夏至養(yǎng)生原則
晚睡早起中午打個盹
夏至是陽氣最旺的時節(jié),養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,應(yīng)保證每天午睡半小時左右,讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠。
飲食清淡多吃點(diǎn)“苦”
早、晚喝點(diǎn)粥,既能生津止渴,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡,因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。
夏季要睡好“子午覺”俗話說“不過夏至不熱”,從夏至起,真正進(jìn)入了炎炎夏日。夏天陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚(yáng),易使人氣煩浮躁。夏季要注意養(yǎng)“心”,保持心境平靜,心情愉悅。起居上宜睡好“子午覺”,即最遲晚上11時前進(jìn)入夢鄉(xiāng),中午要適當(dāng)小憩。
此外,雖然夏季天氣炎熱,但也要適度進(jìn)行體育鍛煉??蛇x擇早晨或傍晚天氣較涼爽時,在海邊、公園等空氣清新的地方,進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、游泳等出汗少的運(yùn)動。
一些疾病適宜“冬病夏治”夏至后很快進(jìn)入“伏天”,這個時節(jié)一些在冬季常發(fā)以陽虛陰寒為主的慢性疾病,如過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、腸胃病等,反而減少發(fā)作或不發(fā)作,故此時施行“冬病夏治”療效顯著。采用穴位敷貼、督灸等溫補(bǔ)陽氣的中醫(yī)外治療法,不失時機(jī)地補(bǔ)益陽氣,提高人體的免疫力,以預(yù)防其在冬季復(fù)發(fā)或減輕發(fā)作癥狀及次數(shù)。
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