夏日如何健康睡眠
起睡定時最保健
睡覺時人體的免疫功能加強,有利于抗病。因此,提高夏季睡眠質(zhì)量,對緩解夏季“亞健康”至關(guān)重要。
夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚,人們的起居時間應(yīng)隨之作一些調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時起、睡。
定時”是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22:00至23:00,最佳起床時間是5:30至6:30。一旦養(yǎng)成定時起睡的習慣,就容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運行。
夏季睡衣選擇
夏季睡衣要選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的,以利于汗液的吸收。
要多喝水吃水果蔬菜
室外天氣炎熱,出汗增多使機體缺水,人體的正常反應(yīng)本應(yīng)是及時補水,可回到室內(nèi)后的低溫環(huán)境可能讓機體“忘記”了這種本能。
因此,在夏天規(guī)律飲水非常重要。
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