健康新知：站著上班一小時(shí),防癌護(hù)心(經(jīng)常站立對(duì)身體有什么好處或壞處)

想要“好心”，站著上班。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，公共衛(wèi)生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時(shí)，有助預(yù)防肥胖和心臟病。

英國(guó)公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)坐著辦公，對(duì)健康危害很大。應(yīng)該時(shí)不時(shí)以其他活動(dòng)來(lái)打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài)，例如站著開會(huì)、站起來(lái)喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時(shí)間。他甚至建議，要求員工每次選擇乘坐電梯時(shí)，必須向慈善機(jī)構(gòu)捐款，以此來(lái)督促他們選擇爬樓梯。“讓身體動(dòng)起來(lái)是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’?！?/p>

根據(jù)英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（nhs）指南的建議，國(guó)民每天至少應(yīng)該運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次。然而，數(shù)據(jù)顯示，超過四分之一的女性和三分之一男性沒有達(dá)準(zhǔn)。

哈佛大學(xué)在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)對(duì)身體的損害相當(dāng)于吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬(wàn)，其中530萬(wàn)死亡病例與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，略高于因吸煙致死的500萬(wàn)人。久坐導(dǎo)致的死亡病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動(dòng)的人活躍起來(lái)，這些死亡病例可完全避免。

“我不會(huì)說久坐不動(dòng)的危害等同于吸煙，畢竟坐不會(huì)上癮。但坐著不動(dòng)確實(shí)是個(gè)大問題?！狈翌D解釋道，現(xiàn)代人變得越來(lái)越懶，越來(lái)越不愛動(dòng)。部分原因是由于現(xiàn)代化的工作性質(zhì)決定，上班族太多的時(shí)間坐在電腦前?！斑\(yùn)動(dòng)是一種神奇的療法，它能幫助我們管理體重，減少癌癥、心臟病風(fēng)險(xiǎn)，改善我們的心理健康，帶來(lái)更多福祉。然而，遺憾的是，到現(xiàn)在仍有很多人沒有明白這一點(diǎn)?！?/p>

站立的好處多不勝數(shù)：它能改善你的姿勢(shì)，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。而且，通常來(lái)說，站著還能提高身體的機(jī)動(dòng)性。一個(gè)人如果站著，就很有可能走得更多一點(diǎn)。芬頓表示：“要站多久，并沒有一個(gè)最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個(gè)小時(shí)?！?/p>

當(dāng)人站著或活動(dòng)著的時(shí)候，身體需要的能量增加，心率會(huì)增快。通常來(lái)說，站立時(shí)心率平均每分鐘加快十次，進(jìn)而令人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時(shí)50卡）。芬頓教授說，站著辦公，上班族的走動(dòng)可以顯著增加，爬樓梯的幾率也會(huì)提高?！安灰】磁罉翘?，每走一步階梯，就能燃燒兩三個(gè)額外的卡路里。一天中爬樓的次數(shù)多了，累積起來(lái)總數(shù)就非?？捎^?！?/p>

全球約有四分之一的成年人存在肥胖問題，過去25年，這一數(shù)字增加了4倍。一些學(xué)者表示，這主要?dú)w因于人們變得越來(lái)越不愛動(dòng)，而不是因?yàn)閿z入了太多熱量。

芬頓教授曾給美國(guó)政府提出建議，推薦人們從每天站立一小時(shí)（早上半小時(shí)、下午半小時(shí)）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。

英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)護(hù)士艾米?湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳加快，散步也好、爬樓梯也好，都能對(duì)你的健康產(chǎn)生很大影響?！?/p>

今年10月，英國(guó)公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的指導(dǎo)方針，旨在通過生活方式的小小改變，鼓勵(lì)成年人變得更加活躍，包括：和家人一起散步、坐公交時(shí)提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等。

經(jīng)常站立對(duì)身體有什么好處或壞處

站立的好處數(shù)不勝數(shù)，比如它能改善姿勢(shì)，緩解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；它還能提高你身體的機(jī)動(dòng)性，讓人多走動(dòng)。

