德國發(fā)現(xiàn)“快樂荷爾蒙”有助提高記憶(大腦快樂激素獲得“指南”)

德國研究人員8日稱，大腦內(nèi)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺有助于提高記憶力，這一發(fā)現(xiàn)或有助于阿爾茨海默氏癥的治療。

多巴胺是一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，多巴胺不足或失調(diào)可導(dǎo)致手腳顫動(dòng)，乃至罹患帕金森氏癥。多巴胺還主要負(fù)責(zé)傳遞興奮及開心的信息，因此又被稱為“快樂荷爾蒙”。

德國神經(jīng)退行性疾病中心和馬格德堡大學(xué)的研究人員將年齡介于65歲和75歲間的受測對象分為兩組，一組服用可在大腦中轉(zhuǎn)化為多巴胺的l-多巴，一組服用安慰劑作為對照。數(shù)小時(shí)后，研究人員讓他們參與記憶測試，結(jié)果顯示，服用l-多巴的一組老人在重新識別6小時(shí)前看過的照片時(shí)更勝一籌。

研究人員認(rèn)為，這證實(shí)了多巴胺有助于提高記憶力的猜測，本項(xiàng)研究有助于研發(fā)提高記憶的藥物。

大腦快樂激素獲得“指南”

我們知道，很多感受來的快樂，其實(shí)是一種化學(xué)反應(yīng)，是大腦釋放的某種激素，讓我們感到快樂。

除了被動(dòng)的感受快樂，如何主動(dòng)通過刺激大腦激素收獲快樂呢？

如何獲得?

1. 嘗試新事物

2. 完成一系列小任務(wù)

3. 聽音樂

4. 冥想

5. 進(jìn)食少量甜食

如何獲得？

1. 曬太陽

2. 體育運(yùn)動(dòng)

3. 健康飲食

4. 進(jìn)行感恩練習(xí)

如何獲得？

1. 給別人一個(gè)熱情的擁抱

2. 對他人表達(dá)贊賞

3. 與朋友相處

4. 參加社會(huì)活動(dòng)，如志愿者活動(dòng)

5. 和小動(dòng)物玩耍

如何獲得？

1. 進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

2. 繪畫

3. 食用少量黑巧克力

4. 練習(xí)瑜伽或冥想

5. 笑一笑

6. 適量食用辛辣食物

總結(jié)：

多巴胺（吃喝、目標(biāo)達(dá)成、睡飽、泡澡）

催產(chǎn)素（社交、撫摸、擼貓狗、助人）

內(nèi)啡肽（運(yùn)動(dòng)、大笑、聽音樂）

血清素（日曬、冥想、林間漫步）

晚安！

跑步有什么好處？

跑步是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達(dá)到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧。

跑步技巧

下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們了解，我們從小都是先學(xué)會(huì)了走路，后來學(xué)會(huì)了跑步，在跌跌撞撞的堅(jiān)持下才學(xué)會(huì)跑步。其實(shí)我們跑步的方式非常重要。

正確的跑步動(dòng)作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當(dāng)我們在走路時(shí)，我們很自然的向前移動(dòng)我們的手臂，我們并沒有把手臂抬得很高，同時(shí)我們彎曲我們的腳使其自然落地。當(dāng)你進(jìn)入跑步階段時(shí)，必須記住幾下幾點(diǎn)。

1.調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對的。

當(dāng)跑步時(shí)，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時(shí)腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程。主動(dòng)地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅(jiān)持下去，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對于運(yùn)動(dòng)員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

3.口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是 健康 的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對你參加其它 體育 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時(shí)候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑，接著進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。

2.跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

3.跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢。

4.跑步是減輕壓力最好的方法。

5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6.跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始。

小提示

減肥要循序漸進(jìn)不要急于求成

一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。

結(jié)語：跑步是人們常選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小孩鍛煉可以促進(jìn)骨骼增長，年輕人鍛煉可以 健康 瘦身，中老年鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加 健康 美麗。

