立夏如何養(yǎng)生?今年的立夏是在5月6日。立夏的來臨意味著春天的結(jié)束。伴隨著立夏過后就是溫度的不斷升高。煩躁的天氣會讓很多人產(chǎn)生一些躁動的情緒,所以啊,立夏養(yǎng)生更注重養(yǎng)心。那么立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?怎么做才是最健康的?下面就一起來看看立夏養(yǎng)生方法。
1.立夏將至:養(yǎng)生重養(yǎng)“心”天熱宜戒怒
專家指出,習(xí)慣上,人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高,全國大部分地區(qū)平均氣溫在18-20℃上下,正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié);炎暑降臨,雷雨增多,植物進入生長旺季,是一個重要節(jié)氣。
夏季與心氣相通,有利于心臟的生理活動,因此,要順應(yīng)節(jié)氣的這種變化,保養(yǎng)心臟,專家表示,此時節(jié),老年人要注意避免氣血淤積,預(yù)防心臟病發(fā)作。
2.關(guān)注心臟保養(yǎng):多做安靜的事情
隨著天氣的燥熱,我們的內(nèi)心也會變的躁動不安。所以,炎熱的天氣,我們要做到“戒燥戒怒”,保持心境的平衡。在飲食方便要少吃辛辣上火的食物。多吃些清淡的如山藥、海產(chǎn)品等食物。既能清熱防暑又能增進食欲。
中醫(yī)認(rèn)為,夏季心陽最為旺盛,當(dāng)夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣,而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發(fā)生猝死。所以,在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,做好自我調(diào)節(jié),重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。
專家表示,“立夏”時節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
3.注重補腎助肝:多進稀食有利補養(yǎng)
對人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時飲食應(yīng)增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內(nèi)、外皆熱,易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。
夏季飲食養(yǎng)生重要方法之一就是多吃些稀食。比如喝粥。粥,既能清涼解暑又能止渴。另外也要多補充維生素,比如吸光、冬瓜、西紅柿等。
4.根據(jù)季節(jié)調(diào)整:晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。專家稱,13時至15時是一天中氣溫最高的時段,人易出汗,出汗多散熱,血液大量集中于體表,大腦血液供應(yīng)相對減少,午飯后消化道的供血增多,大腦的供血就更為減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。
因此,大家要根據(jù)節(jié)氣變化,相對于冬春季節(jié),可晚些入睡,早點起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人,可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,最好不要加班工作。
一般來說,午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼,避免在風(fēng)口處睡覺,以防著涼受風(fēng)而生病。
立夏養(yǎng)生食譜
1.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。
這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2.夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主
人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
同時,還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)
(1)補充充足維生素
如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽
特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質(zhì)
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
我國習(xí)慣將?立夏?作為夏季的開始,立夏前后,氣溫升高,隨著也會面臨一些疾病產(chǎn)生,那么立夏時節(jié)怎么養(yǎng)生?小編精心收集了立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生,立夏養(yǎng)生方法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
一、立夏時節(jié)謹(jǐn)防3種疾病
1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變,常會誘發(fā)或加重頭痛。另外,睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對夏季頭痛,不能過分依賴藥物,可通過調(diào)劑飲食、補充水分,消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進行保守治療。
2、夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié),痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應(yīng)對皮膚病,公眾要常洗澡、勤換衣服,被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方,皮膚瘙癢時可涂些止癢藥水。
