一、哪些因素會(huì)讓我們的睡眠不好
1、睡眠的用具
無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。
鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥。
3、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。
冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。
4:體質(zhì)因素
絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感,其對(duì)外界事物的變化也更為敏感,情緒變化較大。他們往往遇事容易激動(dòng),責(zé)任心特別強(qiáng),或性格較為內(nèi)向,遇事易驚恐,多思多慮。
5:精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí),最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,或發(fā)生爭(zhēng)吵以后,常常會(huì)使人多思多慮甚至過(guò)度擔(dān)心,從而打亂人的正常睡眠,引發(fā)失眠。
6:疾病因素
不少內(nèi)臟疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手術(shù)后,都容易導(dǎo)致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
7:藥物因素
抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥,以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等,都有可能引發(fā)失眠。
二、睡眠不好會(huì)引起哪些疾病
1、心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中,來(lái)自美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國(guó)家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺(jué)時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性,她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2、糖尿病
根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究,美國(guó)芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?;加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性,患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%,那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。
4、泌尿問(wèn)題
美國(guó)泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上,新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來(lái)自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內(nèi)睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個(gè)小時(shí)),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會(huì)引起炎癥,這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問(wèn)題。
5、結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中,有1240名受試者,美國(guó)凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人,那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。
6、死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中,16000人參與調(diào)查,丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系,發(fā)現(xiàn),反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺(jué)受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會(huì)對(duì)女性的死亡率產(chǎn)生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
三、提高睡眠質(zhì)量有哪些辦法
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
四、哪些食物可以提高睡眠質(zhì)量
休息的好,身體才能夠好,工作起來(lái)才能更有干勁,但是現(xiàn)在很多人都或多或少的有睡眠障礙,中醫(yī)指出,可以從飲食入手調(diào)理,那么吃什么有利于提高睡眠質(zhì)量?
龍眼百合能安神
改變睡眠時(shí)間并不是想象的那么簡(jiǎn)單,而是一個(gè)生活作息的系統(tǒng)工程,飲食是其中重要的一方面。
現(xiàn)代人應(yīng)該注意減少晚上的應(yīng)酬。一方面,應(yīng)酬時(shí)容易吃多,且都是葷腥,容易產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物,干擾睡眠。另一方面,吃飯時(shí)聊聊天開(kāi)玩笑,容易打開(kāi)興奮的開(kāi)關(guān)?!苯ㄗh晚餐要清淡些,不要吃容易脹氣的食物,如白菜、土豆、洋蔥等。
此外,黃花菜、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅棗、小麥等,有安神、助眠的作用,睡眠質(zhì)量不好的人,可以適量多吃。
知道了吃什么有利于提高睡眠質(zhì)量,建議晚餐要清淡些,不要吃容易脹氣的食物,如白菜、土豆、洋蔥等。
問(wèn)題一:睡眠不好吃什么可以改善睡眠?臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好。俗語(yǔ)說(shuō)“早喝鹽水晚喝蜜”,晚上喝蜂蜜水,有潤(rùn)肺養(yǎng)心、安五臟、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用,除了可以幫助消化外,還能幫助睡眠,一舉兩得。每天睡覺(jué)之前舀一勺蜂蜜,用溫開(kāi)水調(diào)服。
問(wèn)題二:吃什么能改善睡眠小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān), *** 神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
飲食習(xí)慣好,才能睡得好
晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué),三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息??偟膩?lái)說(shuō),晚餐不宜過(guò)飽,對(duì)睡眠最有利。
另外,晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留,影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,更有助于睡眠。
其他:
首先,要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。大家知道,嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證,而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然,進(jìn)行得更為深刻。
其次,睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的 *** 。性格易于興奮浮男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等 *** 性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì) *** 大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài),而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
眾所周知,睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的睡衣,......>>