你好，每天都堅(jiān)持跑步這件事情本身就是值得讓自己自豪的事情，因?yàn)槿魏稳硕疾粫?huì)持續(xù)的，長期的做某一件事情，做很長時(shí)間，無論是健身，學(xué)英文工作還是生活，大部分人在做某些事情都草草結(jié)束了，如果你能夠堅(jiān)持跑步，哪怕堅(jiān)持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你會(huì)在任何時(shí)間遇到困難的時(shí)候，拿這件事情來鼓勵(lì)自己，讓自己更好的堅(jiān)持下去，從而讓你生活和工作中其他生活受到積極的影響。

其次，有著長期跑步習(xí)慣的人，身材標(biāo)準(zhǔn)，精力充沛。

而充沛的體力，是愉快的生活和高效的工作的身體基礎(chǔ)。

最后長期持續(xù)的跑步會(huì)改變你的性格，會(huì)讓你的性格更多耐心，你會(huì)明白，無論再遠(yuǎn)的距離，用雙腳一步一步都能達(dá)到，你也會(huì)重新看待樹立目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程。堅(jiān)持跑下去吧，跑步給你帶來的比你想象的要多得多。

首先感謝您的提問。跑步是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，跑步對身體的好處非常多，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，我們只需要每天量力而行，制定適合自身的運(yùn)動(dòng)量，長期堅(jiān)持下來，跑步的益處就會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。

堅(jiān)持跑步首先對心臟有益。堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。其次對肺部和呼吸系統(tǒng)有益。長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。第三對頸肩部、脊椎有益。經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的慢跑動(dòng)作要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。對頸肩部肌肉有一定加強(qiáng)作用，可以起到一定保護(hù)骨骼的作用。另外，對腹部、腰部、臀部肌肉的鍛煉與加強(qiáng)，跑步也對減肥是積極而有意義的，對于保持身材，肌肉線條都是非常好的一種運(yùn)動(dòng)選擇。當(dāng)然跑步在一定程度上加速血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝，使人看起來精神煥發(fā)。但這一切一定是在合理的運(yùn)動(dòng)量區(qū)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)的，跑步基本的姿勢動(dòng)作、合身的運(yùn)動(dòng)服與跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建議在跑步前適當(dāng)熱身訓(xùn)練，活動(dòng)關(guān)節(jié)避免受傷。跑完后不要離開坐下或躺下休息，應(yīng)慢走一段距離，也不可立即飲用大量的水。

以上解答希望能為您提供幫助。

謝謝友友的邀請！當(dāng)然每天堅(jiān)持跑步是對身體好處的？我本人身體不是太好，所以很少每天出去跑步的。謝謝！

方法/步驟

你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，由于操作方便，深受廣大健身愛好者的喜愛，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人比不從事鍛煉的人生病的幾率會(huì)低很多。慢跑不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高肌肉耐力。每天堅(jiān)持20分鐘以上的慢跑，有以下好處。

增強(qiáng)心肺功能

研究表明：進(jìn)行跑步訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸功能，可提高肺活量提高人體吸氣和呼氣的能力；使人體可攝入更多的氧氣來促進(jìn)新陳代謝。慢跑可使心肌收縮能力增強(qiáng)加快血液循環(huán)有利于代謝廢物的排放，可降低靜態(tài)心率延長心臟壽命。

減肥

慢跑時(shí)體內(nèi)的供能物質(zhì)以脂肪為主，長期堅(jiān)持可達(dá)到減肥的效果，建議每次慢跑在30分鐘以上，效果會(huì)更好。

排毒

慢跑可使新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)毒素由汗液及尿液排出。

減輕心理壓力，輔助治療抑郁癥

跑步時(shí)大腦皮層會(huì)分泌使人開心快樂的荷爾蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治療抑郁癥和預(yù)防抑郁癥，大大減輕心理壓力。

