一、精神緊張有哪些危害
1、精神焦慮癥會(huì)造成失眠
焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題。并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。
2、精神焦慮癥會(huì)增加癌癥發(fā)生率
致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
3、精神焦慮癥會(huì)增加人類死亡率
美國(guó)一項(xiàng)研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。
二、精神緊張會(huì)誘發(fā)白癜風(fēng)的疾病
我們知道,黑素細(xì)胞起源于胚胎的神經(jīng)嵴,而且研究發(fā)現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中存在著抑制黑色素的物質(zhì)-褪黑激素,在正常情況下,它與垂體分泌的促黑色素處于動(dòng)態(tài)平衡,當(dāng)褪黑激素過多時(shí),則可抑制黑色素形成。
精神緊張可通過神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放神經(jīng)遞質(zhì)和多種激素,影響穩(wěn)態(tài)的機(jī)體內(nèi)環(huán)境,引起免疫細(xì)胞及其亞群性狀的改變,造成免疫功能異常,導(dǎo)致黑素細(xì)胞的破壞,使皮膚脫色。
精神緊張還可導(dǎo)致腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成和釋放增多,過度消耗酪氨酸,因?yàn)槔野彼崾嵌喟桶返壬窠?jīng)遞質(zhì)及黑色素合成的共同原料,神經(jīng)遞質(zhì)合成過多必然會(huì)導(dǎo)致黑色素合成不足,以致皮膚顏色變淡。
從組織發(fā)生學(xué)上,色素細(xì)胞與神經(jīng)細(xì)胞都為外胚葉的衍生物。色素細(xì)胞利用酪氨酸合成黑色素,神經(jīng)細(xì)胞利用酪氨酸合成兒茶酚胺類。兒茶酚與多巴在結(jié)構(gòu)上相似。當(dāng)精神緊張時(shí),交感神經(jīng)興奮,兒茶酚胺合成增多,對(duì)黑素合成構(gòu)成競(jìng)爭(zhēng)性抑制。
三、如何消除精神緊張的狀態(tài)
一、我自信、我輕松:穿上一件豪華的服裝,不但可以給別人增加你高大的氣派形象,還可以給自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也會(huì)很快將心情轉(zhuǎn)化為輕松感覺。
二、步伐輕、動(dòng)作緩:當(dāng)你走進(jìn)會(huì)場(chǎng)、大廳或者講臺(tái)的時(shí)候,步伐輕快更能讓你心情放松,動(dòng)作不能太過急,這樣,更能顯得你是一個(gè)出色的行家!
三、會(huì)心笑、齊眉看:面對(duì)你的聽從或者辯手,向下或者對(duì)方報(bào)以一個(gè)會(huì)心的微笑,不但能放松自己的心情,還可以給對(duì)方一個(gè)友好的印象,用眼睛與對(duì)方齊眉對(duì)視,既可讓自己的精神壓力減輕,又可讓對(duì)方有眼神的交流。
四、音宏亮、語(yǔ)勻速:一開口說話聲音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,還可以減少自己的怯場(chǎng)心理。語(yǔ)言的速度勻,會(huì)有抑揚(yáng)頓挫感,思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。
五、講關(guān)鍵、提重點(diǎn):將所要說的關(guān)鍵、重點(diǎn)問題先提出來,不但可以緩和內(nèi)心的緊張感,還可以將主次內(nèi)容有條序地說出來,不至于出現(xiàn)思維中斷時(shí)產(chǎn)生緊張的情緒。
六、巧妙答、轉(zhuǎn)話題:當(dāng)有人對(duì)你的問題提出意見或者想法時(shí),你可以借時(shí)間緊,僅作簡(jiǎn)短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒,也可以立刻反過來問對(duì)方有關(guān)的另一個(gè)話題,這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。
七、小道具、大優(yōu)點(diǎn):如果在發(fā)言過程中擔(dān)心會(huì)受到別人的干擾影響,有效的辦法就是隨手帶上一個(gè)小道具,如一支筆,一張紙或者一個(gè)小匙扣,當(dāng)內(nèi)心緊張的時(shí)候,可以作個(gè)比劃,隨手將筆或者紙興起,然后作一個(gè)形象化的解釋,既能消除自己的內(nèi)心緊張感,也有效地增加言語(yǔ)的說服力。從小道具可以看出一個(gè)大優(yōu)點(diǎn),它是一個(gè)矛盾轉(zhuǎn)化體,能將許多看似無(wú)關(guān)的問題上升為一個(gè)關(guān)鍵的有力的突破口。
八、想優(yōu)勢(shì)、擺成就:如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級(jí)、達(dá)官貴人或者名詞前輩的話,你可以多想想自己的優(yōu)勢(shì),多在內(nèi)心世界里顯擺一下自己以往的成就,并不斷暗示自己的對(duì)象其實(shí)與自己一樣, 不過也是一個(gè)平凡的人,這樣就不會(huì)被對(duì)方的身份與地位所壓抑。
九、說差錯(cuò)、一言過:當(dāng)你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯(cuò)的問題時(shí),你應(yīng)該一言帶過,并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情,即使自己這時(shí)怯場(chǎng)的話,也只能在內(nèi)心意識(shí)到真不像話,但不能立即作出過多的解釋,否則會(huì)反受其亂。
十、開好頭、收好尾:一般的成功人士都有一個(gè)秘而不傳的說話藝術(shù),那就是每次說話時(shí),都會(huì)有一個(gè)好開頭,一個(gè)好結(jié)尾,如果你在平時(shí)有針對(duì)地做好這方面的工作,即使在倉(cāng)促?zèng)]有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長(zhǎng)篇大論,原因就是他有一個(gè)好的開頭與好的結(jié)尾的底稿,只要你預(yù)備好一個(gè)好開頭,好結(jié)尾,相信內(nèi)心的緊張感就不會(huì)伴隨你的左右。
四、精神緊張吃哪些食物可以改善
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、紅茶
英國(guó)有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個(gè)星期,能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素,只要減少皮質(zhì)醇的分泌,就能抑制壓力的產(chǎn)生,從而緩解情緒。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對(duì)消食化滯,鎮(zhèn)靜安神有幫助。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
5、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
6、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟著就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外,緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系,香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
7、奇異果
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C,對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助,特別是鈣,可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)??梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲,這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助,還可以增加皮膚彈性的功效。
8、番茄
壓力大的時(shí)候,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。
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