3、夏季還是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期,消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生,飯前、便后要洗手。還要多喝開水,少吃冷飲。
二、立夏要注意六個方面
1、要做到?戒怒戒躁?,切忌大喜大怒,要保持精神安靜。要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開,這個時節(jié),可多做偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。夏天養(yǎng)心安神之品不可少,茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,都能起到養(yǎng)心安神的作用。
2、要注意不可過度出汗,運動后要適當(dāng)飲溫水,補充體液。夏天人們?nèi)菀壮龊梗?中醫(yī)認(rèn)為?汗為心之液?,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分布多,這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀,所以夏季要注意不可過度出汗。但是該出汗時則要出汗,老年人也不能閉汗,在房間里開空調(diào)的時間不能過長。所選的運動不要過于劇烈,可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
3、心分陰陽,既要養(yǎng)?心陽?又要養(yǎng)?心陰?。心氣虛指心臟功能減弱,表現(xiàn)為心慌心跳、胸悶氣短、活動后加重,并有出汗。如不注重保養(yǎng),發(fā)展為心陽虛就會出現(xiàn)心慌、氣喘加重,而且畏寒肢冷、胸痛憋氣、面色發(fā)白等。有心氣虛或心陽虛癥狀的人,夏天尤其應(yīng)該避免多出汗,以免傷了心陽,可用人參(2~3克)、西洋參(3~5克)泡水飲,或服生脈飲(人參或黨參、麥冬、五味子)口服液。心陰虛則指心陰血不足,可造成部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢,表現(xiàn)為五心煩熱、咽干失眠、心慌心跳等。心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品,如西洋參3克、麥冬3~5克,或吃冰糖大棗小米粥,或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。
4、不要吃剛從冰箱中取出來的食物。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃,腸胃受到強烈的低溫刺激后,容易出現(xiàn)腹瀉。所以,從冰箱里取出來的食物應(yīng)在常溫下放一會兒再吃。
5、要睡眠充足。夏天老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困,沒精打采,只想在床上躺著,也不想吃飯,不想?yún)⒓由鐣顒?,只想在家呆著。碰到這樣的情況,老人就應(yīng)走出戶外,多和人交往,多去旅游或到公園去賞景,要變?苦夏?為享受夏天。
6、初夏到來,日夜溫差仍較大,早晚要適當(dāng)添衣。
三、立夏養(yǎng)生食譜
荷葉鳳脯:
[配料]鮮荷葉2張,火腿30克,剔骨雞肉250克,水發(fā)蘑菇50克,玉米粉12克,食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。
[做法]雞肉、蘑菇均切成薄片,火腿切成10片,蔥切短節(jié)、姜切薄片,荷葉洗凈,用開水稍燙一下,去掉蒂梗,切成10塊三角形備用。蘑菇用開水焯透撈出,用涼水沖涼,把雞肉、蘑菇一起放入盤內(nèi)加鹽、味精、白糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥節(jié)、姜片攪拌均勻,然后分放在10片三角形的荷葉上,再各加一片火腿,包成長方形包,碼放在盤內(nèi),上籠蒸約2小時,若放在高壓鍋內(nèi)只須15分鐘即可。出籠后可將原盤翻于另一干凈盤內(nèi),拆包即可食用。
[功效]清芬養(yǎng)心,升運脾氣??勺鳛槌S醚a虛之品,尤為適宜夏季食補。
魚腥草拌萵筍:
[配料]魚腥草50克,萵筍250克,大蒜、蔥各10克,姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。
[做法]魚腥草摘去雜質(zhì)老根,洗凈切段,用沸水焯后撈出,加食鹽攪拌腌漬待用。萵筍削皮去葉,沖洗干凈,切成1寸長粗絲,用鹽腌漬瀝水待用。蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內(nèi),加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻,淋上香油即成。
[功效]清熱解毒,利濕祛痰。對肺熱咳嗽,痰多粘稠,小便黃少、熱痛等癥均有較好的療效。
桂圓粥:
[配料]桂圓25克,粳米100克,白糖少桂圓粥桂圓粥許。
[做法]將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。
[功效]補益心脾,養(yǎng)血安神。尤其適用于勞傷心脾,思慮過度,身體瘦弱,健忘失慮,月經(jīng)補調(diào)等癥。注意:喝桂圓粥忌飲酒、濃茶、咖啡等物。陽歷五月五日前后,為夏季的開始,也是農(nóng)家的大忙季節(jié)。有?立夏三朝遍地鋤??雨打立夏,有水洗耙,立夏不雨,犁耙高掛?之農(nóng)諺。
立夏是夏季的第一個節(jié)氣,表示孟夏時節(jié)的正式開始,太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時為立夏節(jié)氣,那么為了方便大家,下面給大家分享關(guān)于立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項介紹,歡迎閱讀!
