在美國,因為“靜坐少動”, 專家預測這一代青少年的壽命要比父輩縮短5年!在中國,最愛體育鍛煉的人群,是60到69歲的人群!北京體育大學教授王正珍博士在美敦力“全球英雄”招募啟動儀式上展示的調查數(shù)據(jù)顯示,每周參加3次以上,每次30分鐘以上中等強度運動量者,60到69歲的人群比例最高,但也只有11.7%。缺少運動已成21世紀最大公共衛(wèi)生問題。
早在1994年,世界衛(wèi)生組織就提出靜坐少動生活方式是當今慢性疾病發(fā)生第一組威脅因素,1996年美國心臟病學提出來靜坐少動生活方式使心血管疾病發(fā)生的危險因素之一,而且這種危險因素是可以修正。2011年世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國積極推進體力活動是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略,尤其強調運動對慢性疾病的預防,延緩、逆轉和治療來說,是一種有效的低成本干預策略。
“靜坐少動”的危害:學者推測美國青少年會比父輩短命5歲
世界衛(wèi)生組織在2011年公布的一組數(shù)據(jù)顯示,至少31%的人不能參加各種各樣的積極的體育鍛煉,這樣帶來很多公共衛(wèi)生問題,肥胖、糖尿病、高血壓尤其是糖尿病高發(fā)。
王正珍說,關于糖尿病這兩年說得比較多,它的發(fā)病率從4.1%增加到9.7%,另外還有更為強大的后備軍,這些都跟缺乏運動有直接的關系。這樣帶來很多的負擔,包括個人的負擔,保險業(yè)的負擔和國家層面的負擔。對于個體來說,直接帶來的是健康和壽命的損失。
關于壽命的損失,王正珍提供的資料顯示,美國人在新英格蘭學雜志2005年發(fā)過一篇文章,稱現(xiàn)今一代美國青少年由于靜坐少動的生活方式,由于肥胖使得成年人慢性疾病在孩子身上高發(fā),完了他們通過一系列科學研究和推算,預計這一代的孩子,他們的壽命將比他們父輩縮短5年。如果不改變現(xiàn)狀,這一代孩子是歷史上第一代比他父輩壽命要短的一代。
“靜坐少動”的標準:每周參加中等強度運動不足150分鐘
我們都說靜坐少動對健康不好,但究竟少動到什么程度才算危險呢?王正珍說,靜坐少動是有定義的,指的每周參加中等強度運動不足150分鐘,或者用于運動、體力活動能量消耗不足一千千卡。
2011年世界衛(wèi)生組織公布數(shù)據(jù)當中,全球死亡主要危險因素列舉前五名是高血壓占13%,吸煙占9%,高血糖占6%,缺乏體力活動或者體力活動不足也占6%,肥胖占5%,大家可以看出來這個肥胖關注度肯定是超過靜坐少動這種生活方式,但是靜坐少動的生活方式,它帶來的生命的威脅比肥胖要大得多。
美國曾經做過一項研究,1000個美國人當中因為不同原因的死亡做了一個比例數(shù)的計算。首當其沖的是吸煙,在1000人當中435人因為吸煙而死亡,第二位的就是缺乏運動和不良飲食占到了400人,這個比例數(shù)相當大。
在這種情況下,美國醫(yī)學會和美國運動醫(yī)學會在2007年推出一種健身新理念:運動是良醫(yī),并向全球推廣這種理念,今年,美國醫(yī)學會和美國運動醫(yī)學會將在印地安納州召開第四屆全世界健康處方運動良醫(yī)的會議。
“靜坐少動”的消除:只要邁開腿,每天快走30分鐘
運動是良醫(yī),除了對疾病控制,還可以提高心肺耐力,人的壽命和慢性非傳染性疾病的發(fā)生率跟心肺耐力水平密切相關,心肺耐力水平越低的人,越容易發(fā)生疾病。
什么樣的運動是良醫(yī)呢?王正珍的建議是,要給自己一個適宜的運動形式和運動量,合理搭配有氧運動,抗阻練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
其中有氧運動對一般人來說,應該每周至少150分鐘中等強度,主張每周鍛煉5天,一天至少30分鐘,可以連續(xù)不斷完成,也可以分段完成,每段不小于十分鐘,但是保持中等強度。如果有慢性疾病,或者有慢性疾病的風險比較集中的人群,希望運動時間從150分鐘逐漸增加到每周300分鐘,會有效預防或者延緩慢性疾病。
綜合功能練習就是各科類球類運動、瑜珈、太極等要求有一定技能水平的運動,如果擅長做綜合運動,每天或者每周定時定量運動,完全可以取代有氧運動。
對于多數(shù)人來說,只要邁開腿,每天快走30分鐘就完成了有氧運動能量,也是可以的。
除了適當運動以外,還要強調生活中的體力活動,兩者結合對于疾病的預防對健康的促進,才會顯示出來比較好的效果。
現(xiàn)在都是提倡每天一萬步,那這一萬步究竟怎么才能完成?每天一萬步,實際上包括了適當運動和體力活動。對于不能保證日行萬步的人來說,王正珍的建議是把每天萬步行分成兩部分,比如必須要保證快走30分鐘,大概就是能走三千到三千六百步,差下的六千多步就要靠生活中體力活動完成。
運動是良醫(yī),對任何人來說都是。王正珍說,不管你帶起搏器,還是戴胰島素泵,慢性疾病患者在醫(yī)生的全面指導下完全可以安全的參加運動,除了對疾病發(fā)展有控制,同樣也能夠獲得運動帶來的各種好處。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/118298.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 健康五行操,為健康操練起來