維護(hù)視力

跑步時(shí)雙眼會(huì)一直直視前方較遠(yuǎn)處可提高視力。

增強(qiáng)骨密度

研究表明，每月進(jìn)行1～3次時(shí)間在20分鐘左右的跑步訓(xùn)練。比不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人骨密度會(huì)提高5%～8%。每月進(jìn)行5次以上的跑步訓(xùn)練要比非運(yùn)動(dòng)人群骨密度提高12%到18%。

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長時(shí)間的堅(jiān)持跑步（慢跑），真的會(huì)讓一個(gè)人，發(fā)生很大的不同。這個(gè)變化可以說是由內(nèi)而外的，外部變化就是瘦身塑型，內(nèi)部可能是氣質(zhì)，改善心情，提高身體的素質(zhì)和免疫力。經(jīng)常跑步（慢跑）對一個(gè)人有很多好處，今天就和大家分享一下，看看你最看重第幾個(gè)呢？

總有人問，跑步那么累，為什么總有那么多人喜歡呢？如果你還沒有開始跑起來，那聽咚妞來告訴你，堅(jiān)持跑步之后，你會(huì)遇到這些美好的事。

1、對小肚子說拜拜

都柏林大學(xué)研究報(bào)告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網(wǎng)球?yàn)?72。換言之，40%更快減掉小肚子。

2、“防彈”骨骼。 據(jù)國家骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

4、四季兼宜的運(yùn)動(dòng)。 下雨、天冷、烈日、刮風(fēng)-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項(xiàng)挑戰(zhàn)吧。跑步正是為不可預(yù)期的氣候而量身定制的活動(dòng)。

5、感覺快樂。 Andrew-McCulloch(心理 健康 基金的首席執(zhí)行官)闡述：“輕微到適度的運(yùn)動(dòng)能自然釋放感覺舒服的內(nèi)酚酞，以幫助減壓和讓你確實(shí)地感到快樂?！?/p>

6、擁有這個(gè)世界。 晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗(yàn)——當(dāng)世界還在沉睡的時(shí)候，你將是第一個(gè)踏在道路初雪上的人；空無一人的街道是屬于你的，而且只屬于你，你將獨(dú)占太陽升起的光輝而不用和他人分享。

7、增加睡覺時(shí)間。 Stanford大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結(jié)果如何呢？入睡所需時(shí)間減少了一半，睡眠時(shí)間增加了幾乎一個(gè)小時(shí)。

8、得獎(jiǎng)超酷。 獎(jiǎng)牌不光只是給奧運(yùn)選手。參加一個(gè)比賽，完成它，你將獲得你的獎(jiǎng)牌，掛在壁櫥架上作為你努力達(dá)成的證明。

9、享受不用內(nèi)疚的零食。 增加你的鹽攝入很少是醫(yī)生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應(yīng)該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現(xiàn)的癥狀，可能導(dǎo)致暈迷、生病和其他罕見發(fā)病，甚至死亡)。

10、大便通暢。 根據(jù)布里斯托大學(xué)的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學(xué)者Ken-Heaton博士說“運(yùn)動(dòng)幫助減少食物通過大場的時(shí)間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出?！?/p>

11、體強(qiáng)忌醫(yī)。 倫敦的圣喬治醫(yī)院首席飲食學(xué)專家Cath-Collins說“適度鍛煉讓免疫細(xì)胞更活躍，這樣他們能戰(zhàn)勝病毒入侵。”北加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數(shù)比久坐不動(dòng)的人少一半。

12、環(huán)游世界。 還有什么運(yùn)動(dòng)能有機(jī)會(huì)以健身的名義走遍世界各個(gè)角落呢？從紐約到里約熱內(nèi)盧，馬拉松讓你全程領(lǐng)略在自己如孤島般國度從未見過的東西，這是張最值得乘坐的票。

13、不需要操作說明。 如果你能走，那你就能跑步。回想作為小孩子的時(shí)候，你將意識到跑步是人類最天然的本能之一。

14、保護(hù)心臟。 美國Purdue大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的跑步能減少50%心臟發(fā)病幾率。

