夏季養(yǎng)生方法有哪些?夏季氣溫升高,天氣炎熱,人體新陳代謝陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),但是很少人會(huì)注意到夏季也是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)和需要養(yǎng)生的季節(jié),在夏天里以下十件事是最適合在夏季養(yǎng)生中做的事情,下面就一起來(lái)了解一下吧。
最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味菜大有裨益。因?yàn)榭辔妒澄锖S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙?、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。
最佳湯肴——西紅柿湯
夏令多喝西紅柿湯既可獲得營(yíng)養(yǎng),又能補(bǔ)足水分。燒好后待冷卻后再喝的西紅柿湯含有番茄紅素,有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,最適合男子。
最佳運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
夏天氣溫高、濕度大,所以給體育鍛煉增加了困難,所以夏季健身要怎樣做呢?是一個(gè)比較難解決的難題,究竟有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢?下面我們一起來(lái)看看吧!
夏季養(yǎng)生有哪些方式
1、夏季養(yǎng)生最佳飲料:熱茶
天熱時(shí),離不開飲料,首選是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素,喝熱茶既解渴又解乏。英國(guó)的一項(xiàng)研究表明,熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,是消暑飲品中的佼佼者。
2、夏季養(yǎng)生蔬菜:苦味菜
夏季氣溫高、濕度大,人往往會(huì)精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味菜大有裨益,因?yàn)榭辔妒澄镏泻胸S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等均可供選擇。
3、夏季養(yǎng)生最佳調(diào)味品:食醋
夏天出汗多,多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞、困倦,多吃點(diǎn)醋,還有利于解除疲勞。
4、夏季養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素:維生素E
人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多吃一些。必要時(shí)也可酌情服用維生素E藥丸。
夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些項(xiàng)目
1、慢跑
夏季慢跑,可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán),改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作外,還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,燃脂健美。但需要提醒的是,別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重,還會(huì)給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
2、游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來(lái)說(shuō),游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。
人在游泳時(shí),水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
3、騎自行車
對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),又想要鍛煉到全身的人,緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng),是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單,但是卻能鍛煉全身肌肉。
4、瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜,夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季,許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?,通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。
而愛(ài)美的美眉們,可以通過(guò)練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉,塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
夏季養(yǎng)生的最佳食物
最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。
現(xiàn)代科學(xué)研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的`功效,最適合于男子。
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸,每天15--60毫克足矣。
最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,很快會(huì)解除疲勞,保持充沛的精力。
夏季養(yǎng)生十個(gè)最佳助你輕松過(guò)夏,快來(lái)看看是什么吧。
夏季養(yǎng)生十個(gè)?最佳?舒服度夏
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產(chǎn)生?熱毒?,表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來(lái)緩解。常見(jiàn)的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等,涼拌或清炒皆可。研究表明,這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒,在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí),可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等,防止寒涼過(guò)度。
? 最佳湯肴番茄湯
番茄含有豐富的維生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來(lái),也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳調(diào)味品食醋
高溫天氣下,人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲,用醋調(diào)味是最簡(jiǎn)單的方法之一??梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?,或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí),可以防止寒涼過(guò)度。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,在外用餐時(shí)配些醋吃,對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。
最佳肉食鴨肉
從中醫(yī)?熱者寒之?的原則來(lái)看,鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?!侗静菥V目》記載:鴨肉?主大補(bǔ)虛勞,最消毒熱?,適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。周儉教授建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補(bǔ)效果。
最佳飲料熱茶
說(shuō)到消暑解渴,大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為,冷飲雖能解一時(shí)之熱,卻過(guò)于寒涼,易傷脾傷胃。事實(shí)上,對(duì)抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對(duì)身體有保健功效,又能促進(jìn)汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫,我國(guó)古時(shí)就有?熱茶最解暑?的說(shuō)法。
最佳營(yíng)養(yǎng)素維生素E
德國(guó)科學(xué)家研究表明,人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn),即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等,在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。
最佳運(yùn)動(dòng)游泳
游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材,還能消暑納涼,是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。與陸上運(yùn)動(dòng)相比,游泳還能避免過(guò)度出汗。
最佳服色紅色
我們通常認(rèn)為,夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬,其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示,紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng),能夠大量吸收紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購(gòu)夏季衣物時(shí),最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的,以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。
最佳降溫設(shè)施扇子
如今,無(wú)論是家里還是辦公場(chǎng)所,空調(diào)的使用越來(lái)越多。但長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中,人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱,女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里,空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此,在不太熱的傍晚或夜間,最好關(guān)上空調(diào),拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降溫,恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。
最佳保健措施定時(shí)起睡
夏天夜晚相對(duì)涼爽,人們的夜生活也就相應(yīng)增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過(guò)得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對(duì)身體傷害很大。夏季晝 長(zhǎng)夜短,可以適當(dāng)晚些入睡,但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后,也應(yīng)該小睡片刻,以消除疲勞,恢復(fù)精力。
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夏天生活很容易。吃苦味食物可以降火、增進(jìn)食欲、幫助消化、清熱解渴。那么,夏天可以吃什么苦的食物呢?
