困了就睡是人類的本能反應(yīng)!但是眼下身不由己的人是越來(lái)越多,無(wú)論是上班族還是成功人士,都有自己一時(shí)無(wú)法擺脫的困境。外界壓力的增加,漸漸將人“逼”到了絕境。
睡眠不足正在逐漸侵蝕人的健康。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致罹患各種身體病癥,比如心血管病、糖尿病等,導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)運(yùn)行的不穩(wěn)定,亦或是改變身體的新陳代謝節(jié)奏。
所以說(shuō),睡眠是極其重要的!睡眠的質(zhì)量高低決定了第二天的工作狀態(tài)和生活情緒,所以千萬(wàn)不可馬虎。來(lái)自外界的因素總是不經(jīng)意的讓我們首尾無(wú)暇顧及,疲于奔命是不可避免的。所以,消除疲勞是保障睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
如何消除疲勞
我們常說(shuō),人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好壞,與人的心理和身體健康密切相關(guān)。有沒(méi)有什么好的辦法可以緩解疲勞有助睡眠?
按摩眼部
人感覺(jué)疲勞時(shí),首先做出反應(yīng)的便是我們的眼睛了。如今的上班族基本上都是電腦族,用眼過(guò)度也不是稀奇的事情。
可以采取坐式或仰臥式,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ弧R笕⊙?zhǔn)確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。
當(dāng)然,不僅僅只在下班之后,白天的工作當(dāng)中也可適當(dāng)對(duì)眼睛做些按摩!一般而言,工作1到2個(gè)小時(shí)后,就可以適當(dāng)休息10-15分鐘,利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下。
亦或是閉上眼睛,用手輕輕按壓一下太陽(yáng)穴,對(duì)眼睛做一些適當(dāng)?shù)陌茨?或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下,放松一直處于緊張的大腦,調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理,都對(duì)恢復(fù)精力,對(duì)更有效
平時(shí)也可以沖一杯綠茶,里面加點(diǎn)枸杞,菊花,對(duì)于保持精力非常有好處。而且枸杞具有明目作用,能溫補(bǔ)腎陽(yáng);菊花也具有明目,安神作用;綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能,對(duì)于保護(hù)眼睛,以及緩解疲勞也有好處。
食療補(bǔ)充
人會(huì)產(chǎn)生疲勞多因體能消耗過(guò)大、體內(nèi)酸性偏高、體內(nèi)垃圾積存所致。而富含高蛋白的食品能及時(shí)補(bǔ)充熱量,堿性食物能平衡人體酸性偏高的狀態(tài),富含維生素的食物能盡快消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物,從而消除疲勞,使人體重新充滿活力。
在工作當(dāng)中,可以停下來(lái)喝一杯熱牛奶或者果汁,對(duì)于暫時(shí)的放松也是很有益的。而且牛奶不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),本身也具有抗疲勞的作用;茶葉富含生物堿、咖啡因、維生素C等,有提神,促進(jìn)腎上腺素分泌,亦有解除疲勞之功效。
果汁可以補(bǔ)充維生素C,而維生素C可以緩解疲勞;也可以嘗試嚼一下口香糖,有研究證實(shí),嚼口香糖可以緩解壓力,有利于疲勞的恢復(fù)。
睡前必做
泡腳可以使體溫升高,促進(jìn)末梢血管的血流更加順暢,并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。其實(shí)泡腳的好處還不只這一點(diǎn)。
從中醫(yī)角度看,腳上有反射區(qū)和眾多穴位,當(dāng)人們用熱水泡腳時(shí),就會(huì)刺激穴位和反射區(qū),促進(jìn)腳部乃至全身的血液循環(huán),從而加快身體的新陳代謝,起到調(diào)解全身的作用。
我們熟悉的涌泉穴和太沖穴受到溫?zé)岬拇碳ず螅湍芷鸬金B(yǎng)腎護(hù)肝的作用;如果刺激腳底的大腸反射區(qū),還能起到通便的效果。此外,泡腳使血液循環(huán)加快,讓人出汗,不僅能解除疲勞,還能使某些毒素隨著汗液排出。
泡腳緩解疲勞只是其一;其二,在睡眠時(shí),也可以先閉目,自己用梳子慢慢梳理頭發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán),對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。
每天如果很勞累,可以按摩來(lái)消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng),穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右,手法不能過(guò)重,受按摩時(shí),要盡量放松以便更好地消除疲勞。
睡眠是非常重要的,而要想保證睡眠質(zhì)量,消除疲勞便是首要的問(wèn)題。沒(méi)有人愿意帶著沉重的疲勞感入睡,那么睡眠質(zhì)量變可想而知多么慘淡了。
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