夏季養(yǎng)生要做到什么,苦味菜是最好選擇

夏季養(yǎng)生方法有哪些?夏季氣溫升高，天氣炎熱，人體新陳代謝陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，但是很少人會(huì)注意到夏季也是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)和需要養(yǎng)生的季節(jié)，在夏天里以下十件事是最適合在夏季養(yǎng)生中做的事情，下面就一起來(lái)了解一下吧。

最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味菜大有裨益。因?yàn)榭辔妒澄锖S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。

最佳湯肴——西紅柿湯

夏令多喝西紅柿湯既可獲得營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。燒好后待冷卻后再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合男子。

最佳運(yùn)動(dòng)——游泳

游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

夏季養(yǎng)生方法有哪些夏季養(yǎng)生方法有哪些好處

夏天氣溫高、濕度大，所以給體育鍛煉增加了困難，所以夏季健身要怎樣做呢？是一個(gè)比較難解決的難題，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢？下面我們一起來(lái)看看吧！
夏季養(yǎng)生有哪些方式
1、夏季養(yǎng)生最佳飲料：熱茶
天熱時(shí)，離不開飲料，首選是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素，喝熱茶既解渴又解乏。英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。
2、夏季養(yǎng)生蔬菜：苦味菜
夏季氣溫高、濕度大，人往往會(huì)精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味菜大有裨益，因?yàn)榭辔妒澄镏泻胸S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等均可供選擇。
3、夏季養(yǎng)生最佳調(diào)味品：食醋
夏天出汗多，多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞、困倦，多吃點(diǎn)醋，還有利于解除疲勞。
4、夏季養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素：維生素E
人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多吃一些。必要時(shí)也可酌情服用維生素E藥丸。
夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些項(xiàng)目
1、慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會(huì)給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
2、游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來(lái)說(shuō)，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。
人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
3、騎自行車
對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)，是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
4、瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。
而愛(ài)美的美眉們，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。

夏季養(yǎng)生的最佳食物

夏季養(yǎng)生的最佳食物

最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。

現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的`功效，最適合于男子。

最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15--60毫克足矣。

最佳飲料——熱茶

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

最佳調(diào)味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

夏季養(yǎng)生有十個(gè)最佳方法是什么

夏季養(yǎng)生十個(gè)最佳助你輕松過(guò)夏，快來(lái)看看是什么吧。

夏季養(yǎng)生十個(gè)?最佳?舒服度夏

最佳蔬菜苦味菜

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生?熱毒?，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來(lái)緩解。常見(jiàn)的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí)，可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等，防止寒涼過(guò)度。

? 最佳湯肴番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來(lái)，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。

最佳調(diào)味品食醋

高溫天氣下，人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡(jiǎn)單的方法之一?？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí)，可以防止寒涼過(guò)度。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時(shí)配些醋吃，對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。

最佳肉食鴨肉

從中醫(yī)?熱者寒之?的原則來(lái)看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?！侗静菥V目》記載：鴨肉?主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱?，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補(bǔ)效果。

最佳飲料熱茶

說(shuō)到消暑解渴，大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為，冷飲雖能解一時(shí)之熱，卻過(guò)于寒涼，易傷脾傷胃。事實(shí)上，對(duì)抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對(duì)身體有保健功效，又能促進(jìn)汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國(guó)古時(shí)就有?熱茶最解暑?的說(shuō)法。

最佳營(yíng)養(yǎng)素維生素E

德國(guó)科學(xué)家研究表明，人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn)，即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。

最佳運(yùn)動(dòng)游泳

游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。與陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還能避免過(guò)度出汗。

最佳服色紅色

我們通常認(rèn)為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示，紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，能夠大量吸收紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購(gòu)夏季衣物時(shí)，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。

最佳降溫設(shè)施扇子

如今，無(wú)論是家里還是辦公場(chǎng)所，空調(diào)的使用越來(lái)越多。但長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里，空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。

最佳保健措施定時(shí)起睡

夏天夜晚相對(duì)涼爽，人們的夜生活也就相應(yīng)增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過(guò)得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對(duì)身體傷害很大。夏季晝 長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后，也應(yīng)該小睡片刻，以消除疲勞，恢復(fù)精力。
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職場(chǎng)人夏季養(yǎng)生得多吃“苦”，都有哪些“苦”味食物？

夏天生活很容易。吃苦味食物可以降火、增進(jìn)食欲、幫助消化、清熱解渴。那么，夏天可以吃什么苦的食物呢？

1.苦筍:中醫(yī)認(rèn)為苦筍性甘，性涼而不寒，具有解暑解毒、減肥強(qiáng)身、健胃消積的功效?？喙S是夏天餐桌上的美味佳肴。人們通常用苦筍、排骨、咸菜做成苦筍煲，吃了苦、甜、鮮，回味無(wú)窮。

2.苦瓜:苦瓜是夏季的好食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。未成熟的嫩水果被用作蔬菜。成熟的水果可以生吃、涼拌、炒肉和魚。它們清脆爽口，風(fēng)味獨(dú)特。苦瓜具有開胃消食、清熱解毒、消除疲勞、清心明目、益氣壯陽(yáng)等功效。苦瓜不僅含有苦奎寧，還含有蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可以刺激免疫細(xì)胞，具有抗癌作用。

3.蒲公英:蒲公英是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、核黃素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。吃的方面，夏天經(jīng)常用嫩葉沙拉，也可以煮。蒲公英不傷人，但也可以入藥治病。中醫(yī)認(rèn)為，蒲公英性甘、苦、寒，具有清熱解毒、止瀉利膽、保肝健胃、降血壓的作用。

4.苦菜:中醫(yī)認(rèn)為苦菜性苦性寒，有清熱涼血解毒的作用。在《本草綱目》中，李時(shí)珍指出:“苦菜調(diào)十二經(jīng)，安心益氣，強(qiáng)身抗衰，明目……”腌制的苦菜是夏季飯菜的美味佳肴，具有提神、開胃、解暑、清心、除煩的作用。

5.枸杞苗:中醫(yī)認(rèn)為，枸杞苗性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適用于陰虛發(fā)熱、口渴口渴、手足心熱、肝腎不足、眼睛干澀、虛火牙痛等。

6.萵筍:中醫(yī)認(rèn)為，萵筍性涼、味苦、味甘，入腸胃經(jīng)。具有利尿、開胸、利膈、理氣、清熱、止渴的作用。適用于小便不利、脾胃氣滯、飲食不節(jié)、口渴多飲。生菜可以炒，也可以拌。大火快速翻炒。加入少許精鹽翻炒，然后腌制，擠出汁，然后食用。

7.仙人掌:中醫(yī)認(rèn)為，仙人掌性苦性寒，主要入心、肺、胃經(jīng)，具有清熱解毒、行氣活血、化痰安神的作用。研究表明，仙人掌可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，治療糖尿病、肥胖、肺癌等疾病。

8.野蒜:野蒜又叫大頭菜、小蒜、苦蒜。具有理氣寬胸、通陽(yáng)散結(jié)的作用。治療胸痹、心痛、干嘔等。

9.蘿卜:中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜性平，味苦、辛、甘，入胃、肝、腎經(jīng)，有開胃、降氣、祛濕、解毒的作用。適用于治療消化不良、止渴、熱毒、風(fēng)腫。蘿卜具有良好的風(fēng)味，可以作為谷物的替代品，也可以用于烹飪或腌制加工。

以上介紹了9種苦味食物，夏天可以多吃。

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