夏季養(yǎng)生，這些養(yǎng)生誤區(qū)要了解，避免造成不良的影響

隨著生活水平的不斷提高以及健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，大眾對(duì)于養(yǎng)生的關(guān)注度一直在不斷提高。

這主要是因?yàn)橹挥蟹e極做好養(yǎng)生注意事項(xiàng)，才能真正保證身體健康，從而有效延長(zhǎng)壽命。

不過(guò)對(duì)于到底如何才能正確養(yǎng)生，很多人都了解不足。

尤其是在夏季養(yǎng)生的問(wèn)題上，很多人都會(huì)因過(guò)于片面的身體保養(yǎng)認(rèn)知而進(jìn)入養(yǎng)生誤區(qū)，這給身體健康造成的不良影響是相當(dāng)大的。

下面就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于夏季養(yǎng)生最易踩雷的四個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

眾所周知，想要保證身體健康，是離不開(kāi)積極運(yùn)動(dòng)的。

不過(guò)這并不意味著運(yùn)動(dòng)量越大就一定越好，尤其是在天氣較為炎熱的夏季，如果不顧及實(shí)際情況而經(jīng)常性過(guò)量運(yùn)動(dòng)的話，是很容易因出汗量過(guò)大以及身體過(guò)度疲勞而引發(fā)心律失常、頭暈?zāi)垦?、四肢無(wú)力等不良癥狀的。

因此在夏季的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大家一定要合理控制運(yùn)動(dòng)量，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也一定要提高關(guān)注。

如當(dāng)室外溫度較高、陽(yáng)光較強(qiáng)時(shí)，就一定要避免長(zhǎng)時(shí)間在室外進(jìn)行體育鍛煉，否則很可能會(huì)因中暑而引發(fā)身體不適。

2、午睡過(guò)久

夏季由于晝長(zhǎng)夜短，因此養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣是非常有必要的，否則很可能會(huì)導(dǎo)致下午過(guò)度困倦，從而對(duì)工作效率或?qū)W習(xí)效率造成不良影響。

不過(guò)午睡時(shí)長(zhǎng)一定要合理控制，一般情況下，每日的午睡時(shí)間應(yīng)安排在13點(diǎn)~15點(diǎn)之間，且時(shí)長(zhǎng)最好不要超過(guò)40分鐘。

否則是很容易因進(jìn)入深度睡眠而引發(fā)頭昏腦脹、睡不醒煩惱的，并且在一定程度上很可能會(huì)加大夜晚失眠的發(fā)生幾率。

3、過(guò)量補(bǔ)水

補(bǔ)水是否充足對(duì)人體健康造成的影響是非常大的，尤其是在天氣較為炎熱且出汗量較大的盛夏時(shí)節(jié)。

如果飲水過(guò)少的話，很可能會(huì)令身體因缺水問(wèn)題而產(chǎn)生諸多不適癥狀。

不過(guò)喝水雖好，卻不是喝得越多就一定越好。一般情況下，對(duì)于成年人而言，每日飲水量應(yīng)控制在1500~2000ml之間。

且飲水過(guò)程中一定要遵循少量多次、小口慢飲原則，千萬(wàn)不要為了節(jié)省時(shí)間而選擇一次性飲水過(guò)度，這種做法是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

此外，夏季飲水最好以溫?zé)岬陌组_(kāi)水為主，不要過(guò)度偏愛(ài)溫度過(guò)低的冰水或冰鎮(zhèn)飲料，這是很容易對(duì)腸胃和血管形成不良刺激的。

4、進(jìn)食過(guò)少

很多人在入夏以后都會(huì)因氣溫升高以及心情煩悶而出現(xiàn)非常嚴(yán)重的食欲不振問(wèn)題；

此時(shí)有的人可能會(huì)秉持吃的越少、消化負(fù)擔(dān)越小，從而就越有利于預(yù)防胃病的錯(cuò)誤想法而選擇長(zhǎng)時(shí)間不吃飯或吃飯過(guò)少，這種做法是非常不可取的。

事實(shí)上，進(jìn)食過(guò)少所造成的長(zhǎng)時(shí)間空腹問(wèn)題是很容易令胃粘膜嚴(yán)重受損的，長(zhǎng)此以往，胃病的發(fā)病率很可能會(huì)不降反升。

以上是夏季養(yǎng)生常見(jiàn)的誤區(qū)介紹。對(duì)于養(yǎng)生相關(guān)的注意事項(xiàng)，大家一定要提高重視，而且一定要分出充足的時(shí)間積極學(xué)習(xí)正確的養(yǎng)生知識(shí)，以免因走入養(yǎng)生誤區(qū)而導(dǎo)致身體健康嚴(yán)重受損，這是非常得不償失的。

尤其是對(duì)身體素質(zhì)本就比較差的中老年朋友而言，一定要積極養(yǎng)成正確的養(yǎng)生習(xí)慣，否則很可能會(huì)導(dǎo)致身體免疫力、抵抗力進(jìn)一步下降，這對(duì)于延年益壽將會(huì)非常不利。

夏季養(yǎng)生需要繞過(guò)哪些誤區(qū)?

