在晚上，你會輕易切換到睡眠，因為你的身體知道——點。隨便做某事以使您的心理準(zhǔn)備（閱讀幾本書或冥想）。睡覺和每天起床也很重要。 ——甚至在周末。如果你不能睡半小時，你不必躺在床上。只需做別的事情，例如聽舒緩的音樂或瀏覽雜志。

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3，足夠和常規(guī)運動

這里的運動包括身體勞動和精神勞動。許多研究表明，大腦會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生腺苷的物質(zhì)，這在一定程度上積聚會讓人們感到困倦。運動不應(yīng)該說身體消費會讓人們感到疲倦，兩種大腦和體力都會消耗真正的疲憊，并將增加深度睡眠時間。建議每天步行至少半個小時，但建議不要做太多運動，特別是在睡覺前。

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4，合理的飲食

無論是太飽和還是饑餓，它會影響睡眠，特別是在睡覺前，睡覺時容易引起胃食管反流。你可以在上床睡覺前喝一杯牛奶，可以觸發(fā)腦血的釋放，這種材料可以幫助放松。此外，有必要在飲食中保持警惕是咖啡因。每個人都與咖啡因?qū)捜莶煌?，但如果有睡眠問題，建議遠離咖啡因，不要讓你醒來天明。

5，平坦的頭腦

您可以嘗試編寫睡眠日記，您每天都做了什么，嘗試每天進行摘要。你沒有太多關(guān)心你的睡眠質(zhì)量，健康的人可能會生病，偶爾失眠并不意味著別的。此外，您還可以嘗試肌肉放松療法，緊身腳趾，保持3到4秒，然后使其變得簡單。緊張臀部肌肉，保持3到4秒，放松。試著制作大嘴，拉伸表面肌肉，并在幾秒鐘后保持它。之后，我會覺得人體完全放松，更容易進入睡眠。

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