立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項
養(yǎng)心神——增靜減怒
自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動相互通應(yīng)。夏與心相通,心陽在夏季最為旺盛,功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,導(dǎo)致心火過旺,引發(fā)各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此,立夏后養(yǎng)心是第一要務(wù)。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”,靜養(yǎng)身心,保持內(nèi)心安靜、情志開懷,以降心火。
調(diào)飲食——適度“吃苦”
各地的立夏飯不盡相同,有些地方是烏飯樹葉做的烏米飯,微甜;有些則是糯米、豌豆、筍絲、咸菜、火腿肉一起,口味是咸的,但有些膩。“天氣轉(zhuǎn)為炎熱,飲食要注意清淡,本身糯米是不易消化的食物,所以立夏飯不建議多吃。
飲食上,要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則,選擇溫補陽氣、有辛味生發(fā)的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等,以去除身體內(nèi)濕氣。注意補充蛋白質(zhì),可選擇魚類、肉類,可以多吃豆類,選擇深色蔬菜補充維生素。要少吃生食,少喝清涼飲料,多吃甜食少吃酸食,避免寒涼傷陽氣,同時用甜食養(yǎng)脾氣,達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的?!跋募究梢赃m當(dāng)補充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等,用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。”
改作息——早睡早起
立夏之后,晝長夜短,天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下,人們可較春天稍晚點睡覺,但不建議在子時(即晚上11點)之后睡覺,以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點起床,以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實。
巧運動——多去戶外
立夏到來,順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散狀態(tài),人應(yīng)該適當(dāng)增加活動,運動有助于激發(fā)陽氣,外達(dá)氣血,適當(dāng)?shù)呐藕故侨梭w排出不慎所受之寒邪的有效途徑。因此,夏天保健要多增加室外活動,要適當(dāng)曬曬太陽,不要怕出汗。當(dāng)然,如果稍動則大汗的人,則要防止劇烈運動而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣,所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運動,如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。
勿貪涼——防傷陽氣
民間有“沒過五月五,不要收被褥”之說,意思是沒有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié),家里的棉被不要隨便收藏起來。這是因為在端午節(jié)前,天氣沒有規(guī)律,有時白天十分炎熱,到了晚上卻氣溫突然下降,被凍醒,這些情況下稍不留意就容易受涼。
立夏后人體心陽漸趨旺盛,體內(nèi)陽氣漸趨于外,此時可適當(dāng)進食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽氣升發(fā)。但由于氣溫漸高,到處充斥著冰鎮(zhèn)食品,很多人習(xí)慣于拿冰鎮(zhèn)飲料來解熱,殊不知,貪得一時之快,落下終身病根的事情,臨床隨處可見。
“立夏見夏”是什么意思呢?
立夏和夏至,都是夏季的節(jié)氣,也常有人把它們搞混。其實這兩個節(jié)氣的區(qū)別還是比較大的。其中立夏是夏季的第一個節(jié)氣,其表示的是夏季即將開始。在立夏節(jié)氣有三候:“初候,螻蟈鳴;二候,蚯蚓出;三候,王瓜生”。也就是說,立夏節(jié)氣到了,螻蛄就開始鳴叫了;緊隨其后的就是蚯蚓也開始從地里面爬出來了。至于“三候,王瓜生”,其指的是在華北地區(qū)的一種藥用爬藤植物,每年到了立夏節(jié)氣以后就會速攀爬生長,到了農(nóng)歷六月以后還會結(jié)出紅色的果實。
在立夏節(jié)氣到了以后,日照會逐漸增長長,溫度也普遍升高,同時雷雨天氣也會明顯增多。這個期間,在國內(nèi)大部分地區(qū)平均氣溫在18~20℃左右,正是仲春和暮春的季節(jié),像江南地區(qū)就要進入雨季了,而在東北和西北地區(qū)雖然升溫也快了,但是大部分地區(qū)這時則剛剛進入春季,降水仍不多。
