怎樣才能清除宿便呢,如何預(yù)防宿便

一、如何做才能夠清腸排宿便

1：銀耳粥。真的是排宿便、清腸毒的神器!!注意，煮銀耳粥是不能提前一天煮好第二天喝的，要當天煮當天喝!可以和黑木耳一起煮~當然能加點枸杞、紅棗、蓮子、桂圓什么的就更好了!你會發(fā)現(xiàn)，第二天上廁所，大號會很舒暢而且奇臭無比!不要嫌棄，如果不出來，這些東西可都在你肚子里哦!!

2：陰陽水。就是頭天晚上的涼開水和第二天新燒的熱開水，以1:1的比例兌在一起，加入少量食鹽，在早上7點之前，大口大口地喝下去!要喝2大碗哦。

3：蜂蜜水。要喝就要喝正宗的蜂蜜水，每天睡前喝上一杯蜂蜜水，早起時也要喝，但第一杯水不要和蜂蜜水，濃度太高了，最好喝一杯白開水后，再喝蜂蜜水!最好在蜂農(nóng)那里買正宗的蜂蜜，感覺超市的都不靠譜!

4：按摩。每天晚上睡覺之前、早上醒來起床之前，按摩腹部，使勁揉，直至發(fā)熱!平時有事沒事，也可以多按摩，促進腸胃蠕動!

這幾種方法不要同時嘗試，可以自主選擇，2種或3種相結(jié)合，總有適合你的方法!平時一定要多喝水，這是最簡單的排毒方法!

二、常吃哪些食物可以清理宿便呢

西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。

魔芋+蜂蜜：可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。

早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。

飯后半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，而且維生素也是非常豐富的，而且梨的淀粉和脂肪非常少。而且飯后吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

三、宿便的危害有哪些呢

宿便會引起肛腸疾患。導致排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。宿便的積聚使人易患結(jié)腸癌。據(jù)資料表明，嚴重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

宿便形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔，會使腸腔狹窄，盆腔周圍結(jié)構(gòu)阻礙了結(jié)腸擴張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。宿便誘發(fā)心、腦血管疾病。由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等，有逐年增多的趨勢。

宿便中的毒素被腸道反復(fù)吸收，通過血液循環(huán)到達人體的各個部位，導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁等。

宿便堆積導致人的排泄系統(tǒng)失調(diào)，腸道內(nèi)的食物殘渣不能及時排出，積存在腸道褶皺內(nèi)并被腸壁吸收。漸漸地，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起。宿便易使婦女發(fā)生痛經(jīng)、痙攣，并產(chǎn)生尿潴留、尿路感染等癥狀。

宿便影響大腦功能。久滯于腸道中的殘渣在細菌的作用下，產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍、頭痛頻發(fā)、失眠、煩躁易怒等。

四、預(yù)防宿便或習慣性便秘的方法

科學地講，宿便是指一周內(nèi)連續(xù)3天以上不排便的狀態(tài)，抑或是即使每天排便卻仍有殘便感，因而又稱為“習慣性便秘”。素菜堅持吃。一日三餐都要堅持有素菜食入，以此給自身腸胃提供充足穩(wěn)定的膳食纖維。

粗糧、豆薯類要多吃。粗糧有4倍于精米的膳食纖維，而豆薯類還能提供重要的寡糖。寡糖又稱“低聚糖”，是能夠促使乳酸菌增加的物質(zhì)，其中的大豆低聚糖還能增加雙歧桿菌的數(shù)量。

海藻類食物宜食。 海帶、紫菜、海苔等海藻類食物能夠潤滑，減少宿便，包括腸壁上黏附的殘留宿便。因為海藻類的纖維是水溶性的，所以其纖維溶于水后，在膨脹的同時粘性增強，能夠催使大便成型而軟化。

水要喝充分。水對于軟化大便是必不可缺的。因而建議早上睡醒后立刻喝下1到2杯水(約200～400毫升)，如此能產(chǎn)生“胃-結(jié)腸”反射，因為水到達胃中，結(jié)腸會收到信號，就開始蠕動。

給腹部做個按摩。從醫(yī)學上看，腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，所以順時針方向的腹部按摩是依照排泄的流向，是有助于腸蠕動的。