15、讓時(shí)間回到你身邊。 無論你是心里大致安排一個(gè)時(shí)間，還是輸入到你的手機(jī)，你的每日訓(xùn)練是一天的主要消遣。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為“跑前”時(shí)間和“跑后”時(shí)間。

16、創(chuàng)造性工作的突破。 作家、音樂家、藝術(shù)家及其類似創(chuàng)作職業(yè)工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產(chǎn)生火花，讓你獲得一團(tuán)糟“現(xiàn)實(shí)生活”的喘息空間。

17、思維敏捷。 Illinois大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，跑步帶來的心肺 健康 僅僅5%的提高，都會(huì)提高智力測試成績15%以上。

18、成為全能運(yùn)動(dòng)員。 無論你想保持像F1冠軍Jenson-Button那樣的好身材，還是像拳擊手Amir-Khan那樣打完殘酷的12回合，跑步是這些的起點(diǎn)。

19、終極的熱量殺手。 找到一個(gè)適合的斜坡，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓(xùn)練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個(gè)150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對922卡于平地上。

20、讓你與眾不同。 數(shù)以百萬計(jì)的全世界跑步者把他們“更 健康 ”的信念傳導(dǎo)到為窮人募捐的活動(dòng)中。Flora-London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動(dòng)，已募集高達(dá)4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內(nèi)心溫暖，還有什么能呢？

21、增強(qiáng)你的性生活。 美國Cornell大學(xué)的研究認(rèn)為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經(jīng)期推遲類似時(shí)間。同時(shí)，哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)50歲以上、每周跑3小時(shí)的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%。

22、對有害的習(xí)慣有替代性。 例如吸煙、酗酒或貪食，《良習(xí)成癮》出版社的作者William-Glasser說。結(jié)果是：你變成一個(gè)快樂、 健康 的人，把好的習(xí)慣加入而不是移除生活。

23、結(jié)束枯燥生活。 日?，嵤露伎梢宰兓影才诺脚懿交顒?dòng)中。這樣任何行動(dòng)都有雙重目的-并且更為重要的是，其中之一你是喜歡的事情。

24、發(fā)掘新鞋。 和跑友交流跑鞋，試鞋、體驗(yàn)?zāi)阕钕矚g的三雙并最終確定你的選擇?，F(xiàn)在鞋子就在你手里！這真是美妙感覺的開始。

25、發(fā)現(xiàn)新路線的喜悅。 今天你朝左而不是朝右跑，驚現(xiàn)一道精彩無比的風(fēng)景和一處原來從未知道過的幽靜之處。于是你可以想象這兒有多少跑步路線等待被 探索 發(fā)現(xiàn)。

26、競賽者的心領(lǐng)神會(huì)的首可。 比賽準(zhǔn)備開始了，你又看到上次遇到的那個(gè)相同面孔。出于對對方的尊敬、對即將到來的挑戰(zhàn)的回應(yīng)，你們都對對方點(diǎn)了個(gè)頭。其他人不會(huì)明白，你們已經(jīng)相互暗自進(jìn)行較量了。

27、滿足你漫步的欲望。 沒有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一個(gè)新城市的方法了。除了讓你能更好找到方向，它還能讓你在旅途后更有活力，調(diào)整在任何新時(shí)區(qū)的生物鐘并減半適應(yīng)新環(huán)境的時(shí)間。

28、感覺很“嗨”。 通過跑步前后的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學(xué)的精神學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)：大腦前部及邊緣區(qū)域(該區(qū)域和控制情緒及壓力相關(guān))的與快樂荷爾蒙相關(guān)“內(nèi)酚酞”分泌更多類麻醉、安眠的激素。