夏至是24節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣,一般在每年的6月21~23日。夏至是夏季的中間點,其將夏季一分為二了,在這一天太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端,幾乎直射北回歸線,是北半球各地全年白晝最長的一天,且緯度越高白晝越長。夏至日過后,它將走“回頭路”,陽光直射點開始向南移動,因此北半球的白晝將會逐日減短。在民間還有“吃過夏至面,一天短一線”的說法。
立夏節(jié)氣的風(fēng)俗活動有什么
1、立夏蛋
在民間,有“立夏吃蛋,石頭踩爛”的說法,意思是立夏吃蛋,人就會勁頭足。孩子們脖子上掛著用絲線編成的蛋殼套,里面裝入煮熟的雞蛋、鴨蛋,有的還在蛋上繪畫圖案,相互用力比試,稱為撞蛋。還有“立夏吃了蛋,熱天不疰夏”,相傳從立夏這天起,天氣晴暖并漸漸炎熱,許多人特別是小孩會有身體疲勞四肢無力的感覺,食欲減退逐漸消瘦,稱之為“疰夏”。女媧娘娘告訴百姓,每年立夏之日,小孩的胸前掛上煮熟的雞鴨鵝蛋,可避免疰夏。孩子們還會三五成群,進行斗蛋游戲。
2、立夏“秤人”
人們在戶外懸秤于大樹下,為小孩和老人稱量體重,以檢驗一年來身體的變化。秤鉤懸一把凳子,大家輪流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花,一面講著吉利話。
其實開始只是通過稱重來了解一個人的身體健康狀況,過胖多瘦的人都會被善意的指出來,對于后來的營養(yǎng)和食材都會起到了一定的指導(dǎo)作用。慢慢地就被大家所認(rèn)可的流傳下來。
3、立夏粥
根據(jù)當(dāng)?shù)厥妨嫌涊d,我國古時每年“立夏”節(jié)氣,民間形成了吃粥、等習(xí)俗。民間傳說立夏這天喝立夏粥可保一年平平安安、無病無災(zāi),其實在過去基本上營養(yǎng)都是依靠喝粥來補充的,慢慢的演變而來就有了立夏喝粥的習(xí)慣了。
4、立夏面
過去有一個諺語:冬吃混沌夏吃面,特別是江浙一帶立夏吃面是很多地區(qū)重要的習(xí)俗,民間還有“吃過立夏面,一天長一線”的說法,北方人由于天天都是吃面,反而對這個節(jié)氣吃面并不是特別的在意。
5、立夏養(yǎng)生
立夏時節(jié),人容易心浮氣躁,所以要立夏以后慢慢地學(xué)會養(yǎng)生,養(yǎng)生體現(xiàn)在很多方面,有外界的,比如運動健身,也有內(nèi)在的,美食,心情調(diào)節(jié),對于美食愛好者,對于飲食養(yǎng)生方面也是給出了一些建議。
常吃堅果能夠有效強心護心。常吃干果、杏仁、山核桃和花生等堅果,都有助于保護心臟。而由于夏季陽氣盛于外,應(yīng)多以清淡食物為主,如白菜、苦瓜、絲瓜等。
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1、慎起居立夏后人們應(yīng)盡量養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,時長因人而異,一般以半小時到1小時為宜。此外,午休時不要貪涼,避免在風(fēng)口處睡覺,以防著涼受風(fēng)引起感冒。
2、清飲食飲食也是養(yǎng)心的關(guān)鍵。夏季陽氣上升,食用過多油膩、易上火食物,會引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶,多吃豆制品,既能補充營養(yǎng),又可達(dá)到強心的作用;平時多吃蔬菜、水果及粗糧,增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,預(yù)防動脈硬化;還有一種重要的養(yǎng)心食物就是蓮子,而且這也是一種時令養(yǎng)生的最佳飲食措施。夏季雖然適合養(yǎng)心,但此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。
3、合理運動夏季到來后,需要注意合理安排自己的運動量。立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再做劇烈運動,容易造成機體缺水,故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當(dāng)飲溫水,補充體液?;顒訌姸纫圆桓械狡v為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負(fù)荷,防止心肌缺血發(fā)作。
4、調(diào)心情心情的變化也很容易影響到身體健康,因此,生活中的養(yǎng)心也是養(yǎng)身的關(guān)鍵。立夏時節(jié)天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應(yīng)戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,但若能保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利于改善血管功能,還能協(xié)調(diào)人體各臟器,使其保持正常狀態(tài)。
不知不覺再過幾天就到了二十四節(jié)氣中的立夏節(jié)氣,天氣逐漸炎熱起來,我們也要做好立夏養(yǎng)生才能保證身體的健康。那么我們?nèi)绾尾拍茏龊昧⑾酿B(yǎng)生呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看吧!