問(wèn)題三:吃什么能使睡眠質(zhì)量好1、葡萄可能含有睡眠輔助激素DD褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì),可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,并能治療失眠。由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其所含褪黑素的數(shù)量可能更高,更有助于睡眠。
2、由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸DD色氨酸的來(lái)源
問(wèn)題四:平時(shí)吃什么可以改善睡眠質(zhì)量? 10分 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
問(wèn)題五:睡眠質(zhì)量特別不好,吃什么可以幫助睡眠???以下幾種食物對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很好的作用:
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問(wèn)題。
2、牛奶
這里指的是溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過(guò)這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸??蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能??梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?,心火過(guò)盛所致的失眠問(wèn)題?!吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
7、百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來(lái)煮湯食之,每天一餐可安眠。
8、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò),但如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
9、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用?!肚Ы鸱健酚涊d:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。10、杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅(jiān)果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑―――鎂, 能誘發(fā)睡眠。
11、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
問(wèn)題六:怎樣提高睡眠質(zhì)量!吃什么!方法/步驟
>01
睡覺(jué)前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
>02
睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
>03
睡眠不好的,可以睡覺(jué)前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
>04
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
>05
房間里不要放帶香味的 *** 性的物體。比如香水,花卉等。避免 *** 到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒(méi)有睡意。
>06
睡覺(jué)時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。
>07
研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒(méi)約束感,睡覺(jué)才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。
>08
最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
問(wèn)題七:吃什么改善睡眠質(zhì)量 促進(jìn)睡眠的三種食物晚餐最好多吃點(diǎn)粥類的吧,比如小米,比如麥片呢。 對(duì)了臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右 。 效果不錯(cuò)哦。 如果在熱牛奶里可以稍微的加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。(不要太多了) 效果更好的。 核桃胡,酸棗仁15克泡水也不難喝,但也管用。 都也很好的哦。 只要是補(bǔ)脾安神的東西大都可以吃點(diǎn)。 一般這類食物也不會(huì)發(fā)胖的哇。 也安神。 千萬(wàn)要避免吃含咖啡因食物,或者 *** 性很強(qiáng)的哦,什么大蒜,蔥~.睡前聽(tīng)聽(tīng)民樂(lè),班得瑞的輕音樂(lè)。 睡不著的很難哦~ 樓主,希望嗎還可以幫助你哦~
想要提高睡眠質(zhì)量,應(yīng)該從飲食上下手,下面我為大家介紹9種可以提高睡眠質(zhì)量的食物,歡迎大家閱讀。
提高睡眠質(zhì)量吃什么好 1、香蕉
香蕉能幫助身體分泌血液復(fù)合胺,這種元素有助于頭腦放松,而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素,它們都能讓肌肉放松, 有利于放松入睡。
2、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)??五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的`肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)中老年人尤為適合。
3、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、蓮子
蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效?!吨兴幋筠o典》稱其可治?夜寐多夢(mèng)?。研究表明,蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
5、核桃
核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
6、蜂蜜
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開(kāi)水沖1杯飲用。
7、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
8、雞豆
雞豆中的異黃酮是具有活性的植物性類雌激素,它能夠延遲女性細(xì)胞衰老,使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、豐乳、減輕女性更年期綜合癥狀等。其中的的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和纖維。對(duì)于高血壓人群而言可以起到安神的效果,能舒緩情緒,促進(jìn)睡眠。
9、大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。
1、香蕉,香蕉是日常生活當(dāng)中十分普遍的水果,它容易消化,大家可以安心食用香蕉,吃香蕉可以補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)。除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
2、溫奶,在睡覺(jué)之前喝一杯溫奶對(duì)睡眠是有幫助的。牛奶的那個(gè)在含有兩種物質(zhì),一種是色氨酸,它可以促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
3、食醋,長(zhǎng)途旅行后,如果勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,使人體得到放松,恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目,不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、全麥面包,我們都知道全麥面包是很好的減肥食物,它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,對(duì)人體有好處。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔?!?
5、萵筍,萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。
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