保持健康運動量，心情放松愉悅。每天進行適量的運動，能使自己擁有健康的腸胃。與此同時，運動帶來的充實感會讓我們感到放松愉悅，這樣對腸胃蠕動是有促進作用的。

如何清除體內(nèi)宿便？宿便的危害有哪些？

我們的人體一般都是會定期排出體內(nèi)多余的廢物的，這些廢物大多都是對人體無益的物質(zhì)或者是有害的成分，所以人們常常都會覺得宿便的情況對于人體是不利的，那么如何清除體內(nèi)宿便？怎么有效地緩解宿便的癥狀？宿便的危害有哪些？
1、宿便產(chǎn)生的原因
宿便即腸管內(nèi)長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固，要使其排出，并非那樣簡單。例如，在腸壁某部位向外發(fā)生袋狀膨出而形成腸憩室時，腸內(nèi)容物就會積存于憩室內(nèi)，長時間停滯，不被排出。腸憩室多發(fā)于富貴之人，其原因就是由于他們飲食過于精細，攝取的膳食纖維不足。而憩室好發(fā)的部位以結(jié)腸為最。
2、宿便的危害
宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源?！耙蝗詹慌疟?，勝抽三包煙”。腸道內(nèi)宿便就像腐肉，又臭又臟，宿便所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導各種疾病滋生，嚴重危害人體健康！
宿便可產(chǎn)生毒素，宿便中的毒素被腸道反復(fù)吸收，通過血液循環(huán)到達人體的各個部位，導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、心情煩躁等癥狀。宿便引起肛腸疾患。便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸神經(jīng)功能紊亂。便秘時，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn)。
宿便形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)阻礙了結(jié)腸擴張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。宿便患結(jié)腸癌?？赡苁且虮忝囟鼓c內(nèi)致癌物長時間不能排除所致，據(jù)資料表明，嚴重便秘者約10%患結(jié)腸癌。
3、怎么快速排除宿便
(1)起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習慣。
此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。
(2)沐浴在晨光中
人體內(nèi)一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產(chǎn)生些許的落差。
值得注意的是，早上的陽光是調(diào)教生理時鐘的關(guān)鍵。
當人體沐浴在晨光中，調(diào)教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導的狀態(tài)。
因此，起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
(3)一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習慣開始吧。
在睡前的3小時內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài)，導致由副交感神經(jīng)主導的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。
因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
(4)每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。
但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。
4、飲食推薦
1、桃子蘋果檸檬汁
100克去核的新鮮桃子肉、蘋果和50克檸檬一起榨汁飲用即可。桃子蘋果檸檬汁可以整腸排毒，緩解腎臟病、肝病，蘋果中的粗纖維有利于刮除體內(nèi)有毒物質(zhì)，清理腸胃，排出宿便。
2、南瓜椰奶汁
將100克南瓜去皮切絲，用水煮熟后撈起瀝干，與50毫升椰奶一起榨汁后加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助于預(yù)防脫發(fā)，便秘，幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。
3、綠豆糙米紅薯粥
將1個紅薯去皮切成丁，與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維，具有促進大腸蠕動，潤滑腸道，軟化宿便的作用。
4、海帶金針湯
把金針菜放入開水中泡20分鐘，瀝干；胡蘿卜去皮切絲，芹菜切末；海帶與金針菜加水煮湯，加少量鹽，沸騰20分鐘后起鍋加入胡蘿卜絲和芹菜末即可。海帶和金針菜中也含有膳食纖維，進入腸道后能吸收水分膨脹，增加腸道容積，讓排便更順暢。
5、菠蘿蜜鹽汁
去皮菠蘿300克，切成塊狀放入鹽水中浸泡5小時，撈出菠蘿后，清洗干凈放入榨汁機中榨汁，調(diào)入適量蜂蜜即可。

怎么排宿便？

一般的人排便的時間都是固定的，因為一旦形成習慣后基本上就會成為慣性，很多人有便秘的情況，便秘確實難受，而且容易便秘的人還容易復(fù)發(fā)，一旦體內(nèi)缺水就會出現(xiàn)便秘，所以要緩解便秘就應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的習慣，特別是排宿便是很關(guān)鍵的，那怎么排宿便？怎么改善便秘情況？
1、可以喝這些
（1）早上飲淡鹽水
每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。
（2）兩餐之間喝酸奶
早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。
（3）晚上喝蜂蜜水
晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！丙}水能調(diào)動腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。
2、刮痧緩解法
人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè)，經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng)，可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是：用刮痧板的長邊，從肩上部開始，沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側(cè)的商陽穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖?？梢愿糁路问?，至局部微熱即可。也可以直接在皮膚上刮拭，刮拭時間短時可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之處，在痛點部位涂抹刮痧油重點刮拭。每天有空時就刮一刮，十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。
刮痧不宜過度，以防消耗正氣。刮痧后建議喝一杯熱水，可以補充水分，促進代謝產(chǎn)物的排出。平時每坐1小時就站起來走一走，伸展一下身體，補充一些含纖維素較多的水果，可以幫助調(diào)理腸道，改善便秘。
3、潤腸的食物
（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
（2）不少人會經(jīng)常食用綠豆芽，只因它經(jīng)濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，常食綠豆芽能減肥通便。
（3）番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。
（4）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
（5）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。

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