大暑養(yǎng)生要遵守四大原則,調(diào)整起居保持良好心境

大暑養(yǎng)生方法有哪些?大暑節(jié)氣到來，天氣更加炎熱了，在這炎熱的天氣里，我們該如何養(yǎng)生呢?如果這些你還不是太了解，下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于大暑的養(yǎng)生之道。

一、保持良好心境

俗話說：心靜自然涼，意思就是說在天氣炎熱時(shí)要保持心態(tài)的清靜，天越是熱越要堅(jiān)持靜，調(diào)整好自己的情緒，發(fā)揮想象，想一些綠樹，這樣可讓你心平氣和。

二、調(diào)整起居

保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，最好每天中午午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差，容易患病。

三、藥食同源

1、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。制法：將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時(shí)，大米洗凈，加入適量的水，同煮成粥。功效與主治：具有健脾滲濕、清熱消暑的功效，適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

2、橘皮茶：原料：橘皮若干，冰糖椅子口味定，直接用開水浸泡飲用。

功效與主治：具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑濕所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。

四、注意飲食調(diào)養(yǎng)

1、及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增強(qiáng)體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易礙胃，導(dǎo)致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆?jié){等都是進(jìn)補(bǔ)佳品。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100～120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。

大暑養(yǎng)生要注意什么

1、清淡飲食
一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則,少吃辛辣、油炸食物,不宜食入大量冷飲,以免損傷脾胃功能,應(yīng)注意全面、均衡地營養(yǎng)搭配。
2、小心防曬
大暑時(shí)節(jié),當(dāng)心中暑,小心防曬。
適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣,有助于加快身體的新陳代謝,保持年輕態(tài)。需要注意的是,長期戶外活動(dòng),可選用遮陽傘及遮陽帽進(jìn)行防曬,因?yàn)檎陉杺慵罢陉柮笨勺钃醪糠肿贤饩€,避免陽光對皮膚的直射,降低表皮溫度,防止中暑發(fā)生。
此外,中暑后應(yīng)立即采取降溫措施,洗澡是不錯(cuò)的降溫辦法,若沒有條件,應(yīng)盡量用清水清洗臉頸部及四肢以降溫,飲用適量冷飲即可。
3、注意適度運(yùn)動(dòng)
由于大暑前后,溫度相對較高,加之南方的天氣往往悶熱、潮濕,人體感覺不舒服,即使大汗淋漓也解不了困熱,反而更容易中暑。因此,大暑養(yǎng)生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動(dòng),盡量少出門、少活動(dòng)。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來,盡量在早晚溫度較低的時(shí)候進(jìn)行散步等強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)生專家提醒,三伏天里有慢性病史的病人,尤其是中老年人發(fā)生心、腦血管意外的可能性很大,因此,中年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快跑、器械運(yùn)動(dòng)等。
而對于年輕人而言,游泳是夏天鍛煉身體的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)悉,經(jīng)過游泳鍛煉后,能充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。而游泳還能提高心血管系統(tǒng)功能,增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。但即便如此,游泳的時(shí)間還是有講究的,最好選在早上或晚上,且不宜在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,游泳前還必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),以避免發(fā)生抽筋和感冒。

大暑養(yǎng)生常識有哪些？

大暑是夏季一個(gè)很重要的節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中重要的一個(gè)，大暑時(shí)節(jié)是夏季最熱的時(shí)候，很多人會(huì)因?yàn)橄募镜臐駸岫贵w內(nèi)出現(xiàn)大量的濕氣，濕氣排不出來就會(huì)讓身體很難受，容易中暑，那么大暑養(yǎng)生常識有哪些？大暑時(shí)節(jié)的膳食原則有哪些？
1、大暑時(shí)節(jié)的雨水
大暑時(shí)節(jié)即是喜溫作物生長速度最快的時(shí)期，也是鄉(xiāng)村田野蟋蟀最多的季節(jié)，我國有些地區(qū)的人們茶余飯后有以斗蟋蟀為樂的風(fēng)俗。大暑也是雷陣雨最多的季節(jié)，有諺語說：東閃無半滴，西閃走不及意謂在夏天午后，閃電如果出現(xiàn)在東方，雨不會(huì)下到這里，若閃電在西方，則雨勢很快就會(huì)到來，要想躲避都來不及。
人們也常把夏季午后的雷陣雨稱之為西北雨，并形容西北雨，落過無車路。夏雨隔田埂及夏雨隔牛背等，形象地說明了雷陣雨，常常是這邊下雨那邊晴，正如唐代詩人劉禹錫的詩句：東邊晴天西邊雨，道是無晴還有晴。
夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。如果當(dāng)你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時(shí)，多為中暑先兆。
一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生。有條件的人，進(jìn)入夏季后，宜常服用一些芳香化濁，清解濕熱之方，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲。也可在暑熱之季服用一些仁丹、十滴水等。
2、大暑時(shí)節(jié)宜冬病夏治
大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有冬病夏治的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。
以慢性支氣管炎為例，可內(nèi)服外用并舉，具體方法：內(nèi)服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個(gè)月。外敷藥可選用白介子20克、元胡15克、細(xì)心12克、甘遂10克，同研細(xì)末，用姜汁調(diào)糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上，貼在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側(cè)的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4—6小時(shí)，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時(shí)。須注意的是，每個(gè)伏天(夏季三個(gè)伏天)貼一次，每年三次，連續(xù)貼三年，可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力，降低機(jī)體的過敏狀態(tài)。這種內(nèi)、外結(jié)合的治療可以有效地根除或緩解癥狀。
3、大暑時(shí)節(jié)的膳食原則
暑天，運(yùn)用飲食的營養(yǎng)作用養(yǎng)生益壽，是減少疾病，防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》有藥以去之，食以隨之，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之的論點(diǎn)。著名醫(yī)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生，他說：每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱世間第一補(bǔ)人之物乃粥也，日食二合米，勝似參芪一大包?！夺t(yī)藥六書》贊：粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?？梢娭囵B(yǎng)對人之重要。藥粥雖說對人體有益，也不可通用，要根據(jù)每人的不同體質(zhì)、疾病，選用適當(dāng)?shù)乃幬?，配制成粥方可達(dá)到滿意的效果。
4、大暑飲食禁忌
一、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
二、忌吃大量油膩食物
大暑時(shí)節(jié)應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
三、忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?，大量飲水不但?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
四、忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來，那時(shí)就更得不償失了。

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