緩解腹脹的小方法,為什么會出現(xiàn)腹脹呢

一、腹脹病因

1.胃部疾病 是引起腹脹的重要病因之一，見于慢性胃炎，慢性萎縮性胃炎、消化性潰瘍、胃擴(kuò)張、胃扭轉(zhuǎn)、胃下垂、幽門梗阻及胃癌等。

2.腸道疾病 也是導(dǎo)致腹脹的重要原因，多見于急、慢性腸道感染(如細(xì)菌性痢疾、阿米巴腸炎、腸結(jié)核、克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎等)，吸收不良綜合征，急、慢性腸梗阻，假性腸梗阻，腸道憩室病，各種原因?qū)е碌谋忝氐取?/p>

3.胃腸道功能性疾病 如吞氣癥、頑固性嗝逆、功能性消化不良(非潰瘍性消化不良)、腸易激綜合征(irritable bowel syndrome，IBS)等。

4.肝臟疾病 也是引起腹脹的重要病因，多見于急、慢性肝炎，尤其是重型肝炎時(腹脹是主要且頑固的癥狀之一)，肝硬化(腹脹常是早期肝硬化的主要癥狀)，肝膿腫，肝癌等。

5.膽道疾病 如急、慢性膽囊炎，膽石癥及多種原因所致的膽道梗阻等。

6.胰腺疾病 如急、慢性胰腺炎，巨大胰腺囊腫，胰腺癌等。

7.腹膜疾病 如急性化膿性腹膜炎、結(jié)核性腹膜炎、腹膜癌等。

8.急性感染性疾病 如休克性肺炎、傷寒、重型肺結(jié)核病及敗血癥等。

9.心血管疾病 見于急、慢性充血性心力衰竭(尤其是右心功能不全)，腸系膜血管栓塞或血栓形成等。

10.其他病因 如慢性腎功能不全、電解質(zhì)及酸堿代謝紊亂、結(jié)締組織疾病、糖尿病性胃輕癱、血液系統(tǒng)疾病、中樞神經(jīng)或脊髓病變、各種原因所致的胸腔積液與腹水等。

二、當(dāng)心這些食物會讓你腹脹

高碳水化合物

這可能會永遠(yuǎn)改變你看待“健康碳水化合物”和“非健康碳水化合物”的方式。過多的碳水化合物能打亂我們的腸道菌群平衡，引發(fā)炎癥。相對于其重量，高比率碳水化合物含量的食物被認(rèn)為是碳密集型食物。很多人都認(rèn)為是壞碳水化合物的小土豆，每個約重170克，但它的主要成分是水;只含有約23%的碳水化合物。相比之下，普通的年糕，重量只有九克，但幾乎80%都是碳水化合物高碳水化合物的食品還包括：白面包、餅干、速食意大利面、速食燕麥、白米飯和椒鹽脆餅。

不健康的脂肪

三種類型的膳食脂肪與炎癥有關(guān)，并造成腹部脂肪堆積：反式脂肪，飽和脂肪和ω-6脂肪酸。含有這些脂肪的食品包括：包裝食品(反式脂肪酸)、加工和高脂肪的肉類、全脂奶、一些糖果(飽和脂肪)、玉米油、葡萄籽油、豆油、紅花籽油和葵花籽油(ω- 6脂肪酸)

牛奶和乳糖等乳制品

要想避免肚子長肉，首當(dāng)其沖的是，要避免攝入短鏈?zhǔn)教妓衔?fodmap)或迅速發(fā)酵的碳水化合物，這會讓你感到腹部脹滿難受。有些人對短鏈?zhǔn)教妓衔餂]有任何敏感反應(yīng)，而一些人再攝入后身體會立即出現(xiàn)反應(yīng)癥狀，還有一些人的敏感反應(yīng)會隨著每次接觸而逐漸惡化。所有動物的奶中都含有乳糖，是最臭名昭著的短鏈?zhǔn)教妓衔?。小腸中可以分解乳糖的酶稱為乳糖酶。隨著我們年齡的增長，我們的身體會產(chǎn)生越來越少的乳糖酶(因為它的主要目的是幫助嬰兒消化母乳)，這意味著，隨著時間的推移，含有乳糖的奶制品會越來越折磨我們的肚子，即使它們從前不是這樣。這些食物包括：牛奶、(非希臘)酸奶、奶酪和乳制品甜點。

過量的果糖(蘋果、蜂蜜和蘆筍)

與葡萄糖相比，含有大量果糖的食物會引起胃部脹氣，腹脹和腹瀉。2008年的臨床胃腸病學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)，那些遵循非果糖飲食的患者很少出現(xiàn)上述癥狀。富含果糖的食物包括：某些水果(蘋果、芒果和西瓜)，某些蔬菜(蘆筍、甜豆)，甜味劑(高果糖玉米糖漿、龍舌蘭花蜜和蜂蜜)。

大蒜、洋蔥和高纖維食物

一種人體無法消化的纖維被稱為果聚糖，這些纖維會造成脹氣。這種纖維(另一種fodmap)似乎會比其他食物引起更多的癥狀，這可能只是因為我們吃的太多了。含有這種纖維的食物包括：谷物(大麥、小麥)，蔬菜(洋薊、洋蔥和大蒜)，豆類(菜豆、黑豆和黃豆)，添加劑(菊粉)。

豆類和堅果

我們?nèi)鄙僖环N酶來分解這些食物中含有的fodmap，所以必須由我們的腸道細(xì)菌進(jìn)行分解消化，這就會產(chǎn)生氣體，從而引起脹氣。典型的食物包括：大多數(shù)豆類和堅果(腰果、開心果)。

三、怎么解決腹脹呢

1、練習(xí)幾個小動作

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

2、杜絕狼吞虎咽

這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前，先消除疲勞，用餐時會大大緩解胃脹氣。

4、飯前洗臉。

利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上)，讓人慢慢放松下來。

5、專心吃飯，不聊天打鬧。

盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。

6、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

7、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

四、老人如何預(yù)防腹脹

1、晚餐少吃產(chǎn)氣食物。

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

2、杜絕狼吞虎咽。

這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

3、克服不良情緒。

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，導(dǎo)致腹脹加劇。

4、多吃護(hù)胃、順氣食物。

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

5、吃纖維食物別過量。

過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

6、多練習(xí)這些小動作。

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

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