如何消除精神緊張的狀態(tài),精神緊張吃哪些食物可以改善

一、精神緊張有哪些危害

1、精神焦慮癥會(huì)造成失眠

焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

2、精神焦慮癥會(huì)增加癌癥發(fā)生率

致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

3、精神焦慮癥會(huì)增加人類死亡率

美國(guó)一項(xiàng)研究表明：緊張水平高的男性，有大約25％患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23％。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23％。而且，這部分人中又有23％左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見，長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

二、精神緊張會(huì)誘發(fā)白癜風(fēng)的疾病

我們知道，黑素細(xì)胞起源于胚胎的神經(jīng)嵴，而且研究發(fā)現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中存在著抑制黑色素的物質(zhì)-褪黑激素，在正常情況下，它與垂體分泌的促黑色素處于動(dòng)態(tài)平衡，當(dāng)褪黑激素過多時(shí)，則可抑制黑色素形成。

精神緊張可通過神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放神經(jīng)遞質(zhì)和多種激素，影響穩(wěn)態(tài)的機(jī)體內(nèi)環(huán)境，引起免疫細(xì)胞及其亞群性狀的改變，造成免疫功能異常，導(dǎo)致黑素細(xì)胞的破壞，使皮膚脫色。

精神緊張還可導(dǎo)致腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成和釋放增多，過度消耗酪氨酸，因?yàn)槔野彼崾嵌喟桶返壬窠?jīng)遞質(zhì)及黑色素合成的共同原料，神經(jīng)遞質(zhì)合成過多必然會(huì)導(dǎo)致黑色素合成不足，以致皮膚顏色變淡。

從組織發(fā)生學(xué)上，色素細(xì)胞與神經(jīng)細(xì)胞都為外胚葉的衍生物。色素細(xì)胞利用酪氨酸合成黑色素，神經(jīng)細(xì)胞利用酪氨酸合成兒茶酚胺類。兒茶酚與多巴在結(jié)構(gòu)上相似。當(dāng)精神緊張時(shí)，交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺合成增多，對(duì)黑素合成構(gòu)成競(jìng)爭(zhēng)性抑制。

三、如何消除精神緊張的狀態(tài)

一、我自信、我輕松：穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會(huì)很快將心情轉(zhuǎn)化為輕松感覺。

二、步伐輕、動(dòng)作緩：當(dāng)你走進(jìn)會(huì)場(chǎng)、大廳或者講臺(tái)的時(shí)候，步伐輕快更能讓你心情放松，動(dòng)作不能太過急，這樣，更能顯得你是一個(gè)出色的行家！

三、會(huì)心笑、齊眉看：面對(duì)你的聽從或者辯手，向下或者對(duì)方報(bào)以一個(gè)會(huì)心的微笑，不但能放松自己的心情，還可以給對(duì)方一個(gè)友好的印象，用眼睛與對(duì)方齊眉對(duì)視，既可讓自己的精神壓力減輕，又可讓對(duì)方有眼神的交流。

四、音宏亮、語(yǔ)勻速：一開口說話聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場(chǎng)心理。語(yǔ)言的速度勻，會(huì)有抑揚(yáng)頓挫感，思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。

五、講關(guān)鍵、提重點(diǎn)：將所要說的關(guān)鍵、重點(diǎn)問題先提出來，不但可以緩和內(nèi)心的緊張感，還可以將主次內(nèi)容有條序地說出來，不至于出現(xiàn)思維中斷時(shí)產(chǎn)生緊張的情緒。

六、巧妙答、轉(zhuǎn)話題：當(dāng)有人對(duì)你的問題提出意見或者想法時(shí)，你可以借時(shí)間緊，僅作簡(jiǎn)短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒，也可以立刻反過來問對(duì)方有關(guān)的另一個(gè)話題，這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。

七、小道具、大優(yōu)點(diǎn)：如果在發(fā)言過程中擔(dān)心會(huì)受到別人的干擾影響，有效的辦法就是隨手帶上一個(gè)小道具，如一支筆，一張紙或者一個(gè)小匙扣，當(dāng)內(nèi)心緊張的時(shí)候，可以作個(gè)比劃，隨手將筆或者紙興起，然后作一個(gè)形象化的解釋，既能消除自己的內(nèi)心緊張感，也有效地增加言語(yǔ)的說服力。從小道具可以看出一個(gè)大優(yōu)點(diǎn)，它是一個(gè)矛盾轉(zhuǎn)化體，能將許多看似無(wú)關(guān)的問題上升為一個(gè)關(guān)鍵的有力的突破口。

八、想優(yōu)勢(shì)、擺成就：如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級(jí)、達(dá)官貴人或者名詞前輩的話，你可以多想想自己的優(yōu)勢(shì)，多在內(nèi)心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對(duì)象其實(shí)與自己一樣， 不過也是一個(gè)平凡的人，這樣就不會(huì)被對(duì)方的身份與地位所壓抑。

九、說差錯(cuò)、一言過：當(dāng)你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯(cuò)的問題時(shí)，你應(yīng)該一言帶過，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時(shí)怯場(chǎng)的話，也只能在內(nèi)心意識(shí)到真不像話，但不能立即作出過多的解釋，否則會(huì)反受其亂。

十、開好頭、收好尾：一般的成功人士都有一個(gè)秘而不傳的說話藝術(shù)，那就是每次說話時(shí)，都會(huì)有一個(gè)好開頭，一個(gè)好結(jié)尾，如果你在平時(shí)有針對(duì)地做好這方面的工作，即使在倉(cāng)促?zèng)]有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長(zhǎng)篇大論，原因就是他有一個(gè)好的開頭與好的結(jié)尾的底稿，只要你預(yù)備好一個(gè)好開頭，好結(jié)尾，相信內(nèi)心的緊張感就不會(huì)伴隨你的左右。

四、精神緊張吃哪些食物可以改善

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/117896.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 國(guó)際禁毒日：一圖告知，毒品是如何進(jìn)入···

下一篇: 人到中年，出現(xiàn)哪些癥狀，警惕是前列腺···