睡前有這些行為的人，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，若你有，要及時(shí)改正

每天有一個(gè)好的睡眠，能夠緩解身體上的疲勞，消除一些不良的情緒。還可以使體內(nèi)各個(gè)器官和系統(tǒng)進(jìn)行自我修復(fù)，有助于免疫力的提高。

但在日常生活當(dāng)中，有不少人會(huì)出現(xiàn)一些不良的行為習(xí)慣，從而導(dǎo)致睡眠受到影響，很容易出現(xiàn)失眠、多夢、睡不踏實(shí)等現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量快速降低，還會(huì)影響到整體的健康。

所以有不少人想知道，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的壞習(xí)慣有哪些？

一、睡前長時(shí)間使用電子產(chǎn)品

導(dǎo)致現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量下降的主要原因，與睡前長時(shí)間使用一些電的產(chǎn)品有關(guān)，比如長時(shí)間關(guān)燈玩手機(jī)。

在使用這些電子產(chǎn)品的時(shí)候，人的大腦和神經(jīng)會(huì)一直處于亢奮狀態(tài)當(dāng)中，就會(huì)影響到睡眠。

很容易使人出現(xiàn)失眠，或者是難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)當(dāng)中的情況。

而且在關(guān)燈使用電子產(chǎn)品的時(shí)候，電子屏幕上的亮光會(huì)導(dǎo)致人體停止分泌褪黑素。一旦褪黑素降低，睡眠質(zhì)量自然就會(huì)下降。

二、長期出現(xiàn)不良情緒

對(duì)于長期出現(xiàn)不良情緒的人群來說，也會(huì)導(dǎo)致睡眠受到嚴(yán)重影響。

尤其是在睡覺之前一段時(shí)間里，如果出現(xiàn)了焦慮、緊張、抑郁、憤怒，或者是過于激動(dòng)的情緒，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮。

體內(nèi)的各類激素水平也會(huì)異常分泌，就會(huì)使人處于激越狀態(tài)當(dāng)中，從而影響到睡眠。

三、暴飲暴食或過度饑餓

對(duì)于一些上班族和學(xué)生族來說，在晚上10點(diǎn)之后，仍舊會(huì)處于學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)當(dāng)中，容易出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，所以會(huì)選擇吃一些夜宵。

而在吃夜宵時(shí)，很容易出現(xiàn)控制不好進(jìn)食量的行為。

就會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，其他器官也會(huì)因此受到壓迫。這種壓迫感會(huì)傳遞給大腦，使大腦的興奮度增強(qiáng)，就會(huì)引起失眠現(xiàn)象。

而對(duì)于大部分減肥人群來說，在晚上的時(shí)候會(huì)減少一些食物的攝入，或直接不吃晚餐。

那么在睡覺時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓感。這種饑餓感會(huì)影響到人的睡眠，也會(huì)出現(xiàn)長時(shí)間入睡困難的現(xiàn)象。

而且由于不吃晚餐，胃部排空時(shí)間比較久。胃部會(huì)受到胃液的刺激，很容易出現(xiàn)胃痛、胃部灼熱感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

四、不規(guī)律作息習(xí)慣

對(duì)于大部分年輕人群來說，會(huì)出現(xiàn)晚睡晚起的行為。這種不規(guī)律的作息習(xí)慣，會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘發(fā)生紊亂，就會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。

而對(duì)于一些老年人群來講，出現(xiàn)長時(shí)間睡午覺的行為。也會(huì)影響到體內(nèi)的生物鐘，從而出現(xiàn)長時(shí)間難以入睡，或者是容易驚醒的狀況。

總而言之，以上4種行為是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量快速下降的主要原因。另外，如果長時(shí)間壓力過大，或者是用腦過度，以及長期處于輕勞力狀態(tài)當(dāng)中的話，也很容易出現(xiàn)一系列的睡眠問題。

所以說，想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，一定要避開以上這些因素。對(duì)于長期睡眠不好的人群來說，除了調(diào)整心態(tài)、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等方面之外，睡前半小時(shí)可適當(dāng)?shù)呐菽_15分鐘，或者是喝一杯加入蜂蜜的熱牛奶，有著鎮(zhèn)靜、安神、促睡眠的作用。

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