1：大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會(huì)得病。若無(wú)汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

那么，為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元?dú)?。因?yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此，在酷暑盛夏出汗較多時(shí)，要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

2：運(yùn)動(dòng)后大量喝水

暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺(jué)得痛快，二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

夏天最忌諱的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些？

現(xiàn)在的養(yǎng)生可以說(shuō)是上至90歲爺爺奶奶！下至95后大學(xué)生！

就拿我自己來(lái)說(shuō)！枸杞泡水可以說(shuō)已經(jīng)成為了日常！天天熱水泡腳！

但是有些養(yǎng)生是有著特定的季節(jié)的！就拿夏天人們認(rèn)為一天一杯涼茶！保證夏天不上火！但是良藥苦口利于病，很多人認(rèn)為涼茶也是越苦越容易下火，但是一味求苦，可能會(huì)損傷脾胃。

涼茶雖然是夏季很好的一種清涼飲品，但它同時(shí)也是一種中藥湯劑，是藥三分毒，一定要適可而止。另外，老年人脾胃功能相對(duì)減弱，嬰幼兒脾胃功能尚未健全，也不宜飲用涼茶，否則容易引起消化不良、腹痛等不良反應(yīng)。

過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

但是夏天也是養(yǎng)生最有效果的時(shí)候了！如果你在往年冬天感覺(jué)身體略微不適——尤其是女性，那么今年夏天，紅棗桂圓和阿膠都可以補(bǔ)起來(lái)了。

身體不適的原因往往是因?yàn)轶w質(zhì)偏寒，而冬季溫補(bǔ)，往往浮于體外；夏季溫補(bǔ)，則容易改善體質(zhì)?？梢詫⒓t棗去皮去核；桂圓肉取出，與阿膠、冰糖一同熬制，再密封進(jìn)玻璃罐中冰鎮(zhèn)；每日一勺，一個(gè)夏天保持3個(gè)月，虛寒體質(zhì)會(huì)有比較大的改善。

這些夏天的養(yǎng)生誤區(qū)，很多人都不知道嗎？

夏天是一年之間最熱的一個(gè)季節(jié)，很多人都會(huì)覺(jué)得身體莫名的不適，就會(huì)想養(yǎng)生，弄好身體。但是人們又不知道養(yǎng)生也是有很誤區(qū)，不是你吃下去或者多運(yùn)動(dòng)就可以養(yǎng)生，給大家分享一下幾個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)：

忌過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不是運(yùn)動(dòng)越多就是越好的，天氣熱人體的陽(yáng)氣會(huì)泄發(fā)、毛孔張開(kāi)，如果你這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如：跑步，打籃球，打羽毛等等，會(huì)導(dǎo)致人體消耗過(guò)多從而使得身體內(nèi)虛，所以建議夏天運(yùn)動(dòng)最好是散步、游泳、瑜伽為宜。

忌整夜都開(kāi)著空調(diào)，每到夏天，天氣炎熱，到晚上熱氣依舊火辣，不開(kāi)空調(diào)，人根本就入睡不了，然后大家就會(huì)開(kāi)一個(gè)晚上的空調(diào)，溫度還開(kāi)很低，這樣做是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@樣開(kāi)著整夜空調(diào)會(huì)導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷嚴(yán)重。所以建議使用空調(diào)的定時(shí)功能，保障自己的身體健康。

忌冷水洗浴，這個(gè)是人們很喜歡的做的事情，沖水那刻會(huì)覺(jué)得身體瞬間涼快，但是夏天人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，用冷水洗浴寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致身體陽(yáng)氣暗損。比如常見(jiàn)的病癥如小腿轉(zhuǎn)筋，視線模糊不清等等。所以建議夏天用溫水洗浴，不會(huì)寒氣入侵。也不會(huì)容易感冒。