29、你將得到一個(gè)真正的朋友。 我們都會(huì)經(jīng)歷生活中的不同階段，包括我們跑得更少的時(shí)候。你可能得到一個(gè)要求更多時(shí)間的工作。你可能不得不花費(fèi)更多時(shí)間照顧孩子。也可能你僅僅是去度假或者周期性休息。這都沒問題。跑步根據(jù)你的情況來調(diào)整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的時(shí)候，隨叫隨到。

30、數(shù)據(jù)不會(huì)說謊。 跑步從距離到時(shí)間，都沒半點(diǎn)虛假。你付出多少將會(huì)收獲多少。

31、跑步俱樂部能拯救你生活。 哈佛醫(yī)學(xué)院通過9年的研究發(fā)現(xiàn)：擁有大多數(shù)朋友的人通過降低血壓及加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少了高達(dá)60%的死亡率。

32、迅速消除身體毛病。 根據(jù)《永久戰(zhàn)勝下肢贅肉》的作者，James-Fleming博士，跑步對大腿和臀部的塑形優(yōu)于其他任何運(yùn)動(dòng)，能確實(shí)“榨干”滯留的脂肪。

33、增強(qiáng)你的“獅吼功”。 跑步的時(shí)候，成年人使用比在電視機(jī)前人所需氧氣的10倍量。一段時(shí)間的規(guī)律的慢跑將增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，使得你的心肺更有效的工作，在需要時(shí)獲得更多的氧氣。

34、燃燒更多的脂肪。

Loughborough大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)物理學(xué)家Mark-Simpson說：“即使跑后20min到半小時(shí)，你還能在數(shù)小時(shí)內(nèi)保持較高的卡路里消耗量。”

35、從死神那里溜走。 倫敦皇家學(xué)院的研究員對比了超過2400對雙胞胎，發(fā)現(xiàn)每周做3次相當(dāng)于30min的慢跑運(yùn)動(dòng)的“生理年齡”要年輕9年，甚至是沒摒除其他諸如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和吸煙。

36、自律性。 無論是跑步還是生活，千錘百煉出成績。最成功的人是那些中等才智但通過大量訓(xùn)練的人。

37、這里人人都是杰出選手。 你在比賽中在落后了但還是咬牙堅(jiān)持，你將贏得最多的歡呼。這是你應(yīng)得的。畢竟你已經(jīng)比其他人跑的更久了。還有其他的運(yùn)動(dòng)，落后者如同勝利者那樣獲得同樣多的贊賞么？跑步是為所有人的，而不僅僅是那些有才華的人。

38、身材如何絲毫不影響。 跑步是每種體型的人都適合的杰出運(yùn)動(dòng)。幾乎沒有任何的限制。

39、自我掌控。 無論你工作和生活遭遇何種壓力，你都是能最終決定跑多跑少。無論是黎明前的狂奔，午飯時(shí)間的調(diào)整，還是傍晚壓力釋放。這些都聽你的召喚。

40、幫助生育。 美國的Michigan大學(xué)研究員說，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的規(guī)律鍛煉能有更輕松和簡單的生產(chǎn)，以及更快的恢復(fù)和9個(gè)月里更好的心情。

41、燙平皺紋。 規(guī)律跑步能減少歲月的流痕。(英國倫敦醫(yī)療中心)Christopher-Rowland-Payne分析說“加快的血液循環(huán)輸送更多的氧氣和營養(yǎng)更有效地到皮膚組織，并排除有害的毒素?！彼€補(bǔ)充“鍛煉創(chuàng)造體內(nèi)理想的環(huán)境，以優(yōu)化養(yǎng)護(hù)肌膚的膠原質(zhì)的生成，幫助減少皺紋的出現(xiàn)?！?/p>

42、做一次旅行。 你絕不會(huì)知道你將發(fā)現(xiàn)什么。你不會(huì)知道你將看到什么。甚至更有趣的是，誰知道你自己的心中會(huì)燃起怎樣的想法呢。當(dāng)你穿上跑鞋后，今日的跑步甚至能以你從未想過的方式改變你生活。