五一小長假剛過,人們普遍感覺到氣溫升高了。本周四就是立夏。立夏是夏季的第一個節(jié)氣,表示孟夏時節(jié)的正式開始。
中醫(yī)提醒,?立夏?后陽氣上升,天氣逐漸升溫,如果此時人們還多吃油膩,或是易上火的食物,就容易造成身體內(nèi)、外皆熱,而出現(xiàn)上火、痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
?立夏?以后飲食應(yīng)注意?春夏養(yǎng)陽?,養(yǎng)陽重在?養(yǎng)心?。養(yǎng)心可以多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又可達(dá)到強心的作用。
平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,能起到預(yù)防動脈硬化的作用。
同時,隨著夏季的到來,氣溫高,濕度大,細(xì)菌容易繁殖。飲食要注意衛(wèi)生,少吃隔夜飯菜,碗筷要干凈,以免染上腸炎、痢疾,體虛的人要注意少吃生冷。
中醫(yī)指出,立夏養(yǎng)生還應(yīng)注意的一點就是?靜養(yǎng)?。立夏后,隨著氣溫逐漸升高,人們易煩躁不安,好發(fā)脾氣。
這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理,使人們心火過旺所致。因此,立夏養(yǎng)生要做到?戒怒戒躁?,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂。
人們在閑暇之余可多做一些安靜的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
?立夏?的到來代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高,炎熱的夏季即將到來。中醫(yī)稱,人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點關(guān)注心臟,學(xué)會養(yǎng)?心?。
特別是老年人,每年夏天由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見,甚至因此而發(fā)生猝死。所以中醫(yī)建議,老年人應(yīng)該盡量保持精神安靜,笑口常開,做到自我調(diào)節(jié)情緒,擁有一個平和的心態(tài)。
立夏養(yǎng)生的三大習(xí)慣
增酸為主
立夏之后,人們大量排汗會造成人體陽氣不足,皮膚腠理易于開泄,此時多食用酸性的食物及藥品,如烏梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮膚適當(dāng)收縮。
另一方面,隨著溫度逐漸攀升,人們難免會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。
所以,飲食宜清淡,應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
如果立夏后還多吃油膩的食物,很容易上火,造成身體內(nèi)、外皆熱,甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
重視午休
到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強,當(dāng)氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發(fā)脾氣。
這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發(fā)生各種疾病。?春夏養(yǎng)陽?,養(yǎng)陽重在?養(yǎng)心?。因此,立夏之后,不妨來個午休。
午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統(tǒng),大腦的血液相對減少,加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習(xí),腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。
通過午睡來進行調(diào)節(jié),補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
如何午睡更健康
首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
其次,健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。
運動按摩
夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節(jié),也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。
立夏以后氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調(diào)房間里,容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當(dāng)?shù)某龊箍梢越档腕w溫,也可以排毒。
立夏時節(jié)可以加強鍛煉,但運動后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水,以補充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當(dāng)飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負(fù)荷。
對于運動的時間,許多人都認(rèn)為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期。
立夏如何養(yǎng)心
立夏養(yǎng)生,首先要養(yǎng)心。一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,人們易感到煩躁不安,易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。
心在五行屬火,與夏季陽熱之氣相應(yīng),故為陽臟,其主要生理功能是主血脈并主神志,起著主宰生命活動的作用。其次,心在體合脈,其華在面,其應(yīng)虛里,在液為汗,心開竅于舌,心與小腸相表里,從而構(gòu)成一個動態(tài)的、整體聯(lián)系的心功能系統(tǒng)。
立夏養(yǎng)心要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安靜,心志安閑,心情舒暢,笑口常開。特別是老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發(fā)生猝死。
所以,在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,做好自我調(diào)節(jié),重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。
立夏養(yǎng)生之飲食清淡
立夏過后,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食原則是?春夏養(yǎng)陽?,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又起到強心的作用。
宜采取?增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣?的原則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
除要少吃油膩外,可多吃一些苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。中醫(yī)認(rèn)為,苦味入心,苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。
但是,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類食物,故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
此外,平時還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物,比如山楂、西紅柿、橙子等,增強消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用,常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時,還要考慮到養(yǎng)護脾胃,多喝點稀粥等易消化的食物,以暢通氣血。
結(jié)語: 立夏時節(jié)即將到來,氣溫也開始逐漸升高,我們在平時的生活中一定要做好養(yǎng)生保健工作,從而讓身體更加健康,今天給大家講解了立夏時節(jié)的養(yǎng)生注意事項,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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