忌空腹喝冷茶，現(xiàn)在很多人都把茶代替白開(kāi)水，茶不是說(shuō)不可以喝，但是不要在早上起床就空腹喝茶，這樣會(huì)導(dǎo)致腹瀉、痛經(jīng)，建議一次不要超過(guò)3杯茶，對(duì)人的身體比較好。

忌多吃冰鎮(zhèn)西瓜，夏天炎熱，大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜，不冰還不吃，可是你知道這樣習(xí)慣是不對(duì)的，因?yàn)橄募疚覀兊男耐鷷?huì)腎衰，不宜吃過(guò)分寒涼的食品，建議西瓜用冷水泡著，解渴消暑效果是最佳的。

我們常說(shuō)一句俗語(yǔ)：“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”這句養(yǎng)生口訣，可謂意境深遠(yuǎn)，可以當(dāng)做夏至養(yǎng)生的方法。

健康養(yǎng)生要謹(jǐn)防的九大誤區(qū)

健康養(yǎng)生要謹(jǐn)防的九大誤區(qū)

健康是金、長(zhǎng)壽是福，中醫(yī)養(yǎng)生滲透于生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，但很多人在日常飲食起居中追求養(yǎng)生保健的同時(shí)卻在認(rèn)識(shí)上陷入養(yǎng)生誤區(qū)，養(yǎng)不得法，因此收效甚微。

誤區(qū)一：喝牛奶會(huì)使膽固醇增高

中國(guó)人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國(guó)家的1/3，許多人不食用牛奶是因?yàn)樗麄冇X(jué)得喝牛奶會(huì)使膽固醇增高。事實(shí)并不是這樣，研究發(fā)現(xiàn)牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。值得提醒的是，空腹喝牛奶不利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會(huì)因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的'保健作用。

誤區(qū)二：偏食腌制食物

腌制食物爽口、開(kāi)胃，是很多家庭的餐桌必用菜。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物應(yīng)該少吃。

誤區(qū)三：豆?jié){不用煮熟

豆制品應(yīng)該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，豆?jié){不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會(huì)引起惡心、嘔吐和腹瀉。

誤區(qū)四：認(rèn)為魚(yú)吃得越多越好

魚(yú)的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，故對(duì)防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力、消除炎癥頗有益處。但食魚(yú)并非多多益善，魚(yú)的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長(zhǎng)期過(guò)量食魚(yú)，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。

誤區(qū)五：用沸水沖茶

許多人認(rèn)為涼水沖不開(kāi)茶，但并不是說(shuō)一定要用沸水沖茶，因?yàn)橛梅序v的開(kāi)水泡茶，會(huì)破壞茶葉中的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)溶出過(guò)多鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了滋養(yǎng)保健的作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80°C左右，冬季可適當(dāng)高一些。

誤區(qū)六：認(rèn)為多吃醋有好處

醋能增進(jìn)食欲，開(kāi)胃健脾，保護(hù)蔬菜中維生素C的吸收。在降血壓、預(yù)防流感上也有一定的效果。于是有人認(rèn)為吃醋有很多好處，而過(guò)量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過(guò)量，會(huì)灼傷食道、灼粘膜、損傷脾胃，還會(huì)軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折。

誤區(qū)七：受熱后快速冷卻

夏日炎炎，有些人從高溫環(huán)境中回到家里，要么馬上開(kāi)足空調(diào)吹冷風(fēng)，要么立即洗冷水澡降溫。其實(shí)這兩種降溫方式會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量反而難以散發(fā)。同時(shí)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭昏目眩。所以回到家里應(yīng)休息一下，靜下心來(lái)，使自己適應(yīng)室內(nèi)溫度后再?zèng)_洗。

誤區(qū)八：午睡睡好幾個(gè)小時(shí)

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，起床后反而精神更差。這是因?yàn)榇竽X中樞神經(jīng)過(guò)度抑制，使腦血流量不足，體內(nèi)代謝減慢而造成的。午睡一般以半小時(shí)左右為宜，最多不超過(guò)一小時(shí)。

誤區(qū)九：口渴后狂喝飲料

大量出汗已使人體內(nèi)鹽分排出過(guò)多，這時(shí)大量喝飲料，則使體內(nèi)的水、鹽比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂，易出現(xiàn)胃腸絞痛、心慌、氣急。夏季口渴難耐時(shí)宜一次喝半杯涼茶或白開(kāi)水，過(guò)一段時(shí)間后再喝些，讓體內(nèi)慢慢恢復(fù)水分。

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