1.苦筍:中醫(yī)認(rèn)為苦筍性甘,性涼而不寒,具有解暑解毒、減肥強(qiáng)身、健胃消積的功效??喙S是夏天餐桌上的美味佳肴。人們通常用苦筍、排骨、咸菜做成苦筍煲,吃了苦、甜、鮮,回味無(wú)窮。
2.苦瓜:苦瓜是夏季的好食物,營(yíng)養(yǎng)豐富,主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。未成熟的嫩水果被用作蔬菜。成熟的水果可以生吃、涼拌、炒肉和魚。它們清脆爽口,風(fēng)味獨(dú)特。苦瓜具有開胃消食、清熱解毒、消除疲勞、清心明目、益氣壯陽(yáng)等功效。苦瓜不僅含有苦奎寧,還含有蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),蛋白質(zhì)可以刺激免疫細(xì)胞,具有抗癌作用。
3.蒲公英:蒲公英是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、核黃素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。吃的方面,夏天經(jīng)常用嫩葉沙拉,也可以煮。蒲公英不傷人,但也可以入藥治病。中醫(yī)認(rèn)為,蒲公英性甘、苦、寒,具有清熱解毒、止瀉利膽、保肝健胃、降血壓的作用。
4.苦菜:中醫(yī)認(rèn)為苦菜性苦性寒,有清熱涼血解毒的作用。在《本草綱目》中,李時(shí)珍指出:“苦菜調(diào)十二經(jīng),安心益氣,強(qiáng)身抗衰,明目……”腌制的苦菜是夏季飯菜的美味佳肴,具有提神、開胃、解暑、清心、除煩的作用。
5.枸杞苗:中醫(yī)認(rèn)為,枸杞苗性涼,味甘苦,具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適用于陰虛發(fā)熱、口渴口渴、手足心熱、肝腎不足、眼睛干澀、虛火牙痛等。
6.萵筍:中醫(yī)認(rèn)為,萵筍性涼、味苦、味甘,入腸胃經(jīng)。具有利尿、開胸、利膈、理氣、清熱、止渴的作用。適用于小便不利、脾胃氣滯、飲食不節(jié)、口渴多飲。生菜可以炒,也可以拌。大火快速翻炒。加入少許精鹽翻炒,然后腌制,擠出汁,然后食用。
7.仙人掌:中醫(yī)認(rèn)為,仙人掌性苦性寒,主要入心、肺、胃經(jīng),具有清熱解毒、行氣活血、化痰安神的作用。研究表明,仙人掌可以預(yù)防動(dòng)脈硬化,治療糖尿病、肥胖、肺癌等疾病。
8.野蒜:野蒜又叫大頭菜、小蒜、苦蒜。具有理氣寬胸、通陽(yáng)散結(jié)的作用。治療胸痹、心痛、干嘔等。
9.蘿卜:中醫(yī)認(rèn)為,蘿卜性平,味苦、辛、甘,入胃、肝、腎經(jīng),有開胃、降氣、祛濕、解毒的作用。適用于治療消化不良、止渴、熱毒、風(fēng)腫。蘿卜具有良好的風(fēng)味,可以作為谷物的替代品,也可以用于烹飪或腌制加工。
以上介紹了9種苦味食物,夏天可以多吃。
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