冬天的晚上做這3件事,,包你一覺(jué)睡到天亮

困了就睡是人類的本能反應(yīng)!但是眼下身不由己的人是越來(lái)越多，無(wú)論是上班族還是成功人士，都有自己一時(shí)無(wú)法擺脫的困境。外界壓力的增加，漸漸將人“逼”到了絕境。

睡眠不足正在逐漸侵蝕人的健康。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致罹患各種身體病癥，比如心血管病、糖尿病等，導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)運(yùn)行的不穩(wěn)定，亦或是改變身體的新陳代謝節(jié)奏。

所以說(shuō)，睡眠是極其重要的!睡眠的質(zhì)量高低決定了第二天的工作狀態(tài)和生活情緒，所以千萬(wàn)不可馬虎。來(lái)自外界的因素總是不經(jīng)意的讓我們首尾無(wú)暇顧及，疲于奔命是不可避免的。所以，消除疲勞是保障睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

如何消除疲勞

我們常說(shuō)，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好壞，與人的心理和身體健康密切相關(guān)。有沒(méi)有什么好的辦法可以緩解疲勞有助睡眠?

按摩眼部

人感覺(jué)疲勞時(shí)，首先做出反應(yīng)的便是我們的眼睛了。如今的上班族基本上都是電腦族，用眼過(guò)度也不是稀奇的事情。

可以采取坐式或仰臥式，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ弧Ｒ笕⊙?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

當(dāng)然，不僅僅只在下班之后，白天的工作當(dāng)中也可適當(dāng)對(duì)眼睛做些按摩!一般而言，工作1到2個(gè)小時(shí)后，就可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下。

亦或是閉上眼睛，用手輕輕按壓一下太陽(yáng)穴，對(duì)眼睛做一些適當(dāng)?shù)陌茨?或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直處于緊張的大腦，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對(duì)恢復(fù)精力，對(duì)更有效

平時(shí)也可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持精力非常有好處。而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽(yáng);菊花也具有明目，安神作用;綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，對(duì)于保護(hù)眼睛，以及緩解疲勞也有好處。

食療補(bǔ)充

人會(huì)產(chǎn)生疲勞多因體能消耗過(guò)大、體內(nèi)酸性偏高、體內(nèi)垃圾積存所致。而富含高蛋白的食品能及時(shí)補(bǔ)充熱量，堿性食物能平衡人體酸性偏高的狀態(tài)，富含維生素的食物能盡快消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，從而消除疲勞，使人體重新充滿活力。

在工作當(dāng)中，可以停下來(lái)喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松也是很有益的。而且牛奶不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，本身也具有抗疲勞的作用;茶葉富含生物堿、咖啡因、維生素C等，有提神，促進(jìn)腎上腺素分泌，亦有解除疲勞之功效。

果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞;也可以嘗試嚼一下口香糖，有研究證實(shí)，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復(fù)。

睡前必做

泡腳可以使體溫升高，促進(jìn)末梢血管的血流更加順暢，并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。其實(shí)泡腳的好處還不只這一點(diǎn)。

從中醫(yī)角度看，腳上有反射區(qū)和眾多穴位，當(dāng)人們用熱水泡腳時(shí)，就會(huì)刺激穴位和反射區(qū)，促進(jìn)腳部乃至全身的血液循環(huán)，從而加快身體的新陳代謝，起到調(diào)解全身的作用。

我們熟悉的涌泉穴和太沖穴受到溫?zé)岬拇碳ず螅湍芷鸬金B(yǎng)腎護(hù)肝的作用;如果刺激腳底的大腸反射區(qū)，還能起到通便的效果。此外，泡腳使血液循環(huán)加快，讓人出汗，不僅能解除疲勞，還能使某些毒素隨著汗液排出。

泡腳緩解疲勞只是其一;其二，在睡眠時(shí)，也可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。

每天如果很勞累，可以按摩來(lái)消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過(guò)重，受按摩時(shí)，要盡量放松以便更好地消除疲勞。

睡眠是非常重要的，而要想保證睡眠質(zhì)量，消除疲勞便是首要的問(wèn)題。沒(méi)有人愿意帶著沉重的疲勞感入睡，那么睡眠質(zhì)量變可想而知多么慘淡了。

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