當(dāng)人站著或處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體需要的能量增加，心率也會(huì)加快。通常來(lái)說，站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘進(jìn)而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時(shí)則是50千卡。芬頓教授說，站著時(shí)，人們會(huì)更愿意走動(dòng)，爬樓梯的幾率也會(huì)提高。

長(zhǎng)時(shí)間地保持站立姿勢(shì)不動(dòng)是有一定危害的：比如較容易患靜脈曲張,關(guān)節(jié)痛等。但是如果在站立服務(wù)的空閑時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行活動(dòng)，則可大大避免這些危害。

擴(kuò)展資料

1、站立時(shí)，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條腿輪換休息，可以踮起腳來(lái)，讓腳后跟一起一落活動(dòng)，或做小腿的踢腿運(yùn)動(dòng)；上述動(dòng)作都能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，減少靜脈血液積聚.。

2、中午晚上休息時(shí)將腿墊高15--20厘米，如此可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

3、每晚睡覺前，要養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣；忌用冷水洗腳，用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化瘀。

4、游泳是防止靜脈曲張的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，因?yàn)榇藭r(shí)肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助于增強(qiáng)血管彈性。

5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。

人民網(wǎng)-每天站立1小時(shí) 防癌、減肥、護(hù)心

一天站立多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？

每天站立1小時(shí)減肥。

1、據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，公共衛(wèi)生專家建議：辦公室一族最好每天至少站立1小時(shí)，有助于預(yù)防肥胖和心臟病，甚至是癌癥。長(zhǎng)時(shí)間坐著的人多站站，對(duì)健康十分有利。

2、英國(guó)公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說，站立的好處數(shù)不勝數(shù)，比如它能改善姿勢(shì)，緩解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；它還能提高你身體的機(jī)動(dòng)性，讓你多走動(dòng)。

3、當(dāng)人站著或處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體需要的能量增加，心率也會(huì)加快。通常來(lái)說，站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘進(jìn)而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時(shí)則是50千卡。芬頓教授說，站著時(shí)，人們會(huì)更愿意走動(dòng)，爬樓梯的幾率也會(huì)提高。

4、長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公、看電視等，對(duì)健康的危害極大，需要大家下意識(shí)地用其他活動(dòng)來(lái)打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài)，比如站著接電話、起身干家務(wù)、站著看電視等。英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)護(hù)士艾米·湯普森也表示：心臟是你身體中最重要的部分，不論是散步還是爬樓梯，只要能讓你的心跳加快，都會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生比較大的影響。

5、為了解決久坐的問題，今年10月，英國(guó)公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的指導(dǎo)方針，推動(dòng)大家通過一些生活方式的小改變，真正動(dòng)起來(lái)，具體的措施包括：和家人一起散步、坐公交時(shí)提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等。

擴(kuò)展資料 美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天站6小時(shí)，肥胖幾率降低三成多，也就是說多站站可能有助減肥。研究人員調(diào)查了7000多人的站立習(xí)慣，對(duì)比他們的身高體重指數(shù)（BMI）、體脂比例和腰圍。結(jié)果顯示，男性調(diào)查對(duì)象一天站立時(shí)間達(dá)到6小時(shí)，肥胖幾率降低32％，站立時(shí)間達(dá)到12小時(shí)，肥胖幾率降低59％；女性調(diào)查對(duì)象一天站立時(shí)間達(dá)到6小時(shí)、12小時(shí)，肥胖幾率分別降低35％和47％。不過，如果一天的站立時(shí)間達(dá)到18小時(shí)，對(duì)男性減肥沒有任何益處，女性的肥胖幾率卻降低57％。研究結(jié)果刊載于《梅奧診所學(xué)報(bào)》。

參考資料：人民網(wǎng)--每天站立1小時(shí) 防癌、減肥、護(hù)心

參考資料：人民網(wǎng)--美研究：每天站六小時(shí) 肥胖幾率降低三成

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