本問答來源于咕咚網(wǎng)。

做為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)的人來說，很榮幸給大家分享自己的剛剛開始跑步體驗(yàn)和感受！

2018年是充滿痛苦的一年，那時(shí)我體重164斤，工作不順心，自己喜歡的人不喜歡自己！因?yàn)樽约禾至耍餮坨R很木納，有點(diǎn)兒駝背還沒有陽光氣質(zhì)！

為此失敗，我下定決心去運(yùn)動(dòng)！選擇的方式就是跑步，剛剛開始跑步時(shí)，真的很難，就跑幾圈，胸口悶痛，腿腳發(fā)酸！因?yàn)楦星閱栴}，我度過了這段艱難時(shí)光，我開始慢慢的能跑好幾公里了

一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗爭，終于一年下來，體重減到136了，現(xiàn)在屬于微胖能看型的！

在這其中我得到了以下好處：

1、從跑步開始，我不再戴眼鏡了！說明跑步能夠改善視力，慢慢提高了自己的氣質(zhì)！

2、我不再那么的駝背了，說明跑步對背部挺直有改善，而且長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、我不再氣喘吁吁了，說明堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能！通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還能預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、我的血壓不再偏上限了，說明有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、2018年里我沒有生過病，以前每年都會(huì)因?yàn)楦忻斑@些小病，去醫(yī)院3、4次！說明跑步能夠提高我們的免疫力！增強(qiáng)人的抵抗能力！

6、減肥，從164到現(xiàn)在的136，說明跑步對于減肥也是很有效果！

7、變得自信，每次跑步都是對自己耐心的磨煉，每次跑步完成后都會(huì)感覺充滿自信
跑步的好處還有很多，你們還在等什么？

讓我們一起來尋找，一起來跑步吧！

自律的人看似辛苦，卻是最自由的人！

人生總是充滿意外，愿那些不好的意外只是虛驚一場，而那些一直期待的美好總能如期而至。

加油！

快樂激素——血清素

血清素別稱“快樂激素”。又被稱為5-羥色胺，由于最初從血清素中發(fā)現(xiàn)而得名。

血清素參與人體多種生理功能及病理發(fā)展，會(huì)影響人體的睡眠功能、食欲、情緒、體溫、性欲。血清素不足，容易發(fā)生抑郁、憤怒、情緒沖動(dòng)。女性合成血清素的速度是男性的一半。

血清素不僅用于抗抑郁等心理疾病的治療，同時(shí)參與腸道運(yùn)動(dòng)和激素分泌等功能，也能夠參與人體腦-腔腸腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

血清素低了，人會(huì)抑郁。

血清素水平高低，取決于色氨酸、維生素B6以及維生素D的水平。

多巴胺與血清素的分泌有關(guān)系。患上抑郁癥的人，大腦中海馬區(qū)、前額葉皮層以及前扣帶皮層體積變小、活動(dòng)減弱，杏仁核、韁核體體積和活躍度均增大。韁核輸送谷氨酸到達(dá)中腦，抑制多巴胺的神經(jīng)細(xì)胞，從而減少了多巴胺的分泌，進(jìn)而抑制了血清素的分泌。

負(fù)責(zé)生產(chǎn)和釋放血清素的神經(jīng)細(xì)胞，主要集中在大腦里一個(gè)叫做“中縫被核”的區(qū)域。血清素主要用來喚醒“血清素受體”，血清素受體廣泛分布在與記憶功能相關(guān)的海馬區(qū)，與抑郁情緒密切相關(guān)。

抑郁癥的藥物治療，目前應(yīng)用最廣泛的是SSRI（五羥色胺再攝取抑制劑）。

如何在日常生活中提升血清素水平？

飲食方面，多吃富含氨基酸的食物，例如：小米、花豆、南瓜子、深海魚、全麥面包、葡萄柚；

生活方面，多曬太陽，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，睡前來個(gè)大大的擁抱。

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